Индивидуальная карта спортсмена

 

о

Таблица 8 £Г

 

Ф.И.О.

Дата и место рождения

Год, месяц начала занятия спортом

., избранным видом спорта

Учебные группы,	Дата обследования	Физическое развитие \
год обучения		Рост, см	Масса тела, кг	Длина стопы, см	Сила сгибателей	ЖЕЛ	МПК	Заключение врача
					кисти, кг		Мл/мин	Мл/мин кг
Исходные данные при зачислении в ДЮСШ
Этап начальной подготовки: 1 -й год 2-й год
Учебно-тренировочный этап: 1-й год 2-й год 3-й год

 

Продолжение табл. 8

 

 

 

 

 

 

 

Этапы и годы обучения	Дата обследо­вания	Физическая подготовленность	Тренировочная и соревновательная деятельность	Лучшие спортивные результаты
Общая	Специальная	Количество
Бег на 30 м (с)	Прыжок в длину с места (см)	Челноч­ный бег 3x10 м (с)	Подтягива­ние на перекла­дине (кол-во по­вторений)	Бег на 1000 м (с)	Контрольно-переводные нормативы	Трениро­вочных дней/ занятий	Соревно­ватель­ных дней
Исходные данные при зачислении вДЮСШ
НП 1-й год 2-й год 3-й год
УТ 1 -й год 2-й год 3-й год

 

Мстодичсская часть учебной программы.

 

 

2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

При построении многолетнего учебно-тренировочного процесса необходимо ориентироваться на оптимальные возрастные границы, в пределах которых спортсмены добиваются своих высших достиже­ний. Как правило, способные спортсмены достигают первых успехов через 4-6 лет, а высших достижений - через 7-9 лет специализирован­ной подготовки.

В настоящей программе мы исходим из общепринятых методичес­ких положений спортивной педагогики:

- строгая преемственность задач, средств и методов тренировки
детей, подростков, юниоров и взрослых спортсменов;

- возрастание объема средств общей и специальной физической
подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется:
из года в год увеличивается удельный вес объема СФП (по отноше­
нию к общему объему тренировочной нагрузки) и соответственно
уменьшается удельный вес ОФП;

- непрерывное совершенствование качества технических действий
(техники);

- соблюдение принципа постепенности применения тренировоч­
ных и соревновательных нагрузок в процессе тренировки;

- правильное планирование тренировочных и соревновательных
нагрузок с учетом физиологических особенностей возраста занимаю­
щихся (половое созревание юных спортсменов);

- развитие основных физических качеств на всех этапах многолет­
ней подготовки спортсменов в сочетании с преимущественным раз­
витием отдельных физических качеств в наиболее благоприятные воз­
растные периоды.

В технической подготовке могут быть использованы различные методы: целостный (обучение движению в целом в облегченных усло­виях с последующим овладением его отдельными фазами и элемента­ми) и расчлененным (раздельное обучение фазам и элементам движе-

ния и их сочетание в единое целое). В данной программе предложен принцип целостного обучения.

2.1. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

Многолетнюю подготовку от новичка до профессионала целесо­образно рассматривать как единый процесс, подчиняющийся опре­деленным закономерностям, как сложную специфическую систему с множеством переменных, со свойственными ей особенностями с уче­том возрастных особенностей спортсменов.

Каждый этап многолетней тренировки отражает своеобразие ус­ловий жизни и деятельности спортсмена в различные периоды жиз­ненного пути (общей нагрузки в периоды обучения в школе, трудо­вой деятельности, службы в армии и т. д.). В процессе многолетних занятий задачи, тренировочные средства и методы претерпевают зна­чительные изменения.

Спортивная тренировка юных спортсменов, в отличие от трени­ровки взрослых, имеет ряд методических и организационных особен­ностей.

Тренировочные занятия с юными спортсменами не должны быть ориентированы на достижение в первые годы занятий высокого спортивного результата (на этапах начальной подготовки и началь­ной спортивной специализации).

Тренировочные и соревновательные нагрузки должны соответство­вать функциональным возможностям растущего организма.

В процессе всех лет занятий необходимо соблюдать рациональный режим, обеспечивать гигиену быта, хорошую организацию врачеб-но-педагогического контроля за состоянием здоровья, подготовлен­ностью занимающихся и их физическим развитием.

Основой успеха юных спортсменов в избранном виде спорта явля­ются приобретенные умения и навыки, всестороннее физическое раз­витие, совершенствование функциональных возможностей организма.

