Тепловое воздействие на организм и процессы, активизирующие иммунную систему

I. Стрессорное воздействие. Достаточной силы тепловые процедуры, особенно баня, оказывают на организм человека стрессорное влияние. Если это грамотно использовать, то можно активировать защитные силы и укрепить организм. Так, умеренная баня встряхивает, обновляет, тонизирует человеческий организм. Именно поэтому выходишь из бани в прекрасном настроении.

Пожилым людям особенно необходима подобная физиологическая встряска. Это позволит значительно активировать их организм, сохранить бодрость и силу до преклонных лет.

2. На кожу. Воздействие теплом (как и холодом) на кожу означает:

а). Воздействие на самый большой орган в человеческом организме. Кожный покров составляет около полутора квадратных метров ткани. Двадцать процентов от общего веса человека.

б). Воздействие на естественную защиту. Наша кожа — «передний край обороны» человеческого организма. Непосредственно вступает в контакт с окружающей средой. Защищает наши сосуды, нервы, железы, внутренние органы от холода и перегрева, от повреждений и микробов. Кожа содержит вещество лизоцим, губительное для многих бактерий.

в). Воздействие на дыхательную и водовыделительную функцию кожи. Кожа дышит, а значит, помогает легким. Через нее выделяется вода, что облегчает работу почкам. С ее помощью мы освобождаемся от шлаков.

г). Воздействие на сальные железы. Сальные железы имеют выход наружу в виде пор и смазывают нашу кожу тонким слоем особой эмульсии, которая смягчает, предохраняет ее от высушивания, придает эластичность, упругость и блеск. Если сальные железы функционируют плохо, то кожа страдает, а вместе с ней страдает и организм.

д). Защиту от инфекций. Человеческий организм в борьбе с инфекцией способен вырабатывать антитела. Противоядие, н е только убивающее бактерии, но и обеззараживающее выделяемые ими яды. Эта защита продолжает действовать и когда выздоравливаешь. Так возникает невосприимчивость к болезни — иммунитет, в формировании которого, как показали новейшие исследования, кожа участвует самым активнейшим образом. Но кожа это может делать лишь тогда, когда она чиста и здорова.

Чистая, здоровая кожа противодействует непрерывной агрессии микробов. Заражение через кожу возможно лишь при ее загрязнении. Исследования ученых показали, что микроорганизмы на чистой коже быстро погибают.

е). Образование грязи на коже. Недавно датскими микробиологами были обнаружены в пыли клещики диаметром всего 30 микрон, питающиеся отмершими частицами человеческой кожи и вызывающую одну из форм астмы. Смешиваясь с потом, с постоянно выделяющимся кожным салом и чешуйками омертвевшего рогового слоя, эти пылин ки образуют то, что мы называем грязью.

Грязная кожа теряет упругость, становится беззащитной. Воспаления, нагноения — они чаще всего вызываются стафилококками.

ж). Причины кожных заболеваний. Многие болезни кожи являются причинами выброса токсического содержимого организма изнутри наружу. Так организм освобождается от накопившихся в нем ядовитых веществ, если органы выделения не справляются. Поэтому, чтобы банный жар не действовал на кожу как «пылесос», через который удаляется токсическое содержимое организма, проведите предварительную очистку всех важнейших систем организма — кишечника, печени, жидкостных сред.

з). Очищающее. Сильный, приятный жар (бани), как никакое другое гигиеническое средство, открывает и тщательно прочищает все поры тела, удаляет грязь. Мягко снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки.

Полезно знать, что только за одни сутки у человека в среднем погибает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожного покрова. Так влажный жар бани

помогает самообновлению кожи.

и). Бактерицидное действие жара. Жар сауны и бани обладает бактерицидностью. Гибнут в этом жару и микробы на теле человека.

к). Косметический эффект. Горячие и влажные процедуры позволяют усилить ток крови, тренируют сосуды, прилегающие к коже. От этого кожа смотрится не только привлекательнее, но улучшаются и ее физиологические свойства. Ей не страшны перепады температур. К тому же повышается ее осязательная способность.

3. Насыщение организма влагой и теплом. Одной из особенностей феномена жизни является постоянная борьба организма за сохранение оптимального количества влаги и тепла. Посудите сами: трехдневный человеческий зародыш состоит на 97 процентов из воды, взрослый почти на две трети своего веса, а старый человек еще меньше.

