Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу

 

Упражнение 1. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей; ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево; обычная ходьба. Выполнять 2–3 минуты.

Упражнение 2. И.п. – стоя, в руках гимнастическая палка. Руки вперед и вверх, ногу назад на носок – вдох, исходное положение – выдох. То же другой ногой. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 3. И.п. – то же. Руки вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево – выдох, исходное положение – вдох. То же в правую сторону. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 4. И.п. – то же, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, то же вправо. Повторить 8–10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Исходное положение – то же. Поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч – выдох, исходное положение – вдох. То же в правую сторону. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 6. И.п. – то же, ноги вместе. Выпад вправо, палку отвести вправо – выдох, исходное положение – вдох. То же в другую сторону. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 7. И.п. – то же, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку – выдох, исходное положение – вдох. Выполнить 6–10 раз.

Упражнение 8. И.п. – стоя, палка сзади, хват за концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад – вдох, исходное положение – выдох, повторить 4–6 раз.

Упражнение 9. И.п. – стоя, палка вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки – вдох, присед, колени развести в стороны – выдох. Выполнить 6–8 раз.

Упражнение 10. И.п. – стоя, в руках палка, хват за концы. Палку вверх, за голову, на спину – вдох; палку вверх, исходное положение – выдох. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 11. И.п. – основная стойка. Поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Выполнить 6–8 раз.

Упражнение 12. Спокойный бег 1–3 минуты, затем спокойная ходьба 1–2 минуты.

Упражнение 13. И.п. – основная стойка. Руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 14. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вперед – выдох, исходное положение – вдох. Выполнить 4–6 раз.

Упражнение 15. И.п. – сидя. Встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 16. И.п. – то же. Поворот головы в сторону – вдох, исходное положение – выдох. То же в другую сторону, выполнить 3–4 раза в каждую сторону.

Упражнение 17. И.п. – сидя на стуле, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание 4–5 раз.

Упражнение 18. И.п. – сидя. Напрягая мышцы, руки вперед; уменьшая напряжение мышц, небольшой полунаклон туловища вперед; расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться. Выполнить 6–8 раз.

Упражнение 19. И.п. – то же. Руки к плечам, свести лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины; уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед; расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра. Выполнить 6–8 раз.

Упражнение 20. И.п. – лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмально-грудное дыхание. Выполнить 4–5 раз.

Упражнение 21. И.п. – стоя. Равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Удержать положение 2–4 секунд. То же на другой ноге. Выполнить 3–4 раза.

Упражнение 22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Выполнить 3–4 раза.

Упражнение 23. И.п. – стоя. Поочередное расслабление мышц рук и ног. Выполнить 3–4 раза.

Упражнение 24. И.п. – то же. Руки в стороны – вдох, исходное положение – выдох. Выполнить 3–4 раза.

Примерный комплекс упражнений при вегетососудистой дистонии по гипертоническому типу № 2

Силовые упражнения

Упражнение 1. И.п. – лежа на спине: поднимание прямых ног.

Упражнение 2. И.п. – то же: «велосипед».

Упражнение 3. И.п. – то же: движения прямыми ногами в вертикальной и горизонтальной плоскостях («ножницы»).

Упражнение 4. И.п. – сидя или стоя. Руки с гантелями опущены: сгибание рук в локтевых суставах.

Упражнение 5. И.п. – стоя, руки на поясе: приседания с выпрямлением рук вперед.

Упражнение 6. И.п. – лежа на животе, руки в упоре перед грудью: отжимания.

Упражнение 7. И.п. – стоя лицом к партнеру или к стенке, одна нога впереди, упор ладонями в ладони партнера: поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением.

Упражнение 8. И.п. – стоя лицом к партнеру, руки на плечах партнера: наклоны туловища в сторону с сопротивлением руками.

Упражнение 9. И.п. – стоя, руки с гантелями опущены: наклоны туловища вперед с разведением рук в стороны.

Количество повторений каждого упражнения определяется состоянием больного.