EKSTREMITĀŠU STĀVOKĻI
OJIOEH KOHEHOCTE
PLAUKSTU STĀVOKĻI
OOEH KCTE
Plauksta ir augšējās brīvās ekstremitātes distālā daļa. Plaukstai ir plaukstas pamats, delna un pirksti. Delnas daļu, ar kuru kopā ar pirkstiem tur priekšmetus vai turas pie rīkiem, sauc par delnas iekšējo virsmu. Īsāka pieraksta dēļ to pieņemts apzīmēt ar vārdu delna (). Piemēram, rokas sānis ar delnām uz augšu.
Visbiežāk sastopamais plaukstas stāvoklis vingrošanā ir šāds: pirksti iztaisnoti un kopā; plauksta ir apakšdelma turpinājums. Aprakstot vingrojumu, šādu plaukstas stāvokli nenorāda (parastais plaukstas stāvoklis): 332.a zīm.
Ja rokas ir lejā, atpakaļ, priekšā, augšā -delnas vērstas viena pret otru, bet, ja rokas ir sānis - delnas vērstas uz leju. Terminoloģiski aprakstot vingrojumu (vai nosaucot to), šādi delnu stāvokļi nav jānorāda. Rokām atrodoties iepriekš norādītajos stāvokļos, ja delnas ir vērstas uz kādu citu pusi, par to nepieciešami speciāli norādījumi. Piemēram, rokas priekšā, delnas uz leju.
Izpildot vispārattīstošos vingrojumus (brīvās kustības), plauksta var būt:
|
332.
- savilkta dūrē (332.b zīm);
- ;
- ar atbrīvotiem pirkstiem (332.c zīm);
- c pacc ,
Plauksta ir apakšdelma turpinājums, to tur brīvi, bez sasprindzinājuma, pirksti atbrīvoti:
- atbrīvota (332.d zīm),
- pacc;
Stāvoklis. kad plauksta ir brīvi uz leju, cik to atļauj plaukstas locītava,
- pirksti pussaliekti (332.e zīm.);
- c o ;
Plauksta ir apakšdelma turpinājums, bet pirksti ir nedaudz saliekti (it kā turot bumbu);
- pacelta uz augšu vai nolaista uz leju (332.f zīm.);
- no epxy oyea y;
Pirksti ir taisni un kopā. Piemēram, labā roka sānis, plauksta uz augšu;
- pirksti izvērsti (332.g zīm.).
- .
Plaukstas stāvoklis, kad pirksti maksimāli attālināti viens no otra (atplesti).
ROKU STĀVOKĻI
Aprakstot roku stāvokļus, jānorāda to stāvoklis attiecībā pret vingrotāja ķermeni, neatkarīgi no tā stāvokļa telpā (sēdus, guļus, stāvus utt).
Piemēram, vingrotajam atrodoties žākļstājā vai arī stāvoklī guļus uz muguras rokas priekšā.
|
|
|
Ja vingrojumu izpildes laikā rokas ir taisnas, lai pieraksts būtu īsāks, netiek norādīts taisnas rokas (arī nosaucot kustības). Piemēram, rokas sānis nozīmē, ka rokas ir taisnas. Ja rokas nav taisnas, tad uz to speciāli jānorāda. Piemēram, rokas sānis saliektas (pussaliektas).
GALVENIE TAISNU ROKU STĀVOKĻI:
OCHOBHE OJIOEH PK:
* Rokas priekšā (333.zīm.);
* Py ep;
Rokas plecu augstumā taisnas paralēli viena otrai, plaukstas apakšdelma turpinājums, delnas vērstas viena pret otru, pirksti taisni un kopā.
| 333. | 334. | 335. |
* Rokas augšā (334.zīm.);
* Py epx;
Rokas taisnas paralēli viena otrai augšā (vertikāli), delnas vērstas viena pret otru:
* Rokas atpakaļ;
* Py
Taisnas rokas maksimāli atvirzītas atpakaļ, paralēli viena otrai, ar delnām uz iekšu. Cits delnu stāvoklis jānorāda. Piemēram, rokas atpakaļ, delnas atpakaļ (335.zīm.)
