Упражнения гимнастики мозга- повышающие общий тонус.

5.1. «Ритмирование» (см. п.1.5.)

5.2. Обсуждение прошедшей недели и выполнения домашнего задания.

5.3. Повторение упражнений, растягивающих мышцы

5.4. Как это когда силы есть, и когда их нет? Вопрос для рефлексии и обсуждения

5.5. Упражнения повышающие общий тонус: Кнопки мозга - см.п.5.1.; Кнопки Земли - с помощью предлагаемого упражнения можно снять усталость, утомление глаз, максимально быстро сконцентрировать внимание. А также развить организационные навыки, умение читать вблизи (книга), согласованность работы глаз, мотивацию в освоении материала. И, что важно, принять удобную позу для активной учебы.1. Встаньте удобно, расслабьтесь. 2.Пальцами руки прикоснитесь к точке, находящейся под нижней губой. 3. Другую руку расположите чуть ниже пупка пальцами вниз. 4. Удерживая точку под нижней губой на вдохе, представляйте, что вместе с воздухом в вас входит энергия земли. А на выдохе верните ее обратно. 5.Сделайте 4–6 полных циклов такого дыхания, чтобы максимально «поднять энергетический фонтан». Далее поменяйте руки местами и повторите упражнение 4–6 раз.[13]; Кнопки баланса -это упражнение способствует концентрации и ассоциативному мышлению 1.Человек касается «Кнопок баланса», расположенных в углублениях у основания черепа за ушами и позади сосцевидных мышц шеи (4-5 см от средней линии затылка). 2. Одной рукой массируйте точку «баланса», а другой прикасайтесь к пупку. 3. Затем поменяйте руку и массируйте другую точку баланса.; Кнопки Космоса -с помощью предлагаемых упражнений снять усталость, утомление глаз, максимально быстро сконцентрировать внимание. А также развить организационные навыки, умение читать вдали (доска), согласованность работы глаз, мотивацию в освоении материала. И, что важно, принять удобную позу для активной учебы 1. Встаньте удобно, расслабьтесь. 2.Пальцами руки прикоснитесь к точке, находящейся над верхней губой. 3.Другую руку положите на крестец сзади срединной линии тела. 4.Удерживая точку над верхней губой во время вдоха, представляйте, как по позвоночнику поднимается энергия, расслабляя каждый позвонок. 5.Сделайте 4–6 полных циклов дыхания, чтобы энергия, поднимаясь по позвоночнику и далее вдоль головы (как капюшон), доходила до точки над губой. Поменяйте руки, повторите упражнение.[14]; Энергетическая Зевота -это упражнение улучшает навыки устного чтения, творческого письма, выразительной речи, помогает при выступлениях. За счет ослабления напряжения мышц лица упражнение способствует улучшению зрительного внимания и восприятия, помогает в общении, стимулирует творческие процессы, развивает способность отбирать нужную информацию. Рекомендуем энергетически зевать в те моменты, когда вы начинаете сердиться и сжимать зубы. После упражнения вы найдете нужные слова, чтобы донести свою мысль до собеседника, не обидев его при этом. 1. Займите удобную позицию стоя или сидя. Положите ладони на щеки. 2. Откройте и закройте рот, чтобы почувствовать под руками точки соединения верхней и нижней челюстей. Переместите пальцы на эти точки. 3.Представьте, что вы зеваете: широко откройте рот и на высоте «зевка» массируйте пальцами найденные точки. При этом попробуйте произносить расслабляющий длинный звук «ва-а-а-а-у-у-у». 4.Повторите упражнение 3–6 раз. При правильном выполнении упражнения вы непременно зевнете по-настоящему.[15]; Думательный колпак - Эти движения обостряют слух, помогают работе кратковременной памяти, повышают умственные и физические способности. Кстати, они отлично улучшают равновесие. 1. Держите голову прямо, не напрягая шею и подбородок. 2. Возьмитесь руками за уши таким образом, чтобы большой палец оказался с тыльной стороны уха, а остальные пальцы – спереди. 3. Массируйте уши сверху вниз, чуть разворачивая их в сторону затылка.4. Дойдя до мочки, мягко помассируйте ее. Повторите упражнение 4 раза.[16]

5.6. Обсуждение

6. Упражнения гимнастики мозга. Рефлекторное кольцо и мышечный тест. В этом занятие особое внимание уделяется движению его формированию и состоянию мышц, так как в дальнейшем для работы нам потребуется Мышечный тест (МТ) для определения актуального состояния тестируемого.

