Aerobic dance

Розклад групових занять з 15.09.14

	Понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П’ятниця	Субота	Неділя
9.00						Інформаційна година
10.00	Step + BAMS №1 Маргарита		Aerobic dance + ABS №1 Альона		Sculpt+stretching №1 Маргарита	Pilates №1 Альона	Функціональний тренінг + Stretching №1 Маргарита
* Фітнес-клас «Кому за 60» №1 Альона
11.00	* Фітнес для вагітних №1 Альона		* Фітнес для вагітних №1 Альона		* Фітнес для вагітних №1 Альона
16.00
18.00
18.30	Dance Mix №1 Аліна		Step№1 Маргарита
19.00		TRX training №1 Андрій		Dance Mix №1 Аліна
19.30	Sculpt №1 Маргарита		UpperBody +ABL№1 Маргарита		ABS + BAMS №1 Маргарита
*Жіноча самооборона№2 Сергій	*Жіноча самооборона№2 Сергій	*Жіноча самооборона№2 Сергій
20.00		Pilates №1 Альона		Pilates№1 Альона
20.30	*Йога Игорь		*Йога Игорь
					Stretching (45хв) №1 Аліна

* - заняття за попереднім записом

№1 – зал групових занять №1

№2 – зал групових занять №2

Аеробні і силові класи:

Aerobic dance

Розучування комбінацій класичної аеробіки з елементами хореографії. Клас рекомендований для середнього рівня підготовленості.

STEP- уроки з використанням спеціальної степ- платформи. Навчання вільному володінню базовими кроками степ- аеробіки та з'єднанню в доступні і захоплюючі комбінації. Освоївши основні рухи на степі ви зможете відвідувати уроки змішаного формату, в яких використовують степ- платформи. Уроки розрізняються за рівнями складності та інтенсивності навантаження.

Рекомендується для початківців.

Sculpt. Силовий клас спрямований на тренування всіх груп м'язів. На уроці використовуються різні види силового обладнання: - гантелі різних ваг, гумові амортизатори з різним опором, спеціальні штанги (Body Bar) різних ваг. Використання цього обладнання і різноманітність методичних прийомів побудови тренування допомагає досягати досконалої форми, впливаючи на різні групи м'язів. Урок рекомендується для всіх рівнів підготовленості

BAMS. Силовий урок з використанням спеціально підібраних вправ, що максимально впливають на м'язи сідниць. Різноманітність методичних прийомів допоможуть мати ідеальну форму. Рекомендовано для всіх рівнів підготовленості

UPPER BODY. Силове тренування спрямоване на опрацювання м'язів верхньої частини тіла (плечовий пояс, руки, спина, черевний прес) Регулярні відвідування уроку допоможуть додати струнку форму лінії плечей і рук, вправи для спини сформують правильну поставу і зміцнять м'язи навколо хребта, опрацювання м'язів преса і поясниці посилить корсетную зону організму. Рекомендований для всіх рівнів підготовленості.

TABS - Total Abdominals. Силовий урок для м'язів черевного пресу і нижньої частини спини з використанням додаткового обладнання. Для будь -якого рівня підготовленості.

ABL - Abdominal, Buttocks and Legs -Силовий клас для тренування м'язів стегон, сідниць, ніг і черевного пресу з використанням додаткового обладнання. Різноманітність методичних прийомів дозволить варіювати навантаження і інтенсивність виконання вправ для нижньої частини тіла.Рекомендований для будь -якого рівня підготовленості.

FitBall. Клас спрямований на зміцнення всіх м'язових груп, а також тренування серцево - судинної і дихальної систем, з використанням спеціальних м'ячів. Клас рекомендований для середньго рівня підготовленості.

ABS (ABDOMINAL TRAINING SISTEM) -Силовий урок, спрямований на тренування м'язів черевного преса. Регулярні відвідування класу допоможуть зміцнити м'язи живота, створити стрункий і сильний корсет. Рекомендований для всіх рівнів підготовленості.

* Аеробна гімнастика - Спортивна секція спрямована на розвиток умінь та навичок різноманітніх елементів аеробної гімнастики.

Танцювальні класи:

Веlly Dance - Танцювальний урок, в основі якого - навчання екзотичному і популярного в даний час танцю живота. Незвичайний вид фізичної активності, що дозволяє тренувати тіло і серце. Навантаження залежить від того, наскільки вас захоплює танець: можна плисти в хвилях своєрідною музики або перейнятися екзотикою і гарячим диханням сходу. Рекомендується для всіх рівнів підготовленості.

Strip Dance.. Клас з використанням елементів пластики еротичного танцю. Являє собою синтез сучасних стилів - контактної імпровізації, пластики та імітації стриптизу. Це справжні «Брудні танці»! Рухи повільні і різкі, плавні і вибухові! Будь-яке тіло треба вміти правильно подати. Численні варіації вигинів, пластичні послідовності рухів тіла, рук, гра зачаровують поглядів... Зухвало і красиво. Рівень підготовленості - середній.

Dance Mix. Dance Mix Включає в собі елєменти таких стілів як хіп -хоп, латіна, джа-фанк, диско. Якщо ви хочете навчитись впевнено володіти своїм тілом, відчуваті ритм сучасних танців -цей клас для Вас.

Спеціальні класи:

Іnterval traіning. Клас з чергуванням інтервалів аеробного та силового навантаження. Рівень підготовленості середній.

Functional training. Високоінтенсивний урок, спрямований на розвиток сили, витривалості, м'язової координації, розвиток почуття балансу. На занятті робиться акцент на глобальній роботі всіх систем організму, максимальному включенню в роботу м'язів стабілізаторів в різних площинах руху і при роботі на нестабільних поверхнях, збільшені витрати енергії і калорій, зниження ваги, зміцнення ССС. На уроці можливе використання обладнання: Medicine Ball, аммортизатори, вага власного тіла. Рекомендований тільки для підготовлених.

TRX training - функціональне тренування з використанням спеціального обладнання. Клас рекомендовано для підготовлених.
Таe-Bо - це фітнес-програма високої інтенсивності, яка включає в себе, рухи з таких дисциплін, як бокс, карате та тхеквондо, заміксувати з аеробними кроками і доповнених класичними силовими вправами.
Жіноча самооборона. Щоб постояти за себе в небезпечних ситуаціях, не потрібна зброя або спеціальні пристосування. Якщо ти підготовлена ​​морально і фізично - значить, озброєна. Ви навчитеся захищати себе, вміло використовуючи власні можливості і ресурси.

Mind Body