* Rokas sānis (336.zīm.);
* Py ;
Taisnas rokas plecu augstumā (uz vienas līnijas ar pleciem), delnas uz leju.
| 
| 
|
| 336. | 337. | 338. |
* Rokas lejā (337.zīm.);
* Py ;
Taisnas rokas lejā piespiestas pie augšstilba, pirksti taisni, kopā (delnas vērstas pret ķermeni).
Bez minētajiem galvenajiem stāvokļiem (pamatstāvokļiem), taisnas rokas var atrasties dažādās plaknēs starpstāvokļos, t.i., 45 pret galveno stāvokli. Piemēram, rokas augšā uz āru (py epx - apy).
No pamatstāvokļa rokas augšā izvērst tās uz āru par 45 (delnas vērstas uz augšu).
Rokas var būt arī novirzītas vienlaicīgi it kā divos starpstāvokļos. Piemēram, rokas priekšā uz augšu, uz āru (py ep - k epxy - apyy).
ROKU STARPSTĀVOKĻI FRONTĀLAJĀ PLAKNĒ:
POMETOHbIE OJIOEH PK BO POHTAJIbHO OCKOCT:
* Rokas augšā uz āru (338. zīm.);
* Py epx - apyy;
Delnas vērstas uz augšu.
* Rokas lejā uz āru (339. zīm.);
* Py - apyy;
Delnas vērstas uz leju.
Atkarībā no delnu stāvokļa šie roku starpstāvokļi var saukties arī savādāk. Piemēram, rokas sānis uz augšu, t.i., delnas vērstas uz leju.
| 
| 
|
| 339. | 340. | 341. |
ROKU STARPSTĀVOKĻI SĀNU PLAKNĒ:
POMETOHE OJIOEH PK B CATAJIbHO JlOCKOCT:
* Rokas priekšā uz leju (340. zīm.);
* Py ep - y;
* Rokas priekšā uz augšu;
* Py ep - epxy;
Piemēram, rokas priekšā uz augšu ar delnām uz leju (341.zīm.).
ROKU STARPSTĀVOKĻl HORIZONTĀLAJĀ PLAKNĒ:
POMETOHE OOEH PK B OPHTAHO OCKOCT:
|
|
|
* Rokas priekšā uz āru;
* Py ep - apyy;
Piemēram, rokas priekšā uz āru, ar delnām uz leju (342.zīm.).
* Rokas priekšā uz iekšu (tās nešķērso ķermeņa gareniskās ass līniju);
* Py ep - ;
* Rokas priekšā krustotas, labā virs kreisās (kreisā virs labās);
* Py ep- paa (ea) epxy;
Nesimetriskos, bet paralēlos taisnu roku stāvokļos jānorāda, kurā ķermeņa pusē atrodas rokas.
Piemēram, rokas pa labi uz leju (343.zīm.) (py pao ); rokas priekšā pa labi (py ep - pao); rokas augšā pa labi (py epx - npao); rokas priekšā uz leju pa labi (py ep - y -pao).
| 
| 
|
| 342. | 343. | 344. |
BIEŽĀK SASTOPAMIE SALIEKTU ROKU STĀVOKĻI;
BCTPEAEME OJIOEH COHTX P:
* Rokas uz gurniem (344. zīm.);
* Py a oc;
* Rokas pret krūtīm (345. zīm.);
* Py epe rpy;
Elkoņi plecu augstumā, plauksta apakšdelma turpinājums (ar delnām uz leju), roku pirksti saskaras, īkšķi pieskaras pie krūtīm.
| 
| 
|
| 345. | 346. | 347. |
* Rokas aiz galvas (346.zīm);
* Py a ooy;
Plaukstas atrodas aiz galvas, vidējie pirksti saskaras, delnas pieskaras pie galvas; elkoņi maksimāli atpakaļ (uz vienas līnijas ar pleciem).