6.1. «Ритмирование» (см. п.1.5.)

6.2. Обсуждение прошедшей недели и выполнения домашнего задания.

6.3. Повторение упражнений повышающих общий тонус

6.4. Обобщение по упражнениям гимнастики мозга

6.5. Рефлекторное кольцо рефлекторное кольцо общее понимание по Н.А. Берштейну,

6.6. Мышечный тест (МТ)- обучение по Карле Ханнафорд: Мышечный тест - методика, используемая, чтобы получить информацию от тела о нем же самом. Благодаря мышечной проверке вы можете спросить ваше тело, и оно даст вам ответ. Тело, которое, конечно, включает мозг, знает себя так, как иногда даже не отражено в сознании. Каждая мышца и каждый орган в теле человека взаимодействует с нервами. Все нервы, идущие начиная от вашей маленькой пятки и кончая вашим большим мозгом, находятся во взаимодействии друг с другом, создавая вам комплексную сложную систему по обмену информацией. Выявляя реакцию мышц, вы можете использовать непосредственно всю информацию. Встаньте и опустите вниз правую руку, затем коснитесь правого плеча левой рукой. Тестирование на дельтовидной мышце: исследуя мышцу от плеча, вплоть до середины верхней части руки, вы почувствуете в плече, как мышца собирается в точку, как бы образуя треугольник (дельту). - Стоя перед партнером, помощник просит испытуемого поднять свою руку на 45градусов и зажать дельтовидную мышцу. Помощник кладет два пальца на руку испытуемого на 3см выше запястья, а другую руку на противоположное плечо испытуемого - Затем помощник применяет легкое давление на предплечье испытуемого (во время выдоха), пока субъект и помощник не почувствуют зажатость дельтовидной мышцы. Для того, чтобы почувствовать, как работает мышца в качестве индикатора, субъект на вопрос: «как тебя зовут?» сначала называет свое имя, а затем - фиктивное имя. Мышцы должны легко блокироваться, когда они говорят свое имя и освобождаться, когда называет фиктивное. Если субъект почувствовал, что экзаменатор применил большее давление для одного вопроса, чем для другого, это указывает на то, что мышца освобождена, и что другие мышцы пытаются поддержать руку. Чувствительность к блокировке и освобождению со стороны субъекта может значительно увеличить точность при мышечной проверке.»[17]

6.7. Обсуждение

7. Постановка цели. Успешная сдача экзаменаиз целей нашего курса, участников однако могу возникать в процессе обучения и другие цели, часто связанные с организацией своей учебной деятельности, а иногда цели личного свойства влияющие на учебу. Это занятие как раз и помогает осознать свою цель и ее поставить и, возможно начать воплащать.

7.1. «Ритмирование» (см. п.1.5.)

7.2. Обсуждение прошедшей недели и выполнения домашнего задания.

7.3. Правила постановки цели - человеку свойственно ставить цели и их добиваться. Особенно важна постановка цели в процессе обучения. Для работы с целью она должна соответствовать следующим критериям: Позитивности, Активности, Ясности и Энергичности. Позитивность – а благоприятна ли эта цель для меня? Что будет, если я ее достигну? Активность - насколько эта цель в данный момент для меня актуальна? Готовность ее добиваться. Ясность – понимание чего я хочу? Как этого можно достичь? Энергичность – Если у меня силы и ресурсы для ее достижения? Цель формулируется в настоящем или прошедшем времени с обязательным временем реализации, а так же пониманием зачем мне это надо. При составление цели рекомендуется избегать частички «не».

7.4. Демонстрация - как это работает на конкретном примере

7.5. Постановка цели (работа в парах) с подбором упражнений «Гимнастики мозга» под конкретную цель.

8. Репрезентативные системы. Это то через какие каналы мы получаем и обрабатываем информацию. Традиционно выделяют три системы: аудиальную, визуальную, кинестетическую. Одна из них доминирует, иногда не значительно, над остальными. На этом занятие для нас важно понимание, что под воздействием стресса, человек воспринимает в первую очередь информацию по доминирующей системе. Знание своей ведущей системы позволяет наиболее эффективно проводить время подготовки к экзамену

8.1. «Ритмирование» (см. п.1.5.)

