Здоровье и труд. Ходьба и бег трусцой

После коррекции позвоночника, очищения организма и налаживания правильного питания, следующим этапом здорового образа жизни являются физические упражнения. Из них, самым уникальным является труд, бег трусцой, или ходьба не менее 8-10 километров ежедневно. Это поможет решить проблемы не только с запорами, но и с трофикой всех тканей тела, т.к. движение требует усиленного дыхания, а, значит, потребления кислорода. В итоге происходит насыщение им организма человека.

Бег – лучший очиститель организма. Во время бега в результате тряски (ведь бег – это серия легких прыжков) происходит вибрация стенок кровеносных сосудов и внутренних органов: печени, желудка, кишечника и др., а также стимуляция перистальтики кишечника, что даст высочайший аффект. Можно смело сказать, что желудочно-кишечный тракт у человека, занимающегося физической культурой, чист.

В результате длительного сотрясения тела во время бега сочетание вибраций с активными мышечными сокращениями вызывает интенсивное "выдавливание" ядовитых продуктов обмена веществ, которые затем удаляются с потом и венозным оттоком. Причем такой процесс самоочищения организма идет эффективнее, чем при голодании или в сауне.

Не стоит ставить себе сверхзадач в виде огромного количества отработанных километров. Любое насилие над организмом воспринимается им крайне негативно.

Если бег трусцой превратится в удовольствие – впоследствии это окупится сторицей. Важен процесс, ведь каждый проживет столько лет, сколько ему отмерено, но качество проживаемой жизни зависит от нас. Под этим качеством подразумевается здоровье, т.е. жизнь без болезней.

Эксперимент академика Н.М. Амосова является еще одним подтверждением сказанного: не насилие над собой с фанатичным проведением тренировочных нагрузок, но преодоление себя, своей лени для выполнения физических упражнений в меру и в свое удовольствие.

Как исследователю резервов человеческого организма, Николаю Амосову еще при жизни можно было поставить памятник. Более 40 лет он изучал влияние различных систем физических нагрузок на собственный организм. Хирург, делавший операции на … в возрасте 0 лет и ведя активный образ жизни в 85 лет – разве это не пример для подражания, разве это не пример победы над старостью, дряхлостью, никчемностью?

Очищение тела – это труд, очищение души – исповедь очищение духа – смирение. Основная масса людей больше занимается очищением тела, не задумываясь о высоких категориях души и тонких материях духа. Между тем очищение тела через труд есть ступень к дальнейшему совершенствованию. Необходимая ступень. Через труд, через творчество человек созидает себя. Любое физическое упражнение – это труд, преодоление своей лени. Поэтому тренинг в ходьбе на расстояние 2-3 автобусных остановок – это труд, упражнения на растяжки и бег на месте дома – это труд. Занятия на стадионе, на спортплощадке, в спортзале или в бассейне – это тоже труд, но уже с коэффициентом 2. Ну а если можно отказаться от лифта и преодолеть пешком лестничные пролеты до 3, 7, 9-го этажа – то коэффициент вашего труда повышается. Всегда и везде необходим процесс движения.

Но и насилие над собой не нужно. Там, где есть насилие – нет гармонии, ни физической, ни духовной. Не нужно заниматься самоистязанием, во всем должна быть мера. Для этого необходимо познать самого себя, оставить самовлюбленность и тщеславие, и определить критерии преодоления преград и трудностей.

Необходимо помнить: во-первых, береги здоровье смолоду, во-вторых, преодолей старые привычки, чтобы обрести здоровье.

Если нет возможности трудиться на земельном участке, то физическая культура заменяет этот труд. Уборка квартиры, стирка белья, приготовление пищи, мытье посуды также являются трудом, только эффективность последних намного ниже бега трусцой.

Укрепляя здоровье, человек работает па лучшее качество жизни. Это намного предпочтительнее, чем проводить время в пустословиях и просмотрах телепередач.

Труд дан человеку Богом как путь к совершенствованию, творчеству, приобретению опыта.

Труд – это укладка ценностей в дальний путь. Как листья опадают – проходят дела и труды, накапливая и накапливая ценности опыта. Не ищите стимулов для труда, не ищите благодарности за него, ведь сам труд – уже награда, поэтому важен не результат, а сам процесс творчества. Прекрасен труд самоотверженный, свободный, С чистыми мотивами. Когда труд таков, Бог проявляет себя через наши руки, через наше творчество. Тогда труд сам по себе становится молитвой.

