Двипада-виштрасана (положение с разведёнными ногами) положение

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны помогает контролировать сексуальную энергию и соблюдать Брахмачарья. (Слово «Брахмачарья» означает обет безбрачия, или так же состояние ума, сконцентрированного на Высшем Существе.) Эта асана обеспечивает умственную дисциплину и гарантирует проникновение Праны в Сушумна Нади. Таким образом помогает в пробуждении Кундалини-шакти («Змеиной силы»). Посредством этой асаны реализуется возможность достижения Дхарана (концентрации), Дхиана (медитация) и даже Самадхи (самореализация).

Этот метод характеризуется как лучший среди техник, используемых для пробуждения Кундалини.

Kimanyairbahubhih pithaih siddhe siddhasane sati Prananile savadhane baddhe kevala-kumbhake.

(H.Y.P. 1, 41)

Нет необходимости выполнять любые другие асаны для тех, кто утвердился в Совершенной позе (Сиддхасане). Осторожное выполнение Кевала Кумбхака Пранаямы в этой асане делает практику любой другой асаны бессмысленной.

 

Utpadyate nirayasat svayamevonmanl-kala. Tathaikasminneva drdhe siddhe siddhasane- sati Bandha-trayamanayasat svayamevopjayate.

(H.Y.P. 1, 42)

Успех в Сиддхасане дает Унмани-Авастха (состояние «не-ума»), и три Бандхи (замка) выполняются сами собой, без усилий (различаются следующие замки: горловой или Джаландхара-Бандха, брюшной Уддияна-Бандха, и корневой или Муладхара-Бандха).

Там же отмечено, что йогины описавшие замечательные особенности этой асаны подчёркивали необходимость в длительной практике Сиддхасаны. Сватмарама, ученик Горакшанатха, комментирует её таким образом в Хатха-йога Прадипике:

Caturasiti plthesu siddhameva sadabhyaset. Dva-saptati-sahasranam nadinam mala-sodhanam.

(H.Y.P. 1, 39)

Из 84 Асан Сиддхасана должна практиковаться всегда. Она очищает 72000 Нади.

 

Далее он также подчеркнул определенные особенности этой асаны:

Atma-dhyayl mitaharl yavad dvadasa-vatsaram Sada siddhasanabhyasad yogi nispattimapnuyat.

(H.Y.P. 1, 40)

 

Самосозерцанием, умеренной пищей и практикой Сиддхасаны за 12 лет йогин достигает Йога-Сиддхи.

 

Как и было упомянуто выше, различные результаты могут быть получены в зависимости от области фиксации взгляда:

 

1. Бхру-мадья-дришти – (фиксирование взгляда в области межбровья) – фото 3, даёт способность видеть внутренний свет.

 

 

2. Сама-дришти – взгляд направлен вперед как показано на фото 4, является особенно полезным для практикующих Тратаку или центральную фиксацию взгляда.

 

3. Насикагра-дришти или фиксация взгляда на кончике носа (фото 5), дает способность видеть 5 элементов. Термин «элемент», используемый здесь, не должен быть перепутан с элементами, известными в современной химии. Это термин Самкхья-йоги, подразумевающей пять основных материалов, формирующих Вселенную. Это пять элементов следующие: Акаша, Ваю, Теджас, Апас и Притхви. Хотя, их обычно и переводятся как эфир, воздух, огонь, вода и земля, эти термины не в состоянии передать философский и метафизический смысл первоначальных слов, скорее обозначают их специфическую сущность. Они просто выделяют основные типы и этапы организации материи. Эти термины являются абстрактным обобщением и не относятся к любому из обычных физических или химических эквивалентов. Для правильного понимания этих терминов, нужно обратиться к обычным текстам по индийской философии.

 

 

4. Ардхонмеса - или полуприкрытые веки – фото 6 помогает в освоении Самбхави и Унмани поз или Мудр. Самбхави или Унмани Мудры должны изучаться под руководством гуру. Они описаны в третьей книге «Мудра и Пранаяма».

 

 

5. Нетрабандха - или закрытые глаза, является особенно полезным для медитации и, потому, очень важно для тех, чей ум - неустойчив и недисциплинирован (фото 7).

 

 

Сиддхасана полезна как для обычного обывателя, так и для человека, ведущего йогический образ жизни. Достоинства этой асаны невозможно переоценить. Те, кто могут удерживать позу непрерывно три часа и сорок восемь минут, могут считать себя освоившими эту асану. Семейным человеком эта асана должна практиковаться умеренно; только йогин может практиковать её сверх указанного времени. Сиддхасана также известна среди йогов как Ваджрасана.

 

 

Йогасикхопанишада по этому поводу пишет:

 

Vajrasanasthito Yogi calayitva tu kundallm.

(Y.S.U. 1, 112)

Kuryadanantaram bhastrlm kundalimasu bodhayet.

(Y.S.U. 1, 113)

 

Йогин сидя в Ваджрасане, пробуждая Кундалини дожен выполнить Бхастра-кумбхаку (дыхание типа кузнечный мех), дыхание которое пробуждает Кундалини.

 

Здесь термин Ваджрасана подразумевает Сиддхасану, потому что Пранаяма не может выполняться в асане традиционно известный как Ваджрасана. Имеются много цитат и толкований и в других йогических текстах относительно Сиддхасаны – также называемой Ваджрасана. Например, в Бхактисагре, при описании Сурья-Бхедана-Пранаямы, в разделе о Аштанга-йоге (восьмиступенчатой йоге) Йога Карана Даша мы находим следующие замечания:

 

Kumbhaka Suraja bheda hi pahile dehu sunaya Sukha asana kai kljiye athava vajra lagaya. Athava vajra-lagaya, puraka dahine svara klje.Nakha-sikha sell roki vayu kum bandha karija.

(B.S. 73)

Сначала я буду описывать Сурья Бхеди Пранаяму. Эта Пранаяма должна выполняться сидя в Сукхасане или в Ваджрасане. После принятия в Ваджрасаны, выполняется Пурака (полный вдох) делается это через правую ноздрю, после чего выполняется задержка дыхания.

 

В данном случае термин Ваджрасана, используемое в Карана Даше, может означать только Сиддхасану, потому как в традиционной Ваджрасане, Пранаяма не практикуется.

Существует два положения рук при выполнении Сиддхасаны. Первый показан на фото 2, кисти укладываются друг на друга. Это приводит к увеличению Лагхима-Шакти, которая делает тело лёгким. Если руки лежат на коленях, большой и указательный пальцы соединены вместе, увеличивается Гарима-Шакти, тело становится более тяжелым. Этот последний метод показан на фото 8.

В начале, йогин должен стремиться к увеличению Лагхима-Шакти и руки должны находится друг на друге. Но со временем, когда йогин почувствует себя достаточно лёгким он может подавить эту лёгкость, для чего необходимо увеличить Гарима-Шакти перемещая руки на положение показанное на фото 8.

 

 

Сиддхасана – в высшей степени полезна для развития физических, умственных и духовных способностей, потому как находясь в ней с помощью медитации, молитвы, поклонения, пранаямы возможно достигнуть самореализации (Самадхи).