* Rokas pie pleciem (347.zīm.);
* Py ;
Pirksti viegli saliekti dūrē, elkoņos saliektas rokas ar pirkstiem pieskaras pie pleciem; elkoņi piespiesti pie sāniem (lāpstiņas savienotas).
| 
| 
|
| 348. | 349. | 350. |
* Rokas pret krūtīm, labais (kreisais) apakšdelms virs kreisā (labā)
(348.zīm.);
* Py rpy, paoe (eoe) e (pa);
* Rokas priekšā saliektas (349.zīm.);
* Py co;
Elkoņi plecu augstumā un platumā, pirksti pieskaras pie pleciem.
* Rokas sānis saliektas (350.zīm.);
* Py co;
Elkoņi plecu augstumā, pirksti pieskaras pie pleciem.
Rokas aiz muguras.
* Py a cy.
Rokas nedaudz saliektas sadotas aiz ķermeņa, brīvi atbalstās pret ķermeni.
KĀJU STĀVOKĻI:
:
Ja vingrotājam, atrodoties dažādās stājās, pēdu stāvoklis netiek norādīts, tas nozīmē, ka tām jāatrodas parastajā stāvoklī, t.i., papēži kopā, pirkstgali izvērsti apmēram pēdas platumā. Piemēram,348. un 350.zīmējumā.
Vingrošanā vēl izmanto piecas galvenās pēdu pozīcijas (stāvokļus) - pirmo, otro, trešo, ceturto un piekto (351.zīm.).
Krievu valodā, terminoloģiski aprakstot (nosaucot) kājas stāvokļus, netiek lietots vārds oa, bet latviešu valodā obligāti jālieto vārds kāja. Piemēram, labā kāja sānis, bet krieviski pa .
|
| 1. 2. 3. 4. 5. |
| 351. |
KĀJU STĀVOKĻI FRONTĀLAJĀ PLAKNĒ (352.zīm.):
:
* Kreisā (labā) kāja sānis uz pirkstgala (352.a zīm.);
* JIea (paa) a ;
* Kreisā kāja sānis uz leju (352.b zīm.);
* Jiea - y;
* Kreisā kāja sānis (352.c zīm.);
* Jiea ;
|
|
|
* Kreisā kāja sānis uz augšu (352.d zīm.);
* Jiea - epxy;
Skolā, izpildot vispārattīstošos vingrojumus, parasti ar terminu kāja sānis apzīmē stāvokli, kad kāja ir atcelta no grīdas sānis, cik augstu katrs no skolēniem to spēj.
| 
|
| 352. | 353. |
KĀJU STĀVOKĻI SĀNU PLAKNĒ:
OEH HO B CATAJIHO OCKOCT:
* Labā (kreisā) kāja priekšā uz pirkstgala (353.a zīm.);
* paa (ea) ep a ;
Pirkstgals pieskaras pie grīdas.
* Labā kāja priekšā uz leju (353.b zīm.);
* -;
* Labā kāja priekšā (353.c zīm.);
* paa ;
* Labā kāja priekšā uz augšu (353.d zīm.);
* paa ep - epxy;
* Labā kāja augšā (353.c zīm.);
* paa ;
* Kreisā kāja atpakaļ uz pirkstgala (354.zīm.);
* JIea aa a ;
* Labā kāja atpakaļ uz leju;
* paa y;
* Labā kāja atpakaļ;
* paa .
Izpildot vispārattīstošos vingrojumus skolā, stāvokļos kāja priekšāunkāja atpakaļ, kāja tiek atcelta no grīdas tik augstu, cik katrs to var.
Kāja var atrasties arī dažādos starpstāvokļos ( pax x ). Biežāk sastopamie ( ):
* Labā (kreisā) kāja priekšā uz iekšu (āru);
* (ea) ep - (apyy);
Labā (kreisā) kāja priekšā uz pirkstgala uz iekšu.
* paa (ea) ep - a .
Šādos starpstāvokļos kāja var atrasties arī stāvoklī atpakaļ vai atpakaļ uz pirkstgala.
Lai apzīmētu statiskus stāvokļus ar saliektu kāju, jānorāda, kādā stāvoklī atrodas kāja. Piemēram, kreisā kāja atpakaļ saliekta; labā kāja sānis, saliekta atpakaļ (355.zīm.), u.c.
| 
| 
|
| 354. | 355. | 356. |
STĀJAS
CTOK
Vingrotāja ķermeņa vertikālie stāvokļi ar galvu uz augšu vai leju. Vispārattīstošos vingrojumos biežāk izmanto stājas ar galvu uz augšu.
