Переход скакалки для прыжков с вращением назад.

1 способ.

Вращения скакалкой (восьмерка) вход - прыжки с вращением назад.

Возьмите рукоятки в правую и левую руку и начните одновременно вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерку», вращая скакалкой то слева, то справа (сбоку от туловища).

Чтобы перейти к вращению назад, дождитесь, когда скакалка поднимется вверх у головы, поставьте ноги на ширине плеч. Замедляя ход, пронесите скакалку перед собой между ног за спину. Возвращая скакалку назад, разведите руки в стороны – и начинайте прыгать.

2 способ.

Вращения скакалкой (восьмерка) вход – прыжки с вращением назад.

Возьмите рукоятки в правую и левую руку и начните одновременно вращать скакалкой сначала с правого бока, после чего попробуйте описывать ею «восьмерку», вращая скакалкой то слева, то справа (сбоку от туловища).

Чтобы перейти к вращению назад, дождитесь, когда скакалка поднимется вверх у головы, и просто разведите руки в стороны. Поднимите носок правой (левой) ног вверх и поймайте веревку пяткой. Далее начинайте вращение назад и переходите к прыжкам.

Отработайте вход, когда скакалка вверху с правой стороны туловища, и когда с левой стороны туловища.

 

1. Вращения скакалкой (восьмерка) выход.

Прыгая через скакалку, дождитесь, когда она окажется над головой, и просто сведите руки перед собой и перейдите к вращению «восьмерка» в обратную сторону, нежели при вращении вперед.

Прекратите прыжки, подниметесь на носки и поймайте веревку носками. Далее начинайте вращение назад и переходите к прыжкам.

 

Освоение силовых прыжков

Есть три уровня силовых прыжков:

- двойной (основной) прыжок;

- тройной силовой прыжок;

- четверной силовой прыжок для очень тренированных.

Основной прыжок (двойной)

Три раза подряд прыгнуть ноги вместе на высоту 1 см. На четвертом прыжке толкнуться и взлететь как минимум на 12- 15 см вверх и провернуть скакалку ДВА раза, пока вы в полете. Повторить эту серию.

Внимание! Для выполнения двойных и тройных прыжков необходимо выполнять следующее:

а) вращение скакалки начинается одновременно с отталкиванием ног от пола!

б) вращение должно быть кистевым и по наименьшей траектории, в этом случае скакалка делает оборот намного быстрее!

в) когда вы взлетаете в силовой прыжок, тело прямое, не приседать!

Так тренироваться, пока не освоитесь. Потом учитесь выполнять два силовых прыжка подряд, потом три подряд и так далее.

После того, как вы научились выполнять 20 силовых прыжков подряд, сосредоточьтесь на сокращении высоты прыжка до 5 см. При это продолжайте успевать проворачивать скакалку два раза за один полет.

Обучение силовым прыжкам проводить по обычной схеме:

-теневые прыжки без скакалки;

-прыжки со скакалкой, вращающейся сбоку тела, обе рукоятки в кисти одной руки;

-наконец, прыжки со скакалкой.

Внимание! Во второй части будут даны материалы по следующим направлениям скиппинга: «Путешественник», «Китайское колесо», «Дабл - датч».

 

ПРОЕКТ

Роуп-скиппинг

ПРАВИЛА СОРЕВНОВАНИЙ

В официальных правилах освещаются вопросы судейства, организации и проведения соревнований по роуп-скиппингу в соответствии с требованиями Международной федерации роуп-скиппинга FISAC на 2010-2011 гг.

Предназначены организаторам, судьям, тренерам и спортсменам.

ОРГАНИЗАЦИЯ И ПРОВЕДЕНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ

Общие положения

 

Настоящие «Правила соревнований по роуп-скиппингу» являются обязательными при проведении всех соревнований по роуп-скиппингу на территории Российской Федерации.

Правила разработаны в полном соответствии с «Правилами Международной федерации роуп-скиппинга» (FISAC) и Правилами «Европейской федерации роуп-скиппинга» (ERSO) на 2010 - 2011 гг.