Это - неудивительно, ведь среди 8,400,000 асан Господь Шива (основоположник йоги), оценил Сиддхасану как главную.

 

ПАДМАСАНА (ПОЗА ЛОТОСА)

Эта асана известна как Падмасана или Камаласана. Различные йоговские тексты, используют оба эти термина.

Сядьте на пол, левую ногу положите на правое бедро, как можно ближе к пупку (фото 9).

 

 

Затем, правую ногу поместите на левое бедро таким образом, чтобы пятки касались друг друга у пупка насколько это возможно (фото 10).

 

 

Позвоночник и всё тело от талии и выше должны быть перпендикулярными полу. Необходимо позаботиться, чтобы колени касались земли. Руки должны быть установлены друг на друга, ладонями вверх. Затем всю процедуру повторить с противоположным положением ног (перекрест в другую сторону).

В Падмасане, положения рук также дают различные результаты. Таким образом, положение рук «внахлёст» увеличивает Лагхима-Шакти, и тело приобретает лёгкость. Положение рук на коленях усиливает влияние гравитации, и тело становится более тяжелым (фото 11).

 

 

В начале йогин должен увеличивать Лагхима-Шакти, и руки должны находиться друг на друге. Практикуя положение рук в другой позиции даёт эффект аналогичный описанному ранее и полезен в Падмасане как Сиддхасане.

В Падмасане можно использовать, любой из пяти вариантов фиксации взгляда (перечисленных ранее касательно Сиддхасаны).

В начале Падмасана кажется трудной в выполнении, но эту асану должны выполнять все: мужчины, женщины, дети и пожилые люди. Чтобы облегчить практику, великие мудрецы изобрели Ардха-Падмасану или Половинную позу лотоса как показано на фото 12.

 

 

Здесь, только одна нога помещена на противоположное бедро, другая остается на полу. Ардха-Падмасана должна практиковаться только теми, чьи суставы малоподвижны. Возможно, что в течение 40 дней такой практики Падмасана будет освоена. Тем, кто имеет малоподвижные суставы, рекомендуется пить молоко смешанное с порошкообразной сырой куркумой, что делает суставы более подвижными. Считается также, что потребление сырой куркумы, очищает кровь.

Эффекты и преимущества

Принимая во внимание, что Падмасана, также используется для медитации, молитв, ритуалов и Пранаямы, она также является намного более эффективной и полезной чем Сиддхасана, для улучшения физического состояния. Для Пранаямы Падмасана является основной позой. Но только, когда человек в состоянии сидеть в Падмасане в течение 15 минут она считается пригодной для того, чтобы выполнять Пранаяму, так как Падмасана – единственная асана в которой положение остается безмятежным и устойчивым даже когда тело начинает подбрасывать.

 

Padmasanastha evasau bhumimutsrjya vartate. Atimanusacestadi tatha samarthyamudbhavet.

(Y.T.U. 1, 55)

 

Йогин, сидящий в Падмасане отрывается от земли и воспаряет. Он становится, обладателем сверхчеловеческих способностей.

 

Эта асана устраняет запоры, расстройства желудка и метеоризм, улучшает пищеварение и усиливает бедра и икры.

Она также считается более полезной для женщин чем для мужчин, так как имеет благоприятное воздействие на матку. Поэтому, все асаны, основанные на падмасане должны практиковаться особенно женщинами. Сватмарама, ученик Горакшанатха, сказал в Хатха Йога Прадипике:

 

Idarn padmasanam proktam, sarvavyadhi-vinasanam, Durlabham yena kenapi dhlmata labhyate bhuvi.

(H.Y.P. 1, 47)

 

Это Падмасана, разрушитель всех недугов. Простым смертным она недоступна, только мудрецам.

 

Она может выполняться и брахмачарием и семьянином, ванапрасти или Саньяси (отшельником) и считается освоенной, тогда когда может удерживаться непрерывно 3 часа и 48 минут описанным выше способом. Практикуя Сиддхасану сексуальные желания уменьшаются, поэтому мужчины, ведущие обычный образ жизни должны ограничивать себя в практике, это ограничения не касается Падмасаны. Независимо от того, как долго она выполняется, Падмасана имеет благоприятное воздействие.

 

Baddha-padmasano yogi namaskrtya gurum Sivam Nasagra-drstirekakl prapayamam samabhyaset.

(Y.T.U. 1, 106)

 

Йогин, принимая Падмасану, должен поклониться великому учителю йоги, Богу Шиве, и заняться пранаямой зафиксировав взгляд на кончике своего носа.

 

Здесь практика Пранаямы описывается в Падмасане потому, что совершенная пранаяма может быть выполнена только в Падмасане. Сватмарама, ученик Горакшанатха, пишет:

 

Padmasane sthito yogi nadl-dvarena puritam Marutam dharayed yas tu sa mukto natra samsayah.

(H.Y.P. 1, 49)

Если йогин, освоивший Падмасану, направляет дыхание после полного, глубокого вдоха в канал Сушумна Нади, тогда он считается освобожденным; в этом нет никаких сомнений.

 

Очевидно, что Сиддхасана и Падмасана, являются первыми среди 8,400,000 асан. И даже, если Падмасана практикуется без Пранаямы, молитвы, медитации или сосредоточения, она принесет практикующему несомненную пользу.

 

 

БХАДРАСАНА (БЛАГОТВОРНАЯ ПОЗА)

 

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, удерживая их вместе. Обе руки положите на бедра. Сидя, взгляд зафиксируйте на кончике носа и выполните Джаландхара Бандху (горловой замок); тело должно быть в устойчивом положении как показано на фото 13.

 

 

Великий мудрец Гхеранда говорил:

Gulphau ca vrsapasyadho vyutkramepa samahitah, Padangusthe karabhyam ca dhrtva ca prsthadesatali, Jalandharam samasadya nasagramavalokayet, Bhadrasanam bhavedetat sarvavyadhi-vinasakam.

(G.S. 2, 9-10)

Сядьте удобно положив обе ноги так, чтобы пятки касались друг друга под промежностью. Пальцы ног правой и левой стоп должны быть захвачены левыми и правыми руками соответственно (наперекрест), йогин должен сконцентрировать свой взгляд на кончике носа удерживая горловой замок. Так выполняется Бхадрасана - разрушительница недугов.

 

В йогических текстах есть и другое описание Бхадрасаны. В этом варианте, захватываются большой палец правой ноги правой рукой и левая рука большой палец левой ноги, в положении на коленях как и описанно выше. Это положение проиллюстрировано на фото 14.

 

Эффекты и преимущества

Бхадрасана излечивает многие недуги. Она укрепляет бедра, колени и стопы. Она также оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, но только если практикуется достаточно долго. Также эта асанa полезна для легких.

Практикуя эту асану, вначале, держите руки на коленях. Только после некоторой практики захватывайте пальцы ног как показано на фото 14.

Эта асанa является очень полезной для развития способности к концентрации, поскольку простая практика концентрации взгляда на кончике носа успокаивает ум. Не смотря на легкость Бхадрасаны, нет случаев чтобы она не давала результатов.

