Засоби спортивного тренування

Основними специфічними засобами спортивного тренування у видах спорту, що характеризуються активною руховою діяльністю, є фізичні вправи. Склад цих вправ в тій чи іншій мірі спеціалізується стосовно особливостей спортивної дисципліни, вибраної як предмет спортивного вдосконалення.

Засоби спортивного тренування можуть бути підрозділені на три групи вправ: вибрані змагальні, спеціальнопідготовчі, загальнопідготовчі.

Вибрані змагальні вправи - це цілісні рухові дії (або сукупність рухових дій), які є засобом ведення спортивної боротьби і виконуються по можливості відповідно до правил змагань по вибраному виду спорту.

Питома вага вибраних вправ змагань в більшості видів спорту, за винятком спортивних ігор, невелика, оскільки вони пред'являють до організму спортсмена дуже високі вимоги.

Спеціальн підготовчі вправи включають елементи дій змагань, їх зв'язки і варіації, а також рухи і дії, істотно схожі з ними формою або характеру здібностей, що проявляються. Наприклад, до спеціальних підготовчих вправ бігуна належить біг по відрізках вибраної дистанції; у гімнастів аналогічну роль грає виконання елементів і зв'язок комбінацій змагань; у игровиков - ігрових дій і комбінацій. Іншим прикладом можуть служити вправи, що приблизно відтворюють форму дії змагання (вправи на лыжероллерах у лижників, вправи на батуті у стрибунів у воду і гімнастів і так далі). До спеціальних підготовчих відносяться в певних випадках і вправи з суміжних, споріднених видів спорту, направлених на вдосконалення специфічних якостей, що необхідних в дисципліні спеціалізації і проявляються у відповідних режимах роботи.

Склад спеціально підготовчих вправ у вирішальній мірі визначається специфікою вибраної спортивної дисципліни. Вправи створюються і підбираються з таким розрахунком, щоб забезпечити більш направлену і диференційовану дію на вдосконалення фізичних здібностей і формування навиків, необхідних спортсменові.

Пояснюється це тим, що нерідко багатократне виконання вправ змагань з вибраного виду спорту не дозволяє в необхідному заході удосконалювати силу, швидкість, витривалість, рухливість в суглобах так, як цього можна добитися за допомогою спеціальних вправ. Причина цього перш за все полягає в тому, що дуже часто число повторень вправ змагань в цілісному вигляді не можна зробити достатньо великим головним чином із-за високої нервової і фізичної напруги, що особливо важливо враховувати в індивідуальних видах спорту.

Залежно від переважної спрямованості спеціально підготовчі вправи підрозділяються на сприяючих, що підводять, освоєнню форми, техніка рухів, і на тих, що розвивають, направлені на виховання фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості і так далі). Таке ділення, звичайно, умовно, оскільки форма і зміст рухових дій часто тісно взаємозв'язані.

До спеціальних підготовчих вправ відносяться і імітаційні вправи, які підбираються так, щоб дії спортсмена можливо більше відповідали по координаційній структурі характеру виконання і особливо по кінематиці вибраній спортивній дисципліні.

Серед множини спеціально підготовчих вправ тренер повинен уміти не тільки підбирати їх для вирішення конкретного поставленого завдання, але і створювати нові з частин, елементів, зв'язок рухів. Це повинні бути вправи, схожі по координації, зусиллям, характеру, амплітуді і іншим особливостям з вправою змагання. Проте всі засоби тренування повинні підбиратися з урахуванням індивідуальних особливостей тих, що займаються. Одні з них повинні далі покращувати вже сильні сторони спортсмена, інші засоби повинні підтягти окремі відстаючі технічні дії або фізичні якості.

Загальнопідготовчі вправи є переважно засобами загальної підготовки спортсмена. Як такі можуть використовуватися найрізноманітніші вправи - як наближені по особливостях своєї дії до спеціально підготовчим, так і істотно відмінні від них (у тому числі і протилежно направлені).

Значення загальнопідготовчих вправ в багатьох видах спорту, особливо в тренуванні підростаючих спортсменів, часто недооцінюється. Окремі фахівці на всіх етапах багаторічної підготовки різко збільшують об'єм спеціальною фізичною і скорочують об'єм загальної фізичної підготовки, що веде до форсування тренування юних спортсменів.

Вплив загальнопідготовчих вправ на підвищення результатів є опосередкованим. Спеціалізовані засоби (змагання і спеціально підготовчі вправи), з одного боку, роблять більш безпосередній вплив на підвищення результатів. З іншого боку, можна стверджувати, що недостатній приріст результатів або навіть припинення їх зростання на етапі вищих досягнень, а також підвищений травматизм спортсмена обумовлені недостатнім об'ємом загальнопідготовчих вправ на тренуванні і особливо на її ранніх етапах.

При виборі загальнопідготовчих вправ зазвичай дотримують наступні вимоги:

1) на ранніх етапах спортивного шляху загальна фізична підготовка спортсмена повинна включати засоби, що дозволяють ефективно вирішувати завдання всестороннього фізичного розвитку;

2) на етапах поглибленої спеціалізації і спортивного вдосконалення вона повинна бути фундаментом для вдосконалення навиків змагань і фізичних здібностей, що визначають спортивний результат:

Ø при вихованні неспецифічною, тобто загальною, витривалості тривалий біг помірної інтенсивності, лижні кроси, плавання;

Ø при вихованні власне силових здібностей - вправи з штангою, запозичені з важкої атлетики, а також вправи спортивно-допоміжної гімнастики з різного роду такими, що обтяжили і опором;

Ø при вихованні швидкості рухів і рухової реакції - спринтерські вправи, тренувальні різновиди спортивних ігор і рухомі ігри;

Ø при вихованні координаційних здібностей - елементи спортивної гімнастики, акробати, ігри з високими вимогами до координації рухів.

Проте необхідно пам'ятати, що загальнопідготовчі вправи повинні разом з тим виражати особливості спортивної спеціалізації. Між різними фізичними вправами можливі як позитивні, так і негативні взаємодії, обумовлені закономірностями позитивного і негативного «перенесення» різних фізичних якостей і рухових навиків.

Вже по одній цій причині засобу загальної фізичної підготовки не можуть бути однаковими для різних спортивних дисциплін. Разом з деякою схожістю склад цих засобів у кожному конкретному випадку повинен мати свою специфіку. Це стосується і їх підбору, і місця, яке вони займають в структурі тренувального процесу.

Включення загальнопідготовчих вправ в тренувальний процес зазвичай сприяє його загальній ефективності.