С увеличением возраста и ростом уровня подготовленности юных спортсменов в общем тренировочном объеме тренировок постепенно уменьшается доля общей физической подготовки и возрастает доля специальной. Из года в год неуклонно увеличивается общий объем тренировочной нагрузки.

При планировании спортивной тренировки необходимо учитывать особенности построения школьного учебного процесса.

Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. В течение мно­голетних тренировок юные спортсмены должны на основе развития

Рукопашный бой

Методическая часть учебной программы

 

физических качеств овладеть техникой и тактикой ведения спортив­ного поединка, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.

2.1.1. СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП

Значительное омоложение, происшедшее в спорте в последние годы (начало тренировок с 5-6 лет и даже с более раннего возраста), созда­ло предпосылки для обязательного осуществления начальных заня­тий на спортивно-оздоровительном этапе подготовки.

Основная цель этого этапа - обеспечение отбора, физической и ко­ординационной готовности к простейшим упражнениям (общеразви-вающих и специальных упражнений своего вида). На протяжении спортивно-оздоровительного этапа подготовки начинающие юные спортсмены должны познакомиться с техникой нескольких видов: легкой атлетики, акробатики, спортивных игр и единоборств.

Школы в настоящее время ограничиваются двумя обязательными уроками физкультуры в неделю. При таком объеме физическая рабо­тоспособность практически не растет. Только насыщенный двигатель­ный режим в спортивно-оздоровительных группах даст благоприят­ные изменения в состоянии здоровья и адаптации организма детей к физическим нагрузкам, усилит их интерес к занятиям спортом.

Для того чтобы значительно повысить работоспособность (физи­ческую и умственную), создать надежные предпосылки для укрепле­ния здоровья, необходимо заниматься не менее шести часов в неделю, с учетом факторов, ограничивающих физическую нагрузку:

- отсутствие специфических двигательных навыков и адаптации
к физическим нагрузкам (вообще);

- возрастные особенности физического развития, представленные
в табл. 9.

Основные тренировочные средства:

- общеразвивающие упражнения (с целью формирования общих
двигательных навыков и умений);

- подвижные игры и игровые упражнения;

- элементы акробатики (кувырки, обороты, кульбиты и др.);

- прыжки и прыжковые упражнения;

- метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей);

 

- силовые упражнения (в виде комплексов тренировочных заданий).
Основные методы выполнения упражнений:

- игровой;

- повторный;

- равномерный;

Й

Еа В

си

Я

о-

|

о

С

X

BS

S

И

о и

Ш

с-

Oj

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Возраст(лет)				+		+	+	+
чо			+		+	+	+
ч~>	+	+	+	+		+	+
	+	+		+	+					+
	+	+		+	+			+		+
ГЦ	+	+		+				+	+	+
я			+	+					+	+
о			+	+		+		+	+	+
О\			+	+		+		+	+	+
						+		+		+
								+		+
Морфофункциональные показатели, физические качества	Рост	Мышечная масса	Быстрота	Скоростно-силовые качества	Сила	Выносливость (аэробные возможности)	Анаэробные возможности	Гибкость	Координационные способности	Равновесие

Рукопашный бой

- круговой;

-соревновательный (в контрольно-педагогических испытаниях). Основные направления тренировки:

- спортивно-оздоровительный этап подготовки необходим для со­
здания предпосылок к успешной специализации в рукопашном бою.
На этом этапе происходит отбор детей для дальнейших занятий
спортом;

- на данном этапе подготовки существует опасность перегрузки
еще неокрепшего детского организма, поэтому дозировать нагрузку
следует очень осторожно. Особенно это относится к упражнениям
с отягощениями. Так, детям 7-10 лет доступны упражнения с весом,
равным около 20% собственного веса;

- упражнения скоростно-силового характера следует давать не­
большими дозами (по 5-8 мин), с чередованием промежутков ак­
тивного отдыха.

Основные средства и методы тренировки:

- главное средство в занятиях с детьми этого возраста - подвиж­
ные игры;

- для обеспечения технической и физической подготовки начина­
ющих спортсменов лучше применять упражнения в комплексе, что дает
возможность проводить занятия и тренировки более организованно
и целенаправленно;

- комплексы желательно сочетать с проведением игр и игровых
упражнений.

Применение названных средств при преимущественном использо­вании упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основ­ной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физи­ческой подготовленности.