 

 

МУКТАСАНА (свободная поза)

 

Разместите левую пятку около заднего прохода (ануса). Правая пятка должна устанавливаться на левую таким образом, чтобы она находилась под яичками. Поза подобна Сиддхасане кроме того что стопы немного ниже, как показано на фото 15.

 

Удерживая позвоночник вертикально, руки должны быть установлены или на колени или друг на друга. Мудрец Гхеранда дал разъяснение по этой асане так:

 

Payu-mule vamagulpham daksagulpham tathopari, Sirogrlvasamam karyarn muktasanam tu siddhidam.

(G.S. 2, 11)

 

Помести левую лодыжку под задний проход, правую лодыжку - поверх левой. Шея и тело прямые. Это - Муктасана, дающая сиддхи.

Эффекты и преимущества

 

Эта асана подобна Сиддхасане. Следовательно, Гхеранда описал её достоинства одним единственным словом "Siddhidam", то есть "дающая совершенства и сверхспособности". Это может также означать, что это даёт те же преимущества как Сиддхасана. Только йогин высоких достижений может сидеть в этой асане. Практика её повышает и разрабатывает духовные способности, а также возможность концентрироваться. Посредством этого можно достичь мира и отдохновения. Асана не сложная, но и не очень простая. Более глубокие детали должны узнаваться только у продвинутого мастера или гуру.

 

ВАДЖРАСАНА (НЕСОКРУШИМАЯ ПОЗА)

Сядьте на колени, большие пальцы и пятки вместе, под ягодицами, руки установлены на бедра. Удерживайте позвоночник и шею вертикально, как показано на фото 16.

 

 

Возможно так же положение пяток по обе стороны от ягодиц (фото 17).

 

 

Эффекты и преимущества

 

Тело становится сильным и устойчивым. Йогины Называют эту позу Ваджрасаной, подразумевая, что в результате её практики тело становится подобно алмазу (Ваджра-алмаз). Пальцы ног, колени, стопы и бедра становятся сильными. Это чрезвычайно полезно для тех, кто вял и склонен много спать. Подобная практика оказывается весьма полезной для тех, кто работает в поздние часы, ночью, например студенты. Позу также рекомендуется выдерживать в течение 5 минут после еды, когда поток праны направляется вниз по Нади; Ваджрасана изменяет это направление и, перенаправляя прану вверх, помогает в быстром переваривании пищи. Эссенция получаемая после усвоения пищи настолько полезна и чиста, что всё тело, включая кости и нади, становятся как алмаз. Гхеранда говорит:

 

Janghabhyam vajravat krtva gudaparsve padavubhau, Vajrasanam bhavedetat yoginam siddhi-dayakam.

(G.S. 2, 12)

Сделай нижние части бёдер твёрдыми, как алмаз; положи ступни по обе стороны от заднего прохода. Это - Ваджрасана, дающая йогину Сиддхи (сверх естественные способности).

 

СВАСТИКАСАНА (ПОЗА СВАСТИКИ)

 

Эта поза описана в Гхеранда Самхите следующим образом:

 

Janunorantare krtva yogi padatale ubhe Rjukayah samaslnah svastikarn tat pracaksate.

(G. S. 2, 13)

 

Установите левую ногу напротив правого бедра а правую ногу напротив левого бедра, так чтобы тело приняло устойчивое положение.

 

Руки выпрямлены, кисти устанавливаются на колени, как показано на фото 18. Обратите внимание чтобы колени касались пола, и все тело (бедра, ягодицы, спина) были выпрямлены (вертикальны).

 

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны особенно полезна тем у кого чрезмерно холодные или горячие ноги, и тем у кого ноги чрезмерно потеют. Все это излечивает Свастикасана. Тем у кого ноги сильно мерзнут зимой и чрезмерно потеют летом следует выдерживать эту асану в течении 20 минут ежедневно.

 

СИМХАСАНА (ПОЗА ЛЬВА)

 

Сядьте на корточки, на пятки. Пальцы ног и пятки вместе под анусом (фото 19).

 

 

Подбородок опустите в яремную ямку (Джаландхара-бандха), взгляд направьте в точку между бровями. Рот должен быть открыт как можно шире. Язык максимально высунут. Руки должны быть помещены на колени или друг на друга (внахлёст).

Позаботьтесь, чтобы пятки касались заднего прохода (Шивани Нади), опираясь на носки, стопы должны быть вертикальными и развёрнутыми таким образом чтобы пятки касались друг друга.

 

Эффекты и преимущества

Непоколебимый целибат достигается практикой этой асаны. Она также помогает в преодолении заболеваний полости рта, зубов, языка, челюстей и горла. Выдающейся особенность асаны является то, что она развивает бесстрашие. Робкие люди должны выполнять эту асану. Речь человека становится внятной и чёткой, эта асана также очень полезна для улучшение зрения. Тело того, кто практикует Симхасану, наполняется энергией льва. Так же, как и лев, сильный и мощный, является одним из самых дисциплинированных животных, проявляя намного больший контроль над собой чем другие животные. Практикующие эту асану развивают власть и мужество; в тоже время, они становятся более дисциплинированными в поведении. Как и у льва, у них снижаются чувственные мотивации. Одна из особенностей этой асаны является то, что при её выполнении три замка, то есть корневой (Мула-Бандха), брюшной (Удияна-Бандха), и горловой (Джаландхара-Бандха) создаются автоматически. Сватмарама говорил об этой асане:

 

Simhasanam bhavedetat pujitarn yogl-pungavaih Bandha-tritaya-sandhanarn kurute casanottamam.

(H.Y.P. 1, 52)

Симхасана высоко ценится лучшими из йогинов; она эффективнее вместе с тремя Бандхами.

 

 

ГОМУКХАСАНА (ПОЗА КОРОВЬЕЙ ГОЛОВЫ)

Сидя на полу, согнув левую ногу, чтобы пятка упиралась в анус, правая нога должна быть согнута и установлена поверх левой, так чтобы правая пятка касалась левой ягодицы. Позаботьтесь, чтобы левая стопа оставалась прямой, опираясь на пол. Пальцы правой ноги касаются пола. Правая рука должна быть поднята и согнута в локте назад за плечом. Левая рука опущена и согнута вверх за спину так, чтобы восемь пальцев рук были сцеплены, так чтобы правый локоть был опущен как можно ниже. Во время выполнения асаны глаза должны быть открыты, дыхание свободное. Асана показана на фото 20.

 

 

Процесс повторить, в противоположную сторону, сев на правую пятку, следуя описанию выше (фото 21).

 

 

Независимо от направления, одно колено должно опираться на другое.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны дает силу ногам, коленям и талии. Развиваются руки и плечи. Главная и уникальная особенность этой асаны – то, что она помогает при заболеваниях легких. Пациенты, страдающие астмой, должны особо уделить ей внимание потому, что дыхание легкого на стороне, в которую выполняется асана, почти останавливается, а второе легкое работает более быстро и энергично. Чередуя стороны, можно увеличить активность отдыхающего легкого. Таким образом происходит очищающее воздействие на легкие. Вдыхая заметно большее количество кислорода чем обычно очищаются поры и альвеолы легких. Именно поэтому йогины считали практику этой асаны, чрезвычайно полезной для людей всех типов.

