Прежде всего, поговорим о том, что я знаю как Вольные упражнения; то есть упражнения, применяемые без помощи любого гимнастического снаряда.

Основной их недостаток, о котором должно быть сказано, состоит в том, что слишком много движений требуется затратить, прежде, чем будет сделано любое значимое увеличение размера, что означает, что ценная энергия тратится впустую. ЭТОТ ИСТОЩАЕТ ЖИЗНЕННЫЕ СИЛЫ, в конечном счете, вызывая условие, которого мудрый человек будет всегда стремиться избежать. НО ЕСТЬ ПРОТИВОЯДИЕ ДЛЯ ЭТОГО ЗЛА, которое, при том также рассеет монотонность, так часто испытываемую теми, кто занимается по системам данной природы. Если вам нравятся такие методики, идите следующим путём:

Знайте свои мускулы и то как их использовать

Предположим, что у Вас есть довольно хорошее знание тренировочного процесса и расположения всех основных мускулов тела - ВЕЩЬ, КОТОРУЮ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ КАЖДЫЙ ЗАНИМАЮЩИЙСЯ, ЕСЛИ ОН НАДЕЕТСЯ ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ, напрягайте мускулы; сначала по отдельности, затем в группами; и, наконец целиком. Возможно Вы склонны считать это довольно трудным! Но не настолько трудно как кажется, как только Вы попробуете это.

Как лучше всего выполнять Вольные упражнения

Выполните свои упражнения, напрягая максимально возможное число мускулов, используя только несколько движений. ЭТИМ МЕТОДОМ ВЫ БУДЕТЕ ПОЛУЧАТЬ ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЭКОНОМИТЬ ВРЕМЯ, СОХРАНЯТЬ ЭНЕРГИЮ, И РАЗВИВАТЬ КОНТРОЛЬ НАД ВАШИМ ТЕЛОМ, ЧТО ДОЛЖНО ПРИВЕСТИ К СУЩЕСТВЕННОМУ ПРИРОСТУ СИЛЫ. Но никогда не доводите напряжение до той точки, когда Вы начинаете испытывать дрожь. Применяйте все напряжения мягко. Другими словами, изучайте искусство постепенно.

ЭКСПАНДЕРЫ
(CHEST EXPANDERS)

Это также - форма упражнений, нравящаяся великому числу людей. Чаще всего резина растягивается, пока руки не разведены, затем происходит возврат назад, медленно или быстро, в зависимости от способа, которым управляют мускулами антагонистами. В некотором смысле неплохой тренинг, НО КАК ДАЛЕКО, БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ МОЖЕТ ЗАЙТИ В ПОЛУЧЕНИЕ РЕАЛЬНОЙ СИЛЫ ЭТИМ МЕТОДОМ? Не далеко, Вы можете поверить мне, независимо от того, что любой может утверждать обратное.

Во всех упражнениях с экспандером нужно признать, и обратить внимание на физическую невозможность растянуть снаряд вне полного выпрямления вытянутых рук. ОБЫЧНО ЭТОТ МЕТОД ОЧЕНЬ СЛАБО ЗАГРУЖАЕТ СУХОЖИЛИЯ.

Если Вы пробуете эту методику, пробуйте мой вариант

Чтобы получить лучшие результаты, привяжите крепкий шнур к петлям ручек, он должен быть такой длины, которая позволяет рукам достигнуть полного размаха. Если это будет сделано правильно, то когда Вы будете тянуть эспандер, то натолкнетесь на сопротивление шнура. Преодолевая это сопротивление, продолжайте движение. В конечном счете, Вы увидите, что шнур позволит Вам полностью раздвинуть руки, Ваши сухожилия, таким образом, все время будут получать некоторую полезную работу. В РЕЗУЛЬТАТЕ ВЫ СТАНЕТЕ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЕЕ СИЛЬНЫМИ В ТЕХ ДВИЖЕНИЯХ, КОТОРЫЕ ВЫПОЛНЯЕТЕ ПРИ ПОМОЩИ ЭКСПАНДЕРА.

САМОСОПРОТИВЛЕНИЕ
(WALL EXERCISERS)

Как увеличить эффект

Примените тот же самый принцип, что описан в Вольных упражнениях. Напрягите мускулы прежде, чем начать движение, и держать их так всё время, расслабляясь только после завершения упражнения. ЭТИМ ДОСТИГАЕТСЯ ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ И ЭНЕРГИИ. В ТО ВРЕМЯ КАК БУДУТ ДОСТИГНУТЫ БОЛЬШАЯ СИЛА И КОНТРОЛЬ МУСКУЛОВ.

УПРАЖНЕНИЯ СО ШТАНГОЙ
(BARBELL EXERCISES)

Прежде чем давать совет под этим заголовком, я не желаю, чтобы кто-то предположил, что я пытаюсь изобразить из себя эксперта по тяжелой атлетике. Я не претендую на полное знание в этой Науке, поскольку я никогда не изучал её до такой степени. Кроме того, я считаю, что в лице Г. В. А. ПУЛЛУМА, У МИРА ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ ЕСТЬ ЧЕЛОВЕК, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ОБУЧИТЬ ВСЕМУ ТОМУ, ЧТО НЕБХОДИМО ЗНАТЬ, ЗАИНТЕРЕСОВАВШЕМУСЯ В ЭТОМ ДЕЛЕ. Но принципы тяжелой атлетики, я думаю, понятны мне так же, как и любому. Поэтому, вокруг них - и только вокруг них - мои советы и сосредоточатся.