Простые советы

Нет ничего вреднее, чем просыпаться по звонку будильника. По идее вы должны просыпаться сами. Организм завершил нужный ему цикл сна и самостоятельно перешел в режим бодрствования. Ну а звонок будильника может прозвучать в самое неподходящее время, когда те или иные внутренние процессы находятся в самой середине. Потом весь день вы будете чувствовать себя разбитым.

Какой вывод? Если вам надо вставать рано, рано и ложитесь, Только так вы сможете просыпаться и ранний час самостоятельно.

Если вы КАЖДОЕ утро пробуждаетесь САМИ, чувствуя себя ПОЛНОСТЬЮ отдохнувшим, значит, вы высыпаетесь нормально. В любом другом случае вы спите недостаточно. И, даже если вы добиваетесь на тренировках прогресса, лучше спать и отдыхать побольше. Тогда результаты будут существенно выше.

Согласен: сутки не резиновые, в них всего 24 часа. А раз так, то чем-то неизбежно придется пожертвовать, если вы хотите прилично раскачаться. Поэтому, когда наступает пора лечь в кровать, а вас тянет посмотреть видео или телевизор, погулять или немного поболтать с друзьями по телефону, напомните себе, что тренировки важнее развлечений. И ложитесь спать вовремя.

Если вам с трудом удается наращивать мышечную массу, вы должны спать КАК МИНИМУМ восемь часов в сутки. Иначе ни о каком серьезном прогрессе говорить не придется.

Но при этом не заставляйте себя насильно спать больше, чем вам хочется. Прислушивайтесь к своему организму — он сам вам подскажет, что ему необходимо. Как только вас потянет в сон, немедленно ложитесь в кровать, пусть даже в середине дня.

Вот десять советов, как можно улучшить свой сон:

· Не устраивайте тренировок незадолго перед сном. Если можно, тренируйтесь по утрам, днем или, в крайнем случае, ранним вечером. Интенсивные тренировки возбуждают, и организму требуется несколько часов, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну.

· Вам поможет заснуть низкоинтенсивная аэробная нагрузка вечером.

· Не пейте перед сном кофе, чай и прочие стимулирующие напитки. Лучше вообще избегать стимуляторов.

· Спать надо в темноте. Занавесьте окно плотными шторами, не пропускающими дневной свет. Иначе рано утром вас разбудят яркие солнечные лучи.

· Постарайтесь устранить любые мешающие уснуть шумы. Спальня должна быть самым тихим местом в доме.

· Примите перед сном теплый душ или ванну — они помогут вам поскорее заснуть.

· Некоторым людям помогают уснуть упражнения на растяжку, сделанные непосредственно перед тем, как лечь в кровать.

· Почитайте на ночь что-то успокаивающее и расслабляющее.

· Перед сном не смотрите теле- и кинофильмы, вызывающие всплеск эмоций.

· Соблюдайте режим сна. Если сегодня вы ложитесь в одиннадцать, а завтра — в час ночи, это — не режим. Ложиться и вставать нужно в определенное время.

· Скажем, в 22.30 и в 7.00. Лучше не досыпать потом, урывками, а хорошенько выспаться сразу.

Если вы вдруг прекрасно выспались, попытайтесь понять, что этому способствовало. А разобравшись, «скопируйте» те же условия в следующий раз.