 

 

ВИРАСАНА (ПОЗА ГЕРОЯ)

В этой асане принимается положение героя или воина. Есть четыре вариации этой асаны; самая важная из них описана ниже. Шри Хануман отдавал ей предпочтение, следовательно, зачастую она называется Хануманасана.

Стоя на подъеме левой ноги вытянутой назад, согните правое колено. Большие пальцы рук зажаты в кулаки. Правая рука вытянута вперед перед грудью, а левая согнута в локте назад кулак при этом прижак к пупку. Корпус должен быть с усилием отведён назад, задняя нога должна быть прямой. Глаза открыты, стараться не моргать (фото 22).

 

 

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны наделяет беспрецедентной силой, энергией, храбростью, силой духа и властью. Ее должны практиковать те, кто склонен к чрезмерному сну; она устраняет вялость. Считается, что Лакшмана обходился без сна в течение двенадцати лет живя со Шри Рамой в лесу благодаря эффекту Вирасаны. Когда ночью Шри Рамачандра и Сита засыпали, Лакшмана бодрствовал, установив стрелу на свой нос в положении известном как Вирасана. Шри Тулсидаса говорит в Рама-чарите Манасе:

 

Badabhaghl Angada Hanumana Carana kamala Capata vidhi nana Prabhu pache Laksamana Vlrasana, Kati nisariga kara bana sarasana.

(R.M.)

Счастливы Ангада и Хануман, массирующие ноги Господа (Шри Рамачандра). Лакшмана позади Господа в Вирасане с калчаном на талии склонившийся со стрелой в его руках.

 

Вирасана, кроме отмеченного сокращения потребности во сне, также придает бесстрашие и рыцарскую галантность. Именно поэтому Шри Хануман предпочитал её. Большую часть времени он имел обыкновение находиться в этой асане. Её практика рассеивает зарождающиеся расстройства и болезни, делает талию тонкой и грудь широкой, а так же усилевает ноги, бедра и руки. Это чрезвычайно полезно для стрелков. Тысячи лет назад, великие стрелки стреляли, находясь в этой асане. Хотя много вариаций этой асаны известны, только один тип был подробно описан.

 

 

ДХАНУРАСАНА (НАКЛОНЕННАЯ ПОЗА)

Лёжа на спине, с вытянутыми вдоль ног руками ладонями вверх, ноги вместе. Медленно поднимите ноги, пока пальцы не коснутся пола позади головы на расстоянии, на котором вытянутые руки могут захватить пальцы ног. Большие пальцы ног захватите руками. Ноги от бедер до стоп и руки от плеч до пальцев должны оставаться абсолютно прямыми, как показано на фото 23.

 

 

Находиться в асане слудует максимально долго; после этого отпустите пальцы, и возвратите ладони в исходное положение на пол, а затем медленно верните ноги в исходное положение. Эта асана должна выполняться исходя из собственных возможностей и сил. Следует избегать рывков, чрезмерной суеты и спешки, что может оказаться вредным.

 

Эффекты и преимущества

 

Практика этой асаны делает тело гибким и упругим. Особенно это полезно для позвоночника. Согласно теории йоги, хорошее здоровье, долгая жизнь и отсутствие болезни находятся в прямой зависимости от гибкости и силы позвоночника. Практика этой асаны также улучшает кровообращение. Дханурасана – панацея для людей с большим животом и тяжелыми ягодицами, а также для тех, кто страдает от метеоризма. Эта асана делает плечи и шею сильными, а талию тонкой. Тело становится красивым и сияющим. Глаза искрятся, зрение улучшается. Те кто страдает высоким кровяным давлением или сердечными болезнями не должны практиковать эту асану.

 

ШАВАСАНА ИЛИ МРИТАСАНА (ПОЗА ТРУПА)

Лягте на спину, руки положите возле ягодиц кистями вверх. Пятки должны касаться друг друга, в то время как пальцы ног направлены в стороны. Расслабьтесь, пока не появится ощущение легкости и отсутствия тела. Все части тела – шея, грудь, плечи, талия, спина, живот, глаза, колени, ноги, стопы и руки - должны быть полностью расслаблены. Ни одна область тела не должна быть напряженной (фото 24).

 

 

Эффекты и преимущества

 

Невзирая на степень утомленности человека, выполнение Шавасаны в течении всего лишь десять или пятнадцать минут, полностью снимается усталость. Те, кто утратил работоспособности или кто быстро утомляется должны практиковать эту асану. Она должна практиковаться всеми йогинами, любителями и знатоками. Без неё, усталость появляющаяся в мелких нервах и тканях в следствие выполнения различных асан и пранаям не может быть уменьшена; только Шавасана может устранить усталость. Гхеранда прокомментировал её следующим образом:

 

Uttana-savavad bhumau sayanarn tu savasanam, Savasanam srama-haram citta-visranti-karanam.

(G.S. 2, 19)

 

Лежа на полу, подобно трупу, это называется Мритасана. Мритасана устраняет усталость и приносит спокойствие.

 

Необходимо отметить очень важный момент – тело должно быть полностью расслаблено. Эта асана кажется очень простой, но мало кто действительно может выполнять её должным образом. Эффект от этой асаны накапливается только, если она выполняется с полным пониманием её смысла и значения.

Принимая позу трупа, йогин снижает усталость, накапливающуюся во время занятий Пранаямой, осуществляемой непрерывно в течение многих часов. Поза трупа очень тесно связана с Ширшасаной, и обязательно выполняйте Шавасану в течение половины времени посвященной работе в Ширшасане. Полезным для йогина является сон в Шавасане. Шавасана также используется для достижения Самадхи (состояние глубокой медитации). Она устраняет как физическую так и умственную усталость, за что и занимает почетное место в науке йоги. Шавасана - характерная особенность йоговской системы упражнений, она не имеет аналогов в целой гамме йогических упражнений, будучи процессом, в которой помимо того, что отсутствует двигательная активность в мышцах, осуществляется попытка активного расслабления, включающая каждую часть тела Результаты полученные после практики этой асаны полностью оправдывают ожидания. Попытка активного расслабления каждой сокращающейся группы мышц посредством их мысленной ассоциации знакомит с расположением этих мышц в теле. Это само по себе очень важно и существенно с точки зрения развития способности мобилизовать и контролировать эффекты Прана-шакти в теле, что в свою очередь создает неожиданные физиологические возможности.

Необыкновенно полное расслабление и превосходное физическое самочувствие, обеспечиваемые практикой этой асаны, можно, по крайней мере частично, объяснить с точки зрения физиологии. В состоянии глубокого мышечного расслабления, тонус мышц и, следовательно, внутренняя психологическая активность сильно падает. Как следствие, отмечено понижение периферийного внутрисосудистого сопротивления притоку артериальной крови. В результате, с одной стороны, больше питательных веществ и кислорода поступает в мышцы, помогая в снабжении необходимым сырьем для высвобождения энергии и, с другой стороны, обеспечивается свободный вывод накопленных продуктов метаболического распада (некоторые из которых токсичны даже в низких концентрациях) и газообразных побочных продуктов, таких как двуокись углерода. Удаление этих веществ уменьшает последствия метаболических процессов. Считается, что чувство боли и усталости в мышцах появляется из-за накопленных молочной и других кислот. Уменьшение концентрации этих кислот происходит через повышение уровня кислорода в тканях, что ведёт к расслаблению в случае усталости.

