Упражнение Центрирование

1. Станьте лицом на север.

2. Примите позу обхватывания дерева. Откорректируйте все параметры принятой позы.

3. Закройте глаза.

4. Отстройте позу так, чтобы ваша макушка и промежность находились на одной прямой.

5. Сфокусируйте внимание на области низа живота, на точке, находящейся на пересечении двух прямых, одна из которых идет от промежности к макушке, а другая - перпендикулярно ей, от точки, находящейся на расстоянии 3-5 пальцев ниже пупка, к позвоночнику. Искомая точка находится перед позвоночником.

6. Удерживайте все внимание на вышеуказанной области, спокойно возвращая его назад, когда оно отклоняется от цели концентрации.

В процессе регулярных тренировок у вас сна- чаламимолетно будет возникать ощущение, что вы опускаетесь в центр низа своего живота и начина- ете воспринимать мир из точки, на которой вы концентрировались. Важность состоит не в том, чтобы наблюдать за вышеуказанной точкой со стороны, а в том, чтобы ощутить себя находящимся, присутствующим в этой точке и воспринимающим окружающий мир из этой точки.

В процессе практики, особенно поначалу, вас будет метать из стороны в сторону, то в восприятие центра низа своего живота со стороны, то в ощущение пребывания, присутствия в этой точке. Просто продолжайте свою практику, и промежутки ощущения пребывания себя в точке низа живота начнут все более и более увеличиваться.

Практика считается освоенной, когда вы сможете стабильно пребывать в центре низа своего живота, воспринимая мир из этой точки.

Регулярно упражняйтесь не менее чем по 20-40 минут за одну тренировку.

Вышеуказанная точка является центром тяже- сти всего физического тела, его двигательным центром, и именно из нее должно выходить любое наше движение. Именно поэтому мастера восточ-

ных единоборств не жалеют времени на обретение умения постоянно присутствовать в центре тяжести. Ведь любое наше движение лишь тогда имеет силу в мощь, когда исходит из центра тяжести.

Если требование пребывать в центре низа своего живота кажется вам странным, то хотелось бы заметить, что и за пальцем руки можно как наблюдать со стороны, так и присутствовать внутри этого пальца.

Конечно, точную локализацию центра низа живота можно указать лишь приблизительно, так как для каждого человека он индивидуален.

Ну, и, конечно же, никакая теория, никакие словесные описания не заменят практического опыта.

Как говаривал Ходжа Насреддин: «Сколько не говори «халва» - во рту слаще не становится!»

Следуя моим указаниям, вы можете на собственном опыте пережить то, о чем я говорю.

А слова - это просто набор звуков, если они не подкреплены соответствующим личным переживанием.

Абрам поселился в поселке, где проживали одни католики. При этом дом его был расположен совсем рядом с церковью. И каждый чет-

верг, считающийся у католиков рыбным днем, Абрам жарил мясо у себя в саду, наполняя всю церковь ароматом жареного мяса, чем сильно смущал прихожан.

Не в силах больше терпеть искушение, прихожане решили уговорить Абрама принять католицизм. Это было очень нелегко, но в конце концов Абрам дал согласие стать католиком.

Во время обряда принятия новой религии священник, окропляя лоб Абрама святой водой, произнес:

—Ты родился иудеем. Ты вырос иудеем. А те-
перь ты - католик!

Все жители поселка вздохнули с облегчением. Однако в следующий четверг они снова ощутили ароматный запах жареного мяса. Все тут же отпра- вились к Абраму, чтобы напомнить, кто он теперь есть, и увидели следующую картину. Абрам, жаря кусок мяса, нежно приговаривал:

- Ты родилась коровой. Ты выросла коровой.
А теперь ты - рыба!

Вернувшись же к центрированию, следует за- явить, что, регулярно практикуя его, вы быстро по- правите свое здоровье, накопите много внутренней энергии и сделаете свою психику несокрушимой.

Центр тяжести нашего тела - это главный силовой центр организма и поэтому систематическое пребывание в нем — это кратчайший путь к накоплению огромного количества личной силы. Ну а кроме того, данный центр - это центр равновесия всего нашего тела, центр его координации. Научившись стабильно пребывать в нем, вы ощутите себя абсолютно уравновешенным.

Врата жизни и смерти

Самой нижней точкой нашего туловища является промежность. В связи с этим именно эта часть туловища испытывает на себе наибольшую силу земного притяжения. И именно через эту область тела львиная доля энергии покидает наш организм, устремляясь к поверхности земли, которая притягивает ее.

Древние китайцы называли область промежности вратами жизни и смерти и считали, что от состояния мышц этой области напрямую зависит уровень внутренней энергии. Во всех восточных, и не только, энергетических практиках огромнейшее значение уделяется тренировке мышц промежно-

сти для того, чтобы перекрыть основной канал утечки внутренней энергии из организма.

Если мышцы тазового дна пребывают в вялом, атрофированном состоянии, то происходит опуще- ние внутренних органов, что, в свою очередь, приводит к проблемам с потенцией, к простатиту, на- рушению мочеиспускания, к постоянному ощущению внутренней обесточенности, к вялости пищеварения и проблемам с дефекацией.

С биоэнергетической же точки зрения мышцы тазового дна являются корнем, фундаментом всей энергетической системы организма. «Тело есть сосуд для духа!» - говорили мастера энергетических практик. А мышцы промежности - это дно сосуда для энергии, духа. Как можно накопить энергию в сосуде, дно которого дырявое?

