Глава 3. Две дороги, ведущие к единой цели

В настоящее время в практике подготовки бегунов-марафонцев, так же как и в беге на средние и длинные дистанции, существуют два различных подхода к построению тренировки: «от скорости» и «от выносливости». Общеизвестно, что первый предполагает преимущественное использование интервальных форм бега для развития специальной выносливости, второй — преимущественное использование равномерных форм подготовки.

Из содержания первой главы видно, что споры об эффективности этих двух методов подготовки велись постоянно, и всегда аргументами в этих спорах были достижения отдельных выдающихся спортсменов. В беге на сверхдлинные дистанции проблема выбора стратегического направления в тренировке в значительной степени может определяться взаимосвязью марафонских результатов с результатами на более коротких дистанциях — от 30 до 5 км.

Представители «скоростного» направления категорично утверждают, что к повышению результатов в марафоне следует идти через улучшение личных достижений на стайерских дистанциях. Тренеры, придерживающиеся этого типа подготовки, не спешат переводить своих учеников на марафон, полагая, что только достигнув высокого результата в беге на 5 и 10 км, они могут получить достаточный запас скорости. По их мнению, этот запас гарантирует высокие результаты в марафоне. Иногда такой перенос результативности имеет место. Статистика показывает, что лучшие марафонцы мира попутно были и хорошими стайерами (А. Салазар, Ф. Шортер, К. Лепеш, С. Джонс, Т. Накаяма и др.).

В то же время при анализе результатов состязаний обнаруживается и группа элитных марафонцев с невысокими достижениями в стайерском беге (А. Бикила, Д. Клейтон, Д. Роджер, В. Цирпинский и др.). Низкая результативность в беге на 5 и 10 км не мешала им успешно конкурировать на марафонской дистанции с более быстрыми соперниками.

Большинство ведущих советских марафонцев последних лет можно также отнести к этой группе. Так, обладатель высшего всесоюзного достижения Я. Толстиков (2:09,20) и имеющий второй результат В. Сидоров (2:10,33) показывали в беге на 10 км 28 мин 33 с и 28 мин 37 с соответственно. Если воспользоваться предложенными коэффициентами переноса стайерских результатов на достижение в марафоне (П. Г. Шорец, 1988), то эти спортсмены должны были иметь личные достижения в беге на 10 км в диапазоне 27 мин 30 с — 28 мин 00 с.

Неудачи наших марафонцев в последнее время неизменно связывались со слабой стайерской подготовкой, поэтому многие специалисты призывают марафонцев как можно чаще стартовать в беге на дорожке. При таком упрощенном подходе не учитывается одно из важнейших положений современной теории спортивной тренировки квалифицированных спортсменов. Оно гласит, что в видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости, одинаково высокий уровень функциональной подготовленности может обеспечиваться в каждом конкретном случае различным сочетанием ее структурных факторов. В нашем виде такими факторами будут мощность, емкость и эффективность аэробной энергосистемы. Таким образом, слабая стайерская подготовка наших бегунов может быть объяснена не столько редкими стартами в беге на дорожке, сколько индивидуальными особенностями конкретных марафонцев, просто не имеющих объективных предпосылок для достижения высоких результатов на стайерских дистанциях.

Существующие методические рекомендации по тренировке бегунов-марафонцев зачастую не учитывают специфических врожденных и приобретенных индивидуальных особенностей — физиологического профиля конкретных спортсменов. Это существенно тормозит разработку рациональных форм и методов подготовки квалифицированных бегунов в марафоне. В то же время исследования последних лет убедительно показывают, что на этапе реализации максимальных возможностей только индивидуальные функциональные характеристики могут быть объективной основой для разработки эффективных тренировочных программ.