 

 

GUPTASANA (СКРЫТОЕ ПОЛОЖЕНИЕ)

 

Сидя на полу, левую ногу поместите под промежностью так, чтобы пятка упиралась в анус. Приподняв ягодицы, поместите правую ногу сверху на левую таким образом, чтобы пальцы ноги были скрыты под бедром левой ноги. Затем руки положите на колени, позвоночник удерживать абсолютно вертикальным. Правая пятка должна упираться в анус (фото 25).

 

 

Эффекты и преимущества

 

Практика этой асаны помогает контролировать сексуальную энергию и устраняет поллюции.

Снижаются сексуальная несдержанность и повышенная возбудимость. Она очень полезна для лечения болезней мочеполовой сферы. Происходит непосредственное воздействие на Ситракхья Нади, из-за чего улучшается кровообращение в половых органах. Асана позволяет сохранять целибат, и излечивает сексуальные расстройства и различные болезни в области таза и гениталий. Самые мельчайшие нади подвергаются благоприятному воздействию Гуптасаны. Она полезно для всех. Выполняемая с брюшным замком (Уддияна-бандха) и корневым замком (Мула-бандха), эта асана может быстро пробудить змеиную силу (Кундалини).

Невозможно здесь описать все её достоинства. Так же как ноги оказываются скрытыми в этой асане, так и её качества и достоинства также сокрыты, по этой причине, она точно названа йогами Гуптасана.

 

МАТСИАСАНА (ПОЗА РЫБЫ)

Сев в Падмасану, голову опустить назад таким образом, чтобы макушка (то есть самая верхняя точка на черепе) лежа на полу. Прогнитесь в спине и поднимите её над полом. Левая нога захватывается правой рукой, а правая – левой рукой. Колени должны лежать на полу и спина выгнута настолько, чтобы тело опиралось на макушку и колени, как это показано на фото 26.

 

 

Если вы успешно справились с выполнением этой асаны, можно попытаться усложнить её положив на пол лоб. Возможно выполнение этой асаны в воде; в этом случае руки размещаются на затылке.

 

Эффекты и преимущества

 

Выполнение этой асаны может вылечить различные дефекты зрения, также она эффективна от заболеваний горла, таких как тонзиллит. Позвоночник становится гибким, уменьшается запор. Асана очень полезна для диабетиков, для излечения больных коленей и спины. Выгодной особенностью этой асаны является то, что в ней можно отдыхать лёжа в воде не рискуя утонуть. Матсиасана – мощное профилактическое против развития легочных болезней, и особенно она полезна против гинекологических заболеваний. Менструальный цикл становится регулярным и нормальным; кожа размягчается и разглаживается, исчезают мозоли; лицо становится сияющим. По этой причине женщины предпочитают эту асану чаще чем мужчины, хотя асана оказывается полезной для всех вне зависимости от пола. Эта асана чрезвычайно полезна для лечения многих опасных, тяжелых и, возможно неизлечимых болезней.

 

МАТСИЕНДРАСАНА (ПОЗА МАТСИЕНДРЫ)

 

Великий йогин Матсиендра имел обыкновение сидеть в этой асане, отсюда и название.

Будучи лично и непосредственно благословленным Господом Шивой, Матсиендранатх обладал великими качествами. Его ученик, Горакшанатх также был способным и блестящим йогом и особенно почитаем среди всех йогинов, которые верят в его бессмертие.

Сидя на полу, возьмите левую ногу и поместите её в правое бедро так, чтобы пятка была около пупа (фото 27).

 

 

Потом правую стопу поднять и установить с другой стороны левого колена, так чтобы пальцы ноги были немного перед коленом. Левая рука должна быть оплетена вокруг правого колена так, чтобы была возможность захватить пальцы правой ноги. Потом, правую руку завести за спину так, чтобы она доставала до левой пятки. Подбородок и щека должны касаться правого плеча (фото 28).

 

 

Затем асана должна быть выполнена в противоположную сторону правая нога на левом бедре.

В Хатха Йога Прадипике, Сватмарама, ученик Горакшанатха, пишет:

 

Vamorumularpitadaksapadam Janor bahir vestitavamapadam Pragrhya tisthet parivartitangafi Srt-matsyanathoditamasanam syat.

(H.Y.P. 1, 26)

 

Помести правую стопу за стопу левой ноги, согнутой в бедре, а левую стопу за правое колено. Держи правую стопу в левой руке, а левую стопу в правой руке. Полностью поверни голову и тело налево. Эту асану изобрел Шри Матсьендранатх.

 

Matsyendra pltharn jathara pradlptam Pracanda ruh-mandala-khandanastram Abhyasatali kundalinl prabodham Candra sthiratvam ca dadati pumsam.

(H.Y.P. 1, 27)

 

Матсиендрасана стимулирует желудочную секрецию. Это – эффективный инструмент для борьбы с серьезными заболеваниями. Она пробуждает Кундалини (змеиную силу) и стабилизирует "лунную энергию" (в нёбе). Эта шлока подчёркивает благоприятные воздействия асаны.

 

Эффекты и преимущества

 

Метеоризм, хроническое увеличение селезёнки, а так же расстройства печени устраняются практикой этой асаны. Она полезна при лечении расстройств кишечника. Матсиендрасана – единственная в йоге асана, которая выводит глисты или гельминты, и вылечивает болезни, вызываемые заражением тела, особенно желудочно-кишечного тракта, различными типами паразитов, от которых обычно очень трудно избавиться. Существует два типа глистов: круглые глисты (нематоды), ленточные глисты (цестоды) и плоские глисты (солитеры). Наличие глистов в кишечнике вызывает несварение, и препятствует перевариванию, всасыванию, и усвоению питательных веществ из пищи. Сами глисты потребляют существенную часть питательных веществ и, таким образом, вызывают недостаток их в организме. Глисты могут удалятся из любой области пищеварительного тракта, но чаще всего случайное удаление нескольких паразитов не даёт результатов. Точно так же естественная смерть паразитов не имеет решающего значения, так как является незначительной на фоне неблагоприятных биологических факторов, которые постоянно приводят к новым заражениям. Непрерывная практика Матсиендрасаны приводит к истреблению инфекции, убивая паразитов и позволяет окончательно от них избавиться.

Медицинские опыты также показали, что эта асана обеспечивает пользу при заболевании сахарным диабетом. Вероятнее всего, что воздействие на поджелудочную железу стимулирует

выброс инсулина, который обеспечивает помощь в тяжелых случаях диабета. Практика этой асаны помогает также и при других заболеваниях.

«Змеиная сила» или Кундалини Шакти, которая в представлении йогов является важнейшим фактором в достижении предельных высот йоги, очень быстро пробуждается. Однако, эта асана – так же сложна в выполнении как и полезна. Не более чем один человек из тысячи способен её выполнить. Чтобы избежать эти трудности, другая асана, известная как Ардха-Матсиендрасана (Половинная Матсиендрасана) была изобретена йогами. Ардха-Матсиендрасана обладает основными достоинств Матсиендрасаны.

