Основное отличие bodifitnes & shaping от других направлений фитнеса

Координационная простота, так как это направление фитнеса предполагает неоднократное количество повторений каждого нового движения во времени, а также возможность индивидуального подбора нагрузки. Эта технология предназначена для физического совершенствования человека посредством изменения состава его физического тела. Девиз занимающихся по этой технологии – «Смотреть на себя с удовольствием».

Бодифитнес и Шейпинг – это комплексная высокоэффективная система фитнеса, основанная на последних достижениях в области физиологии, диетологии, спортивной медицины и психологии. О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название: английское слово «shape» переводится на русский язык как «форма». Заниматься шейпингом – значит делать форму своей фигуре. С помощью шейпинга оздоровительный эффект обеспечивается строго индивидуальным подходом с учетом генетических, физиологических и психологических особенностей занимающихся, рационально построенным тренировочным процессом с использованием только простых, доступных, исключающих переутомление и травмы упражнений, и построенным контролем за уровнем здоровья и функциональным состоянием. Шейпинг-модель – это мягкие формы, упругое тело без жировых складок и морщин, но и без «мужской» мускулистости. Это отличный уровень физического и эмоционального состояния, психическая устойчивость, социальная активность, уверенность, определенность.

ЦЕЛИ занятий БОДИФИТНЕСОМ и ШЕЙПИНГОМ:

ü коррекция фигуры (за счет снижения процента подкожного жира и увеличения мышечной массы);

ü снижение или набор массы тела (в зависимости от целей клиента с помощью режима питания и правильно подобранных упражнений);

ü поддержание фигуры в хорошем состоянии;

ü снятие стресса и получение положительных эмоций;

ü укрепление здоровья;

ü формирование привычек здорового образа жизни;

ü достижение более высоких показателей функционального состояния и физической подготовленности;

ü оптимизация двигательной активности;

ü воспитание дисциплины, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями;

ü оздоровление организма

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

o заболевания сердечно-сосудистой системы,

o сахарный диабет с частыми приступами (более одного раза в год),

o желчекаменная и почечно-каменная болезнь с частыми приступами (более одного раза в год),

o заболевания с признаками почечной или печеночной недостаточности,

o тромбофлебит нижних конечностей,

o заболевания, сопровождающиеся частыми кровотечениями (более одного раза в месяц),

o заболевания крови,

o близорукость высокой степени и выше,

o глаукома.

o любое острое и хроническое заболевание вызывает временные или постоянные изменения уровня состояния здоровья. Поэтому после обострения любого хронического заболевания начинать занятия нужно после дополнительной консультации врача-специалиста. А после перенесенного острого простудного заболевания, ангины, бронхита, пневмонии, острого желчно-кишечного заболевания занятия следует прекратить сроком на 1 месяц, на период выздоровления.

o после травм и операций занятия прекращаются, а затем начинаются после консультации у врача-специалиста.

o после гепатита занятия можно начинать только через 6 месяцев с момента выздоровления.

o после аборта – только после восстановления менструального цикла, т.е. после первой менструации.

Менструация не является противопоказанием для выполнения упражнений. Необходимо уменьшить нагрузку и контролировать самочувствие.

Только плохое самочувствие в виде повышенной температуры тела, головных болей, болей в животе, тошноты, рвоты, вялости, слабости являются причиной для пропуска занятий!

Фитнес-инструктор АННА ДУДАРЕНКО

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СПИНЫ - PILATES (ПИЛАТЕС)

Это комплекс упражнений, действие которых направлено на укрепление мышечного корсета спины без ударных нагрузок, прорабатывая даже самую глубокую мускулатуру торса. Кроме того, упражнения отлично растягивают весь позвоночный столб, что впоследствии очень благотворно влияет на самочувствие и здоровье. Принципы методики системы упражнений построены так, что во время занятий невозможно травмироваться, потянуть мышцу или сухожилие, вывихнуть ногу или руку.

ЦЕЛИ занятий Пилатесом:

ü уменьшение болей в спине;

ü борьба с заболеваниями спины

ü позволяет снять накопившееся за день напряжение;

ü выработка правильной осанки;

ü стабилизация свойств поперечной мышцы живота (поскольку пресс поддерживает позвоночник и жизненно важные органы брюшной полости в правильном положении);

ü развитие координации движений и выносливости;

ü повышение эффективности работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.

ПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ ПИЛАТЕСОМ

· полная реабилитация организма после перенесенных болезней или травм, в особенности, если речь идет о мышечном каркасе и опорно-двигательном аппарате

· предупреждение и начальная стадия артроза и остеопороза.

· Сколиоз 1 и 2 степени.

· межпозвонковая грыжа.

· подойдет пилатес и тем, кто страдает от головных болей, в особенности от мигрени. Полного избавления ждать не следует, но предупредить приступы, а также снизить их болезненность вполне возможно.

· существуют и возрастные показания для занятий пилатесом. К числу людей, которым рекомендован именно пилатес как физическая нагрузка, относятся те, что переступили за черту 40-летнего возраста.

· кроме того, полезна данная система детям и подросткам. Дети, проводящее долгое время в сидячем положении (школьники, музыканты), нуждаются в мягкой физической нагрузке. Подростки, в свою очередь, могут использовать пилатес в качестве своеобразной терапии болей в суставах и мышцах при возрастном гормональном росте, сопровождающемся также и повышенной усталостью и, порой, резкими переменами в настроении.

· также особыми показаниями к использованию пилатеса является ожирение, сопровождающееся одышкой и слабостью мускулатуры. Принципы его использования позволят не только стабильно и равномерно снижать уровень подкожного жира, но и безопасно избавлять от него внутренние органы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ЗАНЯТИЯМ

o простудные и вирусные заболевания, сопровождающиеся значительным повышением температуры;

o ​сколиоз 3 степени, повреждения позвоночника;

o клинические расстройства психики;

o риск возникновения кровотечения.

Фитнес-инструктор АННА ДУДАРЕНКО

STETCHING (СТРЕТЧИНГ)

Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

И ещё один немаловажный факт – стретчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.