Контрольно-переводные нормативы

 

В таблицах 14‑17 приведены контрольно-переводные нормативы по общей и специальной физической подготовке для групп НП

 

Контрольно-переводные нормативы для групп начальной подготовки
1-го года обучения

Таблица 14

Нормативные оценки специальной физической подготовленности

 

Тесты	пол	Уровень подготовленности, баллы
очень низкий	низкий	средний	выше среднего	высокий
Челночный бег 4×9 м, с	м	13,5 и хуже	13,0	12,6	12,2	11,8	11,4	11,0	10,6	10,3	10,0 и лучше
ж	14,0 и хуже	13,4	13,0	12,6	12,2	11,8	11,4	11,0	10,7	10,4 и лучше
Прыжок вверх с места, см	м	20 и меньше									38 и больше
ж	16 и меньше									34 и больше
Толкание набивного мяча весом 2 кг, м	м	8,00 и меньше	8,50	9,00	9,50	10,00	10,40	10,80	11,20	11,60	12,00 и больше
ж	7,00 и меньше	7,50	8,00	8,50	9,00	9,40	9,80	10,20	10,60	11,00 и больше
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	м	2 и меньше									16 и больше
ж										12 и больше

 

Таблица 15

Нормативные оценки общей физической подготовленности

 

Тесты	пол	Уровень подготовленности, баллы
очень низкий	низкий	средний	выше среднего	высокий
Прыжок в длину с места, см	м	130 и меньше									180 и больше
ж	120 и меньше									170 и больше
Подтягивание на перекладине из виса, кол-во раз	м										9 и больше
Поднимание туловища из положения лежа на спине, кол-во раз	м	12 и меньше									34 и больше
ж	10 и меньше									32 и больше
Наклон вперед сидя на полу, см	м	-3 и меньше									10 и больше
ж	0 и меньше									12 и больше
Бег 1600 м, мин, с	м	9.20 и хуже	9.00	8.40	8.25	8.10	7.55	7.40	7.30	7.20	7.10 и лучше
ж	10.00 и хуже	9.40	9.20	9.05	8.50	8.35	8.20	8.05	7.50	7.40 и лучше

 

Контрольно-переводные нормативы для групп
НПсвыше 1-го года обучения

 

Таблица 16

Нормативные оценки специальной физической подготовленности

 

Тесты	пол	Уровень подготовленности, баллы
очень низкий	низкий	средний	выше среднего	высокий
Челночный бег 4×9 м, с	м	13,0 и хуже	12,5	12,1	11,7	11,3	10,9	10,5	10,2	9,9	9,6 и лучше
ж	13,5 и хуже	13,0	12,5	12,1	11,7	11,3	10,9	10,6	10,3	10,0 и лучше
Прыжок вверх с места, см	м	26 и меньше									44 и больше
ж	19 и меньше									40 и больше
Толкание набивного мяча весом 2 кг, м	м	9,00 меньше	9,50	10,00	10,50	11,00	11,40	11,80	12,20	12,60	13,00 и больше
ж	8,00 и меньше	8,50	9,00	9,50	10,00	10,40	10,80	11,20	11,60	12,00 и больше
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	м	6 и хуже									24 и больше
ж	1 и меньше									16 и больше
Демонстрация базовых приемов каратэ, интегральная оценка в баллах	м, ж

 

Таблица 17

Нормативные оценки общей физической подготовленности

 

Тесты	пол	Уровень подготовленности, баллы
очень низкий	низкий	средний	выше среднего	высокий
Прыжок в длину с места, см	м	140 и меньше									190 и больше
ж	130 и меньше									180 и больше
Подтягивание на перекладине из виса, кол-во раз	м	1 и меньше									10 и больше
Поднимание туловища из положения лежа на спине, кол-во раз	м	18 и меньше									40 и больше
ж	12 и меньше									36 и больше
Наклон вперед сидя на полу, см	м	0 и меньше									12 и больше
ж	2 и меньше									14 и больше
Бег 1600 м, мин, с	м	8.50 и хуже	8.30	8.25	8.00	7.45	7.30	7.15	7.05	6.55	6.45 и лучше
ж	9.30 и хуже	9.10	8.55	8.40	8.25	8.10	7.55	7.40	7.25	7.15 и лучше