Выполнение упражнений, нацеленных на развитие быстроты, тре­бует интенсивных движений и большого нервного напряжения. Ком­плексы упражнений для развития быстроты применяют в начале ос­новной части урока после разминки, когда степень возбуждения цен­тральной нервной системы оптимальна и способствует усвоению двигательных навыков, наиболее трудных по координации. Вслед за комплексами для развития быстроты включают игровые упражне­ния, способствующие совершенствованию этого качества.

Комплексы упражнений, направленные на развитие силы, исполь­зуют во второй половине урока, так как к этому времени наиболее полно проявляются функциональные возможности дыхания, крово­обращения и других систем организма. Комплексы упражнений си­ловой направленности дополняют силовыми играми и игровыми уп­ражнениями.

Методическая чисть учебной программы.

В спортивно-оздоровительных группах с ориентацией на рукопаш­ный бой большое внимание необходимо уделять акробатике, направ­ленной, с одной стороны, на координационные, специфические тре­бования выполнения технических действий, с другой - на обеспече­ние определенных навыков самостраховки, при обучении и выполне­нии технических действий.

Особенности обучения на спортивно-оздоровительном этапе:

- в большей степени используются методы обеспечения наглядно­
сти (показ упражнения, демонстрация наглядных пособий);

- методы упражнений игровой и соревновательный;

- при изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр,
показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение - элемен­
тарным и простым.

Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной форме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в коль­цо, прыгнуть через препятствие т.д. Тренеру нецелесообразно подроб­но анализировать детали.

Обучение технике рукопашного боя на этом этапе подготовки но­сит ознакомительный характер и осуществляется на основе обучения базовым элементам:

- стойкам;

- передвижениям;

- ударам руками и ногами;

- приемам самостраховки при падениях;

- способам защиты;

- формам и способам захвата соперника;

- способам выведения из равновесия;

- ведущим элементам технических действий.

Методика контроля на этом этапе тренировки включает исполь­зование комплекса методов - педагогических, медико-биологических и пр. (см. раздел «Комплексный контроль»).

Комплекс методик позволит определить:

- состояние здоровья юного спортсмена;

- уровень физического развития (по показателям телосложения);

- степень тренированности;

- уровень подготовленности;

- величину выполненной тренировочной нагрузки.

На основе полученной информации тренер должен вносить соот­ветствующие коррективы в тренировочный процесс.

_

Рукопашный бой

Мстоднческая часть учебной программы.

 

2.1.2. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Основные направления тренировки

Как известно, одним из реальных путей достижения высоких спортивных показателей прежде считалась ранняя специализация, т.е. попытка с первых шагов определить специальность спортсмена и орга­низовать соответствующую подготовку. В отдельных случаях такая специализация давала положительные результаты. Однако она при­водила иногда к тому, что юные спортсмены достигали высоких по­казателей при слабом общем физическом развитии, а затем, как пра­вило, первоначальный быстрый рост спортивно-технических резуль­татов сменялся застоем. Это заставило тренеров, врачей, физиологов и ученых пересмотреть свое отношение к ранней узкой специализа­ции и отдать предпочтение многообразной разносторонней подготов­ке юных спортсменов.

Этап начальной подготовки - один из наиболее важных, посколь­ку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладе­ния спортивным мастерством в избранном виде. Однако здесь имеет­ся опасность перегрузки еще неокрепшего детского организма, так как у детей этого возраста существует отставание в развитии отдель­ных вегетативных функций организма.

Уже на этапе начальной подготовки наряду с применением раз­личных видов спорта, подвижных и спортивных игр следует вклю­чать в программу занятий комплексы специально-подготовительных упражнений, близких по структуре к избранному виду спорта. При­чем воздействие этих упражнений должно быть направлено на даль­нейшее развитие физических качеств, имеющих важное значение имен­но для рукопашного боя.

На начальном этапе спортивных занятий целесообразно выдвигать на первый план задачу достижения разносторонней физической под­готовленности и целенаправленно развивать физические качества, применяя специальные комплексы упражнений и игр (в виде трени­ровочных заданий) с учетом подготовки спортсмена. Тем самым дос­тигается единство общей и специальной подготовки.

Многие физические качества детей наиболее устойчиво проявляются (с точки зрения прогноза) у мальчиков 11-13 лет, у девочек 10-12 лет. Этот возраст совпадает с этапом начальной спортивной подготовки в рукопашном бою. В следующих возрастных группах (юношей средне­го и старшего возраста) все виды прогноза затруднены. Если тренер не увидит самого важного в спортсмене до 13 лет, то не увидит и в 17-18 лет.

