Почему вы устаете и что можно с этим поделать

Вот удивительный и чрезвычайно важный факт — умственный труд может вызвать чувства усталости. Звучит абсурдно. Но несколько лет назад ученые попытались выяснить, сколько времени человеческий мозг может работать, не достигая уровня «пониженной работоспособности» (научное определение усталости). К удивлению этих исследователей, они обнаружили, что состояние крови, проходящей через мозг во время его активности, совершенно не отражает состояния утомления! Если вы возьмете кровь из вены у рабочего во время физического труда, то обнаружите в ней «токсины усталости» и продукты утомления. Но если вы возьмете кровь из мозга Альберта Эйнштейна, то даже в конце рабочего дня в ней не окажется этих веществ.

Поэтому можно сделать вывод о том, что наш мозг может работать «так же хорошо и эффективно в конце восьми- или двенадцатичасового рабочего дня, как и в его начале». Мозг не подвержен усталости. Так отчего же мы устаем?

Психиатры утверждают, что усталость возникает из-за эмоционального отношения к работе. Один из крупнейших английских психиатров Дж. А. Хэдфилд в книге «Психология силы» писал: «Большая часть усталости, от которой страдает человек, имеет психическое происхождение. Чисто физическая усталость — большая редкость».

Один из крупнейших американских психиатров доктор А.А. Брилл пошел еще дальше. Он утверждает: «Усталость здорового работника умственного труда на 100% обусловлена психологическими факторами, под которыми мы разумеем факторы эмоциональные».

Какие же эмоциональные факторы влияют на утомляемость сидящего работника? Радость? Удовлетворение? Ни в коем случае! Скука, обида, чувство недооцененности, ощущение бессмысленности, спешка, тревога, беспокойство — вот те причины, которые вызывают усталость у человека, занимающегося умственным трудом. А в результате он становится подверженным простудам, его работоспособность снижается, он приходит домой с головной болью. Да, мы устаем именно из-за того, что наши эмоции вызывают нервное напряжение во всем организме.

Крупная страховая компания в своем буклете, посвященном усталости, пишет: «Тяжелая физическая работа сама по себе редко вызывает чувство усталости, которое не проходило бы после хорошего сна и отдыха... Беспокойство, напряженность и эмоциональные стрессы — вот три основные причины чувства усталости. Часто причиной утомленности являются именно они, хотя люди склонны винить физическую или умственную работу... Помните, что напряженный мускул — это работающий мускул! Расслабьтесь! Сохраните энергию для более полезных занятий!»

А теперь остановитесь и проверьте свое состояние. Когда вы читаете эти строки, вы хмуритесь? Не ощущаете ли вы напряжения между глазами? Расслабились ли вы в своем кресле? А может быть, вы ощущаете напряженность в мышцах плеч и спины? Не напряжены ли мышцы вашего лица? До тех пор, пока ваше тело не расслабится полностью, как тряпичная кукла, вы будете пребывать в состоянии нервного и физического напряжения. Следовательно, вы вызываете в себе и нервную усталость! Зачем же мы вызываем в себе эту лишнюю напряженность, занимаясь умственным трудом? Дэниел В. Джоселин сказал: «Я обнаружил, что главным препятствием... является почти всеобщая вера в то, что тяжелая работа всегда связана с усилиями. Иначе ее невозможно выполнить хорошо». Поэтому мы обязательно хмуримся, когда пытаемся сосредоточиться. Мы напрягаем плечи. Мы заставляем наши мышцы производить усилия, хотя это никоим образом не может помочь работе нашего мозга.

Вот удивительная и трагическая правда: миллионы людей, которым и в голову не приходит впустую тратить деньги, разбазаривают собственную энергию с энтузиазмом пьяных матросов в забегаловке Сингапура.

Как же бороться с нервной усталостью? Расслабление! Расслабление! И еще раз расслабление! Научитесь расслабляться, выполняя любую работу!

Легко ли этого достичь? Нет. Вам придется полностью пересмотреть все свои привычки, которые складывались годами. Но усилия стоят того. Вы сможете полностью изменить свою жизнь! Вильям Джеймс в эссе «Евангелие расслабления» пишет: «Присущая американцам напряженность, нервозность, спешка, излишняя энергичность и мучительная потребность в самовыражении... — это только дурные привычки».

Как же научиться расслабляться? Нужно ли начинать с собственного разума или лучше начать с нервной системы? Ни то, ни другое. Вы должны начать расслабление с мышц!

Давайте попробуем. Чтобы показать вам, как это делается, начнем с глаз. Прочтите этот абзац, затем откиньтесь на спинку кресла, закройте глаза и мысленно прикажите им: «Расслабьтесь. Расслабьтесь. Не напрягайтесь. Не хмурьтесь. Отдыхайте. Отдыхайте». Очень медленно повторяйте эти слова примерно с минуту.