Сергий Радонежский (1314 – 1392) житель русской духовной культуры, достиг высокой святости, проведя много лет в отшельничестве и в больших физических трудах до последних дней жизни. В груде он гармонизировал себя, понимая, что на Землю человек приходит, чтобы трудиться. И каждому необходимо учиться трудиться больше ради морального удовлетворения, надеясь на Бога и свои высшие духовные силы, а не на советчиков,
друзей и врачей.

В книге «Моя система здоровья» Н.М. Амосов пишет: "Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровыми. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше полагайтесь только на себя... Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому, тренировкой. Потому что здоровье – это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели – в покое и при нагрузках – физических и психических"

Далее Амосов утверждал, что природа человека прочна. Правда, мелкие болезни неизбежны, по серьезные возникают чаше всего от неразумного образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы – на втором месте. Если человек молод – до 60 лет – не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Наших врачей не научили доверять природе, они больше нацелены на лекарства и покой. Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: "Отдыхать и лечиться!" Конечно, превозмогать болезнь надо в меру. То есть наблюдать за собой, жить спокойно и ждать 5-7 дней. Не забывайте, что в организме есть мощные защитные силы – иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать им немного времени. Имейте в виде, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья лишь сопутствуют естественному выздоровлению. Лекарств нужно пить как можно меньше. Сейчас стали модными капельницы на дому. Такая «тяжелая артиллерия» скорее пригодна для реанимации.

Выбор врача – неразрешимая проблема для нашего человека. Плохо то, что врач не назначает физические упражнения, и плохо то, что он их запрещает. Как слабому человеку найти оптимум вложения в треугольнике: болезнь - врач - физические упражнения. Совет Амосова – выбирать последнее. Поверьте – окупится!

Не ставьте себе целью достижение спортивных результатов, решите основную задачу – укрепление здоровья. Кандидат медицинских наук Г.Г.Мильнер в своей знаменитой книге «Формула бега» подводя итоги своего почти тридцатилетнего опыта бегуна дал рекомендации использования оздоровительного бега при заболеваниях различной этиологии. Особое внимание уделяя не спортивной, а оздоровительной направленности бега, он отмечает, что бег должен быть легким, свободным, без напряжения. Чувство тяжести, которое неизбежно появляется при увеличении скорости или беге в гору, наверняка сигнализирует об опасном увеличении темпа».

В какое время лучше бегать? Любое время дня будет для этого благоприятным, но если человек утром работает, то лучше не нагружать свой организм перед работой. Вечерний же бег имеет определенные преимущества: нейтрализует отрицательные эмоции … и подавляет аппетит перед ужином (физическая нагрузка на несколько часов подавляет чувство голода). И еще несколько слов о пользе бега. Длительное наблюдение за больными ишемической болезнью сердца привели многих ученых к выводу о том, что можно приостановить развитие атеросклероза путем выполнения физических упражнений на выносливость. Под влиянием тренировок на выносливость повышается фибринолитическая активность крови и уменьшается ее вязкость, что значительно облегчает работу сердца, снижает опасность образования образования тромба и развития инфаркта миокарда. Исследования показали также, что что длительные занятия оздоровительным бегом приводят к выраженному развитию кровотока через сердечную мышцу благодаря образованию новых капилляров (эффект капилляризации миокарда). Как правило, после тренировочного занятия почти у всех бегунов наблюдается снижение систолического давления на 10 - 40 мм, а диастолического – на 5 - 10 мм ртутного столба, но в любом случае для гипертоника занятия необходимо начинать с ходьбы с постоянным увеличением продолжительности и скорости ее.

По данным академика Е.И.Чазова за 1985 г., снижение артериального давления и улучшения функциональных показателей сердечно-сосудистой системы у гипертоников отмечалось уже после месячного курса тренировки в ходьбе и беге в условиях кардиологического санатория, что позволило значительно снизить дозировку гипотензивных средств у этих пациентов.