STĀJAS AR TAISNĀM KĀJĀM:
CTOK HA HOX:
* Pamatstāja (skat. 337.zīm.);
* Oca coa;
Atbilst ierindas stājai slēgtā ierindā. Rokas lejā piespiestas pie augšstilba (vidū), pirksti viegli savilkti dūrē, kājas taisnas, svars vienmērīgi uz abām kājām, galva taisni, skatiens uz priekšu.
* Stāja ar savērstām pēdām;
* ;
Analoģiska pamatstājai, tikai pēdas paralēli un atrodas viena pie otras.
* Žākļstāja (356.zīm.);
* p;
Kājas plecu platumā, svars vienmērīgi uz abām kājām. Ja žākļstājā kājas ir platāk vai šaurāk par pleciem, tad uz to jānorāda. Piemēram, plata žākļstāja noliecoties uz priekšu, rokas sānis (357.zīm.) ( ca po, , ).
|
|
|
* Soļa stāja ar labo (kreiso) kāju (358.zīm.);
* ();
Jānorāda, kura kāja priekšā. Stāja var būt plata vai šaura.
| 
| 
|
| 357. | 358. | 359. |
* Stāja ar krustotām kājām, labā (kreisā) kāja priekšā (359.zīm.);
* , () ;
Jānorāda, kura kāja priekšā, svars vienmērīgi uz abām kājām.
* Mēra stāja ar labo (kreiso) kāju (360.zīm.).
* ().
Jānorāda, kura kāja priekšā. Pēdas viena aiz otras uz vienas līnijas, labās (kreisās) kājas papēdis pieskaras pie kreisās (labās) kājas pirkstgala.
Dažas iepriekš minētās stājas var izpildīt arī uz pirkstgaliem vai papēžiem, tad uz to īpaši jānorāda. Piemēram, žākļstāja uz pirkstgaliem ( ).
STĀJAS AR SALIEKTĀM KĀJĀM:
:
* Puspietupiens (361.zīm.);
* ;
Kājas ceļos saliektas 90 leņķī, papēži kopā un atcelti no grīdas. Ceļi izvērsti, ķermeņa svars uz pirkstgaliem (roku stāvokļi var būt dažādi). Uz citu puspietupiena veidu jānorāda papildus. Piemēram, puspietupiens uz visas pēdas, ceļi kopā ( , ).
| 
| 
|
| 360. | 361. | 362. |
* Apaļais puspietupiens (362.zīm.);
* ;
Kājas ceļos saliektas 90 leņķī, pēdas un ceļi kopā, papēži atcelti no grīdas, ķermeņa svars uz pirkstgaliem, mugura apaļa, galva noliekta uz priekšu. Taisnas rokas augšā, ar delnām uz priekšu, pirksti atbrīvoti.
* Pietupiens.
* .
Ķermenis vertikāli, ceļi izvērsti, atbalsts uz pirkstgaliem, papēži kopā, kājas maksimāli saliektas. Piemēram, pietupiens rokas uz gurniem (363.zīm.) (, ).
Sastopami arī citi pietupienu un puspietupienu veidi. Piemēram, pietupiens uz visas pēdas, ceļi kopā; puspietupiens atliecoties, rokas priekšā u.c.
Iepriekš minētos puspietupienus un pietupienus var izpildīt arī uz vienas kājas. Jānorāda, uz kuras kājas pietupiens izpildāms, kā arī bezatbalsta kājas stāvoklis. Piemēram, pietupiens uz kreisās kājas, labā kāja priekšā, rokas priekšā (364.zīm.) ( , , ).
IZKLUPIENI:
:
Kājas izlikšana, saliecot to celī, uz priekšu, sānis, atpakaļ vai starpvirzienos (piemēram, uz priekšu uz iekšu). Svars uz abām kājām, ķermenis vertikāli. Attālums starp pēdām ne mazāks par soli. Pēdas atbalstās uz grīdas un ir izvērstas attiecībā viena pret otru 90 leņķī. Saliektās kājas celis atrodas virs pirkstgala, otra kāja taisna.