Этап начальной подготовки - один из наиболее важных, посколь­ку именно на этом этапе закладывается основа дальнейшего овладе-

ния мастерством в рукопашном бою и проводится отбор для последу­ющих занятий спортом. На данном этапе нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т. д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным под­готовительным периодом в общей цепи многолетней подготовки спортсмена.

Основная цель тренировки:

- утверждение в выборе спортивной специализации - рукопашный
бой и овладение основами техники.

Основные задачи:

- укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие под­
ростков;

- постепенный переход к целенаправленной подготовке в избран­
ном виде спорта;

- обучение технике рукопашного боя;

- повышение уровня физической подготовленности на основе про­
ведения разносторонней подготовки;

- отбор перспективных спортсменов для дальнейших занятий ру­
копашным боем.

Факторы, ограничивающие нагрузку:

- недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;

- возрастные особенности физического развития;

 

- недостаточный общий объем двигательных навыков и умений.
Основные средства:

- подвижные игры и игровые упражнения;

- общеразвивающие упражнения;

 

- элементы акробатики и самостраховки (кувырки, кульбиты, по­
вороты и др.);

- всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;

- метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мя­
чей и др.);

- скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплек­
сов);

- гимнастические упражнения для силовой и скоростно-силовой
подготовки;

- школа техники рукопашного боя и изучение обязательной про­
граммы технико-тактических комплексов (ТТК);

- комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (зада­
ние на дом).

Основные методы выполнения упражнений:

- игровой;

 

					Рукопашный бой
- повторный;
- равномерный;
- круговой;
- контрольный;
- соревновательный.

Особенности обучения

Двигательные навыки у юных спортсменов должны формировать­ся параллельно с развитием физических качеств, необходимых для до­стижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий им необходимо овладевать основами техники целостного упражне­ния, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целесооб­разно проводить в облегченных условиях.

В первый год обучения одной из задач занятий является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обуче­ния должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. пе­рерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Обучение каждому техническому действию или комплексу действий нужно про­водить в течение 15-25 занятий (30-35 мин в каждом).

Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зави­симости от уровня развития физических качеств детей и подростков. Применение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скоростно-силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формиро­ванию и совершенствованию двигательных навыков. Игровая форма выполнения упражнений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет успешно осуществлять начальную спортивную под­готовку юных спортсменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).

Методика контроля

Контроль на этапе начальной подготовки используется для оцен­ки степени достижения цели и решения поставленных задач. Он дол­жен быть комплексным, проводиться регулярно и своевременно, ос­новываться на объективных и количественных критериях. Контроль эффективности технической подготовки осуществляется, как прави­ло, тренером по оценке выполнения обязательной программы, при сдаче экзаменационных зачетов на промежуточных этапах обучения.

Контроль за эффективностью физической подготовки проводится с помощью специальных контрольных нормативов по годам обуче­ния, которые представлены тестами, характеризующими уровень раз­вития физических качеств.

При планировании контрольных проверок по физической и спе­циальной физической подготовке рекомендуется следующий порядок и последовательность выполнения упражнений:

Мсгодичсскля часть учебной программы.

- контрольные упражнения проводятся в течение одного дня.

- упражнения проводятся на скорость, на силу, на выносливость.
В отдельных случаях порядок проверки может быть изменен.

Особое внимание при контроле уделяется соблюдению одинако­вых условий: время дня, учет времени приема пищи, предшествую­щая нагрузка, погода, разминка и т. д. Контрольные проверки жела­тельно проводить в торжественной соревновательной обстановке.

Врачебный контроль

Врачебный контроль за юными спортсменами предусматривает:

- углубленное медицинское обследование (2 раза в год);

- медицинское обследование перед соревнованиями;

- врачебно-педагогические наблюдения в процессе тренировочных
занятий;

- санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами тре­
нировок и соревнований, одеждой и обувью;

- контроль за выполнением юными спортсменами рекомендаций
врача по состоянию здоровья, режиму тренировок и отдыха.

Врачебный контроль предусматривает главное и принципиальное положение - допуск к тренировкам и соревнованиям здоровых детей.