 

 

ПЛАНИРОВАНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

Учебно-тренировочный этап подготовки включает возрастной диапазон от 12 до 16‑17 лет и предполагает достижение уровня I спортивного разряда. Условно он подразделяется на этап предварительной базовой подготовки (начальной спортивной специализации), который охватывает, как правило, период первых двух лет занятий в УТГ и этап специализированной базовой подготовки (углубленной специализации) продолжительностью 3‑4 года.

Цель тренировки на этапе предварительной базовой подготовки ‑ выявить индивидуальную предрасположенность к выступлению в определенных разделах каратэ (ката, кумитэ) и на основе ранее заложенного фундамента всесторонней физической подготовленности приступить к созданию базы специальной подготовленности, являющейся залогом успехов в последующие годы.

Эффективная система подготовки на этом этапе во многом определяет успех многолетней тренировки. С одной стороны, важно не упустить время, необходимое для достижения высот спортивного мастерства, и использовать так называемые критические периоды возрастного развития организма. С другой стороны, следует избегать чрезмерно узкой форсированной специализации, которая, хотя и дает в ближайшие годы быстрый прирост результатов, но в итоге оказывается малоперспективной, и не позволяет полностью раскрыть и реализовать природные задатки юных спортсменов.

Основная цель тренировки на этапе специальной базовой подготовки заключается в углубленном овладении технико-тактическим арсеналом каратэ и постепенным подведением юных спортсменов к более высокому уровню тренировочных нагрузок, определяющих эффективность соревновательной деятельности.

Этап специализированной базовой подготовки приходится на период жизни спортсмена, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем, обеспечивающих высокую работоспособность и адаптацию организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной тренировки. Продолжительность данного этапа обусловлена не только общими закономерностями спортивной тренировки, но и индивидуальными особенностями занимающихся, прежде всего ‑ их спортивной одаренностью.

 

4.1. Учебный план

При планировании подготовки юных спортсменов-каратистов следует руководствоваться годовыми планами-графиками распределения учебных часов по месяцам и видам подготовки (табл. 18‑21). Распределение времени в учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляется в соответствии с конкретными задачами многолетней тренировки.

 

 

 

Программный материал

Теоретическая подготовка

Тема 1. Физическая культура и спорт в Республике Беларусь

Достижения белорусских спортсменов на международной арене. Белорусские спортсмены ‑ победители Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы по различным видам спорта. Международные достижения белорусских спортсменов в единоборствах.

Тема 2. История возникновения и развития каратэ

Роль боевых единоборств в развитии человеческого общества. Возникновение и развитие единоборств в Древней Греции, Индии, Китае, Японии, Корее. Единоборства в программе Олимпийских игр древности и современности. Взаимосвязь и взаимовлияние различных систем боевых единоборств.

Зарождение каратэ в Японии. Окинавский период развития каратэ. Развитие каратэ на современном этапе. Представление о стилевых направлениях каратэ и их особенностях.

Тема 3. Краткие сведения о строении и функциях организма

Основные сведения о системе кровообращения. Состав и назначение крови. Большой и малый круг кровообращения. Сердце и сосуды – представление о строении и функциях.

Дыхательная система. Легкие. Дыхание и газообмен. Регуляция дыхания. Значение дыхания для жизнедеятельности организма.

Строение и функции пищеварительной системы. Органы пищеварения (ротовая полость, пищевод, желудок, тонкий и толстый кишечник, печень и др.). Факторы, влияющие на обмен веществ.

Органы выделения (почки, мочеточник и мочевой пузырь, кожа). Водно-солевой обмен.

