Устранение негативных мыслей

1. Сосредоточьтесь на негативных мыслях, которые крутятся в вашем разуме, на том, что вы говорите себе и что заставляет вас почувствовать себя плохо.

2. Поймав себя на негативных мыслях в собственный адрес, прервите этот поток повторением мантры: «Заткнись немедленно, заткнись немедленно». Повторяйте ее снова и снова.

3. Каждый раз, поймав себя на негативных мыслях в свой адрес, повторяйте эту мантру.

4. Начните говорить себе более приятные, ободряющие слова, приятным и уверенным тоном говорите себе комплименты.

 

Мы не только разговариваем с собой, но еще и рисуем мысленные образы. Изменив качество образов и заменив их мыслями, вызывающими позитивные чувства, вы почувствуете себя по‑другому. Если вы совершите физическое действие и переведете себя в иное физиологическое состояние, то почувствуете себя по‑другому. А как только вы почувствуете себя по‑другому, то ваши мысли сразу же станут более четкими и умными. Когда человек чувствует себя хорошо, ему легче принимать правильные решения.

 

ИЗМЕНЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ

1. Когда вы находитесь в плохом настроении, происходят три явления. Вы рисуете мысленные образы, которые портят вам настроение. Вы разговариваете с собой пессимистическим тоном. Вы плохо себя чувствуете. Сосредоточьтесь на образах, звуках и чувствах, живущих в вашем разуме.

2. Подумайте о том, что хотите сделать. Определите самое полезное для себя состояние.

3. Устраните негативные образы и замените их позитивными, которые помогают вам почувствовать себя желанным образом.

4. Используйте мантру для того, чтобы заглушить негативный внутренний голос, который твердит то, из‑за чего вы чувствуете себя плохо. Замените его позитивными внушениями, утверждениями, подбадриванием и комплиментами в свой адрес.

5. Сосредоточьтесь на направлении вращения этого чувства. Закрутите чувство в противоположном направлении.

6. Измените свою физиологию. Начните двигаться и дышать по‑другому. Представьте себе момент, когда вы чувствовали себя фантастически. Сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите, чувствуете. Вызовите в себе аналогичные чувства.

 

Следующий шаг на пути принятия правильных решений – это осознание различий между решениями правильными и неправильными. Например, когда люди переживают тяжелый период реабилитации в ходе лечения от наркомании или алкоголизма, они в течение трех или четырех недель находятся в лечебном учреждении. Затем они возвращаются домой и говорят себе: «Ну, одну только рюмочку…» Они все прекрасно понимают, но все же совершают такой поступок. Они лгут себе, твердя: «Я смогу с этим справиться. Одна рюмка или один укол мне не повредят».

Подобные действия относятся к категории неправильных решений. Неправильные решения – это серьезная проблема для большинства из тех, кто в конце концов приходит ко мне. Я думаю, что все люди принимают правильные решения и все люди принимают неправильные решения. Проблема заключается в том, чтобы отличить одно от другого.

Я предлагаю этим людям сесть и спокойно подумать о самых неправильных своих решениях. Потом они должны подумать о правильных решениях и начать процесс «инвентаризации», чтобы заметить разницу между образами решений правильных и неправильных.

Люди должны составить подробное описание. Какой образ ближе? Какого он цвета? Может быть, он черно‑белый? Ответы на эти вопросы позволяют понять разницу. В каком направлении движется чувство, связанное с правильным решением? А связанное с неправильным решением? Оцените разницу между образами, разницу между расположением внутренних голосов, разницу между тем, что они вам говорят. Направлен ли голос внутрь или наружу? Звучит ли он рядом или издали?

Так мы думаем о самых разных вещах. Принятые нами неправильные решения резко отличаются от принятых правильных решений. Конечно, всегда сохраняется некоторая «серая» зона, но чаще всего она существует из‑за того, что мы недостаточно серьезно думаем о своих решениях, чтобы отнести их к зоне правильных или неправильных решений.

Множество людей принимает неправильные решения и действует в соответствии с ними. Такие решения проявляются особым образом. Я работал с героиновыми наркоманами. Решение принять наркотик – неправильное, потому что оно вызывает зависимость от вещества, которое медленно убивает человека, портит его жизнь, заставляет его красть в магазинах, воровать у семьи и в буквальном смысле слова разрушает его здоровье. Добавьте к этому еще и то, что малейшая передозировка может убить человека в мгновение ока. Однако большинство героиновых наркоманов не останавливаются и не думают: «Я только что прошел процесс реабилитации и преодолел физическую зависимость. Похоже, мне не стоит больше никогда пробовать героин».

То же самое относится к кокаинистам и людям, страдающим от других зависимостей. Некоторым нравится резать себе запястья, наносить шрамы и проколы на свое тело. Им кажется, что подобные действия не причинят им вреда. Кто‑то считает, что может есть, есть и есть и что это хорошая идея. Они думают: «Если я съем еще кусочек курицы, то почувствую себя лучше». Но на самом деле они не смогут чувствовать себя лучше всю оставшуюся жизнь.