В течение ряда лет нами проводились исследования на группе высококвалифицированных бегунов-марафонцев ЦСК ДСО профсоюзов. Данные спортсмены ежегодно не менее двух раз проходили углубленные медицинские обследования на кафедре легкой атлетики и в лаборатории биоэнергетики ГЦОЛИФКа. Тестирования носили этапный* характер и включали определение основных функциональных параметров аэробной системы энергообеспечения, в частности показателей зоны аэробно-анаэробного перехода (потребление кислорода — Vо₂, легочная вентиляция — V_E, дыхательный коэффициент R на уровне ПАНО) в лабораторных и полевых условиях. Порог анаэробного обмена определялся по динамике соотношения легочной вентиляции и потребления кислорода с использованием двухкомпонентной регрессивной модели анаэробного порога (G. W. Orr, 1982). Кроме того, рассчитывались некоторые другие частные показатели индивидуальной аэробной производительности. На беговой дорожке бегуны выполняли ступенчато повышающийся тест 8×3 мин с 30-секундными интервалами отдыха, необходимого для взятия проб крови. Скорость задавалась с помощью портативного звуколидера в диапазоне от 3 до 6 м/с. В течение теста фиксировались динамика ЧСС, легочной вентиляции и концентрации лактата. Регистрируемые показатели служили информацией для выявления уровня и структуры функциональной подготовленности тестируемых бегунов.

Таблица 3

Среднегрупповые значения основных физиологических показателей и уровня подготовленности по годам у бегунов на сверхдлинные дистанции

Годы	Результат в марафоне, ч, мин, с	МПК, мл/кг/мин	Скорость АнП, м/с	АнП, мл/кг/мин	АнП, л/мин	АнП, R
1983 (n=6)	2:18.27*	70,0	4,75	56,6	99,8	0,88
1984 (n=5)	2:17.30*	61,6	4,90	52,4	97,0	0,96
1985 (n=4)	2:14.48*	65,7	5,00	54,2	93,2	0,93
1986 (n=4)	2:16.48**	68,0	5,06	57,7	98,2	0,92

Примечания: * — из нескольких тестирований выбиралось ближайшее моменту достижения лучшего результата в году;
** — состязания проходили при осложненных условиях среды (повышенная температура воздуха).

Результаты данных исследований подтвердили мнение специалистов о том, что для марафонского бега более информативными в плане определения подготовленности являются показатели, отражающие экономичность функционирования аэробной системы энергообеспечения. Так, из таблицы 3 видно, что лишь показатель скорости бега на уровне анаэробного порога (АнП) изменялся однонаправленно с возрастающим уровнем результативности. Определение же конкретного уровня подготовленности в виде предполагаемого результата на дистанции марафона возможно на беговой дорожке, то есть в условиях, максимально приближенных к естественным. Остальные показатели аэробной производительности являются соподчиненными с пороговой скоростью и служат для выявления структуры функциональной подготовленности.

Выше уже говорилось, что в видах спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости, идентичный уровень функциональной подготовленности может обеспечиваться различным сочетанием параметров аэробной системы энергообеспечения. Данное утверждение можно наглядно проиллюстрировать на примере двух бегунов группы, в течение трех лет в равной мере повышающих свои результаты в марафонском беге. Спортсмен А был характерным представителем бегунов, строящих свою подготовку «от скорости», а спортсмен Б, напротив, предпочитал планировать свою подготовку «от выносливости».

Таблица 4

Изменение показателей аэробной производительности
у двух марафонцев при сходном росте результативности

Спорт- смены	Результат в марафоне, ч, мин, с	МПК, мл/кг/мин	Скорость АнП, м/с	АнП, мл/кг/мин	АнП, л/мин	АнП, R
A	2:19.00		5,0			0,96
Б	2:18.36		4,75			0,87
А	2:15.13		5,0			0,96
Б	2:14.46		5,0			0,90
А	2:13.50		5,0			0,93
Б	2:13.54		4,75			0,89

Из таблицы 4 видно, что рост результатов спортсмена А сопровождался повышением уровня МПК и ростом респираторной эффективности, то есть снижением объемов вентилируемого воздуха, необходимого для потребления одного литра кислорода. У спортсмена Б произошли противоположные изменения. Однако сравнительный анализ кинетики потребления кислорода в последних исследованиях (рис.6) показал, что спортсмен Б на всех уровнях лабораторной нагрузки потреблял значительно меньшее количество кислорода и, следовательно, по сравнению со спортсменом А, был более экономичен (В. М. Зациорский, 1982, J. Daniels, 1985).

