Мышцы, находящиеся в тонусном состоянии, всегда прогреты и готовы к выполнению работы мгновенно.

С.В. Жуков

Реабилитационный комплекс упражнений по системе естественного движения

"БЕЛОЯР"

Г. Озерск

Система "Белояр" состоит из простых осознанных упражнений, основанных на естественном движении и специально созданных для гармоничного развития тела и души.

Первый этап

Начало любых физических действий производится после разогрева мышечной массы, или этот процесс называют разминкой.

У меня всегда возникал вопрос, а почему это надо делать, и можно ли обойтись без этого?

В доисторические времена любое промедление в реакции мышц грозило смертью от клыков хищников. Человек был всегда готов к мгновенному действию и с максимальной нагрузкой на мышечный аппарат. Времени на разминку, 5-10 минут, ни один хищник людям не давал. На внезапное нападение зверя, человек реагировал взрывной двигательной реакцией. Скорость движения, зачастую, превосходила скорость движения зверя. Как тогда это могло получаться, а на сегодня это за пределами возможного? Может и сегодня человек способен на такие реакции?

Давайте разберём сам процесс разминки с точки зрения биомеханики.

При расслабленных мышцах кровоток в сосудах мышц слабый, давление в сосудах имеет среднее значение. При необходимости мгновенно начать работу с большой нагрузкой, например, спасаясь от хищника, адреналин заставляет сердце биться быстрее, увеличивается давление крови и скорость кровяного потока, что плохо сказывается на «холодных» сосудах, но даёт возможность мгновенной нагрузки на мышечный аппарат. Прежде, чем давать большие нагрузки на мышцы, необходимо размять, прогреть, стенки сосудов, увеличивая их эластичность, тогда сосуды смогут быстро расширяться, пропуская нужное количество крови при резких нагрузках на мышечный аппарат.

Обычно плавный разогрев стенок сосудов и происходит при разминочных упражнениях.

Разминка - комплекс простейших физических упражнений, с плавным повышением нагрузки для разогрева тканей мышц и связочного аппарата и увеличения эластичности мышц, сосудов и связок.

Современные разминочные комплексы упражнений начинаются стандартно, с наклонов в стороны, вперёд, назад.

Проследим, что же происходит с мышцами, в этот момент.

Кто пробовал заниматься с экспандерами, знает, что первые несколько растяжек экспандера даются с большим трудом, резина ссохлась. После нескольких растяжек резина становится эластичнее и растягивается уже более легко.

При наклоне тела в бок, в обычных комплексах, мышцы с одной стороны напрягаются, сокращаются, а с другой стороны мышцы РАСТЯГИВАЮТСЯ.

Кровоток в растянутой мышце увеличивается, за счёт работы внутренних структур самой мышцы, микромышц. Микромышцы растягивают сосуды, прогревая внутренние структуры ткани сосудов.

В дополнение ко всему микромышцы, в растянутом состоянии, плотно охватывают стенки сосудов по всему объёму, придавая им дополнительную прочность, дополнительно выполняя роль вторичного сердца, проталкивают кровь.

С другой стороны мышцы напрягаются, что приводит к уменьшению кровотока в сосудах, так как мышцы сдавливают и сосуды. Хотя за счёт сдавливания то же прогревают ткань сосудов, но не укрепляют дополнительно стенок сосудов, из-за неравномерности напряжения мышцы по всему объёму. В этом случае, могут возникнуть местные вздутия сосудов.

Рассмотрев этот процесс, мы видим, что основную и качественную роль в разминке играют протянутые мышцы.

При протянутых мышцах все ткани обильно снабжаются кислородом и питательными веществами, за счет увеличенного кровотока. Кровоток увеличивается почти в два раза. В этом случае мышцы могут работать длительной время без релаксации, расслабления. Вырабатываемая при работе мышц молочная кислота, быстро перерабатывается, опять за счёт увеличенного кровотока.

В напряжённых мышцах кровоток уменьшается, за счёт сдавливания мышцами сосудов. Молочная кислота начинает накапливаться в ткани мышц, да и питание мышц уменьшается, это и приводит к быстрой усталостности мышц.

Проработав информацию, приходим к выводу:

Необходимо научиться выполнять движения при протянутых мышцах.

Протянутые мышцы благотворно влияют не состояние всего организма, удерживая кости всего скелета в естественном состоянии.

Мышцы, находящиеся в тонусном состоянии, всегда прогреты и готовы к выполнению работы мгновенно.

Последние разработки показали, что при усиленной тренировке по системе естественного движения, организм человека восстанавливается значительно быстрее, улучшаются все внутренние функции, увеличивается результативность мышечной деятельности.

Из выше сказанного делаем вывод, что разминку можно будет свести к приведению глубинных мышц в мощное тонусное состояние за счёт полной протяжки мышц.

Основная задача на первом этапе занятий прочувствовать разницу между напряженными и протянутыми мышцами.

В этом комплексе упражнений предлагаем напрячь мышцы сгибателя и разгибателя руки, рука параллельно полу, почувствовать ощущения внутри мышц и запомнить их. При получении качественных ощущений, проверяем правильность выполнения упражнения - тестируем.

Партнёр, кладёт одну руку на сгиб локтевого сустава тестируемого, а второй рукой охватывает кисть. Сильно, но осторожно начинаем давить на локтевой сустав вниз, а второй рукой давим снизу на кисть, пригибая её к плечу.

Всё зависит от силы мышц проверяемого и проверяющего, но рука всё равно сгибается. Ощущения запоминаются быстро.

Теперь мышцы натягиваем. Представляем, что прижались спиной к стене, а кончики пальцев руки тянем к отдалённому предмету. Запоминаем ощущения в мышцах.

Ощущения будут очень сильно отличаться от ощущений при выполнении напряжения.

Партнёр давит на локтевой сустав так же, как и в первом случае. Рука перестала сгибаться и при максимальных нагрузках.

После получения опыта натягивания мышц руки, практически перестаёшь ощущать давление партнёра ни локтевой сгиб.

Ещё больший эффект получим, если представим, что рука - бетонная балка.

Образность ощущений играет очень важную роль в начальной стадии обучения.

Прорабатываем обе руки и запоминаем ощущения.

Чем точнее получим ощущения в протянутых мышцах, и качественнее воспроизведём образ, тем большие нагрузки можно выдерживать.

Это первый опыт. Переносим полученные ощущения им мышцы спины.

