Підготовчий етап кожного заняття

День практики

Урок 6 Програма ДІР 06

Формула вивчення

Підготовчий етап кожного заняття

• Провітріть кімнату
• Розстеліть килимок
• Увімкніть приємну для вас музику
• Посидіть 2-5 хв. у положенні по-турецьки (лотос, пів-лотос) із закритими очима. Спина пряма, тіло розслаблене
• У положенні по-турецьки зробіть дихальні вправи – три глибокі спокійні вдихи-видихи (4-8 секунд вдих і такий самий видих)
• Заміряйте пульс за одну хвилину та занесіть у таблицю 1
• Розберіть виконання кожної вправи - перевірте свої можливості у виконанні

	Фото	Техніка виконання	Профілактично-лікувальні властивості
1.		Вправа 1 Воїн Стопи нарізно, сідниці торкаються підлоги, руки на колінах, спина рівна, голова пряма.	поглиблює дихання зміцнює нервову систему, додає рішучості і сили волі знімає втому в ногах
2.		Вправу 2 Їжак Нахил вперед, чоло торкається підлоги, сідниці не піднімаються. Повне розслаблення.	розтягає хребет покращує роботу серця
3.		Вправа 3 Риба Плавний відхил назад: з опорою на долоні рук, потім на лікті. Повністю лягаємо на спину, закладаємо руки за голову та розслабляємося	позитивно впливає на респіраторні захворювання стимулює щитовидну і паращитовизну залози тонізує серце допомагає позбутись сутулості
4.		Вправа 4 Замок Не відриваючи спини від підлоги витягаємо ноги, охоплюємо руками коліна і притискаємо до грудей.	стимулює роботу внутрішніх органі покращує роботу серцевого м”язу
5.		Вправа 5 Рогатка Виходимо в положення берізка і розводимо ноги в сторони.	розтягує поперечний шпагат покращує кровопостачання головного мозку та щитовидної залози
6.		Вправа 6 Берізка-закрут В цьому ж положенні закручуємо праву ногу за ліву та кладемо коліно правої ноги на чоло.	забезпечує масаж щитовидної залози та внутрішніх органів
7.		Вправа 7 Рогатка Знову в положенні берізка розводимо ноги в сторони.	розтягує поперечний шпагат покращує кровопостачання головного мозку та щитовидної залози
8.		Вправа 8 Берізка-закрут Закручуємо ліву ногу за праву. Коліно лівої ноги кладемо на чоло.	забезпечує масаж щитовидної залози та внутрішніх органів
9.		Вправа 9 Берізка-закрут Розкручуємо ноги, складаємо разом, обидва коліна кладемо на чоло.	забезпечує масаж щитовидної залози та внутрішніх органів
10.		Вправа 10 Плуг Не змінюючи положення рук та спини, опускаємо ноги за голову.	масаж щитовидної залози та всіх внутрішніх органів допомагає при проблемах травлення та підвищеному артеріальному тиску
11.		Вправа 11 Стріла Перевертаємось та робимо нахил вперед. Ноги в колінах не згинаємо.	прекрасно розтягує хребет масаж усіх внутрішніх органів
12.		Вправа 12 По-турецьки Ноги перехрещені, спина рівна, руки на колінах, тіло повністю розслаблене.	сприяє глибокому диханню тонізує нервову систему

Реалізація

• Увімкніть секундомір та виконайте 12 вправ – ДІР 06, точно відтворюючи послідовність, подану у таблиці
• Повторіть програму ДІР 06 6 разів підряд
• Швидкість виконання шести програм – 2хв.50сек. – 3хв.20сек.
• По закінченні зупиніть секундомір та запишіть в таблицю 1 час вашого виконання. Також запишіть стан вашого організму у графу Самопочуття, зафіксуйте зміни, що відбулися (самопочуття, стан хребта тощо), опишіть, що турбувало, викликало больові відчуття, а що, навпаки, давалося легко, відмітьте прогрес у вправах