Значение тонизирующих упражнений

ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ – это те же упражнения, что и в развивающей тренировке, только выполняемые в ОДНОМ ТРИХОДЕ (три подхода с паузой 20-40 сек), а не в нескольких.

ЗАЧЕМ НУЖНЫ ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ? Для того, чтоб ускорять синтез белка и чувствительность мышц к белку из пищи, в тех случаях, когда нет возможности провести развивающую тренировку. Опыты показывают, что синтез белка реально ускоряется только на 36-48 часов после нагрузки. Поэтому, если через двое суток после тренировки конкретной мышцы, не загружать ее тонизирующей (легкой) нагрузкой, то ее рост как минимум замедлиться, а как максимум, полностью остановиться.

Кроме того, анаболические гормоны (как естественные, так и натуральные) могут попасть только в активно работающую клетку, и находятся там от пары дней до недели, по разным данным. Это значит, что если вы добились с помощью стресса выработки анаболических гормонов на развивающей тренировке, то можете запустить их (гормоны) во все остальные мышцы вашего тела за счет тонизирующей нагрузки на них.

ВЫВОД: Тяжелая (развивающая) работа замечательно стимулирует обмен белка и рост мышц.

Однако мышечную чувствительность к белку поднимает и легкая (тонизирующая) работа тоже. На практике это означает, что анаболический потенциал протеина можно продлить с помощью легких нагрузок.

Это можно использовать натуралам для того чтоб естественным способом стимулировать анаболический эффект принимаемых белковых смесей, во-первых. И для того чтоб стимулировать скорость синтеза белка в мышцах, во-вторых.

КОГДА ДЕЛАТЬ ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ? Делайте тонизирующие упражнения в конце каждой вашей развивающей тренировки. Например, сегодня вы тренировали СПИНУ + ГРУДЬ и сделали по 2 ТРИХОДА на каждую группу. После того, как вы закончили основную работу, сделайте по одному ТРИХОДУ на все остальные мышечные группы помимо спины и грудных. Вам нужно будет сделать ДЕЛЬТЫ, НОГИ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС.

КАКИЕ ВЫБРАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНИЗИРУЮЩЕЙ НАГРУЗКИ? Используйте обычные упражнения. Те, которые вы делаете во время развивающей тренировки. Разница только в количестве ТРИХОДОВ.

• РАЗВИВАЮЩАЯ НАГРУЗКА = 2-6 ТРИХОДОВ на мышцу

• ТОНИЗИРУЮЩАЯ НАГРУЗКА = 1 ТРИХОД на мышцу

Я советую вам брать БАЗОВЫЕ упражнения потому что они задействуют больше мышц, а значит стресс и активация будут выше. Помните, что вы – натурал и у вас нет искусственных гормонов. Вы можете рассчитывать только на те гормоны которые вырабатываются под воздействием стресса. Более подробно про лучшие упражнения вы узнаете из главы «ПРАКТИЧЕСКОЕ ПОСТРОЕНИЕ ПРОГРАМ МЫ»

КОГДА НЕ НУЖНЫ ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ? Тогда, когда вы используете ФУЛЛБАДИ через день или три раза в неделю. Дело в том, что ФУЛЛБАДИ сама по себе прорабатывает все ваши мышцы с достаточной частотой и интенсивностью.

МОЖНО ЛИ СДЕЛАТЬ ТОНИЗИРУЮЩУЮ НАГРУЗКУ В ОТДЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ? Да. Это возможно, но не очень удобно ради этого идти в зал. Гораздо проще выполнить такую нагрузку в день основной тренировки.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ НУЖНО НА ТОНИЗИРУЮЩУЮ НАГРУЗКУ? Примерно 10- 15 минут. Длительность зависит от отдыха между ТРИХОДАМИ на разные группы. При тонизирующей работе не обязательно отдыхать 2 минуты между группами, потому что в них не накапливается опасный избыток молочной кислоты. Вполне достаточно отдохнуть 30 секунд перед ТРИХОДОМ на каждую следующую группу.

А ЕСЛИ ДЕЛАТЬ ТОНИЗИРУЮЩУЮ РАБОТУ В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Это будет создавать еще больший стимул на выработку анаболических гормонов, потому что задействует все мышцы тела, а не только часть из них. Однако я не рекомендую это делать, потому что при таком режиме, вам будет очень сложно контролировать прогрессию нагрузок. Ведь ваша энергетика и мышцы будут утомленные перед развивающей работой.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЫШЦА ЕЩЕ БОЛИТ ОТ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ? Вы должны избегать подобной боли, потому что она не говорит о ускорении синтеза белка. Она говорит о опухоли и механической травме волокон. В данном случае я рекомендую вам взять легкий вес и сделать тонизирующую работу для поврежденной мышцы, без отказа. Это ускорит процесс заживления волокна из за ускорения синтеза белка в нем.