Еще более успешной может быть аэробная тренировка для больных нейроциркулярной дистонией (НЦД), т.е. сосудистой дистонией, которая, по существу, является начальной стадией гипертонической болезни. Это объясняется тем, что у больных НЦД структурные изменения в органах еще отсутствуют, имеются лишь обратимые функциональные нарушения и деятельность сердечно-сосудистой системы, связанные с расстройством нервной регуляции. Поэтому длительный бег широко используется для лечения этой категории больных. Людям, склонным к гипертонии, необходимо начинать занятия с длительного периода оздоровительной ходьбы.

Бег является незаменимым средством в борьбе с болезнью века – неврастенией, которой страдает, чуть ли не каждый второй житель индустриальных стран. Симптомами неврастении являются: беспокойный и неполный сон, раздражительность, быстрая утомляемость, головные боли. Особенно эффективным лекарством для лечения заболеваний нервной системы является вечерний бег, снимающий нервное напряжение и отрицательные эмоции рабочего дня. Явления неврастении значительно ослабевают или полностью исчезают уже в течении первых месяцев занятий оздоровительным бегом. Полезны ходьба и бег при варикозном расширении вен, атеросклерозе сосудов нижних конечностей и облитерирующем эндартериите. Во время бега начинает активно работать мышечный «насос», который иногда еще называют «вторым сердцем». При сокращении мышц голени сдавливаются вены, проталкивая кровь по направлению к сердцу, облегчая его работу и улучшая периферическое кровообращение. Однако, при выраженном варикозе на время длительного бега желательно бинтовать конечности эластичным бинтом, а после тренировки или перед сном несколько минут полежать с поднятыми вверх ногами. При варикозе, осложненном тромбофлебитом, бег абсолютно противопоказан.

Оздоровительный бег может быть успешно использован при желудочно-кишечных заболеваниях. Физические упражнения и бег стимулируют функцию желудка вследствие усиления кровообращения … и притока крови к органам брюшной полости. Бег является прекрасным средством лечения спастических колитов. Вибрации кишечника и выделение солей магния в его просвет во время бега резко усиливают перистальтику и действуют лучше любого слабительного, восстанавливая дренажную функцию кишок.

Большим подспорьем в лечении еще одного подарка цивилизации – сахарного диабета – являются физические упражнения, и особенно бег трусцой. Это заболевание связано с нарушением обмена веществ в результате гиподинамии и избыточного питания, поднимающих риск развития ишемической болезни в два-три раза. В случае легкой и средней тяжести заболевания занятия оздоровительной ходьбой и бегом приносят ощутимую пользу: повышается чувствительность организма к инсулину. Это значит, что при той же концентрации его в крови глюкоза легче и полнее усваивается печенью, что позволяет снизить или же совсем отменить введение этого препарата.

Необходимо учитывать также непрямой терапевтический эффект циклических упражнений на усиление обмена жиров, нормализацию массы тела и артериального давления. Будем честны перед собой и признаемся, что большинство людей далеки от физической культуры и вряд ли заставит себя преодолеть лень и выйти на стадион. Но, когда посмотришь на себя в зеркало и ужаснешься своему выпирающему животу, поникшим плечам и впалой грудной клетке, возможно, захочется все это изменить. Тогда не отступайте, начните с получасовой прогулки по улице, это и будет вашим первым шагом к здоровью.

Крайним проявлением эгоизма человека является его желание брать, получать, иметь, не отдавая. Болеть – это тоже величайшее проявление эгоизма, использующее сочувствие, внимание и любовь окружающих. Мы, продолжая оставаться в качестве потребителей, привыкли все заботы о себе, о своем здоровье перекладывать на плечи государства, медицины и конкретно лечащих врачей, пусть они думают о моем здоровье, они за это деньги получают.

Мы должны научиться отдавать больше, чем брать, и любить больше, чем любят тебя, за все платить, благодарить, жертвовать собой. Для этого каждый должен осознать свое высшее «я», свой потенциал, поверить в себя, а это значить – поверить в Бога. Только после этого человек может реализовать себя как на физическом, так и на духовном уровне. Духовные энергии наполняют человека творчеством. Чем больше он отдает, тем больше будет получать. Тело человека – храм Божий, и душа не должна им пренебрегать. Для поддержания гармония души и тела необходимо много и много трудиться.