Рост экономичности расхода потребляемого кислорода, видимо позволил бегуну Б, несмотря на снижение МПК и Vo₂–АнП, добиваться такого же прогресса результатов в марафоне, что и бегуну А, у которого данные показатели повышались. Считают, что характерной чертой энергопроизводства всех видов спорта, связанных с выносливостью, является «битва за экономию кислорода» (W. Klemm, 1983). В нашем случае объяснением относительно меньшего расхода кислорода на стандартную нагрузку бегуном Б может служить факт более высокого вклада жирового пути энергообеспечения в общую энергопродукцию. На это указывают более низкие значения дыхательного коэффициента на уровне анаэробного порога у бегуна Б. Подобную картину можно было наблюдать и в друга случаях, когда спортсмены группы со сходными результатами в марафонском беге имели значительные отличия по МПК и Vo₂–АнП. Подобные различия в процентном вкладе жирового и углеводного путей энергообеспечения на равных скоростях бега, вероятно, ограничены определенной направленностью многолетней специальной подготовки, а также индивидуальными генетическими данными спортсменов.

Таблица 5

Средние значения скорости и результата в марафоне в зависимости от небольших изменений энергетической стоимости бега*

Энергетическая стоимость, ккал/км/кг	Скорость бега, м/с	Результат в марафоне, ч, мин, с	Приращение скорости, %
1,00	4,72	2:28.55	—
0,98	4,81	2:25.57	2,04
0,96	4,91	2:22.58	4,17
0,94	5,02	2:19.59	6,38
0,92	5,13	2:17.01	8,69
0,90	5,24	2:14.02	11,11
0,88	5,36	2:11.03	13,63
0,86	5,49	2:08.04	16,28

Примечание: * — рассчитано для бегуна с базовой энергопродукцией 17 ккал/кг, дистанционным Vo₂ 57 мл/кг мин, МПК 67 мл/кг мин.

Приведенные выше факты непосредственно затрагивают вопросы общей экономичности двигательных действий человека. В специальной литературе (В. М. Зациорский и др., 1982. J. Daniels, 1985, Mariani Е., M. Passafaro, 1984) показателем экономичности является энергетическая стоимость преодоления единицы пути (одного метра или километра). На сегодняшний день большинство исследователей сходится во мнении, что энергетическая стоимость бега в диапазоне скоростей умеренной зоны мощности является постоянной величиной с незначительными межиндивидуальными колебаниями в пределах 5–10%. Признавая подобную вариативность энергетической стоимости пути, некоторые авторы (J. Daniels, 1985) берутся утверждать, что данный показатель может изменяться под воздействием тренировки. Возможное влияние этих изменений на результат в марафоне наглядно продемонстрировали Е. Mariani, M. Passafaro, 1984 (табл. 5).

Рассматривая проблему экономичности бега, необходимо отметить, что энергетическая стоимость пути является показателем, зависящим от многих факторов. Принцип взаимодействия этих факторов можно воспроизвести на электрической схеме, выполненной по аналогии с факторами, влияющими на экономичность (R. Kavanagh, R. Krem, 1985) (рис. 7).

Возвращаясь к данным наших исследований, можно предположить, что бегуны А и Б прогрессировали в течение ряда лет за счет повышения общей экономичности бега. В первом случае это выразилось в преимущественном росте показателей эффективности кардиореспираторной системы (МПК, Vo₂–АнП, вентиляторного эквивалента). Во втором случае доминировали биохимические адаптивные изменения и экономизация по линии энергообмена (увеличение доли жиров в энергопродукции).

Отмеченные выше изменения в функционировании аэробной системы происходили под воздействием тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности. Так, спортсмен А в течение ряда лет проходил стайерскую подготовку. Начав специализироваться в марафоне, он в основном сохранил стайерскую направленность тренировок. Спортсмен Б практически без достаточной подготовки в стайерском беге начал специализироваться в марафоне. Основными средствами его тренировки были бег на длинных отрезках с соревновательной скоростью и темповой бег. Несмотря на существенные различия в методике подготовки, оба бегуна прогрессировали в равной мере. Это, по всей видимости, объясняется правильным выбором направленности тренировочного процесса на начальном этапе марафонской специализации. Отсюда следует, что прогрессивные изменения в экономичности бега у рассматриваемых спортсменов происходили под воздействием адекватных нагрузок, (направленных на развитие ведущих компонентов индивидуальной структуры функциональной подготовленности.