Принятие решений о том, что нужно сделать сейчас, должно базироваться на «фильме», прокручивающемся в вашем мозгу и адекватно связанным с решением. Этот «фильм» не должен быть ни слишком длинным, ни слишком коротким. Если «фильм» слишком длинный, человеку трудно принять любое решение. Он начинает бесконечно все анализировать. Если «фильм» слишком короткий, то человек может принять неверное решение просто потому, что недостаточно времени посвятил оценке решения и его последствий.

Я выявил, что большинство наркоманов не видят себя в мысленных образах. Перед ними предстает образ наркотика, большой и привлекательный. Они помнят эйфорию, охватившую их после приема вещества. Они не смотрят фильм до конца, не представляют, через какие трудности им предстоит пройти, как сложно будет отказаться от этой привычки, как тяжело найти деньги на новые наркотики. Они не связывают действие и последствия. Быть наркоманом – значит много работать. Для этого необходимы огромные усилия, огромная сосредоточенность. У людей просто нет такой энергии, но последствия воздержания настолько мучительны, что заставляют наркоманов и алкоголиков грабить магазины и прохожих и совершать другие ужасные вещи.

Даже если зависимость вполне невинна, как, например, чрезмерная любовь к пиву, в глубине души вы понимаете, что ее нужно контролировать более тщательно. Некоторые люди не оценивают последствий. Они говорят себе: «Еще одна банка мне не повредит», хотя отлично понимают, что это не так. Это происходит, потому что человек не остановился по‑настоящему и не считает подобное решение правильным.

Потому что, если вы поймете разницу между правильными и неправильными решениями, если взглянете на них прямо сейчас и определите разницу в положении и размерах, неправильными решениями окажутся те, которые постоянно заставляют вас действовать несоответственно обстановке.

Очень важно уметь оценивать свои действия. Первое решение, которое вам нужно принять: «Следует ли мне делать новый укол героина?» Вы смотрите на это решение и относите его к категории «правильных». Но оказывается, что оно не соответствует субмодальностям категории. Тогда какое же решение можно считать правильным? Если вы посмотрите на свое решение, продолжите свой «фильм» и увидите себя в нем, то сможете сделать «фильм» долгим, тянущимся полгода. И тогда вы почувствуете разницу.

Вы увидите, как принимаете героин не один раз, а постоянно. Вы увидите, как вам приходится увеличивать дозу, воровать деньги, обманывать, терпеть ломки, валяясь на грязном полу и дрожа как лист. Вы увидите такие вещи, что в конце концов подумаете: «Действительно ли я хочу эту дорожку кокаина? Действительно ли я хочу пройти через все это?» И неожиданно вы поймете, что не хотите для себя такого пути.

Человек обладает способностью ментально склонять чашу весов в сторону правильных или неправильных решений. Если вы думаете: «Что‑то мне тревожно. Если я съем еще один шоколадный кекс, то мне станет лучше», то подобное решение может и не показаться неправильным. Но если вы представите не один кекс, а тысячу, если увидите себя толстым и неуклюжим, если увидите, как люди смеются над вами из‑за вашего веса, такая картина поможет вам почувствовать себя иначе.

Если вы представите себе одинокие, депрессивные ночи, полные сожалений о возможностях, упущенных из‑за переедания, о диетах и последующем наборе веса, то ответ на вопрос, следует ли есть шоколадный кекс, окажется совсем другим. Попробуйте спросить себя так: «Сделает ли этот кекс меня счастливее на пять минут или на всю оставшуюся жизнь?» И тогда ответ будет другим.

Очень важно посмотреть на решения, когда они вырваны из контекста. Очень легко принять неправильное решение, особенно если спросить себя: «Следует ли мне выпить еще три кружки пива? Или шесть банок?» Не следует принимать решения подобным образом. Вы должны спросить себя: «А будет ли мне хорошо сегодня вечером? Не подерусь ли я с кем‑нибудь? Не разобью ли машину?»

Когда люди пьют, а потом принимают решения, бывает слишком поздно. Они должны еще до выхода из дома решить, собираются ли они остаться трезвыми и вернуться домой на машине. Если выходя из дома, вы решите: «Я могу выпить только одну кружку», а потом придете в бар и скажете: «Пожалуй, можно выпить еще одну», значит, вы неспособны выполнять принятые решения. Однако все без исключения способны принимать решения на всю оставшуюся жизнь.

Вот на что нам нужно обратить внимание. Я собираюсь предложить вам упражнение на принятие решений. Правильные решения против неправильных. Решения, которые вы способны выполнить, против решений, которые выполнять не следует. Как только вы поймете разницу между этими видами решений, вам станет гораздо проще принимать правильные решения и следовать им. К чему это приведет? Дурные мысли перестанут быть дурными мыслями. Они станут подсказывать вам, что настало время остановить негативный поток и начать принимать правильные решения.