Взрослый человек при нормальных условиях выдыхает за I час около 25,5 г воды (это в сутки около 600 г). С годами любой человек теряет воду и тепло, а с ними уходит и жизненная сила. Влажная банная процедура позволяет организму человека пополнять и то и другое. В результате этого жизненные проявления в организме человека восстанавливаются. Особенно это полезно для пожилых и старых людей.

4. Влияние на кровообращение вообще. Как ранее указывалось, жар сильно стимулирует циркуляторные процессы в организме. Главной циркулирующей жидкостью в организме является кровь. Поэтому возрастает деятельность сердца, кровь быстро циркулирует по организму, орошая все органы и системы без исключения. Вот почему простой прогрев помогает просто и эффективно избавиться от застоя крови.

Здоровье, сопротивляемость органи зма неблагоприятным факторам внешним и внутренним во многом зависят от кровоо бм ена. А с возрастом кровообмен имеет тенденцию сокращаться. Так, после обследования кровообмена у 500 людей было установлено, что в среднем у 18 -летни х лиц через 1,5 см мышц проходит 25 см крови. К 25 годам количество циркулирующей в мышц ах крови уменьшается почти на полови ну. Особенно снижается кровоснабжение мышц у тех, кто ведет малоактивный образ жизни.

Что особенно ценно, в результате нагрева организма приходит в движение резервная кровь, которой у человека I л (из 5—6 л). Резервная кровь, богатая ценнейшими питательными веществами, осуществляет прекрасное питание клеток организма.

В начале разогрева организма давление крови несколько повыша ется. А потом — благодаря расширению кровеносных сосудов — идет его снижение.

5. Влияние жара на капиллярное кровообращение. Если рассматривать кровеносную систему, то в капиллярах находится 80 % всей циркулирующей крови в организме. Общая протяженность капилляров около 100 тысяч километров.

Система капилляров представляет своеобразный сосуди стый скелет, орош ающий каждую нашу клеточку организма. В каждом плохо функциони рующем органе, как правило, находят спазм капилляров, их расширение или сужение. Любой болезнетворный процесс — это, прежде всего нарушение капиллярного кровообращения.

Жар бани увеличивает циркуляторные процессы в организме, расслабляет спазмы в тканях и органах, что способствует восстановлению нормальной циркуляции крови, а значит, восстанавливает работу органа или ткани.

6. Влияние жара на картину крови. Академик И. Р. Тарханов доказал, что после банной процедуры количество эритроцитов и г емоглобина увеличивается. Новейшие исследования подтвердили это открытие. Под влиянием банной процедуры увеличивается и количество лейкоцитов — белых кровяных шариков, участвующих в иммунной защите организма.

7. Влияние жара на сердце. Под влиянием жара банной процедуры п роисх одит активи зац ия работы сердечной мышцы. Сила ее сокращенно й увели чивается. Регулярная парн ая приводит к тренирующему эффекту сердечной мышцы. Это было подтверждено экспериментально.

Группе мужчин в возрасте 30—40 лет был предложен тест на определение работы сердечной мышцы — как можн о быстрее п одн яться без ли фта на 12-й этаж. Фиксировались время, затраченное на это восхождение, частота сердечн ых сокращений и дыхания, а также время восстановления этих показателей.

Затем все участники эксперимента были разделены на две группы. Одна групп а стала два раза в неделю занимать ся бегом трусцой, другая столько же раз в неделю посещала баню, где применялись контрастны е воздействия: четыре-пять заходов в парную по 5—7 минут; с последующим облива нием холодной (12—15° С) водой в течение 20—40 секунд и 1—2 минуты теплой (35—37° С). Между каждым заходом в парную отдых 5-7 минут.

Через три месяца контрольный тест бы л повторен (подъем н а 12-й этаж без лифта). У тех, кто занимался бегом трусц ой икто п арился в бане, положительны е сдвиги оказались примерно одинаковыми. Все участники эксперимента значительно сократили время подъема вверх, и при этом у пред- стави телей обеих групп отмечалась более благоприятная реакция сердечно-сосудистой и дыхательн ой систем. Но что весьма важно, время восстановления функций резко сократилось, особенно у тех, кто посещал бан ю.