Таким образом, среди квалифицированных бегунов-марафонцев, имеющих одинаковые результаты, существуют типы бегунов, значительно различающихся по структуре функциональной подготовленности. При тренировке в марафонском беге, в зависимости от имеющихся различий в энергопродукции, можно выделить два типа адаптации: «кардиореспираторный» и «метаболический». Соответственно этому в педагогической практике целесообразно выделять два типа бегунов: марафонцев-скоростников и марафонцев-темповиков. Определяющими признаками такого деления могут быть параметры функционирования аэробной системы в зоне аэробно-анаэробного перехода. Поэтому использование обобщенных модельных характеристик в практике управления подготовкой квалифицированных марафонцев не может служить основой для создания индивидуальных тренировочных программ. Только индивидуальные особенности функционирования организма должны предопределять выбор структуры тренировочных нагрузок и форм построения подготовки к марафону. Основная направленность тренировки квалифицированных марафонцев должна предусматривать развитие ведущих сторон функциональной подготовленности.

Мы умышленно не касались биомеханических и других факторов, влияющих на экономичность бега, акцентируя внимание на возможность использования общеизвестных показателей функциональной подготовленности для индивидуализации тренировочного процесса квалифицированных марафонцев.

Не в совокупности ищи единства, но более — в единообразии.

К. Прутков

Глава 4. Систематизация и эффективность различных вариантов подготовки к марафону

Спортивная практика по существу представляет собой широкомасштабный педагогический эксперимент, в ходе которого создаются, проверяются и оцениваются различные варианты построения тренировки. Стремление спортсменов повысить свои результаты вынуждает их увеличивать количество тренировок, оптимальнее планировать объемы нагрузок, тщательнее подбирать средства для развития специальной выносливости.

Основой для изучения эффективности различных вариантов подготовки к марафону послужило обобщение опыта подготовки 59 высококвалифицированных (МСМК, МС и КМС) бегунов и бегуний. В данную группу попали спортсмены в возрасте 19–28 лет, имещие 3-х летний стаж систематической марафонской подготовки и опыт участия в марафонских забегах.

Параметры тренировочных объемов, выполняемых ими за год, представлены в таблице 6.

Учитывая характер распределения объемов средств специальной подготовки по месяцам (рис. 8) можно выделить тенденции. Первая характеризуется достижением максимальных тренировочных объемов в зимний период и их снижением к летнему периоду. Такая направленность динамики тренировочных нагрузок характерна для одноцикловой организации годичного цикла подготовки. Вторая тенденция характеризуется периодическими колебаниями общего объема специальных средств, что несомненно является признаком многоцикловой организации годичного цикла.

Таблица 6

Годовые объемы средств специальной подготовки у квалифицированных бегунов-марафонцев

Уровень подготовленности	Общий объем бега, км	Специальные средства подготовки
развивающие кроссы, км	темповой бег, км	длинные отрезки, км	короткие отрезки, км
МСМК (муж., n=7)
МСМК (жен., n=5)
МС (муж., n=17)
МС (жен., n=9)
КМС (муж., n=8)
КМС (жен., n=6)

В данном случае 2–3-месячные периоды концентрации средств специальной подготовки (СП) образуют традиционные этапы специальной подготовки. Из рисунка 8 видно, что в годичном цикле подготовки выделяются три таких этапа, которые условно можно назвать зимним, весенним, летним.

Причина появления весеннего и летнего этапов ясна — это международный календарь марафонских состязаний, в котором среди основных стартов локализуются в наиболее благоприятные в климатическом отношении весенние и осенние месяцы. Естественно, что квалифицированные марафонцы не могут строить свою подготовку в отрыве от международного календаря, что неизменно приводит к образованию весеннего и летнего этапов специальной подготовки.

B отношении зимнего этапа можно сказать, что его появление является следствием значительной интенсификации тренировочного процесса квалифицированных спортсменов. Ориентируясь на одноцикловую периодизацию*, спортсмены выполняют в зимнее время значительные по объему тренировочные нагрузки, причем и специального характера (табл. 7). То есть зимний общеподготовительный этап фактически превращается в этап специальной подготовки. Вероятно, это является причиной, с одной стороны, перетренировки и дезадаптации в зимнее время, с другой — неожиданно высоких достижений. Примером тому может служить всесоюзное достижение В. Сидорова 2:10.33, установленное в январе 1982 года.