 

ГОРАКШАСАНА (ПОЗА ГОРАКШИ)

Горакшасана названа так в честь великого йогина - Горакшанатха, который имел обыкновение находиться в ней. Сидя на полу, соедините подошвы ног. Держите стопы руками, и разведите ноги в стороны, продвиньтесь вперёд так, чтобы сесть на стопы, колени должны лечь на пол. Затем руки поместите в колени. Спину и шею сохраняйте вертикальными (фото 29).

 

 

Ни грудь, ни любая другая часть тела не должны наклоняться вперед.

Эффекты и преимущества

 

В Горакшасане, соединяются Прана и Апана. Объединённая Прана должна проникнуть в

Сушумна Нади. Это пробуждает Кундалини. Асана полезна в случаях расстройств прямой кишки. Большая часть этих расстройств может быть излечена такой практикой. Страдающие болезнями мочеполовой сферы также должны выполнять её. Горакшасана является самой полезной для всей области тела ниже талии, особенно для суставов. Она очень эффективна для увеличения гибкости коленей, лодыжек и тазовой области.

Некоторые люди могут выполнить эту асану очень легко, тогда как другие могут справиться с этим только после напряженной и упорной практики. Женщины выполняют эту асану гораздо легче чем мужчины, но она одинаково полезна как для мужчин так и для женщин. Больные, йогины, семьянины, дети и пожилые могут практиковать её.

 

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (ПОЗА РАСТЯЖЕНИЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ)

 

Эту Асану называют так, потому что в ней растягивается (уттана) вся задняя (пашчима – задняя или западная) поверхность тела. Мудрец Гхеранда сказал:

 

Prasaryya padau bhuvi dandarupau Samnyasta bhalascitiyugmamadhye, Yatnena padau ca dhrtau karabhyam Yoglndrapitham pascimottanamahuh.

(G.S. 2, 22)

Обе ноги должны быть вытянуты вместе на полу, пальцы ног должны твердо удерживаться руками. Голову необходимо положить на колени (фото 30).

 

 

Описанное положение известно как Пашчимоттанасана. После того, как вы достигли определенных успехов в практике асаны, попытайтесь обхватить ноги руками, переплетая пальцы, как показано на фото 31.

 

 

Горакшанатх прокомментировал её следующим образом:

Iti pascimatanamasanagryam pavanam pascimavahinam karoti Udayam jatharanalasya kuryadudare karsyamapagatam ca pumsam.

(H.Y.P. I, 29)

Эта Пасчимоттанасана одна из наилучших Асан, она заставляет воздух течь через Сушумну. Она разжигает желудочный огонь, делает поясницу тонкой, уничтожает все болезни успокаивает нервы.

 

Эффекты и преимущества

 

Практика этой асаны гарантирует правильное кровообращение во всём теле.

Делает позвоночник гибким, что в свою очередь устраняет множество болезней. Те, у кого тяжёлые бедра и ягодицы могут получить неоценимую пользу от ее практики. Проходят кожные заболевания. Талия становится тонкой и гибкой. Тело приобретает приятный аромат. Прана и апана объединяются и, тот кто может находится в этой асане в течение 3 часов и 48 минут, легко, почти спонтанно достигает состояния самореализации (Самадхи). Эта поза замедляет дыхательные циклы до пяти дыхании в минуту, что, как считается, является необходимым для продления жизни до 300 лет, или даже больше. Практика этой асаны лечит

артрит, пояснично-крестцовый радикулит, боли в пояснице, снижает боль в коленях, бедрах, и стопах. Лицо становится сияющим, и мозг отдыхает. Рекомендуется практиковать её легко раздражительным людям. Пашчимоттанасана повышает аппетит. Различные паразиты, обитающие в кишечнике уничтожаются посредством практики этой асаны.

Эффективность этой асаны прямо пропорциональна времени её удержания. Это одна из тех асан, которые должны выполняться в течение многих часов подряд. Асана не должна выполняться рывками, а также после еды.

 

 

УТКАТАСАНА (ПОЗА СИДЯ НА КОРТОЧКАХ)

Так как тело в этой асане частично приподнято, классической йоге её назвали в Уткатасана.

 

Angusthabhyamavastabhya dharam gulphe ca khe gatau, Tatropari gudam nyasya vijneyam Utkatasanam.

(G.S. 2, 27)

Сядьте на корточки на пол, на пальцы ног, пятки должны находиться вместе, под задним проходом. Локти помещены в колени, пальцы переплетены. Это положение известно как Уткатасана (фото 32).

 

Эффекты и преимущества

 

Практика этой асаны уменьшает болезненные ощущения в суставах и пальцах ног. Очень полезна для поддержания целибата (Брахмачарья). Её практика побуждает семя к трансформации. Применение Брюшного замка или Уддияна-Бандхи дополняет эту асану; в результате все болезни живота могут быть уменьшены и даже излечены. Она тонизирует мозг, вызывая принудительный, быстрый отток и приток крови от живота к голове и обратно. Это очень важная асана для выполнения Басти. Джала-басти (водная клизма) и Павана-басти (воздушная клизма) выполняются сидя в этой асане. Другие процедуры, относящихся к йоге, такие как Ваджроли, также выполняются сидя в Уткатасане. По этим причинам, она очень высоко ценится йогами. Наули (напряжение мускулатуры ректа абдомини, которая проявляется с обеих сторон от центральной вертикальной линии живота) также выполняется сидя в Уткатасане. Уткатасана считается весьма важной среди разнообразия методов науки йоги.

 

 

САНКАТАСАНА. (СПЛЕТЁННАЯ ПОЗА ИЛИ ПОЗА ВЕРЁВКИ)

 

Стоя на правой ноге, левую ногу оплетите вокруг правой ноги (фото 33).

 

 

Левая рука оплетается правой (подобно переплетению нитей в веревке) и вытягиваются вверх. Затем асана должна быть повторена стоя на левой ноге в другую сторону. Это называют Санкатасаной.

 

Эффекты и преимущества

 

Практика этой асаны помогает тем, у кого увеличены яички. Подобная практика

также усиливает ноги, бедра, колени, и руки. Появляющаяся от длительной ходьбы усталость

быстро уменьшается. Асана является полезным средством от артрита и других аналогичных расстройств. Люди с ненормально большими бедрами и страдающими дрожью или слабостью в ногах, должны практиковать эту асану. Также, люди которым приходится непрерывно долго стоять, например, охранники или часовые, получат особые преимущества от практики этой асаны. Несмотря на легкость выполнения этой асаны – она чрезвычайно полезна. Она может быть освоена только через несколько дней. Это самая полезная асана для балерин.

 

МАЮРАСАНА (ПОЗА ПАВЛИНА)

 

Йоги назвали эту асану Маюрасана из-за её схожести с павлином. Таким образом, описывая её, йогические тексты отмечают:

 

Dharamavastabhya karadvayena tatkurparasthapita-nabhi-parsvafi Uccasano dandavadutthitah syan Mayurametat pravadanti pltham.