Мы живем в материальном и духовном мире, и преобладание одного из них приведет пае к дисгармонии, а значит к духовным и физическим заболеваниям. Способность жить и этих двух различных мирах, поддерживать равновесие между ними содействует сохранению нашего здоровья и продлению жизни. Осознание своих мыслей и поступков откроет взаимосвязь: ситуация - болезнь - стресс. Это достигается путем преодоления эгоизма, высоким уровнем сознания в сочетании с практическим выполнением благородной миссии человека на Земле и во Вселенной.

Исходя из того, что мы все живем в едином информационном поле, нам необходимо осознать значение высокой духовности в определении своих жизненных установок (что нам дали родители, школа, общество и что хотим мы сами), понимать духовность как преодоление в себе любых проявлений эгоизма и постоянное сближение с давшим нам жизнь Богом. Идеология эгоизма но самой своей природе несовместима с истинным здоровьем людей, оказывая разрушительное воздействие на психику человека, на регуляторные физиологические функции его головного мозга. Заболевая, даже самый прекрасный человек помимо своей воли становится эгоистом, поскольку его сознание заполняет болезнь и связанные с ней ощущения и страдания. Таким образом, эгоизм и болезнь оказываются связанными одной веревочкой, за которой тянется дисгармония тела и духа. А жизнь без болезней – это и есть жизнь в гармонии.

Что же такое паше физическое тело? "Сома" – по-гречески значит тело, включающее в себя все клетки тела человека, из которых состоят ткани; из тканей состоят органы, образующие систему органов, которые, в спою очередь, образуют в целом организм человека. Организм как система не может существовать без питания, которое поддерживается через систему кровообращения, система же кровообращения требует физических усилий. И если человек мало трудится, кровь его застаивается. Значит, он должен преодолеть себя, заставить себя двигаться, а проще – заняться физической культурой, которая является важнейшим компонентом здоровья. Как нагрузка, так и стресс полезны для организма, в
разумных пределах.

На территории бывшего Советского Союза 70 лет происходило уничтожение индивидуальности человека, и царила установка, что собой заниматься «стыдно». И даже физкультура и спорт нужны были для государства, для общества.

Почему бы не найти применение своему эгоизму, и для того, чтобы не болеть, и хорошо выглядеть – заняться элементарными упражнениями и очищением организма. Ведь когда человек болен, он не приносит радости ни себе, ни окружающим.

Тело тесно связано с умом. Когда тело болезненно – человек становится слабым. Тело – важный инструмент для самореализации и этот инструмент должен содержаться в чистоте, быть сильным и здоровым. Для этого и необходим физический труд, а когда его нет или недостаточно, необходимы физические упражнения.

При физической работе мышцы, сокращаясь, в ответ на поступающие нервные импульсы, оказывают формообразующее влияние не только на кости, связки, суставы, но и на внутренние органы, вызывают усиление обмена веществ.

Совершенствование двигательных реакций организма достигается тренировкой. В результате тренировки могут возрасти в несколько раз такие физические качества, как сила, быстрота, ловкость и особенно выносливость. Кроме того, повышается реактивность организма к заболеваниям и неблагоприятным факторам окружающей среды. Совершенствование вегетативных функций организма проявляется в том, что минутный объем сердца во время работы возрастает в 2-3 раза, объем легочной вентиляции в 1,5 - 2 раза и т.д. Правильно дозированный физический труд и упражнения оказывают гармоническое влияние на развитие человека и способствуют повышению не только физической, но и умственной работоспособности, то есть делают человека здоровым.

Но если медицина о болезнях знает почти псе, то о здоровье мало, и создастся впечатление, что у нас есть медицина болезней, но нет медицины здоровья. Нет такой науки в медицине. И она сегодня не может ответить нам, что же такое здоровье, как его оценить и самое главное – как его укрепить. И не надо помощи и рекомендаций врача, он в большинстве случаев постарается вас предостеречь от физических нагрузок и порекомендует лекарственную терапию. Да и нет среди медиков специальности «врач по здоровью», если не считать спортивных врачей, окончивших курсы усовершенствования для работы со спортсменами, но в личном плане почти не имеющих отношения к физической культуре. И не к кому обратится и не у кого спросить совета. А время не терпит, болезни преследуют человека на каждом шагу. Поэтому выход один – надейся на себя и на Бога. Путем проб, ошибок, нелегкого опыта – мы можем добиться крепкого здоровья, но если только будем исходить из того, что без труда, без тренировок, без движения не будет исцеления.