Таблица 7

Суммарный объем средств специальной подготовки, выполняемый квалифицированными спортсменами-марафонцами за специально-подготовительный этап

Уровень подготовленности	Общий объем бега, км	Специальные средства подготовки
развивающие кроссы, км	темповой бег, км	длинные отрезки, км	короткие отрезки, км
МСМК (муж., n=5)
МCМК (жен., n=5)
МС (муж., n=10)
МС (жен., n=10)
КМС (муж., n=5)

Вероятно, для оптимального планирования подготовки квалифицированных бегунов-марафонцев необходимо весь годичный цикл разбивать по блокам, каждый из которых должен иметь свои целевые установки.

Исследуя суммарные объемы средств специальной подготовки во взаимосвязи с результативностью марафонского бега, мы пришли к выводу, что наибольшее влияние на результат оказывают объемы специальных средств подготовки, выполненные за последние 13 недель перед марафоном. По составу средств подготовки и динамике распределения нагрузок данный временной период можно назвать этапом специальной подготовки к марафону. Именно на этом этапе и формируется специфическая основа марафонской выносливости. Ориентировочные объемы средств специальной подготовки для квалифицированных спортсменов представлены в таблице 7.

В динамике распределения нагрузок на этапе специальной подготовки реализуются два варианта организации нагрузок: комплексный и последовательный (рис. 9). В данном случае комплексность или последовательность организации нагрузок определяется воздействием на аэробную систему энергообеспечения.

Так, комплексный подход характеризуется однонаправленной динамикой объема средств специальной подготовки. При этом преимущественная направленность обоих развивающих мезоциклов одинакова. Неизменным на протяжении всего этапа подготовки остается и процентное соотношение средств СП. Сила воздействия и последующие тренировочные эффекты полностью определяются варьированием абсолютных показателей объема и интенсивности нагрузки.

Другой подход в построении этапа СП предполагает последовательноевоздействие на аэробную энергосистему, при этом два развивающих месячных мезоцикла приобретают различную преимущественную направленность. Во всех случаях последовательного распределения нагрузок обнаруживается следующий порядок: 1-й мезоцикл — преимущественное использование интервальных форм бега, 2-й мезоцикл — преимущественное использование равномерных форм бега.

При этом в первом мезоцикле преимущественная направленность характеризуется воздействием на зону максимальной аэробной производительности. Это находит свое отражение в выраженном преобладании нагрузок интервального типа по отношению ко второму развивающему и предшествующим мезоциклам. Второй развивающий мезоцикл характеризуется преимущественным воздействием на зону аэробно-анаэробного перехода. Это выражается в преобладании нагрузок в виде темпового бега и развивающих кроссов по отношению к первому развивающему и подводящему мезоциклам. Необходимо отметить, что вариант последовательного распределения нагрузок чаще встречается у представителей скоростного направления, вариант комплексного распределения — у спортсменов темпового направления (табл. 8).

Таблица 8

Результативность выступлений квалифицированных бегунов
в марафоне в зависимости от характера распределения тренировочных средств на этапе СП

Результаты выступлений спортсменов	Варианты распределения тренировочных средств на этапе СП	Количество случаев в процентах	Общая направленность тренировочного процесса спортсменов	Количество случаев в процентах
удачные	комплексный последовательный		темповая скоростная темповая скоростная
неудачные	комплексный последовательный		темповая скоростная темповая скоростная

Далее остановимся на некоторых закономерностях в динамике объема и интенсивности тренировочных средств на этапе специальной подготовки. Мы сгруппировали все случаи проведения специализированной подготовки к марафону (таких случаев у нас набралось 166) по трем возможным вариантам динамики объема — снижение, возрастание, стабилизация. Затем, разделив все эти случаи на уже известные нам комплексный и последовательный принципы организации нагрузок, мы получили 6 основных вариантов динамики объема (рис. 10). Эффективность данных вариантов оценивалась по удачности или неудачности выступления в марафоне. Удачным считалось выступление, если спортсмен показывал результат лучше или не менее чем на 1 мин 30 с хуже своего предыдущего марафона, неудачным, соответственно, считался результат хуже предыдущего более чем на 1 мин 30 с.