(H.Y.P. 1, 30)

Положите ладони на землю, поддерживайте тело твердо на локтях, прижав их к пупу (пояснице). Подними ноги в воздух, вытянувшись, как палка.

 

Сев на пятки, стопы вместе и колени разведены приблизительно на 40 см. (фото 34).

 

 

Руки поместите между коленями, на расстоянии не более чем 4 см. друг от друга. Локти должны быть соединены вместе и упереться в пупок. Тогда колени и стопы должны быть подняты над полом так, чтобы весь вес тела приходился на руки (фото 35).

 

В течение первых нескольких дней практика должна ограничиваться только этим. Позже, необходимо предпринять попытки выпрямить ноги назад как хвост павлина, голова должна быть поднята (фото 36).

 

 

Необходимо подчеркнуть важный момент – локти должны упираться в пупок и вес всего тела должен приходиться на руки. При достижении некоторого мастерства, можно попытаться выполнять эту асану, удерживая тело на одной руке (фото 37).

 

 

Однако, для того, чтобы получить максимальную пользу от этой асаны, не принципиально освоение последней модификации. Обычный способ (фото 36) обладает всеми преимуществами из этой асаны.

 

Эффекты и преимущества

 

Практика этой асаны уменьшает расстройства желудка. Запор и метеоризм могут быть

вылечены десятидневной практикой этой асаны. Сватмарама очень точно заметил:

Harati sakalarogunasu gulmodaradl Nabhibhavati ca dosanasanaip SrI-Mayuram Bahukadasana-bhuktam bhasma kuryadasesarn Janayati jatharagnim jarayetkalakutam.

(H.Y.P. 1, 3l).

 

Маюрасана устраняет недуги живота, водянку, болезни селезенки, уничтожает все недуги, порождённые действием желчи, слизи и газов. Легко переваривается чрезмерная пища и даже смертельный яд.

 

Павлин способен питаться такими ядовитыми существами как змея, не будучи отравленным её ядом и не только успешно переваривает её, но и предпочитает её всей другой пище. Считается, что павлин ест больше чем любая другая птица и что ее пищеварительный «огонь» пылает постоянно, поэтому предполагается, что те, кто практикует эту асану также, преуспевают в избавлении от брюшных болезней. Асана эффективна как против хронического увеличения и других расстройств селезёнки так и от болезней печени. И даже нездоровая пища легко усваивается. В классических текстах по йоге отмечено, что свойство асаны позволяет пище, которая отравляет, легко ассимилироваться. Тот, кто может удерживать её в течение 15-20 минут освобождается от последствий ядовитых укусов змей и скорпионов так же, как павлин. Эта асана также чрезвычайно полезна для улучшения зрения. Пациенты страдающие близорукостью или дальнозоркостью должны выполнять её ежедневно. Руки и кисти становятся чрезвычайно сильными, а также она полезна для легких.

КУКУТТАСАНА (ПОЗА ПЕТУХА)

 

Приняв позу Падмасана, просунуть руки между бедрами и икрами с обеих сторон, так, чтобы предплечья ниже локтей оказались внизу. Положите ладони на пол, на расстоянии четырех пальцев друг от друга. Перенести вес тела на руки и подняться. Эта поза известна как Кукуттасана (фото 38).

 

 

Эффекты и преимущества

 

Практика этой асаны делает руки, предплечья и локти чрезвычайно сильными. Асана особенно полезна для стрелков и для всех те, кто должен использовать в работе свои руки. Практика этой асаны помогает побороть лень, обходиться недолгим сном и делает ранний подъём не таким трудным.

Йоги отметили, что практика «Позы петуха» гораздо более полезна чем практика поедания самих петухов. Асана изменяет форму тела. Её непременно должны выполнять люди со слабой и узкой грудью или кривыми руками. Те, кого мучают дрожь или судороги во время письма; кто слегка утомлен, также должны выполнять эту асану. Она рекомендована всем: домохозяевам, нищим, йогам, солдатам, полицейским, фермерам и музыкантам.

 

КУРМАСАНА (ПОЗА ЧЕРЕПАХИ)

 

Опустившись на пол, сядьте на пятки пальцы ноги касаются друг друга. Локти уприте в пупок, большие пальцы зажмите в кулаки. Максимально наклоните корпус вперёд (фото 39).

 

Эффекты и преимущества

 

Практика этой асаны лечит боли в коленях и снижает чувствительность к холоду. Нахождения в этой асане в течение 10-15 минут достаточно, чтобы избавиться от чувства холода даже без одежды, её достаточно, чтобы защитить вас от простуды. Эта асана эффективно разжигает «огонь» в теле (то есть усиливает калорийный и экзотермический метаболизм) и заставляет ум сконцентрироваться. Подобно черепахе прячущейся внутрь ее панциря, практика этой асаны позволяет людям абстрагироваться от их ментальных и чувственная ассоциаций, чтобы заглянуть внутрь себя. Kурмасана – очень важная и полезная асана для пробуждения змеиной силы (Кундалини-шакти) начиная с места известного как «пламенное солнце», расположенного в области пупка, который сильно стимулируемого этой асаной. («Пламенное солнце», в терминологии йоги, возможно, ассоциируется с общим количеством важных тепловых и экзотермических реакций, в которых принимает активное участие печень, надпочечники и поджелудочная железа, расположенные выше пупка, не исключая возможное влияние возбуждения различных нервных центров, которое вероятно является очень важным.) Считается, что йогин, практикуя эту асану, способен повысить температуру в теле настолько, что потеет даже в холодную зимнюю погоду. Некоторые йогины ещё более усилили потенциал этого «огня», задерживая дыхание, в этой асане. Это позволяет йогину достичь абсолютной сопротивляемости холоду и, даже на покрытых снегом горах, йог способен к потоотделению. Таким образом, Курмасана отражает натиск множества болезней и пробуждая Кундалини помогает йогину в достичь пребывания в бесконечном блаженстве.

УТТАНА-КУРМАСАНА (ПОЗА ВЫТЯНУТОЙ ЧЕРЕПАХИ)

 

Сначала примите позу Курмасана (фото 39). Потом откиньтесь назад, уперевшись макушкой в пол; держите руки на бедрах. Получившаяся асана – Уттана-курмасана (фото 40).

 

Эффекты и преимущества

 

Асана полезна от всех болезней шеи, делает позвоночник гибким. Она также полезна для устранения болей в области поясницы и талии, а так же респираторных болезней. Практика её уменьшает большой живот; талия становится гибкой и красивой. Считается, что эта асана вызывает изменения в динамике кровообращения; кровоток через мозг и другие тонкие ткани становится более медленным и устойчивым, обеспечивая более эффективный обмен веществ.

Набхи-чакра или пупочный центр в йогической терминологии, является началом «72,000 нервов» на которые можно воздействовать этой асаной, но ее главный эффект направлен на мозг, живот, горло и колени.

 

УТТАНА-МАНДУКАСАНА (ПОЗА ВЫТЯНУТОЙ ЛЯГУШКИ)

 

Сядьте в Мандукасану (фото 47), отклоните корпус назад так, чтобы макушка легла на пол.