8.2. Обсуждение прошедшей недели и выполнения домашнего задания.

8.3. Психологическая игра письмо и мышь (письмо: ведущий хлопком в левую сторону «запускает» письмо по кругу (хлопок должен пройдя всех вернуться к нему), затем переступанием с левой на правую ногу говорит о том, что под ногами пробежала мышь (мышь должна добежать по кругу до ведущего), затем влево запускает письмо вправо мышь, игра происходит до синхронизации). Итак, мы поиграли с Вами в игру, требующую, как Вы думаете, чего? Были задействованы: уши (аудиальный канал), глаза (визуальный канал), руки и ноги (кинестетический). Теперь представьте, что будет, если один или два канала исключить.

8.4. БИАС - тест, описанный в 1982 г. Льюисом и Пуцеликом, позволяет определить основную модальность, т.е. модальность основной репрезентативной системы и, кроме того, относительную активность каждой репрезентативной системы[18].

8.5. Обсуждение используемых модальностей в жизни и учебе по результатам теста.

9. Генетический латеральный профиль. Здесь же и доминирующий профиль. Если в занятие №8 мы рассматривали каналы восприятие, то на этом занятие мы говорим об органах через которые мы получаем информацию, что крайне важно для организации учебного процесса и подготовке к экзамену. Что мне нужно сделать, чтобы наиболее эффективно усвоить информацию: записывать, визуализировать, слушать, а может быть и пританцовывать? Работа с этим профилем поможет дать на это ответы.

9.1. «Ритмирование» (см. п.1.5.)

9.2. Обсуждение прошедшей недели и выполнения домашнего задания.

9.3. Исследования нашего мозга показали, что для любого человека, находящегося в состояние стресса, можно составить 1 из 32 возможных генетических латеральных профилей (рисую на флипчарте). Работу с этими профилями предложил Пол Деннисон, научную основу подвела доктор нейрофизиологии Карла Ханнафорд. При стрессе наиболее устойчива связь с тем органом, который находится в доминанте. Что это означает на практике - далее следует объяснение рисунка не флипчарте. Сейчас мы попробуем проверить Ваш доминирующий профиль (участникам раздают бланки см. приложение №1). Для этого мы разобьёмся на пары. Встаньте, пожалуйста, друг напротив друга. Мы будем выполнять определенные пробы, результаты которых вы сразу будете заносить в бланк (ориентировочно 10 минут). Рука – (независимо от руки, которой вы постоянно пишете). Предложите партнеру ручку или карандаш на уровне их средней части тела (на уровне талии). Какой рукой они коснутся, чтобы взять ручку или карандаш, та и будет их действующей доминирующей рукой. Глаз - держите Ваш большой палец вытянутой руки, направляя его на партнера или вертикальную линию интерьера (дверь, оконную раму, картинную раму и т.д.) и сфокусируйте на нем оба глаза. Закройте один глаз, затем откройте его и закройте другой глаз. Тот глаз, который держит изображение вертикального объекта на одной линии с пальцем, и является доминирующим. Или, сделайте окошко пальцами двух рук. Держите окошко на длине вытянутой руки. Сфокусируйте оба глаза через окошко на линейном объекте (лице другого человека, дверном косяке и т.д.). Не двигая окошко или голову, закройте один глаз, затем откройте его и закройте другой глаз. Тот глаз, который держит изображение – ведущий. Ухо - представьте, что за стеной есть люди, которые говорят о Вас. Подойдите к стене и приложите ухо так, чтобы слышать, что они сказали. Какое ухо вы приложили к стене? Вручите партнеру пустую чашку на уровне талии. Попросите его послушать звук из чашки и отметьте, каким ухом он прикладывает чашку, чтобы услышать звук. Внесите данные в бланк партнера. К какому уху вы обычно прикладываете телефонную трубку? Нога - поднимитесь на подножку или кресло и отметьте, какую ногу вы использовали первой. Или Вы можете наклониться далеко вперед, держа ноги вместе, пока не упадете вперед и заметьте, на какую ногу Вы переносите тяжесть, чтобы не упасть. Какой ботинок Вы первый надеваете? Или, чтобы быть более точным, пусть кто-нибудь Вас слегка толкнет, когда Вы этого не ожидаете.

