Упражнения для области талии и пресса

1. И.п. (итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении.

2. И.п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз.

3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону.

4. И.п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд.

5. И.п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

Упражнения на пресс

1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполнить повороты в сторону 10 – 15 раз на каждую сторону.

2. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты, ладони сомкнуты. Выполнить повороты с подъемом туловища так, что когда руки двигаются вправо, то колени двигаются влево. Повторить упражнение 7 – 10 раз в каждую сторону.

3. И.п.: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Выполнить поднимания корпуса, при этом должны подниматься и руки. Повторить движение 5 – 10 раз.

4. И.п.: лежа на боку, ноги скрещены, ладони сомкнуты. Медленно поднимайте туловище вверх. Выполните упражнение 5 – 10 раз на каждом боку.

Оба комплекса следует выполнять 3 – 5 раз в неделю.

Гимнастика для лица

Приведенные ниже упражнения постоянно делают артисты театра – для разминки лицевых мышц и улучшения мимики и дикции. С помощью них можно также избавиться от мелких морщин, уменьшить глубокие и предотвратить появление новых.

1. Как можно дальше вытянуть губы в трубочку, как при поцелуе. Расслабить губы. Повторить 10 – 15 раз.

2. Напрячь мышцы щек и поднять уголки губ. Задержаться в этом положении на 5 – 10 секунд. Расслабить лицо. Повторить движение 10 – 15 раз.

3. Сомкнуть губы, надуть щеки. Проводить выдохи через нос резко, толчками. Повторить 15 – 20 раз.

4. Откинуть голову назад, прижимая нижней губой верхнюю. Напрячь мышцы лица на 10 секунд, расслабить. Повторить упражнение 15 – 20 раз.

5. Положить на скулы пальцы, прижать мышцы скул. Стараться как можно сильнее зажмуриться. Расслабиться. Повторить 10 – 15 раз.

6. Широко распахнуть глаза. На 10 секунд задержаться в этом положении. Расслабиться. Повторить 10 – 15 раз.

Лунный календарь красоты

Луна для красивых девушек – это своего рода добрая советчица и наперсница. Она может помочь нам стать еще более привлекательными. При проведении тех или иных косметических процедур следует учитывать положение луны в том или ином зодиакальном знаке. Также немаловажно обращать внимание и на фазу луны. При убывающей луне лучше всего проводить процедуры по очищению и отшелушиванию кожи, при растущей – увлажнять и питать ее. Приведенные ниже советы учитывают прохождение луны через определенное зодиакальное созвездие. Узнать через какой знак проходит Луна не так сложно, сейчас есть масса ежедневных календарей с подобной информацией.

Если луна в Овне. Рекомендуется выполнять глубокий пилинг, удаление папиллом, бородавок, вросших волос. Полезно в это время проводить процедуру закаливания и укрепления кожи и мышц.

Телец. Следует избегать простудных заболеваний и перенапряжений голосовых связок. Рекомендуется заняться лечением кожи головы и волос. Полезно именно в этот период выщипывать брови, заниматься окрашиванием волос в светлые оттенки. Эффективны процедуры по глубокому воздействию на кожу лица.

Близнецы. Не рекомендуются любые операционные воздействия на органы дыхательного аппарата и плечевого пояса. Также нежелательно производить маникюр, педикюр, наращивание ногтей, волос и ресниц. Эффективны будут различные диеты и кратковременные голодания.

Рак. Следует ограничить себя в еде – не стоит переедать в это время, так как есть риск увеличения веса. День подходит для всех косметических процедур, связанных с волосами – окрашивание, стрижки, химические завивки.

Лев. Крайне осторожно необходимо относиться к сердцу и сердечной системе – в это время нельзя перенапрягать ее. Хорошо пройдут операции по пластике подбородка, удалению доброкачественных опухолей и новообразований. Рекомендуется заняться бедрами и ягодицами – провести массаж, гимнастику для этих областей.

Дева. День идеально подходит для стрижки волос и работы с ногтями. Рекомендуется проведение процедур по очищению тела и организма. Полезны ароматерапии. Необходимо заняться гимнастикой бедер и ног.

Весы. Нежелательно проведение процедур, связанных с нагреванием, повышением температуры. Необходимо ограничение в употреблении жидкости, тяжелой мясной пищи. Полезны проведение процедур, связанных с кожей век, бровями, ресницами; посещение стоматолога.

Скорпион. Осторожнее с гормональными препаратами и кремами на гормональной основе! Разрешено прерывание диеты. Рекомендованы процедуры по уходу за кожей шеи, бюста, лица.

Стрелец. Нерекомендованы никакие операции на лице, позвоночнике, в области бедер. Рекомендовано использование в косметике натуральных природных средств.

Козерог. Особенно уязвимым становится опорно-двигательный аппарат. Запрещены любые чрезмерные нагрузки на спину и ноги. Полезно выполнить процедуры по очищению организма, провести эпиляцию.

Водолей. Не рекомендованы пластические операции любого типа. Полезно уделить внимание состоянию ног, локтей, стоп. Проведите маникюр, педикюр.

Рыбы. Очищение организма, освобождение от токсинов и шлаков. Диеты. Настоятельно не рекомендовано проведение каких-либо операционных вмешательств в области ног и опорно-двигательного аппарата.