Мышцы передней части туловища

Среди мышц передней части туловища особую роль играют большие грудные мышцы (6), которые тоже крепятся к плечу. Они обеспечивают приведение плеча к туловищу и опускание вниз.

Под большой грудной мышцей залегает малая грудная мышца (7).

Передняя зубчатая мышца (8) крепится к лопатке и тянет ее латерально (от позвоночника) и вниз. Диафрагма (9) представляет собой сухожильно-мышечное образование. Это круглая мышца, которой можно сознательно управлять.Спереди диафрагма крепится к нижним ребрам и к реберным хрящам. Сзади у нее имеются две ножки, которые крепятся к нескольким позвонкам поясничного отдела. При вдохе диафрагма сокращается и опускается, за счет чего увеличивается объем грудной клетки; в результате в легких падает давление и в них входит воздух. При выдохе диафрагма расслабляется и вытягивается. Одним из способов вытянуть диафрагму является Уддияна бандха (10).

Мышцы живота

Мышцы живота являются антагонистами мышц спины. Они состоят из нескольких слоев: 1) поперечная мышца; 2) косые мышцы (11), расположенные крест-накрест; 3) прямая мышца живота (12).

Мышцы плечевого пояса

Плечевым поясом управляет около десяти мышц, но одной из основных здесь является дельтовидная мышца (13). У нее есть передняя часть, которая обеспечивает сгибание плеча, задняя часть, которая обеспечивает разгибание, и средняя часть, которая обеспечивает отведение.

Мышцы рук

Основными мышцами рук являются бицепс (14) и трицепс (15) плеча. В Йоге трицепс задействован в гораздо большей степени, а на бицепс нагрузка приходится прежде всего в Маюрасане (16) и Сарвангасане (17). Бицепс имеет 2 головки: одна крепится к плечевой кости и отвечает только за сгибание, другая крепится к лопатке и также обеспечивает супинацию.

Мышцы ног

Среди мышц, управляющих ногами, следует выделить подвздошно-поясничную мышцу (18), которая крепится к позвоночнику, тазу и к бедренным костям. Она задействуется, когда нужно поднять ногу или, наоборот, наклонить корпус вперед. Именно эта мышца является ограничителем прогиба назад (тянет спереди).

Антагонистом подвзошно-поясничной мышцыявляется большая ягодичная (19) мышца. Она участвует в разгибании ноги и выпрямлении корпуса.

Четырехглавая мышца (квадрицепс) (20) – это главная антигравитационная мышца в теле. Она обеспечивает разгибание колена и сгибание тазобедренного сустава. Три головки этой мышцы крепятся к верху бедра и обслуживают коленный сустав. Четвертая головка (прямая мышца бедра) крепится к тазу и обеспечивает движение двух суставов – тазобедренного и коленного.

Антагонистом квадрицепса является группа мышц задней поверхности бедра (21). Это мышцы, которые начинаются от седалищных бугров и крепятся к берцовым костям и обеспечивают сгибание колена и разгибание таза.

Мышцы голени (икроножная (22) и камбаловидная, которая располагается под икроножной) влияют в первую очередь на голеностопный сустав.