Тема 4. Гигиенические знания и навыки. Закаливание. Режим дня и питание.
Врачебный контроль и самоконтроль спортсмена

Закаливание в общей системе подготовки спортсмена. Методика применения контрастных процедур. Методика посещения паровой бани (русского типа) и суховоздушной сауны (финского типа).

Особенности питания при занятиях каратэ. Значение белков, углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов. Весовой режим спортсмена. Методика снижения веса. Водно-солевой обмен. Использование сауны для коррекции веса спортсмена и восстановления организма.

Методика ухода за поверхностями рук и ног, подверженными ударным нагрузкам. Меры выявления и предупреждения перетренированности. Первая (доврачебная) помощь при ушибах, растяжениях, разрывах связок, мышц и сухожилий. Раны и их разновидности. Кровотечения и их виды. Способы остановки кровотечений. Перевязка, наложение первичной шины. Оказание первой помощи при обмороке и шоке. Искусственное дыхание. Переноска и транспортировка пострадавшего.

Тема 5. Основы техники и тактики каратэ

Классификация и систематика приемов каратэ. Терминология каратэ. Характеристика изучаемых приемов и действий каратэ. Оценка эффективности техники приемов каратэ в поединке и спортивно-технических комплексах ката.

Тактика поединка. Виды тактики: атакующая, оборонительная, контратакующая. Тактические действия: подготовительные, обманные, разведывательные, маневренные. Реализация тактического плана на поединок.

Тема 6. Основы методики обучения и тренировки

Принципы обучения: сознательность, активность, наглядность, систематичность, последовательность, доступность, прочность. Обучение и тренировка как единый педагогический процесс.

Этапы и стадии технической подготовки. Начальное разучивание, углубленное разучивание, закрепление и дальнейшее совершенствование. Методы разучивания. Разучивание приемов по частям. Разучивание приемов целостным методом. Выявление двигательных ошибок и пути их устранения.

Тема 7. Общая и специальная физическая подготовка

Требования к уровню развития двигательных качеств спортсменов специализирующихся в кумитэ и ката на различных этапах подготовки. Характеристика рекомендуемых средств и методов для повышения уровня общей и специальной подготовленности и развития двигательных качеств. Взаимосвязь общей и специальной физической подготовки. Взаимосвязь и взаимовлияние нагрузок различной направленности.

Тема 8. Планирование учебно-тренировочного процесса

Представление о перспективном, текущем и оперативном планировании тренировки. Периодизация годичной тренировки. Подготовительный период: общеподготовительный этап, специально-подготовительный этап. Соревнова­тельный (основной) период. Переходный период.

Тема 9. Морально-волевая подготовка

Средства и методы волевой подготовки. Волевые качества (выдержка, смелость, настойчивость, решительность, инициативность). Средства и методы контроля за степенью развития волевых качеств.

Психологическая подготовка в общей системе спортивной тренировки. Методы психорегуляции.

Тема 10. Правила соревнований

Права и обязанности участников соревнований. Допуск участников к соревнованиям. Экипировка участника. Возрастные группы. Спортивная квалификация. Весовые категории участников соревнований. Регламент проведения поединков. Результат и определение победителя в поединке. Оценка отдельных приемов и действий. Оценка спортивно-технических комплексов ката.

Тема 11. Места занятий.
Оборудование и инвентарь для занятий каратэ

Установки и приспособления, учитывающие специфику каратэ. Тренажеры,специальные установки, аппаратура и снаряды со срочной информацией. Характеристика тренажеров по их назначению. Организация занятий с использованием тренажеров. Уход за оборудованием и инвентарем.

Тема 12. Техника безопасности при занятиях каратэ

Основы техники безопасности на тренировочных занятиях и соревнованиях. Права и обязанности тренера и спортсменов. Меры безопасности при работе на снарядах, тренажерах и в учебных заданиях с партнером.

 

Практическая подготовка