Biežāk sastopamie izklupiena veidi:
* Izklupiens ar labo (kreiso) kāju (365.zīm.);
* ();
Lai pieraksts būtu īsāks, nelieto vārdu uz priekšu.
* Izklupiens pa labi (pa kreisi), rokas sānis (366.zīm.);
* , py ;
Nav jānorāda, ka ar labo (kreiso) kāju pa labi (pa kreisi).
| 
| 
|
| 363. | 364. | 365. |
* Izklupiens ar labo (kreiso) kāju atpakaļ,
* () .
Ja izpildot izklupienu, kāja jāsaliec vairāk par 90, tad jāsaka dziļais izklupiens. Piemēram, dziļais izklupiens ar kreiso kāju, rokas atpakaļ, labā kāja uz pirkstgala (367.zīm.) ( , , ).
Izpildot pretnosaukuma izklupienu, jānorāda, ar kuru kāju un kādā virzienā izklupiens izpildāms. Piemēram, izklupiens ar kreiso kāju pa labi, rokas aiz galvas (368.zīm.) ( , py ).
Izklupiena laikā var izpildīt noliekšanos uz priekšu, atpakaļ, sānis, arī rokas var atrasties dažādos stāvokļos. Par šīm darbībām īpaši jānorāda. Piemēram, izklupiens pa labi, noliecoties pa labi, rokas augšā, kreisā kāja uz pirkstgala (369.zīm.) ( , , ).
|
|
|
| 
| 
|
| 366. | 367. | 368. |
STĀJAS UZ CEĻIEM:
CTO HA KO:
* Stāja uz ceļiem (370.zīm.);
* ;
Ķermenis un augšstilbi veido vienu līniju, atrodas vertikāli pret grīdu, pēdas nostieptas, apakšstilbi kopā un atbalstās pret grīdu.
* Stāja uz kreisā (labā) ceļa (371.zīm.);
* () ;
Var izpildīt ar soli uz priekšu vai atpakaļ. Ja izpilda ar soli atpakaļ, tad jānorāda ar soli atpakaļ.
Stājā uz labā (kreisā) ceļa, kreisā (labā) kāja var atrasties arī citos stāvokļos, par ko jānorāda. Piemēram, stāja uz labā ceļa, kreisā kāja sānis uz pirkstgala, rokas augšā (372.zīm.) ( , , ).
| 
| 
|
| 369. | 370. | 371. |
SĒDES
CE
Vingrotāja sēdus stāvokļi, kad rokas neatbalstās pret grīdu. Atšķiras no parastās sēdēšanas ar to, ka muskulatūra nav atbrīvota, bet nedaudz sasprindzināta. Jānorāda roku stāvoklis.
| 
| 
|
| 372. | 373. | 374. |
Biežāk sastopamās sēdes:
* Sēde, rokas sānis (373.zīm.);
* , ;
Ķermeņa augšdaļa vertikāli, kājas taisnas, kopā, pēdas nostieptas. Rokas norādītajā stāvoklī.
* Žākļsēde, rokas aiz galvas (374.zīm.);
* , , ;
Kājas plecu platumā, uz citu kāju stāvokli jānorāda atsevišķi.
| 
| 
|
| 375. | 376. | 377. |
* Priekštures sēde, rokas sānis (375.zīm.);
* , ;
* Priekštures sēde, aptverot kājas (376.zīm.);
* Ce y c ax ;
* Sēde ar saliektām kājām;
* Ce ;
Kāju pirkstgali atbalstās pret grīdu.
Izpildot vispārattīstošos vingrojumus, var būt arī citas sēdes. Piemēram, sēde uz pēdām, rokas uz gurniem (377.zīm.) (ce a ax, py a c).
Sēde uz labā (kreisā) gurna, rokas pret krūtīm (pusšpagats paralēli) (378.zīm.) (ce a pa (e) pe, py epe py).