8. Влияние жара на обмен веществ. Затруднение теплоотдачи организмом вызывает активность кровообращения. Усиление кровообращения, в свою очередь, приводит к повышению температуры тела. Повышение температуры сказывается на увеличении активности окислительно - восстановительных ферментов в клетках. В итоге в организме активизируются окислительные процессы.

Быстрая ц иркуляция крови, выход резервного количества и увеличение гемоглобина в ней позволяет доносить до клеток большое количество кислорода. Это в свою очередь стимулирует процессы окисления веществ.

Вот так банная процедура повышает примерно на одну треть обмен веществ. Лучше усваиваются пищевые вещества, шлаки оки сляются и выводятся из органи зма.

Активность фермен тов, п овыш енный обмен веществ приводит к тому, что у человека появляется здоровый аппетит. Это п озволяет н ормализовать многие отклонения в работе пи щеварен ия, повысить усвояемость пищ евы х веществ.

9. Влияние жара на функцию дыхания. Баня прекрасно стимули рует дыха ние. Горячий увлажненный воздух воздей ствует н а гортань и на слизистые оболочки носа.

Поскольку усиленн ый обмен веществ во время жара требует кислорода, дыхание учащается, становится глубже, а это в свою очередь улучшает воздухообмен в легочных альвеолах. Вентиляци я легких по сравнению с показателями до бани возрастает более чем в два с половиной раза.

После жара бани лучше дышится потому, что прочищены поры кожи, выведено токсическое содержимое из крови, улучшена кровяная ци ркуляция.

После банной процедуры потребление кислорода увеличивается в среднем на одн у треть.

10. Влияние жара на железы внутреннегосекреции. Улучшение кровоснабжения, обмена веществ и дыхания, удаление токсинов в результате банной процедуры стимулирует железы внутренней секреции, в результате чего лучше рег улируется и координируется деятельность органов и систем организма.

11. Улучшение психического состояния человека. Когда организм человека улучшает свое функционирование в ре зультате описанных выше действий жара, то человек чувствует себя комфортно. Это приводит к тому, что человека теперь ничто не раздражает и он психологически отдыхает.

К тому же жар бани снимает утомление, которое постепенно накапливается к концу недели. Из мышц потом удаляется молочная кислота, которая усугубляет чувство утомления.

Банный жар, прогрев кожу, мышцы, различные ткани и органы, вызывает приятную расслабленность. Расслабленность и прогрев — основное, что необходимо для благоприятного восстановления жизненных сил. Все это создает окрыленное, оптимистическое настроение.

Когда организм расслаблен и нет скованности, наступает здоровый, безмятежный сон.

12. Парная и повышение остроты зрения. Теплота — одна из функций жизненного принципа «Желчи», который контролирует кроме пищеварения функцию зрения. Поэтому нет ничего удивительного, что у человека в результате применения парной улучшается функция зрения. Ученые в своих исследованиях банной п роц едуры лишь подтвердили это положение Аюрведы.

13. Жар и инфекции. Порог температурной чувствительности целого ряда болезнетворных микробов ниже порога температур, которые могут переносить клетки человеческого организма. Поэтому широко используют повышение температуры (сауну, парную) для лечения ряда инфекционных болезней.

Контрастное воздействие на организм и процессы,

активизирующие иммунную систему

После того как мы рассмотрели, как влияют холодовые и тепловые воздействия на организм человека, нам гораздо легче понять, как будет влиять их чередование.

Чередование горячих и холодовых закаливающих процедур позволяет значительно расширить «температурный коридо р», к которому приспосабливается организм.

Это приводит к тому, что функции организма колеблются в более широких пределах, чем только от одних холодо вых или тепловых закаливающих процедур. Например, магнитное поле и плазменное тело организма от применения контрастных процедур гораздо сильнее сжимаются, что вызывает более сильные и мпульсные колебания в них, а значит, и лучше происходит образование воды паравод, стимуляция биоэнергетики и биосинтеза.

От игры жара и холода лучше реагирует капиллярное русло организма, что приводит к его восстановлению. Этот феномен кровяной промывки организма способствует лучшему очищению от шлаков, восстанавливает работу эндокринных желез, усиливает иммунитет.

Реакции организма на закаливающие процедуры

Когда вы будете заниматься закаливанием, крайне важно знать реакции своего

организма на проводимые процедуры.

Величина реакции изменяется в зависимости от характера закаливающей процедуры, а также от сил организма, обстоятельств и способа применения. Получение правильной ответной реакции организма на закаливающую процедуру — основная задача для каждого практикующего закаливание. И здесь многое зависит от величины раздражения, его продолжительности, локализации и чувствительности человека.