Для этого представляем, что ноги сильно давят в пол, образно проталкиваем ноги через пол до земли. Головой тянемся к потолку. Тянемся до получения ощущении разрывания мышц живота. Спину надо держать прямой, можно прислониться спиной к стене. В мышцах спины должны возникнуть ощущения подобные ощущениям при протяжке руки.

Проверка качества выполнения упражнения:

Партнёр кладёт одну руку на плечо тестируемого, а вторую на противоположное плечу бедро. Начинает давить руками на встречу друг другу, стремясь согнуть тестируемого в талии. Чем качественнее ощущения растяжки, тем большую нагрузку можно прикладывать.

Задача - запомнить ощущения в мышцах спины.

Теперь можно отойти от стены и повторить упражнение, стремясь согнуть тестируемого в одну, а потом и в другую сторону.

Партнёр может видоизменить способ давления, положив одну руку на низ живота, а вторую сзади на шею. При определённом навыке можно выдержать давление нескольких людей.

Дома всегда можно заняться проработкой спины, при просмотре фильмов.

Основная стойка

Тело в вертикальном положении. Ноги расставлены в стороны на расстояние равное длине собственной стопы.

Колени слегка подсогнуты, до получения ощущения равномерного давления веса тела на поверхность стопы.

Крестец подгибаем вперед мышцами живота, до получения прямой линии между крестцовой частью позвоночника и поясничной. Плечи поднимаем вверх и отводя сильно назад, опускаем вниз. Пальцы рук сильно тянутся к полу. Голова тянется макушкой к потолку, при этом прижимаем подбородок к шее, выпрямляя заднюю часть шеи.

При естественной постановке тела получается прямая линия позвоночника от затылка до копчика.

Образ: Представляем треугольник. На полу между стоп - основание треугольника. Боковая поверхность ног - стороны треугольника. Вершина треугольника в районе пупка.

Получив ощущения малого треугольника, тянемся ногами в пол, а макушкой к потолку, поднимая вершину треугольника на уровень макушки.

Упражнение «Доска»: лёжа на полу, прижимаем поясницу к полу, проверяем рукой, подсовывая пальцы под поясницу. Если пальцы пролезли, то прижимаем поясницу сильнее и удерживаем это состояние как можно дольше. Можно на первый случай приподнять колени от пола для более плотного прижимания поясницы к полу, с последующим прижиманием коленей к полу. Как только прижалась спина и колени, начинаем прижимать к полу шею, в это время спина и колени остаются прижаты. Это упражнение можно проделывать дома по вечерам, глядя сериалы в телевизоре.

Через определённый срок можно прижаться позвоночником к полу полностью, но на это понадобится просмотреть довольно много сериалов. Этот вид упражнений подходит пенсионерам и инвалидам, так как не требует каких то затрат и выполнять можно в любое время.

После освоения упражнений начинаем разводить ноги в стороны, с натянутыми на себя носочками, спина должна остаться прижатой к полу. Скоро ноги можно будет развести под углом более ста двадцати градусов, а спина останется прижатой к полу.

Запомнив ощущения в мышцах спины под нагрузкой начинаем протяжки самостоятельно.

Упражнение «Дерево на ветру»: производим наклоны в сторону, представляя себя деревом на сильном ветру. Спина прямая, руки подняты вверх, чуть согнуты в локтях, сильно растягиваем тело, опираясь в пол ногами очень сильно. Тело прогибаем в бок, как будто легли на большой шар боком. Руки тянутся вверх и в сторону. Образ: дерево крепко держится корнями за землю, а сильный ветер наклонят крону.

Тест: партнёр кладёт одну руку на плечо тестируемого, а вторую на противоположное бедро и давит руками на встречу друг другу. При качестве выполнения можно выдержать большую нагрузку. Получив качественные ощущения с нагрузкой, выполняем упражнение самостоятельно, с ощущениями как под нагрузкой.

Наклон вперёд «Насос»: спина прямая, руки подняты над головой, ладони соединены. Подгибаем голову к груди, на сколько можно ближе. Руки двигаются вместе с телом, закрывая предплечьями уши. При выполнении упражнения каждый позвонок, в какой-то промежуток времени будет самым верхним. Это упражнение обучает управлению мышцами каждого позвонка, что быстро восстанавливает естественное положение всего позвоночного столба. Образ: Толкаем руками тугой поршень большого насоса. Голова опускается максимально вниз, скользя подбородком по груди, животу и ногам. Чем ближе можем подтянуть подбородок к телу, тем лучше прорабатываются позвонки.

Толчок производим руками, в ладонях основная сила. Поднимаем поршень мышцами спины. Можно получить навык выполнения этого упражнения, прополаскивая тяжелую тряпку в реке, стоя на мостике. Тест: для проверки качества выполнения этого упражнения, партнёр создаёт сопротивление движению рук вниз и вверх, удерживая руки партнёра. Упражнения выполнять плавно и корректно, во избежание травм у обоих партнёров.

В этом упражнении происходит проработка каждого позвонка по очереди, от головы до крестца, и обратно.

Основные ошибки: плохо подгибаем голову к груди, руки работают отдельно от тела, плохо протягиваем руки. Плохо моделируется образ движения, нет качественных ощущений при движении.

Качество движения отрабатывается при тестовой нагрузке.

Если движение выполняется легко и при нагрузке, движение сделано качественно.

Как только запомнились ощущения в мышцах спины можно начинать делать скрутки.

Упражнение «Скрутка»: стойка как и в предыдущем упражнении. Проделывается при сильном натяжении мышц спины. Колени и тазовые кости остаются не подвижными. Верхняя часть тела поворачивается в талии плавно в одну и в другую сторону на максимально возможный угол. Желательно подержать тело в конечных положениях, какое - то время. При выполнении позвонки восстанавливают своё естественное положение в пространстве. Скрутку проделываем в обе стороны. Образ: змея заползает на дерево, вьюнок оплетает ветку.

Возникают очень сильные ощущения натяжения, проходящие от пальцев ног, до пальцев рук по спирали опоясывая всё тело. Надо довести ощущения до максимально сильных.

Основная ошибка при выполнении данного упражнения - прогибание спины в области поясницы при скрутке тела. Колени скручиваются в сторону движения, теряй остойчивость. Усилить контроль за положением коленей и пояснично-крестцового отдела при поворотах корпуса.