Ja sēdus stāvoklī ķermeņa augšdaļa nav vertikāla, bet noliekta uz priekšu vai atpakaļ, tas papildus jānorāda. Piemēram, sēde uz pēdām, saliecoties, rokas augšā, galva noliekta (379.zīm.) (ce a ax coy, py epx, a).
| 
|
| 378. | 379. |
GUĻUS STĀVOKĻI
Horizontāls ķermeņa stāvoklis uz grīdas, kura izpildes laikā pret grīdu atbalstās vairākas ķermeņa daļas (izņemot rokas). Ja roku stāvoklis nav norādīts, tās atrodas lejā (gar ķermeni). Kājas kopā, taisnas, pēdas nostieptas. Ja vajadzīgs cits roku vai kāju stāvoklis, uz to jānorāda.
Biežāk sastopamie guļus stāvokļi:
* Guļus uz muguras;
* a ce;
* Guļus uz vēdera, rokas augšā;
* JIea a , py epx;
* Guļus uz labā (kreisā) sāna, rokas augšā (380.zīm.);
* JIea a pa () , py epx;
* Guļus uz vēdera atliecoties, rokas augšā uz āru (381.zīm.);
* JIea a e poy, py epx - apyy;
Kājas un rokas nepieskaras pie grīdas.
| 
|
| 380. | 381. |
BALSTI
Vingrotāja atrašanās sēdus, guļus, stājas u.c. stāvokļos, kad rokas (roka) atbalstās pret grīdu vai rīku (vingrošanas sienu, solu). Biežāk sastopamie balsti:
* Balsts tupus (382.zīm.);
* op pce;
Pietupiena stāvoklis, rokas atbalstās pret grīdu pie kāju pirkstgaliem. Ceļi starp rokām un izvērsti. Ja cits roku stāvoklis, tad jānorāda.
| 
| 
|
| 382. | 383. | 384. |
* Balsts tupus uz kreisās (labās) kājas;
* op pce a pa (e);
Jānorāda labās (kreisās) kājas atrašanās vieta. Piemēram, sānis uz pirkstgala ( ) (383.zīm.); sānis; priekšā uz pirkstgala; priekšā; atpakaļ uz pirkstgala utt.
* Balsts stāvus (pie vingrošanas sienas, pa pāriem);
* op co (y acec ce, );
Slīps ķermeņa stāvoklis (vairāk nekā 45attiecībā pret grīdu), ar rokām atbalstoties pret rīku (partneri).
* Balsts stāvus saliecoties (384.zīm.);
* op o coy;
No balsta tupus, neatraujot rokas no grīdas, iztaisnot kājas vai arī no pamatstājas, nesaliecot kājas, noliekties uz priekšu un atbalstīties ar rokām pret grīdu.
* Balsts uz ceļiem (385.zīm.);
* op a ox;
| 
|
| 385. | 386. |
Balsts var būt arī uz viena ceļa. Jānorāda, uz kura ceļa un kādā stāvoklī atrodas otra kāja, ja tā nav atpakaļ. Piemēram, balsts uz labā ceļa, kreisā kāja sānis (386.zīm.) (yop pa oee, ).
Atrodoties balstā uz ceļiem (viena ceļa), atbalsts var būt arī tikai ar vienu roku pret grīdu. Otras rokas stāvoklis jānorāda. Piemēram, balsts uz kreisā ceļa, kreisā roka augšā ar delnu uz priekšu (387.zīm.) (yop a e oee, pya epx, ep).
| 
|
| 387. | 388. |
* Balsts guļus (388.zīm.);
* op a;
* Balsts guļus uz saliektām rokām (389.zīm.);
* op a coyx pyax;
* Balsts guļus uz apakšdelmiem;
* op a a pex;
Apakšdelmi paralēli, ar delnām pret grīdu.
* Balsts guļus uz gurniem (390.zīm.);
* op a pax;
Ķermenis maksimāli atliekts, rokas taisnas.
* Balsts guļus atmuguriski (391.zīm.);
* op a ;
Ķermenis ar muguru pret grīdu taisns, kājas kopā, rokas taisnas.
| 
|
| 389. | 390. |
* Balsts guļus atmuguriski uz apakšdelmiem (392. zīm.);
* yop c a pe;
| 
|
| 391. | 392. |
* Balsts guļus sānis uz labās (kreisās) rokas;
* op pa (e) ;
Ķermenis taisns, ar labiem sāniem pret grīdu, kreisā roka piespiesta pie ķermeņa (lejā). Ja cits bezatbalsta rokas stāvoklis -jānorāda.