Реакция организма на закаливающую процедуру оценивается из субъективных и объективных симптомов: хорошее самочувствие, приятное чувство теплоты после бывшего озноба, приподнятое настроение, увеличение работоспособности — субъективные признаки; одновременное расширение сосудов, отдача теплоты и скорое разогревание — вот наиболее легко видимые реакции организма.

Реакция как противодействие организма тем изменениям, которые в него вносит холодовое закаливающее раздражение, может быть усилена двумя путями: или сильными предварительными движениями (что приводит к разогреву организма), или разогреванием (например, с помощью горячего душа).

Реакция может быть различна, в зависимости от температуры, в которой тело было до охлаждения, и она тем интенсивнее, чем горячее было тело до приложения холодной поды. На этом основании перед закаливающей процедурой, отнимающей тепло, применяем другую, приносящую тепло, — горячий душ. «Всякое тело должно подходить к холодной воде только будучи теплым», — так говорили родоначальники водолечения.

Таким образом, разогревание тела перед применением холодового воздействия есть самый главный фактор закаливания. Успех закаливающих процедур будет более выражен, если:

1. Чем больше, в известных границах, понижение температуры во время закаливающей процедуры, тем сильнее ответная реакция со стороны организма.

2. Чем быстрее и энергичнее происходит отнятие тепла, тем быстрее происходит вторичное поднятие температуры. Долго длящееся, постепенное отнятие тепла имеет следствием более медленную и менее интенсивную реакцию, чем короткое охлаждение водой низкой температуры.

3. Состояние телесной теплоты до охлаждения влияет на ответное повышение температуры организмом. Предварительно разогретый организм человека реагирует сильнее холодного.

4. Соединение холода вместе с механическим воздействием усиливает ответную реакцию организма. Излишнее охлаждение вызывает в организме разрушительный стресс, что проявляется лихорадочным состоянием и зябкостью (в крайнем случае обмороком) после проведения закаливающей процедуры.

5. Поведение закаливающегося после отнятия тепла влияет на остроту появления реакции: пассивность ее замедляет, а движение усиливают и ускоряют.

Основным признаком правильности приема закаливающей процедуры является получение быстрой и совершенной ответной реакции со стороны организма. Тогда закаляющийся будет избавлен от всякого риска и нежелательных осложнений.

7. Рекомендуется начинать любое закаливание так, чтобы возникали слабые или средние ответные реакций организма, которые укрепят организм, а не ослабят по принципу разрушительного стресса. Даже П. Иванов начинал свою закалку-тренировку постепенно и осторожно, приучая организм к перенесению все более и более жесткого и сильного холодового воздействия.

Общие рекомендации при проведении закаливающих и водных процедур

Неоспоримая важность, эффективность, доступность и простота применения делают закаливающие и водные процедуры одним из мощных природных оздоровительных факторов. Величайшей глупостью будет не использовать это даровое богатство. Но чтобы не «обжечься на воде», соблюдайте нижеследующие основные правила и рекомендации. Они давно проверены временем и прекрасно зарекомендовали себя.

Основное правило — это сознательное отношение к холоду и жару. Не надо его панически бояться. Вам необходимо будет преодолеть страх холода, и тогда все пойдет нормально. Вы поймете, что холод и жара — ваши друзья.

Очень большое влияние оказывают окружающие люди на ваши первые попытки закаляться. Их страхи, сожаления, упреки, насмешки и прочее могут все испортить. Начав закаливание, вы должны отбросить сомнения типа, что холод причинит вам вред, вызовет болезнь и т. п. Ничего этого не должно быть.

Вышеуказанное особенно важно при закаливании детей. Ваши страхи, реплики взрослых в сочетании с резким стрессорным воздействием на организм могут формировать психологический зажим, отрицательное отношение к самой процедуре. Такой подход ничего кроме вреда для здоровья не даст.

Перед применением холодовой процедуры типа обливания обязательно настройте себя психологически на благоприятный лад, на прием энергии, дающей здоровье и смывающей болезни. Внушайте это себе и детям и с радостью обливайтесь, окунайтесь и прочее.