Участие в соревнованиях

Невозможно достигнуть в будущем высоких стабильных резуль­татов, редко выступая на соревнованиях. На данном этапе трениров­ки значительно увеличивается число соревновательных упражнений. Особое преимущество на данном этапе обучения отдается игровым соревновательным методам (игровые комплексы представлены в раз­деле «Специализированные игровые комплексы»).

 

2.1.3. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫИ ЭТАП

Основные задачи:

- повышение уровня разносторонней физической и функциональ­
ной подготовленности;

- развитие специальных физических качеств;

- овладение основами техники и ее совершенствование;

- освоение допустимых тренировочных и соревновательных нагрузок;

- приобретение и накопление соревновательного опыта.

На учебно-тренировочном этапе годовой цикл подготовки вклю­чает подготовительный и соревновательный периоды.

Для спортсменов с подготовкой менее 2-х лет главное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.

Рукопашный бой

Методическая часть учебной программы.

 

При планировании годовых циклов для спортсменов с подготов­кой свыше 2-х лет в подготовительном периоде средствами ОФП ре­шаются задачи дальнейшего повышения уровня общей физической и функциональной подготовленности и на этой основе повышения уров­ня специальной физической работоспособности.

В соревновательном периоде решаются задачи улучшения спортив­ных результатов, а также задачи выполнения контрольных нормативов.

На этом этапе многолетней подготовки годовой макроцикл мо­жет строиться по схеме с двумя основными соревнованиями.

2.2. ПЛАН-СХЕМА ГОДОВОГО ЦИКЛА ПОДГОТОВКИ

Современное представление о планировании годовых циклов под­готовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют: микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые вместе с восстановительными дня­ми составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длитель­ность микроцикла составляет одну неделю.

В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воздействий принято выделять 6 блоков построения недельных мик­роциклов:

- развивающий физический (РФ);

- развивающий технический (РТ);

- контрольный (К);

- подводящий (П);

- соревновательный (С);

- восстановительный (В).

Мезоцикл - это структура средних циклов тренировки, включаю­щих относительно законченный ряд микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практи­ке средний цикл тренировки содержит от 2 до 6 микроциклов.

Макроцикл тренировки предполагает три последовательные фазы:

- фаза приобретения спортивной формы;

- фаза сохранения (относительная стабилизация) спортивной формы;

- фаза некоторой утраты спортивной формы.

Построение макроцикла основывается на периодизации кругло­годичной тренировки.

На этапах спортивно-оздоровительной и начальной подготовки периодизация учебного процесса носит условный характер, так как

основное внимание уделяется разносторонней физической и функци­ональной подготовке. На этих этапах подготовки исключительно важ­ное значение имеет обучение детей технике выполнения физических упражнений. Формирование двигательных навыков и умений создаст необходимую предпосылку для дальнейшего совершенствования дви­гательного стереотипа (см. табл. 10-12).

Важно стремиться к тому, чтобы юный спортсмен с самого начала овладевал основами техники целостных упражнений, а не их отдель­ных элементов. Такой подход к обучению двигательным действиям позволит эффективно подойти к пониманию и изучению техническо­го, тактического арсенала рукопашного боя.

 

¹ ~:.' * • Таблица 10 Примерный годовой план распределения учебных часов для спортивно-оздоровительных (СО) этапов

 

"—-—~_______^^ Месяц Наименование "-------- ^__^

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

-

-

-

-

-

-

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

-

Восстановительные мероприятия

Инструкторская и судейская практика

Медицинский контроль

Зачетные требования

Всего за месяц

Всего за год

 

Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа НП (до 1-го года)

Таблица 11 g

 

—____^ Месяц Наименование —-__^__^

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

-

-

-

-

-

-

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

Восстановительные мероприятия

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Медицинский контроль

Зачетные и переводные требования

Всего за месяц

Всего за год

СП

Рукопашный бой

Методическая часть учебной npoi-рзммы.

 

2 со

С

X

а <я m к

Is

О

>,

М

X О)

3 2*

а

С

Gt;а

о са о Ч

а.

I

с.