Полушарие мозга – во время стресса Вы больше полагаетесь на Ваше доминирующее полушарие. Если у Вас доминирующее логическое полушарие, то под действием стресса Вы сначала анализируете ситуацию, пишете или говорите об этом, рассматриваете специфические причины, вызвавшие ее. Вы фокусируетесь на деталях. Если у Вас доминирующее «гештальт» полушарие, тогда под действием стресса Ваша первая реакция - охватить всю ситуацию в целом и понять, что Вы чувствуете по этому поводу. Но Вы можете быть не способны расшифровать детали. Вам будет трудно рассказать о ситуации по частям. Выражение ситуации через словесное описание не является первоначальной потребностью. Чаще Вы чувствуете сильную потребность в физическом движении или выражении эмоций.

Мы провели огромную работу, теперь можем обсудить полученные результаты. Понятно, что рассмотреть все случаи не представляется возможным, однако попробуем поработать с Вашими профилями.

 

10. Работа с Латеральным переобучением. Методика позволяет решать проблемы слабо интегрированной работой мозга в условиях решения задач в условиях стрессовых ситуаций и целей.

10.1. «Ритмирование» (см. п.1.5.)

10.2. Обсуждение прошедшей недели и выполнения домашнего задания.

10.3. Демонстрация методики на примере конкретной цели

10.4. Работа с методикой «Латеральное переобучение» в парах по алгоритму (бланки см. приложение №1): Постановка цели - предварительные проверки(МТ)- Переобучение с помощью упражнений «Гимнастики Мозга» – проверки после переобучения – метафора (создание внутреннего образа интегрированности) –Закрепление результатов - проверки на выходе)(МТ)- проверка цели- подбор упражнений на дом.

 

11. Я и мои границы. Личностные границы. Где заканчивается моя зона комфорта? Что можно сделать, чтобы адекватно времени и месту реагировать на нарушение границ другим человеком. Школьник часто сталкивается с нарушением его границ, на пункте проведения экзамена нарушение границ особенно ярко выраженно, от личного досмотра до посещения уборной. Как восстанавливать свои границы.

11.1. «Ритмирование» (см. п.1.5.)

11.2. Обсуждение прошедшей недели и выполнения домашнего задания.

11.3. Психологическая игра в парах: 1. Участники расходятся на расстояние около 5 метров. 2. затем один из участников начинает медленно подходить к другому до того момента пока тот его не остановит. 3. Работа в обратную сторону. 4. Обсуждение в парах. Обсуждение в большом круге.

11.4. Работа с упражнениями «перекрестные шаги» и «ленивые восьмерки»

11.5. Повтор психологической игры и выводы.

12. Работа по методике: «Трёхмерное переобучение». В отличие от латерального переобучения где проверки(МТ) проводятся на дельтовидной мышце, в случае трёхмерного переобучения проверки (МТ) проводятся на надостной мышце, большой круглой мышце широчайшей мышце спины. Позволяет провести более полную интеграцию, но более трудоемка по тестам

12.1. «Ритмирование» (см. п.1.5.)

12.2. Обсуждение прошедшей недели и выполнения домашнего задания.

12.3. Демонстрация методики на примере конкретной цели

12.4. Работа с методикой «Трёхмерное переобучение» в парах по алгоритму: Постановка цели - предварительные проверки по трем мышцам (МТ) - Переобучение с помощью упражнений «Гимнастики Мозга» – проверки после переобучения – метафора (создание внутреннего образа интегрированности) – закрепление результатов - проверки на выходе по трем мышцам (МТ) - проверка цели - подбор упражнений на дом.

13. Работа с чудесным колесом баланса. Методика включает в себя работу по условным секторам круга. Секторы: письмо, чтение, коммуникации, организация. Колесо рисуется на флипчарте. Позволяет найти проблемную зону и поработать сней.

13.1. «Ритмирование» (см. п.1.5.)

13.2. Обсуждение прошедшей недели и выполнения домашнего задания.

13.3. Работа методикой «Чудесное колесо баланса»- по следующему алгоритму – Постановка цели - выбор сектора для баланса - проверки навыков сектора - выбор упражнений – проверки на выходе - проверка необходимости работы в других секторах - проверка цели - подбор упражнений на дом.