1. Применяй холодные процедуры на теплое тело. Если не соблюдать этого правила, особенно в холодное, сухое время года, то рано или поздно биопатогенная энергия сухости или холода проникнет в ваше тело и вызовет «неприятности». Кратко перечислю эти «неприятности»: сухость и шелушение кожи; тресканье кожи на подъемах ног и в других местах; хруст и треск в суставах при передвижении; сухой овечий кал; общая зябкость организма и понижение переваривающей функции.

Мало кто знает, что наизакаленнейший человек современности Порфирий Иванов, любивший холод и боготворивший его, все же раз в неделю у себя дома устраивал настоящую парную, чтобы вытеснить эту энергию.

Ввиду того что в коже расположено огромное количество рецепторов, которые активны и чувствительны тогда, когда кожа разогрета, целесообразно перед применением холодовой процедуры выполнить разогревающие физические упражнения или принять теплый, а лучше горячий душ. Применение холодового воздействия на кожу в виде обливания, купания, душа и т. п. будет ими активно воспринято и вызовет мощную ответную реакцию со стороны организма. Ответ от рецепторов холодной кожи будет гораздо слабее и не вызовет тех положительных изменений в организме, которые вы ожидаете от применения холодовой закаливающей процедуры.

Если поверхность тела, да и весь организм не разогрет, то в коже плохо и мало циркулирует крови. Это означает, что сосуды под кожей уже сжались от холода и при применении холодового воздействия им практически некуда сжиматься. Предварительное разогревание позволит наполнить сосуды кожи кровью. Тогда вам будет достаточно гораздо меньшее холодовое раздражение для получения лучшей ответной реакции со стороны организма.

Что касается самого предварительного разогрева, то оно должно равномерно согреть все части тела. Ведь всякий из нас замечал по себе, что стоит раздеться донага, даже после небольшой прогулки, и пощупать рукой различные части своего тела, чтобы заметить, что температура тела всю ду различна: горячий живот, холодные ноги, потные подмышки и пр.

Разогревайте тело перед любой водяной процедурой, отнимающей тепло, до такого состояния, чтобы кожа была теплая, но не до появления пота. Особое внимание надо обратить на разогрев ног и стоп. Они дольше всех частей тела не согреваются, поэтому их разогревают применением более сильного тепла.

IIриме нение этого простого приема позволит вам избежать одной из главных ошибок, которая проявляется при применении х олодовых закаливающих процедур. Это долгое непоявление реакции разогрева со стороны организма. А как она может возникнуть в охлажденном организме, когда его сосуды спазмированы от двойного охл аждения — собственного и применения холодового воздействия. Это объясняет все простуды (под словом «простуда» будем понимать комплекс симптомов, состоящих из насморка, кашля, иногда умеренного повышения температуры) закаливающихся.

С физиологической точки зрения сущность простуды можно свести к долгому непоявлению последующего согревания организма от расширения сосудов, забывшим охлаждением тела или сужением сосудов.

Для предварительно подогретого тела будет контрастною по температуре вода даже не очень холодная. В итоге мы достигаем того же эффекта при меньшем отнятии собственной теплоты тела.

2. Теплое купание заверши прохладным. Теплая вода обессиливает и расслабляет; холодная стимулирует и укрепляет. Сочетание теплого и холодного закаляет тело и способствует здоровому развитию.

3. Не вытирайтесь после применения водных процедур. На границах разделения сред образуется особая активная зона, в которой энергетические процессы значительно сильнее, чем в глубине. Когда мы не вытираемся, по мере высыхания эти чудо - процессы становятся нашими и одаривают организм дополнительной энергией. Поэтому после применения любой волной процедуры заходите в теплое помещение без сквозняков и активно двигайтесь, согревайтесь и обсыхайте. Можно на мокрое тело надевать одежду. Помимо это го происходит равномерное и правильное распределение природного тепла. Согласно взглядам Кнейпа, «внутреннее тепло тела пользуется находящейся на наружных покровах водой как материалом дня образования наибольшего, интенсивного тепла».

4. Согревание после холодовой процедуры. После любой водяной процедуры, отнимающей тепло от организма, на до побыть в теплом помещении или полежать в теплой постели. В результате этой рекомендации восстанавливается нормальный теплообмен в организме и сердечная деятельность. Когда вы почувствуете, что вам становится жаркова то, примерно через 15—30 минут встаете и одеваетесь.