 

 

Руки должны быть подняты и уложены за головой (фото 41). Это положение называют Уттана-мандукасана.

 

Эффекты и преимущества

 

Эта асана приносит пользу легким. Талия становится стройной и гибкой. Тело становится пропорциональным и красивым. Асану должны регулярно выполнять люди, страдающие от головокружения. Она также очень полезна для восстановления смещенного пупка (Набхи- чакры) особенно, если смещение направлено вверх.

Выполнение Уттаны-мандукасаны приносит множество преимуществ и эффектов. Регулярная практика этой асаны помогает в регулировании объёма крови проходящей через артерии, вены и капилляры, позволяя задерживать дыхание на долгое время, что особенно необходимо тем, кто занимается Пранаямой.

Считается, что лягушки, задерживая дыхание, поворачивают вверх язык. Точно так же способность задерживать дыхание в течение долгого времени оказывается очень эффективной для йогина.

 

ВРИКШАСАНА (ПОЗА ДЕРЕВА)

 

Стоя положите руки на пол перед ногами приблизительно на расстоянии стопы. Затем, держа тело настолько прямо насколько возможно, весь вес тела перенесити на ладони и пальцы ног (фото 42).

 

 

Постепенно поднимайте таз и ноги и опирайтесь только на руки (фото 43).

 

 

Вытянуть ноги так, чтобы всё тело от кистей до стоп находились на одной прямой линии как дерево (фото 44).

 

 

 

Модификация этой асаны дополняется хождением на руках. Некоторые могут продвинуться далее и балансируя только на одной руке (фото 45).

 

 

Йоги впоследствии изменили стандартную форму в попытках представить различные виды деревьев встречающиеся в природе. Фото 46 иллюстрирует еще один вариант асаны названный Вакра-врикшасана или поза изогнутого дерева.

 

Эффекты и преимущества

 

Практикуя эту асану, верхние конечности приобретают силу эфективней в 50 раз чем в любой другой позиции. Кровообращение в теле в целом улучшается, и мозг так же как сердце, без особого усилия, получают достаточный объём крови. Асана очень полезна для глаз, а так же для верхних дыхательных путей. Рекомендуется заниматься этой асаной больным астмой.

Для страдающих от высокого кровяного давления (гипертония) и сердечных болезней рекомендуется воздержаться от практики этой асаны. Только после того, как эти болезни будут вылечены с помощью других йоговских методов, Врикшасана может выполняться под строгим наблюдением преподавателя или Гуру. Практика этой асаны также устраняет кожные заболевания. Фактически, во многих эффектах она подобна Ширшасане. Для тех, кто желает достигнуть состояния целибата (брахмачарья) и сублимации сексуальной энергии, а так же для тех, кто страдает от метеоризма, эта асана будет очень полезна. Врикшасана - одна из обычных известных и практикуемых асан.

 

МАНДУКАСАНА (ПОЗА ЛЯГУШКИ)

 

Сев ягодицами на пятки, колени держите вместе, ладони одна на другой, расположены под пупком. Наклонитесь вперед, голова немного приподнята. Поза напоминает лягушку (фото 47).

Также известны в йоге и другие модификации этой позы, в них предписывается прыгать как лягушка. Однако, эти вариации используются редко.

 

Эффекты и преимущества

 

Практика Мандукасаны объединяет Прану и Апану. Облегчает тело и состояние после Пранаямы. Существует нестандартный вариант этой асаны, который используется исключительно йогами. Стандартный метод легок в выполнении и рекомендован любому человеку. Асана особенно полезна для тех, кто хочет высоко прыгать и подскакивать, она особенно эффективна для людей с большим животом, и тем, кто страдает от одышки и дышит чаще чем 15 раз в минуту.

Она помогает от метеоризма. Эта асана устраняет повышенное скопление газов в верхних и нижних отделах кишечника.

 

 

ГАРУДАСАНА (ПОЗА ОРЛА)

 

Стоя на полу, правую ногу оплетите левой, руки также переплетены друг с другом как нити в веревке. Переплетенные руки, перед грудью напоминают клюв орла. Получившееся положение называют Гарудасана (фото 48).

 

 

Модификация этой позы состоит в попытке присесть ниже.

Асана должна быть повторена, с обратным чередованием левых и правых конечностей.

Эффекты и преимущества

 

Асана очень полезна при расширения яичек. Наклоняясь вперед, эффект можно получить быстрее. Она придаёт большую силу стопам и бедрам, особенно полезна для тех, кто много ходит.

Практика её, даже в течение короткого времени, быстро уменьшает усталость после длительной ходьбы. Любая боль в ногах, подагра, заболевания коленей, стоп и суставов, а так же, дрожь и болезни рук, локтей и предплечий излечивается практикой этой асаны. Отмечена польза для страдающих расстройствами в мочеполовой сфере.

 

ВРШАБХАСАНА (ПОЗА ВОЛА)

 

Сядьте на пол наклонитесь, чтобы согнутые в коленях ноги были сбоку от корпуса. Ноги находятся на небольшом расстоянии друг от друга, руки положите перед собой как передние ноги вола (фото 49).

 

Эффекты и преимущества

 

Практика этой асаны улучшает дыхание. Особенно рекомендуется выполнить эту асану людям, которые дышат в основном одной ноздрёй. Если доминирует левая ноздря, ноги должны быть с правой стороны от корпуса и наоборот. Практика этой асаны позволяет дышать через ноздрю, которая обычно блокируется.

Асана также помогает в удалении газов из кишечника. Это, в свою очередь, даёт чувство благополучия и комфорта. Она чрезвычайно полезна для охотников и бандитов. Исчезают частые смены настроения, появляется стабильность концентрация; среди всех асан она лучшая в качестве транквилизатора и успокоительного; её практика не имеет никаких болезненных или побочных эффектов и не приводит к усталости. Если выполнять её без моргания, она обладает теми же свойствами, что и Тратака (центральная фиксация взгляда).

Руки, руки, плечи, бедра, колени и другие части тела становятся сильнее.

 

ШАЛАБХАСАНА (ПОЗА САРАНЧИ)

Лягте на живот и поместите ладони около плеч. Ноги вместе, максимально приподнемите тело ниже талии над полом. Тело от талии до ног должно быть изогнуто. В другом варианте этой асаны, руки расположены одна на другой под животом у половых органов. Ноги поднимать вместе и тело также максимально изогнуто (фото 50).

 

Эффекты и преимущества

 

Практикой этой асаны расширяется грудь. Талия становится тонкой и гибкой. Она очень полезна для плеч и живота, уменьшает запор и стимулирует пищеварение. Асана легка в выполнении и очень полезна.

В частности, она рекомендована женщинам. Так же, как «Саранча» отлично развивает способность прыгать высоко; практика этой асаны повышает многие способности человека. Практика «Позы саранчи» влияет на тонкие ткани и кровеносные сосуды вместо того, чтобы увеличивать мышечную массу как делают большинство других упражнений. Пупок централизуется; асана стимулирует развитие и раскрытие Манипура-чакры или пупочного центра.

<