Любой труд на свежем воздухе, приносящий вам удовольствие, – очень полезен для здоровья. Но более ценными нее же остаются физические упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, лыжные прогулки, плавание и др. Циклические упражнения более эффективным для укрепления сердечно- сосудистой и дыхательной систем. Учеными подсчитано даже, какое количество шагов необходимо проделать ежедневно для нормальной жизнедеятельности.

Не пугайтесь эти цифры: 8000-10000 шагов, или около 7-8 км, которые в городских условиях становятся трудно достижимыми, потому что люди привыкли к городскому транспорту. Но можно ведь сократить проезд в нем на несколько остановок и это расстояние пройти пешком и па работу и с работы. Если хочешь не болеть - ходи и бегай, иначе придется бегать к врачам - и опять замкнутый круг: болезнь, врач, аптека, таблетка или укол, то есть легкое облегчение с одновременным глубоким отравлением организма и так до следующего раза.

У древних греков было выражение: хочешь жить - бегай, хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть умным - бегай. Индусы бег трусцой называли асаной для сердца. Итак, мы практически определили основное, самое легкое, доступное и эффективное упражнение для основной массы населения – бег трусцой; джогинг, что в переводе с английского значит "тряска".

Бег является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые могут вызвать длительное нервное перенапряжение. Вечерний бег, пользу которого читатель, надеемся, уже осознал, является лучшим природным транквилизатором, более эффективным, чем лекарственные препараты.

Бегать с оздоровительной целью лучше всего в темпе быстрой ходьбы или чуть быстрее, со скоростью 5-7 км/чае (1 км за 8-10 мин.) при пульсе 120-130 уд/мин. При беге усиливается выделение в кровь гормонов гипофиза - эндорфинов, превышающих по воздействию па организм морфинов в 200 раз. Специальный эффект воздействия бега на организм заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и физической работоспособности.

При обследованиях, проводимых Пироговой Е.А. в 1986 г. (580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лег) было установлено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы не отличались отданных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток, отражающий степень развития ишемической болезни сердца, у пожилых бегунов не был снижен. У начинающих любителей только за 2 месяца занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность выросла на 30%. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом на 33%.

Многочисленные исследования показали также, что в результате аэробной тренировки на выносливость развивается, как уже говорилось, капиляризация миокарда (образование новых сосудов) и мышц нижних конечностей, что приводит к увеличению в них кровотока и препятствует склеротическим изменениям. Не менее важное значение для организма имеет и экономная деятельность сердца – снижение потребности миокарда в кислороде, более экономичное его расходование, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений в покое. Академик Амосов в этом плане приводит очень жесткие требования к частоте сердечных сокращений. Прежде всего, нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя можно приблизительно оценить сердце.

В табл. 1.1. приведены оценки работы сердца по пульсу.

Таблица 1.1. Оценка работы сердца по пульсу.

Частота	Оценка
У мужчин
Реже 50	Отлично
Реже 65	Хорошо
65 - 75	Посредственно
Выше 75	Плохо
У женщин и юношей
Реже 55	Отлично
Реже 70	Хорошо
70 - 80	Посредственно
Выше 80	Плохо

 

А теперь посчитайте свой пульс и убедитесь и своей физической никчемности. Но не унывайте, надевайте спортивный костюм и идите на стадион, в сквер, в парк. Начинайте пробежку с дыханием через нос. Как только почувствуете недостаточность воздуха и желание дышать через рот – переходите на ходьбу и сделайте несколько вольных упражнений. Это была ваша дневная норма бега. Нужна мера и постепенность, бег должен быть в удовольствие. Пусть в первый раз ваша пробежка будет 50-70 метров, по через месяц продолжительность ее можно увеличить в несколько раз.

После выхода в свет книг Лидьярда «Бег к вершинам мастерства» и Гилмора «Бег ради жизни» многие читатели, фанатично уверовав и ежедневные спортивные нагрузки без предварительной подготовки всего организма к бегу, получали травмы и определенные проблемы в работе сердца, потому что все хотели перегнать друг друга и получить здоровье как можно быстрее. Такого быть не должно: там, где губится здоровье неправильным питанием, ленью, неподвижностью в течение многих пятилеток, не может быть мгновенного исцеления за несколько недель и месяцев, а нужен кропотливый труд годами, десятилетиями, всю жизнь.

