Время специализации. Индивидуальная подстройка

Индивидуальная "подстройка"

С чего начать?

Повышаем интенсивность

Дополнительные советы

Период "размягчения"

Предварительное утомление

День за днем н дважды в день

Сеты без передышки

Пробуйте все!

Специализация одного дня

Чтобы система работала

ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Надо поменять число повторении?

Единичные повторения

Разнообразие упражнений

Сверхинтенсивный тренинг и его альтернативы

"Рисунок" повторении

Хорошо то, что проносит результаты

Неужели и кости растут?

Сверхмедленный тренинг

Схема тренировок

Наблюдение

Терпение и упорство

Трение

Дополнительные советы

ПИТАНИЕ

Молоко

Разнообразие пищи

Жир и холестерин

Продолжительность жизни

Учет калорий

Аппетит

"Толстый" любитель

Как быть?

Калории и мышцы

"Сжигание" жира

Раздельное питание

Диетическая клетчатка

Пищевые добавки

Без доказательств

Как пользоваться добавками

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Другая точка зрения

 

 

Предисловие

 

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким «ниспровергателем основ» оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции – на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно «качался» по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, «накачавшие» с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том‑то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с «химией». Более того, он ни за что не мог смириться с мыслью, что «химия» – это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более‑менее успешного начального периода тренинга,

После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало – нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он создал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Методическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценивают как «Библию» любого начинающего культуриста.