При качественном выполнении упражнения происходит срыв цикла дыхания, запыхался, и сильное ощущение тепла по всему телу.

Чем сильнее вспотеете, тем лучше выполнено упражнение.

На основании полученного опыта можно начинать прорабатывать остальные группы мышц.

Комплекс упражнений можно начинать делать с нижней части тела - стопы, или с верхней части - голова и шея.

Через тело проходят два вида энергии, нижняя - ЯРАЯ, и верхняя - БЕЛАЯ.

Мой опыт показал, что лучше начинать упражнения с верхней половины тела.

Мы все давим на землю и ярая энергия поднимается в верх по телу в больших количествах. Многие плохо могут этот вид энергии контролировать. Переполнение данным видом энергии проявляется в виде спонтанных выбросов злобы, агрессии, раздражительности.

В народе есть и поговорка по этому поводу: «Моча в голову ударила!». А тут ещё и накачка через упражнения. Может быстро сорвать крышку.

Во избежание проблем начинать надо с верху - голова и шея. Тогда увеличивается белая энергия, Божественная. В этом случае осуществляется полный контроль над собственным состоянием.

Проработку мышц шеи начинаем с получения ощущений протянутых мышц.

Шея - в этой области находится парасимпатическая нервная система, отвечающая за чувствительность всего организма в целом. Вдоль шеи проходят сосуды, снабжающие мозг кровью. Искривления позвонков шейного отдела приводит к уменьшению поступления крови к мозгу.

В этом случае, мозг даёт команду увеличить давление крови. Снабжение кровью мозга увеличивается, но возникает опасность из-за большого давления в сосудах.

Снижая давление таблетками, только ухудшаем положение.

Опасность ещё в том, что, поворачивая голову, в какой-то момент сосуды освобождаются от давления межпозвонковых дисков. В этот момент происходит сильный гидравлический удар по сосудам мозга, что приводит к разрыву сосудов и как следствие инсульту и параличу.

Вывод: протянутые мышцы шеи удерживают позвонки в естественном состоянии. Убираются все зажимы сосудов и нервных окончаний. Восстанавливается снабжение кровью мозга до нормы, кровяное и внутричерепное давления нормализуется.

Основное положение головы и шеи Тело стоит прямо, руки, кончиками пальцев тянутся в пол, протягивая мышцы воротниковой зоны. Макушка стремится дотянуться до потолка. Тянемся до получения ощущения монолитности мышц шеи и воротниковой зоны. Тест: Проверить качество натяжки мышц можно при помощи партнёра. Одна руки накладывается на плечо, а вторая на противоположную плечу сторону головы, над ухом. Руки давят на тело на встречу друг другу. Давить начинаем плавно, давая прочувствовать, ощущения в мышцах шеи и качественно натянуть мышцы. При очень большом давлении шея не сгибается.

Так как долгое время шея была кривая, то произошло отложение солей в межпозвонковых дисках. Что бы убрать, соли надо время и желание организма убрать эту соль. Комплекс упражнений на мышцы шеи быстро восстанавливает естественное положение позвонков шеи. Длительное поддерживание естественного состояния даёт организму возможность убрать солевые отложения и межпозвонковом пространстве.

Упражнение «Парад»: поворачиваем голову плавно к одному плечу до появления боли и удерживаем в этом состоянии. Ждём, пока боль утихнет. Сильно растягиваем мышцы шеи, представляя, что на голове стоит кружка с кипятком. В конечных точках поворота удерживаем голову некоторое время. Каждый раз поворачиваем голову на больший угол. Подбородок, при хорошо работающих мышцах и восстановленном позвоночнике, поворачивается на угол, превышающий 90 градусов.

Тест: партнёр охватывает голову тестируемого пальцами рук, большими и указательными, в виде кольца. Одна рука накладывается на затылок, а вторая на лобную часть головы. Тестируемый поворачивает голову, а партнёр постепенно усиливает давление пальцев своих рук на голову. Тестируемый получает качественные ощущения протянутых мышц шеи и получает массаж головы от пальцев партнёра. При напряженных мышцах шеи тестируемый не сможет повернуть голову при давлении рук.

Основная ошибка: при выполнении упражнения - отклонение головы в сторону по вертикальной оси, в одну или другую сторону, что нарушает осевую вертикальность и сильно снижает мощность работы мышц шеи.

Упражнение «Локатор»: наклоняем голову ухом к плечу. Одно ухо стремится попасть в ключичную впадину, а второе стремится к солнышку. Делаем наклон головы на натянутой шее. Наклон делаем в одну и в другую сторону. Можно вспомнить опыт детства, когда вас за хулиганство поймали за ухо и приподняли. Больно, но и лечебно. Ось вращения головы проходит через нос и затылок.

Основная ошибка: при выполнении, движение производится наклоном шеи, ось движения ярёмная впадина, а надо поворачивать голову на шее, ось движения на носу. Поднимают плечо при наклоне головы, что нарушает натяжку воротниковой зоны.

При выполнении этого упражнения восстанавливается подвижность АТЛАНТА. Это позвонок, на котором должен поворачиваться череп. Происходит раскрепощение сосудов, снабжающих мозг кровью. Качественное выполнение упражнения быстро восстанавливает подвижность черепной коробки, снимая болевые ощущения в голове.

Могут возникать головные боли после занятий, если после упражнений снова расслабляются мышцы шеи и нарушается кровоток в сосудах, снабжающих мозг кровью - лучшее лекарство выпрямить шею и держать мышцы в тонусе.

Прямое положение шеи с тонусными мышцами должно стать нормой для каждого и можно распрощаться с зависимостью от изменения погоды и магнитных бурь.

Упражнение «Ягодка»: Представляем забор, прижимаемся к нему всем телом. В заборе нет одной доски, пролезает только голова. Тянем подбородок вперёд и вверх под углом 45 градусов, относительно земли. Возникают ощущения сильной натяжки передней части шеи, грудины. Руки тянутся кончиками пальцев вниз, натягивая весь плечевой пояс. При качественном выполнении упражнения, ощущении натяжки доходят по животу до паха, но на это надо некоторое время.

Ошибка: плохо натянуто тело, руки, шея. Тогда и ощущения в теле отсутствуют.

Образ: Тянемся ртом, что бы губами сорвать ягодку с куста на уровне глаз.