Упражнение

Укрепление основания

1. Станьте лицом на север.

2. Поставьте стопы на ширину плеч, парал- лельно друг другу.

3. Расслабьте коленные чашечки.

4. Руки со слегка подогнутыми пальцами сво- бодно свесьте вдоль туловища.

5. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь прихода расслабленности.

6. Откорректируйте все параметры принятой позы в соответствии с позой стояния столбом.

7. Убедитесь, что ваша промежность и макушка находятся на одной прямой линии.

8. Осознайте процесс своего естественного дыхания и пассивно понаблюдайте за ним 3-5 минут, не вмешиваясь в его работу.

9. Перенесите внимание на задний проход
(анус), одновременно продолжая осознавать про-
цесс своего естественного дыхания.

10. Ощутите, как во время выдоха анус слег-
ка вжимается в глубь тела и подтягивается вверх,
а во время естественного вдоха анус расслабляет-
ся и опадает вниз.

11. Начните усиливать естественные движения ануса во время дыхания. В процессе выдоха подтягивайте анус вверх, комфортно напрягая его, во время вдоха позволяйте ему опадать вниз и расслабляться. Процесс управления мышцами заднего прохода должен быть очень мягким, без малейших признаков перенапряжения.

12. Проделайте 10-20 циклов изложенного в пункте 11 дыхания.

13. Закончив тренировку мышц заднего прохода, начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями 1-3 минуты.

14. Переключите внимание на свой половой орган.

15. На выдохе слегка поджимайте половой орган к телу и чуть-чуть подтягивайте его вверх к пупку, на вдохе расслабляйте половой орган, позволяя ему опадать.

Проделайте 10-20 циклов этого дыхания, стараясь не доводить дело до перенапряжения.

16. Закончив упражнять мышцы полового органа, войдите в состояние стороннего наблюдателя и созерцайте возникшие в результате этой практики ощущения до тех пор, пока они не растворятся в общем телесном фоне.

17. Направьте внимание на область промежности (область между половым органом и задним проходом).

18. На выдохе слегка подтягивайте промежность вверх, комфортно напрягая ее мышцы. На вдохе расслабляйте промежность, позволяя ей опадать.

Осуществите 10-20 циклов этого дыхания.

19. Закончив упражнять свою промежность,

1-3 минуты понаблюдайте за возникшими в теле ощущениями.

20. Одновременно ощутите анус, промежность и задний проход.

21. На выдохе слегка подтягивайте вверх анус, промежность иполовой орган, комфортно поджимая их к телу. На вдохе позвольте данным областям тела опасть вниз и естественно расслабиться.

Осуществите 10-20 циклов этого дыхания.

22. Закончив одновременную тренировку
мышц полового органа, промежности и ануса нач-
ните пассивно наблюдать за своими ощущениями
до тех пор, пока у вас не появится потребность в
активной деятельности.

23. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь
всем телом.

Лишь освоив вышеизложенное упражнение, вам стоит осваивать следующее.

Упражнение

Нагнетание силы

1. Станьте лицом на север.

2. Займите позу обхватывания дерева.

3. Полностью откорректируйте все параметры принятой позы.

4. Закройте глаза и на несколько минут отпу-
стите на свободу внимание, дожидаясь прихода
расслабления.

5. Осознайте свое естественное дыхание и 3-
5 минут понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его

работу.

6. Переключите внимание на то, как в процес- сеестественного дыхания живот расширяется во время вдоха и сжимается во время выдоха.

Понаблюдайте за этим процессом 2-3 минуты.

7. Полностью расслабьте грудную клетку.

8. Медленно вдохните воздух за счет движения диафрагмы вниз, расширяя нижнюю часть брюш- ной полости (от пупка и ниже) так, чтобы расши- рение происходило во все стороны равномерно, а не просто выпячивался вперед живот.

У вас должно возникнуть ощущение, что низ вашего живота расширяется, как надуваемый мяч.

Следите за тем, чтобы грудная клетка и живот выше линии пупка не расширялись или же чтобы их расширение было минимальным. Делайте вдох лишь до тех пор, пока вы еще не напрягаетесь.

9. Сохраняя грудную клетку и область верха
живота расслабленными, осуществите выдох за
счет движения диафрагмы вверх, втягивая пере-

днюю стенку низа живота (от пупка и ниже к позвоночнику) и подтягивая вверх анус, половой орган и промежность.

10. Осуществите 8-10 циклов дыхания, указанного в пунктах 8-9.

11. Закончив брюшное дыхание, переключитесь на пассивное, отстраненное наблюдение за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.

Наращивайте число циклов брюшного дыхания очень и очень постепенно, начиная с 4-8 и доведя до 20-40 циклов за один подход.

Помните, что вдох и выдох осуществляются лишь до тех пор, пока вы еще не начали напрягаться. ===============

Без качественного овладения управляемым брюшным дыханием нельзя накопить большого количества внутренней энергии и достичь телесно-психической устойчивости, так как именно область низа живота является источником всей телесной силы и центром телесно-психической устойчивости.

Брюшное дыхание массирует все органы брюшной полости и почки, облегчает работу сердца вследствие того, что эффективно освобождает от токсинов аорту и полую вену.

С энергетической точки зрения брюшное дыхание в буквальном смысле напитывает энергией весь организм. ================

При накоплении достаточного объема брюшного дыхания наше внимание начинает устойчиво фиксироваться на области низа живота, что приводит к ощущению внутренней устойчивости и к спокойной силы.

Глава II