Недостаток и дефицит магния в организме

Перечислять симптомы нехватки магния тоже пришлось бы долго. К тому же ясно, что все процессы, о которых сказано выше, серьёзно нарушаются при нехватке и дефиците магния:

• частые головокружения,

• судороги,

• «искры» перед глазами,

• спазмы конечностей,

• головные боли и утомляемость,

• рассеянное внимание,

• бессонница и депрессия.

• метеозависимость,

• плохое состояние ногтей, волос и зубов,

• проблемы с сердцем

• проблемы с ЖКТ,

• не проходящее чувство тяжести во всём теле.

 

Когда в организме мало магния, он начинает распоряжаться им так, как это необходимо для поддержания хотя бы какой-то нормы: забирает его из нервных клеток, костной ткани, желез внутренней секреции, и направляет в кровь – там он должен быть обязательно. И оттуда он снова разносится по всему организму, но уже в гораздо меньших количествах. Можно сказать, что это в прямом смысле голодный паёк – настоящий дефицит магния во всех клетках и тканях.

Если ваш муж (жена, дочь сын), неспокоен, постоянно раздражен, нервничает по пустякам, ведет себя агрессивно шумно – попросту, как дикарь, вы можете превратить его в спокойного милого чарующего джентльмена, подавая ему по утрам, чашечку какао с четвертью чайной ложки окиси магния. Результат будет обеспечен уже через 15-18 часов. А может, вы сами в этом виноваты? Не вы лично, а то чем вы кормите его?

Давайте посмотрим, как можно избежать проблем, связанных с дефицитом магния в организме:

Магний содержится во многих продуктах питания, но его количество в них различно: где-то его очень много, а где-то – совсем мало.

Например, гречневая и пшённая крупы – это продукты, доступные всем, и магния в них содержится довольно много. Фасоль, горох, некоторые другие бобовые, арбуз, лесные орехи, сухое молоко, тахинная халва, проросшая пшеница и пшеничные отруби, соевая мука и шпинат тоже являются одними из основных его источников.

 

Суточную потребность магния можно обеспечить, если съедать по нескольку кусков ржаного хлеба каждый день, однако питаться хлебом в таком количестве вряд ли разумно.

В пшеничном хлебе, кукурузе, моркови, салате и других листовых овощах, картофеле, белокочанной капусте, свекле, помидорах, репчатом и зелёном луке магний тоже есть, но уже в меньших количествах. В сливах и яблокахмагнияещё меньше.

Из мясных продуктов больше всего магния содержат печень и ветчина, затем идут кролик, телятина, свинина, и даже колбасные изделия, если они производятся с соблюдением всех необходимых правил и требований: сосиски, любительская и чайная колбаса.