Упражнение «Бычок»: положение тела аналогично предыдущему. Теперь тянемся макушкой вперёд и вверх, под 45 градусов относительно земли. Руки сильно тянутся кончиками пальцев в землю, натягивая мышцы плечевого пояса. Ощущения сильной натяжки проходит по задней половине шеи, плечам, спине, и доходит до копчика. Образ: теперь ягодку надо поймать губами, висящую низко, на уровне груди. Этим упражнением можно воздействовать на кости копчика, восстанавливая его. Задача: получить максимально возможные ощущения, а они после каждого выполнения упражнения всё лучше и лучше. Ошибка: плохо натягиваем мышцы всего тела, теряя ощущения.

Упражнение «Киска»: Сильно отводим голову назад, прижимаем подбородок к груди и опускаем подбородок вниз, насколько возможно в данный момент времени. Сильно натягиваем мышцы шеи и плеч. Шея опускается как можно ниже плеч. Отрываем подбородок от груди и тянем его вверх, отводя шею максимально назад. После чего опять опускаем голову, прижимая подбородок к груди. Движение делаем с максимальными ощущениями в мышцах шеи.

Образ: кошка вылизывает себе грудь.

При качественном выполнении упражнения возникают сильные ощущения в области затылка, щекотание онемение. Желательно получить ощущения равномерные и справа и слева. Это даст возможность равномерно проработать мышцы шеи.

Происходит качественная проработка всех позвонков шейного отдела, вплоть до атланта.

Ошибка: плохо тянем мышцы шеи, теряя ощущения. При движении шеи расслабляются руки и плечи.

Упражнение «Козлик»: Производим движение подобное предыдущему, только в обратном направлении. При качественном движении возникают сильные ощущения в области лба и висков - щекотание, онемение. Упражнения выполняются с постоянным увеличением амплитуды движения шейного отдела. Образ: козлик чешет бородой себе грудь. Ошибка: плохо тянем мышцы шеи, теряя ощущения. Чем медленнее проделаем упражнения и с большей натяжкой мышц, тем быстрее восстановим качественное кровоснабжение мозга кровью.

Упражнение «Яблочко»: сильно натягиваем мышцы шеи, представляем, что голова находится внутри тазика, начинаем плавно катить голову по воротниковой зоне. Макушка тянется к краю тазика.

Движение делаем как можно медленнее, замечая места, где голова двигается резкими скачками. Повторяем упражнение до тех пор, пока есть болевые ощущения в мышцах шеи и перемещение шеи станет плавным, без резких скачков, даже при очень медленном движении.

Ошибка: при движении головы в бок происходит поворот головы по вертикальной оси в сторону плеч, чем срывается проработка групп мышц.

При движении головы следить за тем, чтобы подбородок находился на линии вертикальной оси симметрии тела.

Упражнение «Коловорот»: представляем отверстие в столе, просовываем в него голову, плечами упираемся в столешницу. Теперь основанием черепа надо дотронуться до краёв отверстия, совершая вращательные движения шеей. Голова смотрит только вперёд.

На первых порах упражнение получается плохо. Амплитуда движения очень мала, но скоро амплитуда быстро увеличивается.

Ошибка: скачкообразное движение головы, плохо создан образ движения. Плохо натянуты мышцы шеи.

Осваивая комплекс упражнений шеи, быстро убеждаемся в их восстанавливающих свойствах. Стабилизируется давление, пропадают боли в голове, восстанавливается деятельность Центральной Нервной Системы, резко падает зависимость от погодных условий. Проработка микромышечной массы шеи, снимает многие психологические проблемы. Тестовая работа обучает достигать поставленной цели, независимо от давления среды.

Основные ошибки при выполнении: плохое натяжение мышц шеи, забывают о достижении плавного и очень медленного движения. Прекращают занятия при появлении слабых болезненных симптомов, забывая о лечебном свойстве боли. Держат шею натянутой только на занятиях. А в будни опять ходят расслабленные, а из-за этого могут возникать сильные головные боли и скачки давления.

ВЫВОДЫ:

При выполнении данных упражнений происходит восстановление работы основных мышц позвоночника, удерживающих человека в вертикальном положении. Улучшается кровоснабжение спинного и головного мозга, исчезает давление на отростки спинного мозга, исчезают болевые ощущения, что приводит к повышению общей чувствительности организма. Нормализуется давление, как внутричерепное, так и артериальное. Снимается метеозависимость. За счёт восстановления длинны позвоночника и тонуса мышц диафрагмы, внутренние органы восстанавливают своё естественное положение в теле человека.

С точки зрения психологии:

1. Происходит восстановление процесса ориентации в пространстве.

2. Повышение устойчивости психики к давлению среды через освоение работы с тестами.

3. Научение выставлять чётко цель и достигать её при давлении среды через тестовую работу.

4. Уверенность в своих возможностях.

5. Проявляется адекватная самооценка своим действиям.

6. Снятие спазмирования мышц шеи от перенесённых стрессовых ситуаций, с детского возраста и по нынешний момент.

Второй этап

Следующим этапом прорабатываем плечевой пояс. На плечи приходится довольно большая нагрузка в течение всей жизни. Перенос грузов в руках, стандартным способом приводит к тому, что происходит деформация плечевых и локтевых суставов.

Захватывая груз, напряжение распределяется только на кистевые суставы, а мышцы, фиксирующие плечевой и локтевой суставы практически расслаблены. Под тяжестью груза происходит выпадение суставов плеча и локтя из суставных сумок и растяжение связочного аппарата. При такой длительной работе суставов, наращиваетсн количество солевых отложений в связках и самих суставах, для компенсации воздействия растяжения. Происходит это на уровне подсознательных процессов в организме.

Психологические проблемы, накапливаясь с детского возраста: подавление воли ребёнка родителями, преподавателями в школе, руководителями на работе, и основном приводят к спастическому состоянию глубинных мышечных волокон воротниковой зоны. Подобные блокировки мышц дополнительно ограничивают подвижность суставов воротниковой зоны и рук.

Решать эти проблемы можно, восстановив естественное состояние связок, мышц и суставов. Натяжение мышц даёт возможность зафиксировать суставы в естественном состоянии, при этом сохраняя подвижность и работоспособность самого сустава.

Естественное положение сустава - положение, при котором подвижное соединение костей располагается по единственной линии, вектору, при котором разрушающая сила, действующая на сустав при нагрузке, МИНИМАЛЬНА.

В суставных сумках есть рецепторы, датчики, через которые мозг получает ОЩУЩЕНИЯ ЕСТЕСТВЕННОСТИ положения сустава.