Заметили, что через несколько секунд мышцы глаз начали подчиняться вашему приказу? Почувствовали, что некая заботливая рука помогла вам снять напряжение? Прекрасно. Каким бы невероятным это ни казалось, но за одну минуту вы постигли секрет великого искусства релаксации. Теперь вы можете проделать то же самое с челюстями, мышцами лица, с шеей, плечами, со всем телом. Но самым главным органом вашего тела являются глаза. Доктор Эдмунд Джекобсон из университета Чикаго утверждает, что если вам удастся расслабить глаза, то вы можете забыть обо всех остальных проблемах! Причина столь огромной роли глаз в снятии нервной напряженности заключена в том, что они расходуют четверть всей нервной энергии нашего организма. Вот почему многие люди с совершенно нормальным зрением страдают быстрой утомляемостью глаз. Они слишком перенапрягают собственные глаза.

Викки Баум, известная романистка, рассказала, что в детстве она встретила старика, который дал ей самый важный урок в ее жизни. Она упала, разбила коленки и расцарапала ладошки. Старик, когда-то работавший клоуном в цирке, поднял ее, отряхнул и сказал: «Ты упала, потому что не умеешь расслабляться. Ты должна представить, что ты такая же мягкая, как старый носок, как старый скомканный носок. Пойдем, я научу тебя, как это делается». Этот старик научил Викки Баум и других детей падать, кувыркаться, делать «колесо». И постоянно повторял: «Чувствуйте себя носком, старым скомканным носком. Только тогда вы сумеете полностью расслабиться!»

Вы можете расслабиться в любой момент. Просто не нужно для этого сильно напрягаться. Расслабление — это отсутствие какой-либо напряженности и малейших усилий. Думайте о чем-нибудь приятном, о покое и расслаблении. Начните с расслабления мышц глаз и лица, повторяя себе снова и снова: «Расслабься... отдыхай... отдыхай и расслабься». Почувствуйте, как энергия покидает мышцы вашего лица и перемещается в центр вашего тела. Представьте, что вы свободны от напряжения, словно только что родившийся ребенок.

Так поступала Галли-Курчи, великая певица. Хелен Джепсон рассказывала мне, что, когда она приходила навестить Галли-Курчи перед выступлением, певица всегда сидела в кресле, полностью расслабившись. Ее нижняя челюсть была расслаблена настолько, что даже отвисала. Великолепный рецепт — так она могла избавиться от нервозности перед выходом на сцену, а следовательно, и от утомления.

Вот четыре совета, которые помогут вам научиться расслабляться.

1. Расслабляйтесь повсюду. Почувствуйте себя старым носком. На моем рабочем столе всегда лежит старый, выцветший носок — он напоминает мне о том, каким расслабленным я должен быть. Если у вас нет носка, вам поможет кошка. Вы когда-нибудь видели котенка, который задремал на солнышке? Если взять его на руки, то его головка и хвостик безвольно свесятся с ваших рук. Даже индийские йоги, большие мастера расслабления, изучают кошку. Я никогда не видел усталую кошку, кошку в состоянии нервного срыва, кошку, страдающую от бессонницы, беспокойства или язвы желудка. И вы сможете избежать всех этих проблем, если научитесь расслабляться так, как это делает кошка.

2. Работайте в полную силу, но обязательно в удобном положении. Помните, что напряженность тела вызывает боль в плечах и нервную напряженность.

3. Четыре-пять раз в день проверяйте собственное состояние. Скажите себе: «Не напрягаюсь ли я больше, чем это необходимо? Не напрягаю ли я мышцы, которые не нужны для работы?» Это поможет вам выработать в себе привычку расслабляться. Доктор Дэвид Гарольд Финк сказал: «Среди тех, кто знаком с психологией, эта привычка широко распространена».

4. Проверьте свое состояние еще раз в конце дня, спросив себя: «Устал ли я сегодня? Если да, то это произошло не из-за умственного труда, а из-за того, как я это делал». «Я оцениваю свою деятельность, — пишет Дэниэль В. Джоселин, — не по тому, насколько я устал к концу дня, а по тому, насколько свежим я себя ощущаю... Если в конце рабочего дня я чувствую себя усталым, если раздражительность свидетельствует об усталости нервной системы, я понимаю, что день прошел неэффективно, как в количественном, так и качественном отношении». Если бы каждый бизнесмен в Америке усвоил этот урок, то смертность от гипертонии резко пошла бы вниз. Больницы и санатории не были бы переполнены, потому что основную часть пациентов составляют люди, страдающие от усталости и беспокойства.

Глава 4