При соблюдении этих предосторожностей выход на воздух, при какой бы то ни было погоде вполне безопасен, и только в первое время желательно, в особенности у очень зябких и простудливых людей, чтобы они двигались, ходили, а не ехали в общественном транспорте и не стояли.

5. На сильный жар не налагай сильный холод. Эта рекомендация касается больных с высокой температурой. Если имеется жар от воспаления (там много крови), то нужно поступать следующим образом — не уничтожать его сильной холодной процедурой, а распределять кровь по всему телу, применяя водные процедуры на противоположные части те ла. Например, от жара болит голова — делай компрессы на ноги.

6. Охлаждение головы. К числу общих положений водных процедур надо отнести требование, чтобы при всех хо лодных процедурах, касающихся всего тела или его большей части, — голова охлаждалась. Если этого нельзя сделать во время самой процедуры, то охладите ее перед ней холодным умыванием или холодным компрессом.

Объясняется это тем, что при воздействии холода на наружные покровы тела большие массы крови, выжатые из кожных сосудов, устремляются в центр организма и, быстро переполняя там сосуды, могут вызвать неприятные ощущения прилива, застоя крови, а у лиц с больными и жесткими сосудами — даже нарушение их целости.

Если вы выполняете обычное обливание холодной водой, то начинайте его с лица, головы, переходя на спину, грудь и плечи. Если вы голову не обливаете, то сперва умойтесь, смочите голову, шею, а затем обливайте плечи, грудь и спину. В любом другом случае умывание лица и охлаждение ш еи достаточно для того, чтобы наступившее от холода сокращение сонных артерий препятствовало приливу крови к голове.

Во время применения горячих процедур (теплые ванны, бани, сауны и др.)

охлаждение головы еще необходимее: здесь приходится спасать сосуды мозга от слишком перегретой крови, бегущей с прогревшейся периферии.

Данная рекомендация особенно касается пожилых людей и страдающих сосудистыми закупорками. Для очищения сосудов им желательно голодать на урине.

7. Увеличение закаливающей нагрузки на организм. Всякое продолжительное применение закаливания холодом, теплом или контрастное приводит к тому, что организм человека перестает реагировать в должной степени на него. Потому то, что было вначале для организма приятным и полезным, со временем перестает действовать. Поэтому приходится повышать закаливающее воздействие (снижать температуру воды, применять снег во время холодового воздействия; повышать температуру парной или воды при применении теплового воздействия; усиливать контрастность воздействия и время приема), но здесь необходима величайшая осторожность и предусмотрительность. Только тогда нужно делать следующий шаг в закаливании, когда имеется достаточная подготовленность, а ответные реакции со стороны организма хорошо выражены.

Для слабых и больных лиц резкие и сильные закаливающие процедуры ничем не оправданы и часто влекут за собой резкое ухудшение.

При выборе закаливающих процедур никогда не следует п ренебрегать своими субъективными ощущениями. Всякая процедура, вызывающая неприятные ощущения, будет для вас всегда неполезна, и наоборот: если применение ее вам нравится, то это почти всегда верный признак того, что она - то вам подходит.

8. Продолжительность курса закаливания для лечения и после. Если вы больны, то закаливающую нагрузку повышаете постепенно и плавно. Подобный подход должен продолжаться до тех пор, пока ваш вес и общее самочувствие будут улучшаться. Как только вы увидите, что и то и другое остановилось на одном уровне и никакой наклонности к дальнейшему улучшению не замечается, закаливающие процедуры постепенно смягчаются, сокращаются, но не прекращаются. Вы выбираете приемлемый для себя вариант и продолжаете его выполнять всю оставшуюся жизнь. Резкое прекращение закаливающих процедур неполезно и неприятно. Если человек вообще прекращает их выполнять, то приспособительные механизмы закаливания сворачиваются за ненадобностью и вскоре полностью исчезают. Поэтому программа закаливания — это не временное занятие, а рассчитана на всю жизнь.

9. Время дня для закаливающих процедур. Все освежающие и заряжающие закаливающие процедуры удобнее делать утром, после того как вы покинули постель. Равномерное нагревание кожи, оставшееся от постельной теплоты, облегчает получение ответной реакции со стороны кожи и организма. Приобретенный заряд, постепенно рассеиваясь, поддерживает вас в течение 12 часов.

Процедуры, связанные с прогревом организма, — успокаивающие и усыпляющие — лучше всего делать на ночь, возможно ближе ко сну.