Восстановив чувствительность организма, и научившись контролировать эти ощущения, можно добиться естественности работы суставов при динамической работе.

Работа действительно начнёт приносить приятные ощущения, да же очень тяжелая.

При естественной работе мышц и суставов, затраты энергии, на производство работы, сокращаются в десятки раз.

Предупреждаем сразу, что на восстановление работоспособности суставов и мышц понадобится определённое время.

Восстановление происходит с болевыми проявлениями в суставах и сухожилиях, иногда длительное время.

Мой личный опыт показывает, суставы восстанавливаются постепенно, так как солевые отложения уходят медленно. На первом этапе суставы практически не двигались и при выполнении упражнений появлялись сильные болевые ощущения. Прошло всего несколько занятий, и суставы начали двигаться, боль прошла. Больше года я радовался, а зря. Суставы заболели с новой силой. Вопреки, болевым ощущениям, продолжал занятия и боль исчезла, а суставы начали вытворять такое, я даже не подозревал, что такое возможно. Прошло пять лет, боль опять дала о себе знать. УЗИ суставов показала идеальность внутренней структуры, а боль началась в местах прикрепления мышц к костям, нагрузки на занятиях огромны, идёт восстановление связок. Пластика движения суставов стала такая, хоть восточные танцы преподавать, хотя я это уже делаю.

Скорость восстановления суставов зависит в основном от качества освоения и применения тонуса мышц в повседневности.

И так, комплекс упражнений на проработку плечевого пояса:

Упражнение «Росток»: тело стоит прямо, мышцы позвоночника натянуты, шея ровная и натянутая. Руки кончиками пальцев тянутся в пол. При сильной натяжке на уровне груди появляется ощущение оси, на которой стоит перекладина, проходящая от плеча к плечу, как детская качель.

Тест: партнёр проверяет качество натяжения рук тестируемого, стараясь развести их в разные стороны. В этот момент, тестируемый концентрируется на ощущениях в руках и груди.

Упражнение «Качель»: С ощущением, полученном в предыдущем упражнении начинаем движение: одно плечо опускается вниз, а второе плечо поднимается синхронно вверх. Каждый раз движение делать с максимально возможной амплитудой, фиксируя конечную фазу движения и запоминая ощущения. Строго соблюдаем синхронность работы плеч. Тест: проверку качества выполнения проводим, создавая встречное сопротивление движению. Основная ошибка: при выполнении данного упражнения наклоны туловища в сторону, устранить можно более сильной натяжкой мышц позвоночника. Работают только плечи. При плохой натяжке рук ослабевает работа плечевого пояса.

Упражнение «Солнышко»: стойка, как и в предыдущем упражнении, только руки подняты вверх и тянутся кончиками пальцев к потолку. При выполнении следить за неподвижностью тела, амплитуда движения плеч максимально возможная на данный момент времени. В конечной точке движения фиксируемся на несколько секунд, запоминая свои ощущения. Перемещаем плечи с постепенным увеличением амплитуды.

Тест: партнёр проверяет качество натяжения рук, стараясь развести их в стороны.

Упражнение «Переправа»: Стойка стандартная - прямая Руки расставлены в стороны. Растягиваем руки на максимально возможное, на данный момент расстояние. Ощущение в мышцах рук - протекание тёплых ручейков. За счёт сильной растяжки рук, мышцы плеч растягивают кости грудины, создавая ощущение присутствия металлических доспехов на груди. Прорабатывая грудину, восстанавливаем кроветворную систему, что даёт возможность очистить кровеносные сосуды.

Тест: партнер проверяет качество выполнения упражнения, надавливая на область локтевого сустава, стремясь прижать руки тестируемого к телу. При качестве выполнения упражнения нужна большая сила для прижатия рук тестируемого. Основные ошибки: Плохо растягиваем руки в стороны, прогибы позвоночника в пояснице.

Упражнение «Стрелка компаса»: положение тела стандартное. Одна рука поднята вверх, а другая опущена вниз. Растягиваем руки на максимально возможное, на данный момент расстояние. Линия плеч, практически, совпадает с линией растянутых рук. С полным натяжением меняем положение рук, описывая полуокружность каждой рукой, как будто перемещается перекладина детских качелей. Руки двигаются очень медленно, сохраняя полное натяжение при перемещении. Тест: партнёр проверяет качество движения, создавая сопротивление перемещению рук тестируемого.

Основные ошибки: Наклоны туловища в стороны; при движении рук нарушается прямая линия, из-за плохой протяжки рук, руки двигаются не синхронно.

Движение довести, до плавного перемещения рук.

Соблюдать максимальную осторожность при тестировании, так как сила, при качественном выполнении упражнения, огромна.

Упражнение «Стена»: тело прямое и натянутое. Обе руки протянуты вперед. Ладони подняты вверх перпендикулярно оси, вытянутых рук. Пальцы сжаты и натянуты. Спина выгнута по костям одной руки, полуокружности спины, и выходит на линию второй руки. Кости грудины сильно вогнуты внутрь. Локти обеих рук слегка подсогнуты. Строго соблюдаем вертикальность позвоночника. Ладонями опираемся на стену.

Проверяем качество протяжки: тестируемого ставим параллельно стене и он в этой стойке прижимает руки к стене. Партнёр начинает сильно давить на спину, стремясь прижать тестируемого к стене. Давление осуществляют строго перпендикулярно стене. Плавно увеличиваем нагрузку. При качественном выполнении упражнения, тестируемый не ощущает того огромного давления, которое прижимает его к стене.

Ошибки: сильно согнутые руки в локтях, плечи прогнуты назад, нарушена дугообразность спины, локти рук опущены вниз.

Упражнение «Бочка»: тело прямое и натянутое. Обе руки протянуты вперед. Ладони рук соединены пальцами, локти подсогнуты и параллельны полу. Спина сильно выгнута, грудина вогнута. Образ: держим бочку, прижимая её к груди. Тест: партнёр тянет тестируемого за кисти рук в разные стороны, стремясь развести руки. Только при хорошей натяжке можно удерживать сильные нагрузки. Ошибки: опущены локти рук вниз, плохо прогнута грудина, плохо создан образ.