Сопоставление различных вариантов организации нагрузок с результативностью выступлений в марафоне показало, что независимо от общих тенденций в динамике объема, последовательный способ организации нагрузок во всех случаях демонстрирует больший процент удачных выступлений — 66%; 68% и 79% (табл. 9)

Таблица 9

Результативность выступлений в беге на сверхдлинные дистанции в зависимости от направленности динамики объема средств СП и способа организации нагрузок на этапе специальной подготовки

Результативность	Формы динамики нагрузок	%	Способ организации этапа	%
Удачные	снижающаяся		комплексный последовательный
возрастающая		комплексный последовательный
стабильная		комплексный последовательный
Неудачные	снижающаяся		комплексный последовательный
возрастающая		комплексный последовательный
стабильная		комплексный последовательный

и меньший процент неудачных выступлений (46%, 37% и 41%) в сравнении с комплексным способом. Таким образом, последовательный способ оказался более эффективным. Этот факт подтверждается и физиологическими показателями эффективности энергообеспечения. Так, например, последовательный способ организации нагрузок приводил не только к постепенному сдвигу вправо зависимости «ЧСС—скорость бега» (рис. 11), но и появлению зоны повышения экономичности (Н. И. Волков, 1986), на что указывали более низкие значения ЧСС при стандартных скоростях бега.

А как соотносится результативность с индивидуальной направленностью тренировочного процесса? Оказывается, что комплексный способ организации нагрузок достаточно эффективен для спортсменов темпового направления (86% удачных и 24% неудачных выступлений), а последовательный способ более эффективен для спортсменов скоростного направления (72% удачных и 32% неудачных выступлений).

Еще одна закономерность была выявлена нами при сравнении различных вариантов динамики объема бега с аналогичными объемами нагрузки, предшествующими этапу специальной подготовки. Так, если классифицировать общий объем бега как большой (90% от макс.), средний (80–70% от макс.) и малый (менее 70% от макс.), то выясняется, что после большого объема нагрузок в 97% всех случаев следует снижающийся вариант динамики объема, после среднего объема в 86% всех случаев — вариант стабильной динамики и после малого объема в 79% всех случаев — возрастающая динамика объема.

Не менее интересные закономерности выявлены и при анализе тенденций в интенсивности средств специальной подготовки (рис. 12). Здесь рассчитывались средненедельные показатели скорости темпового бега и бега на отрезках, и так же как и в предыдущих случаях определялась общая тенденция в динамике интенсивности каждого из средств.

Из рисунка видно, что из всех возможных вариантов эффективны лишь те, в которых отмечается сужение «скоростного коридора» основных средств СП, в котором верхней границей является интенсивность бега на длинных отрезках, а нижней — интенсивность темпового бега. Кроме того, видно, что процесс сужения происходит относительно среднедистанционной скорости марафона, следовательно, подобный вариант динамики отражает процесс повышения специализированности тренировочных нагрузок по отношению к среднесоревновательной скорости предстоящего марафона.

Направленность на повышение интенсивности обоих средств подготовки оказывается менее эффективной, так как значительное завышение скорости бега на отрезках не способствует качественному формированию специфического профиля функциональной подготовленности и двигательного стереотипа, характерных для марафонских дистанций. Отрицательное влияние на результативность оказывает снижающаяся динамика скорости темповых пробежек. В этом случае по мере приближения к состязанию скорость темпового бега все более удаляется от соревновательного диапазона, а при возрастающей динамике бега на длинных отрезках данная тенденция более выражена.

Проведенный анализ показывает, что динамика скорости темпового бега является предопределяющим фактором в развитии специальной марафонской выносливости.

Из вышесказанного следует, что главной задачей при подготовке марафону является не повышение интенсивности, а повышение специализированности нагрузок. В связи с этим чем дальше от марафона, тем интенсивнее может быть бег на отрезках и тренировка марафонцев может практически не отличаться от тренировки стайеров.

Ученый муж, Дервиш, в час утра и обеда
Святую воду пил в колодце Магомеда,
Подметил то его нелепый ученик
И на день бегал пить раз двадцать на родник.
Какой же он имел успех с своей догадки?
Остался неучен и слег от лихорадки.

П. А. Вяземский