Atrodoties dažādos guļus stāvokļos balstā, kāju stāvoklis var būt arī cits. Uz to jānorāda. Piemēram, balsts guļus atmuguriski, labā kāja priekšā (yop , pa ).
* Balsts sēdus (393.zīm.);
* ;
| 
|
| 393. | 394. |
Ķermeņa augšdaļa vertikāli, taisnas rokas tuvu ķermenim atbalstās pret grīdu, kājas kopā uz grīdas. Kājas var atrasties arī citos stāvokļos. Piemēram, balsts sēdus, kājas izvērstas; balsts sēdus priekšturē (394.zīm.) (yop c y).
* Balsts uz apakšdelmiem sēdus (395.zīm.);
* op a c;
| 
|
| 395. | 396. |
* Balsts sēdus uz pēdām saliecoties (396.zīm.);
* yop .
LĪDZSVARI
PABHOBEC
Vingrotājs, noliecies uz priekšu (atpakaļ, sānis) stāv uz vienas kājas, bet otra kāja un ķermeņa augšdaļa atrodas paralēli grīdai vai arī atbalstās uz vienas vai abām rokām, bet ķermenis un kājas atrodas paralēli grīdai. Jānorāda roku stāvoklis. Ja līdzsvars jāizpilda uz pirkstgaliem, par to jānorāda.
* Līdzsvars uz kreisās (labās) kājas, rokas sānis (397.zīm.);
* Pae a e (pa), py ;
Kājas taisnas, ķermenis nedaudz atliekts.
| 
| 
|
| 397. | 398. | 399. |
* Līdzsvars atmuguriski uz kreisās (labās) kājas, rokas sānis (398.zīm.);
* paece a (pa), py ;
Mugura paralēli grīdai, labā (kreisā) kāja nedaudz virs horizontāles.
* Līdzsvars uz kreisās (labās) kājas špagatā, aptverot kreiso kāju (399.zīm.);
* Pa a (pa) c ;
* Līdzsvars sānis uz labās (kreisas) kājas, laba roka augšā, kreisā uz gurna (400.zīm.);
* oe paece a pa (e), paa py epx, ea py a noc;
Ķermeņa augšdaļa ar labo (kreiso) sānu pret grīdu nedaudz virs horizontālā stāvokļa.
* Apļa līdzsvars uz kreisās (labās) kājas, satverot labās (kreisās) kājas pirkstgalu (401.zīm.);
* Paoece o a (pa) c pa (e);
Rokas augšā aiz galvas satver bezatbalsta kājas pirkstgalus.
* Augstais (vertikālais) līdzsvars uz kreisās (labās) kājas, satverot ar labo roku labās kājas pēdu, kreisā roka priekšā (402.zīm.);
* Be () paece a (pa), c pa py pa (e), py epe.
Ķermenis vertikāli, bezatbalsta kāja atpakaļ (paralēli grīdai), kreisā roka priekšā, ar labo roku satvert saliektas atpakaļ labās kājas pēdu.
| 
| 
|
| 400. | 401. | 402. |
Līdzsvarus var izpildīt, atbalstoties arī uz ceļa (apakšstilba). Piemēram, līdzsvars uz kreisā ceļa, kreisā roka augšā, labā - uz gurna (skat. 498.zīm.) (paece oee, pya epx, paa pya a noc).
Izpilda analoģiski līdzsvaram uz labās kājas, tikai atbalsts uz labā apakšstilba un ceļa.
* Līdzsvars atmuguriski uz labā (kreisā) ceļa, rokas sānis (403.zīm.);
* ee paoece a pa (e) oee, py .
Grūtāk izpildāmi līdzsvari, atbalstoties uz elkoņiem (elkoņa) vai uz taisnas rokas. Piemēram, līdzsvars uz labā elkoņa, kreisā roka augšā (404.zīm.) (paoece a pa , ).
| 
|
| 403. | 404. |