Упражнение «Паровозик»: Постановка тела и рук как в предыдущем упражнении, только кисти рук перпендикулярны предплечью и пальцы тянутся вверх. Производим плавное перемещение одного плеча вперёд, а другого назад, строго соблюдая вертикальность позвоночника. При выполнении упражнения ноги сильно давят на пол. Линия спины, от плеча до плеча, практически, совпадает с линией вытянутой вперёд руки. Каждое конечное положение тела фиксируем в ощущениях.

Образ: Позвоночник ось, на которой поворачивается стрелка - плечи.

Тест: проверяем качество выполнения, создавая сопротивление движению рук.

Основные ошибки: Плохо протягивают руки и пальцы, нарушают вертикальность позвоночника. Это приводит к потере силы при выполнении упражнения. Движение производят только одним плечом.

Упражнение «Локоточки»: тело прямое и натянутое. Одна рука тянется вверх, а другая вниз. Сгибаем руки в локтевых суставах и заводим кисти за спину. Допускается любое положение кистей рук на спине, в зависимости от состояния плечевых суставов. Прижимаем кисти к спине, один локоть натягивается вертикально вверх, а другой вниз. Начинаем плавное движение локтей назад за спину, до появления сильной боли. Удерживаем в этом состоянии локти десять секунд. За это малое время боль начинает стихать. Двигаем локти дальше, вызывая новые острые ощущения боли. Каждый работает в меру своих ощущений и возможностей терпеть боль. Меняем положение рук за спиной и повторяем упражнение. Чем больнее мы себе делаем при выполнении упражнения, тем быстрее происходит восстановление суставов.

После каждого упражнения можно обхлопывать больные места руками, что быстро нормализует состояние.

Проблемы кроветворной системы: Длительное отсутствие двигательных функций грудной клетки, приводит к закостенению суставов грудины и как следствие, нарушению функций кроветворной системы человека. Плохое качество крови приводит к различным заболеваниям. Прыщи на лице и теле, это показатель слабой работы кроветворной системы, а не возрастной переходный период. На опыте проверяли много раз. Прыщи проходят уже через 10-15 занятий по системе. На ликвидацию варикозного расширения вен понадобится гораздо больше времени, хотя всё зависит от степени заболевания и от качества выполнения упражнений.

Упражнение «Токовище»: тело прямое и сильно натянуто. Руки сильно натянуты в стороны. Проворачиваем руки вокруг своей оси до положения ладоней вверх. Тянем макушку к потолку, выпрямляя шею. Грудина сильно выгибается вперёд. Следить за вертикальным положением спины. Грудину сильно прогибаем, подтягивая мышцами диафрагму вверх. Самая высокая точка груди - на три пальца ниже ярёмной ямки. Подержать максимальную натяжку какое-то время.

Проворачиваем руки по своей оси в другую сторону до положения кистей рук ладонями вверх. Грудина сильно вогнута. Спина выгнута. Максимально высокая точка на спине ниже на три пальца от седьмого шейного позвонка, соединение шеи и грудины. Протянуться в этом положении, какое-то время. При качественной работе на область грудины могут возникнуть сильные болевые ощущения. У меня сильно заболела грудина через три года работы над собой. Болела так сильно, что притронуться было больно, а нужно ещё и группы вести и улыбаться. Прошло резко через два месяца усиленных упражнений.

За время тренировок пришёл к выводу:

Чем большее болевое ощущение вызываешь при выполнении упражнений, тем быстрее происходит восстановление организма.

Хотя всем себя очень жалко, и считается, что, лёжа болезни, проходят быстрее. Согласен на все сто процентов - мёртвые не болеют.

Всем, кто хочет жить долго и счастливо придётся потрудиться над собой, восстанавливая утерянную жизненную силу предков.

ВЫВОДЫ

Упражнения позволяют более чётко засинхронизировать работу левого и правого полушарий мозга. Проработка плечевого уровня снимает большое количество мышечных спазмов, восстанавливая работу центральной нервной системы.

Проработка грудного отдела позвоночника восстанавливает работу кроветворной системы, что восстанавливает качество самой крови. За счёт качества крови убираются все наслоения в сосудах, восстанавливается ткань самих сосудов, что приводит к общему улучшению работы всех функций организма и прежде всего, сердечной мышцы. Снимается проблема возникновения предынфарктных состояний. Быстро восстанавливается работа сердечной мышцы после различных заболеваний. Восстановление качества крови нормализует работу желёз внутренней секреции и как следствие вымыванию образовавшихся камней в желчном пузыре и в почках.

С точки зрения психологии:

Уровень плечевого пояса в психологии относят к социальному уровню накопления проблем. Снимая зажимы этого уровня, происходит автоматическая проработка проблем социального плана и определение возможных решений проблем на качественно новом уровне. В работе плечевого пояса участвует большое количество мышц, что углубляет воздействие на центральную нервную систему. Приобретаемая пластичность в движении плечевого пояса, проявляется в пластичности и много вариабельности решения социальных проблем.

За счёт восстановления качественного кровообращения Ц.Н.С. восстанавливается память, увеличивается скорость обработки получаемой информации. Синхронизация работы левого и правого полушарий мозга позволяет глубже понимать окружающие процессы и личностную ответственность за свои действия в социуме.

Третий этап

Следующим этапом прорабатываем область тазобедренных суставов.

Проблемы в суставах бедра на физическом плане устраняются за счёт постановки сустава в естественном положение. Нас с детства научили ходить, разводя носки и разные стороны. Обратите внимание на людей больных психическими заболеваниями, даунов. Они ходят, сильно разводя носки в стороны, так как у подобного типа людей нарушен вестибулярный аппарат, и при изменении положения стопы они просто упадут.

Нас заставили поверить в красивость такой походки и разрушили врождённое негативное отношение к ней через смех. Все с удовольствием смотрели фильмы с участием Чарли Чаплина, а он ходил именно так, от него и пошла мода на такую дурную походку. Теперь на болезнях суставов делают огромные деньги, а Чаплину поставили золотой памятник в полный рост. Есть за что!

Такой походкой мы сами разрушаем свои суставы!

Такая походка сексуальна, но не естественна.

Достаточно поставить стопы параллельно и закрепить их в естественном положении натянутыми мышцами, как боль в суставах исчезает и быстро восстанавливается подвижность сустава.

Постановка костей ног в естественное положение:

Стопы параллельны и прижаты к полу. Колени слегка подсогнуты.

На сколько подгибать колени?

Вы должны ощутить равномерное давление стопой на пол, по всей площади стопы равномерные ощущения.