Если у вас был трудный рабочий день, заставьте себя прогуляться по свежему воздуху или открыть окно в комнате и сделать несколько вольных упражнений, побегать несколько минут на месте и усталость сразу же пройдет, но для этого надо преодолеть себя. Нагрузки должны быть по самочувствию, так как для большинства взрослых людей, ранее не занимавшихся спортом, ежедневные физические упражнения и бег не посильны и быстро приводят к переутомлению и отказу от занятий. Лучше всего начитать с ходьбы. Это самая естественная нагрузка, но она требует много свободного времени, поэтому через 2-3 месяца можно ускорять шаг и все ту же норму - расстояние 3-5 остановок транспорта - проходить в ускоренном темпе. Без сомнения бег является "королем" циклических упражнений, так как в процессе тренировки работает много мышц, дыхание не стеснено, нагрузка ровная, к тому же ее удобно дозировать от самого медленного бега "трусцой" (5 км в час) до любой скорости.

Касаясь значения физической активности, можно обратить внимание на повадки животных и наблюдать за ними. Животные бродят по полям в поисках корма, т.е. они проводят в движении большую часть своей жизни. Молодые животные отличаются высокой активностью. Щенки и котята постоянно играют, двигаются, исследуют окружающую обстановку. С возрастом активность организма сводится в основном к обеспечению кормом и защите себя и потомства от нападения врагов. Так и человек, смолоду активен, может усиленно заниматься спортом, достигать высоких показателей, но с годами потенциал физической энергии уменьшается и физические нагрузки, к примеру, трехразовые тренировки в день, становится переносить вес труднее и труднее. Поэтому редко можно услышать об Олимпийских чемпионах, завоевавших это звание после 28 лет, хотя есть и постарше чемпионы, по это редкие исключения. Физические же возможности с годами становятся все ниже и ниже. То, что можно сделать в спорте к 20 лет, нельзя повторить в 30 лет, не говоря уже о 40 годах; результаты, показанные в 50 лет, невозможно повторить в 60 и т.д.

Автору, в прошлом мастеру спорта в двух видах, заслуженному тренеру Украины, более 30 лет работавшему в области физической культуры и спорта, довелось серьезно заниматься спортом и участвовать в соревнованиях с 15 до 40 лет. Поэтому он может судить о физических упражнениях и конкретно о беге трусцой профессионально, а не по-дилетантски, тем более его девиз: «Ни дня без физических упражнений!». Но только без насилия над собой. В свои более 60 лет автор уже намного сократил физические нагрузки и пришел к выводу, что они нужны, по только по самочувствию и если 30-50 летнему человеку нужно заниматься 3-4 раза в неделю, то в старшем возрасте будет достаточно и 2-3 раз в неделю.

Можно давать множество советов но увеличению максимального потребления кислорода (МПК), уменьшению частоты сердечных сокращений (ЧСС), применению различных тестов и знаменитой пробы Купера. Можно аргументировать пользу физических упражнений и, особенно, бега трусцой; доказывать, что вымывается холестерин из крови, – но нельзя достигнуть успехов, пока не будет постепенного перехода от ходьбы к бегу. Читайте любую литературу, понимание придет позже. Главное же – заставить себя преодолеть, победить свою лень. Нет спортивного костюма и спортивной обуви – можно делать упражнения и заниматься быстрой ходьбой в повседневной одежде. Дорогу осилит идущий. «Душа не больше ли пищи, и тело одежды» (Мф 6:25).

В основе любого упражнения лежит напряжение мышц, а значит увеличение кровотока. Мышцы являются вторым сердцем. С артериальным кровотоком организм получает питание, с венозным – из тканей организма выводятся шлаки. Это и должно стать основным аргументом в пользу физических упражнений. Конкретно в пользу ходьбы и бега говорит то, что с каждым шагом организм получает дополнительную вибрацию, небольшой стресс для митохондрий (генераторов) клеток, тканей, органов, особенно для печени и желчного пузыря. Там, где есть кровоток, там нет болезни, есть высокий иммунитет; там, где застой (болото), – есть болезнь.