За счёт угла сгибания коленного сустава и параллельного положения стоп можно свободно этого добиться.

Колени всегда направлены на собственный большой палец стопы.

В какую сторону поворачивается стопа, в ту же сторону повёрнуто колено.

При такой постановке ног суставы выдерживают огромные сторонние нагрузки без ущерба для своего состояния.

Тест: Партнёр кистью руки начинает плавно давить на колено с разных направлений. Тестируемый получает навык определения устойчивости при сильном воздействии из вне.

Упражнение «Гулливер 1»: Спина прямая, стопы параллельно, колени чуть подсогнуты. Создаём образ школьного равнобедренного треугольника, ноги и бока - стороны треугольника; пол, между стоп - основание треугольника; позвоночник - высота треугольника.

Тест: партнёр садится на пол с боку, от тестируемого, прижимается грудью к одной ноге, а руками берётся за вторую ногу в районе колена. Плавно начинает тянуть ногу к своей груди, постепенно увеличивая нагрузку. Тянем обязательно параллельно полу.

Тестируемый, удерживает образ и ощущения треугольника. Чем сильнее сдавливают ноги, тем плотнее надо прижимать ноги к полу. Колени обязательно направлены на большой палец стопы.

В таком положении тестируемый может выдерживать большие нагрузки.

Ошибки: Нарушение в постановке стопы и колена, нет ощущения треугольника в ногах, партнёр тянет ногу чуть вверх, нарушая принцип параллельности сдавливания ног.

Упражнение «Гулливер 2»: положение тела и стоп аналогично предыдущему. Партнёр садится, захватывает ближнюю к нему ногу руками, своей ногой, носочком, упирается в другую ногу тестируемого, под коленом. Плавно начинает разводить ноги.

Движение производится строго параллельно полу.

Тестируемый прижимает стопы к полу очень сильно. Скоро можно будет выдержать большие нагрузки.

Упражнение «Волнолом»: ноги на ширине плеч. Поворачиваем тело на девяносто градусов влево и правую ногу на носке поворачиваем коленом влево, стопа опирается на носок, колено слегка согнуто. Стопы стоят под углом 90 градусов относительно друг друга. Мысленно натягиваем линию от носочка до грудины, получаем ощущения сильной натяжки. Партнёр обхватывает руками сгиб коленного сустава правой ноги и плавно начинает давить на колено вертикально вниз. Чем сильнее давят на колено, тем лучше надо натягивать линию от носка к грудине. При получении качественных ощущений, можно начинать плавно перемещать подсогнутое колено из стороны в сторону при постоянном давлении партнёра на колено.

Прорабатываем обе ноги до получения очень качественных ощущений.

Ошибки: сильно подогнуто колено, нет ощущения натяжки от точки опоры до грудины, нет образа при выполнении упражнения (отвлеклись).

Полученный навык быстро восстановит естественное положение суставов ног и снимет все болевые проявления.

Упражнение «Столик»: ноги расставляем как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая, руки подняты вверх. Животом нужно лечь на журнальный столик, сгибаясь в тазобедренных суставах. Спина совершенно ровная. Для качественного выполнения этого упражнения надо сильно протянуть спину. При наклоне колени подсогнуты, а таз уходит назад за линию пяток, сохраняя равновесие тела при наклоне.

При качественно натянутых мышцах спины можно на уровень лопаток начать давить руками, создавая нагрузку. При получении навыка в этом положении тела можно удержать на лопатках собственный вес.

Основная задача в этом упражнении выпрямить спину от крестцовой области до лопаток.

Основная ошибка: согнутый пояснично-крестцовый отдел позвоночника, потеря образа при выполнении упражнения.

Упражнение «Кран»: ноги расставляем как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая, руки подняты вверх. Наклоняем тело вперёд до параллельности полу. Поворачиваем тело плавно в одну сторону до получения угла девяносто градусов от первоначального положения, а потом в другую. Спина сильно натянута и параллельна полу. Треугольник, образованный ногами, с вершиной в области крестца, остаётся в первоначальном положении.

Давление в стопах равномерное.

Любое искажение движения приводит к нагрузке только одной стопы.

Повороты тела проделывают плавно, контролируя равномерность давления на стопы при перемещении, плавности движения и параллельность полу спины.

Ошибки: Потеря образа при движении тела, плохая протяжка мышц спины, нарушение равномерности давления стопой.

Упражнение «Мячик»: ноги расставлены как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая. Кладём ладони на плечи. Правая ладонь на левое плечо, левая ладонь на правое плечо. Подбородок упирается в скрещенные руки. Поднимаем локти вверх, поднимая сильно руками подбородок. В этом положении тела прогибается спина в межлопаточной зоне, убирая стандартное сгорбленное состояние спины. В этом положении медленно наклоняемся до пола, представляя, что локтями касаемся внутренней поверхности мячика, стоя внутри мяча. Спина остаётся прямой. На сколько сможете, в данный момент времени, наклониться с прямой спиной, столько и хватит. При выполнении следите за коленями. Обычно колени у многих провалены внутрь, и при наклоне живот ложится на бёдра и мешает наклону. Если колени развести в стороны, то живот будем проходить между бедер и наклоняться будет гораздо легче. Это относится ко всем, даже если живот ещё плоский.

Задача - удержать спину прямой. Движение выполнить медленно, давая организму возможность реагировать на болевые ощущения в тазобедренных суставах.

Ошибка: прогиб в пояснично-крестцовом отделе спины.

Упражнение «Бур»: ноги расставлены как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая. Кладём ладони на плечи. Правая ладонь на левое плечо, левая ладонь на правое плечо. Подбородок упирается в скрещенные руки. Поднимаем локти вверх, поднимая сильно руками подбородок. Наклоняемся вперёд на девяносто градусов. Спина сильно натянута. Локтями тянемся вперёд. Представляем, что локтями открываем кран с водой, поворачивая плечи на девяносто градусов, сначала в одну сторону и потом в другую, относительно первоначального положения тела.

Задача - сильно натягивать мышцы спины, прорабатывая поясничную область. Чем сильнее натянуты мышцы спины, тем быстрее восстановится поясничный отдел позвоночника.

Упражнение выполняем медленно, контролируя ощущения в спине.

Ошибка: в момент поворота теряется натяжение поясничного отдела и спина выгибается.

Упражнение «Сверло»: ноги расставлены как можно шире, стопы параллельно, колени подсогнуты, спина прямая. Кладём ладони на плечи. Правая ладонь на левое плечо, левая ладонь на правое плечо. Подбородок упирается в скрещенные руки. Поднимаем локти вверх, поднимая сильно руками подбородок. Наклоняемся до пола. Представляя, что локтями открываем кран на полу, поворачиваем тело в одну сторону и в другую, на максимально возможный угол, сохраняя натяжение мышц спины.

В момент поворота тела следить за положением ног и тазобедренных суставов. Они остаются без движения.

Этот маленький разминочный комплекс поможет удерживать мышцы спины в качественном тонусном состоянии постоянно. Особенно хорошо поводить подобную разминку перед тяжелой работой, связанной с переноской тяжестей или постоянно сидячей работой. Времени и места на разминку надо мало, а результаты проявляются очень быстро. Поясничный отдел позвоночника восстанавливается.

Четвертый этап

Очень важна для организма качественная работа голеностопного сустава. Дерево живёт благодаря своим корням. По корням поступают живительные соки и ими оно держится за землю.

Стопы - наши корни.

Физиологические изменения в стопах приводит к изменениям на общем скелетном уровне. Большое количество акупунктурных точек на стопах влияет на весь организм в целом. Больные стопы - больной организм. Воздействуя на акупунктурные точки стоп, при помощи упражнений, восстанавливаем работу суставов стопы и организма в целом. Начало проработки стоп довольно болезненно. Многие ахают и охают и ничего не делают для восстановления подвижности суставов стоп. Те, кто плакал от боли, но продолжал работать над собой, получил быстрое восстановление. Достаточно пяти занятий и упражнения делать уже не так больно, а после десятого боль практически исчезает. Кости стопы восстанавливают своё естественное физиологическое состояние.

Упражнение «Аист»: спина прямая, стопы параллельно, ноги на ширине плеч. Отводим одну ногу назад и ставим на пол верхней частью пальцев. Точка опоры находится между большим и указательным пальцем ноги. Пятка направлена вертикально вверх. Начинаем давить пальцами, отведённой назад ноги в пол, постепенно увеличивая нагрузку на пальцы. Боль создает лечебный эффект. Давление на пальцы надо довести до максимального - свой вес. Меняем положение ног и прорабатываем другую стопу. Ошибка: при выполнении упражнения пятка заваливается в стороны относительно вертикальной оси.

Упражнение «Колесики»: стопы в месте. Приседаем и прижимаем ладони к полу. Кому очень тяжело выполнять упражнение можно руки прижать к полу подальше от ног, тогда весь вес тела распределяется на руки. С этого лучше начинать пожилым людям. Молодёжи рекомендуем сразу прижать руки поближе к ногам, весь вес будет распределён на стопы. Придерживая себя руками, перекатываемся на пальцах ног. Это конечно больно, но совершенно реально. «Если долго мучиться, что-нибудь получится!» Ошибка: при выполнении упражнения пятка заваливается в стороны относительно вертикальной оси. Лучше сжать стопы вместе.

Упражнение «Улитка»: стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Удерживая себя руками, поднимаем колени от пола, насколько это возможно. Ягодицы остаются прижатыми к пяткам. В идеале стопы прижаты друг к другу. Колени поднимаем на сколько это возможно на данный момент времени. В конечной фазе голень поднимается перпендикулярно полу, сильно протягивая мышцы голеностопа, что восстанавливает естественное положение костей голеностопа.

Прорабатывается голеностопный сустав, происходит самомассаж кишечника, за счёт давления коленей на живот, быстро подтягивается диафрагма.

Ошибка: отрываем ягодицы от пяток.

Упражнение «Книжка»: стопы вместе. Приседаем и прижимаем ладони к полу около стоп. Колени опускаем на пол, пальцы ног прижимаем к полу верхней стороной стопы. Голень и стопа образуют единую прямую линию. Руки прижимаем к полу около коленей. Поднимаем таз вверх, удерживая колени и стопы вместе. Опираемся только руками и пальцами ног. Допускается, на первом этапе, ставить руки дальше от колен. В таком положении постоять некоторое время, чем дольше, тем лучше. Ошибка: при выполнении пятки теряют вертикальность. Обязательно сильно сжимать стопы. Проходит от трёх до десяти занятий и упражнение выполняют все, от мала до велика.

Задача: заставить себя делать упражнения, плакать, ругаться, но делать. Организм быстро скажет тебе - спасибо.

Отрабатывая этот комплекс, пришли к упражнениям, способствующим синхронизации левого и правого полушарий мозга.

Упражнение «Креветочка»: спина прямая, стопы параллельно, ноги расставляем как можно шире, колени слегка подсогнуты. Наклоняемся вперёд и опускаем кисти рук на пол, мышцы спины натянуты. Представляя, что к локтям привязаны верёвки и за эти верёвки локти притягивают к полу. Медленно прижимаем локти к полу. Движение делаем до появления сильной боли в ногах и замираем в этом положении, пока боль не стихнет. Как боль стихнет, продолжаем опускать локти к полу, до появления боли и опять ждём. Таким образом, упражнение могут выполнить все, но время выполнения будет разное. Задача - заставить себя выполнить упражнение, без отговорок на боль. Ошибка: отрывают пятки от пола.

Упражнение «Рак отшельник»: спина прямая, стопы параллельно, ноги расставляем как можно шире. Наклоняемся вперёд и опускаем кисти рук на пол, мышцы спины натянуты. Представляя, что к локтям привязаны верёвки и за эти веревки притягивают к полу. Медленно прижимаем локти к полу. Практически многие будут испытывать трудность при выполнении этого упражнения, суть в том, что наклоняться надо при полной натяжке мышц спины, ног и рук. При появлении боли замереть в этом состоянии и дождаться когда боль стихнет. Наклониться ещё на 2 - 3 сантиметра, до появления боли, и постоять в этом положении до стихания боли. В таком ритме, затратив на выполнение упражнения 5 минут можно положить локти на пол, даже при сильных проблемах суставов.

Как только смогли положить локти на пол, и это перестало вызывать сильную боль, в этом положении начинаем медленное движение на локтях к ногам.

Выполняем медленно, давая организму возможность регулировать внутренние процессы, устраняя проблемы в суставах и снимая болевые ощущения.

Ошибки: сильно согнуты колени, стопы не параллельны, пятки оторваны от пола.