G

 

VIII	■	fN			•	•			fN
VII		fN	О\	о\	■	•			fN
>	-	■ч- fN		OS	•	•	fN	го
>		О fN		О	•				00 ГО
		fN		о	•	•			о ■ч-
III		fN		о					о •ч-
										оо
-	-		«	г—	•	•			00 fN
		о
		fN							го
—		О		о
X		fN							го
X		О fN	г-	о		•			00 го
X	0,5	О fN		о		■			37,5
а	0,5	О fN		о	•	•	fN	со	42,5
я /
05 /
U /
2 /
						ев
/			се			щ
			m
			готовка	ая подгото	одготовка	роприятия	йская прак	J3	z требован!
вание	еские занятия	изическая под	»ная физическ	тактическая п	вительные ме	орская и суде	ский контрол	и переводны	месяц	год
/ " се	еоретич	бщая ф	пециал!	ехнико-	осстано	L	едицин	£	сего за	сего за
X	н	О	и	н		S		го	га

На учебно-тренировочном этапе годовой цикл подготовки вклю­чает периоды:

- подготовительный;

- соревновательный;

- переходный.

Для спортсменов до 2-х лет обучения главное внимание продол­жает уделяться разносторонней физической подготовке, повышению уровня функциональных возможностей, дальнейшему расширению арсенала технико-тактических навыков и приемов.

При планировании годовых циклов для спортсменов свыше 2-х лет обучения в подготовительном периоде средствами ОФП решаются задачи дальнейшего повышения уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности и на их основе повышения уров­ня специальной физической работоспособности.

Продолжительность подготовительного периода 6-9 недель. Этот период подразделяется на два этапа - общей подготовки и специаль­ной подготовки. Распределение тренировочных средств осуществля­ется с помощью недельных микроциклов. В них предусматривается определенная последовательность и повторяемость занятий разной направленности и нагрузки.

На первом этапе подготовительного периода ставятся задачи:

- повышения уровня общей физической подготовленности, разви­
тия силы, быстроты, выносливости, расширение арсенала двигатель­
ных навыков;

- овладения основными элементами техники: падениями, самостра­
ховкой, захватами, ударами, защитами, передвижениями и т.д.;

- накопление теоретических знаний.

Для данного этапа характерен достаточно большой объем трени­ровочной нагрузки.

На втором этапе продолжается развитие физических качеств, со­вершенствование техники, изучаются элементы тактики, организуются учебные, учебно-тренировочные и контрольные поединки. Большое внимание уделяется развитию моральных и волевых качеств.

В соревновательном периоде основная задача - участие в подхо­дящих, контрольных и основных соревнованиях.

Успешный результат в соревнованиях обеспечивается стабЧ/льне­высоким уровнем общей и специальной подготовленности поэтому соотношение средств подготовки должно адекватмя ствовать значимости соревнования (см. табл. 13-15).

"--■'' ". Таблица 13

Примерный годовой план распределения учебных часов для УТ этапа подготовки (1 - 2-й год)

 

"—-~_____^^ Месяцы Наименование ~~~~~" —-------

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

Восстановительные мероприятия

-

-

-

-

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

-

-

-

Медицинский контроль

Зачетные и переводные требования + соревнования

Всего за месяц

Всего за год

 

Таблица 14 Примерный годовой план распределения учебных часов для УТ этапа подготовки (свыше 2-х лет)

 

-—-___^^ Месяц Наименование ""——.----

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Теоретические занятия

Общая физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Технико-тактическая подготовка

Восстановительные мероприятия

-

-

Инструкторская и судейская практика

-

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Медицинский контроль

Зачетные и переводные требования + соревнования

Всего за месяц

Всего за год

Рукопашный бой

Таблица 15

Вариант построения тренировочного процесса в годовом цикле с двумя основными соревнованиями (для УТ и СС групп)

Месяцы

I - подготовительный период; II - соревновательный период; III - переходный период

2.3. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ И ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

2.3.1. КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Тестирование общей физической подготовленности осуществля­ется два раза в год - в начале и в конце учебного года.

Комплекс контрольных упражнений по ОФП включает следующие тесты:

- бег на 30 м выполняется на дорожке стадиона или легкоатлети­
ческого манежа в спортивной обуви без шипов; в каждом забеге уча­
ствуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точно­
стью до десятой доли секунды; разрешается только одна попытка;

- прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхнос­
ти; учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги
параллельно и толчком двумя ногами и взмахом рук совершает пры­
жок; приземление происходит одновременно на обе ноги на покры­
тие, исключающее жесткое приземление; измерение осуществляется

Методическая части учебной программы___________________________________ 3 1

стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, фиксируется лучший результат из трех попыток в сантиметрах;

- челночный бег 4x20 м выполняется с максимальной скоростью;
учащийся встает у стартовой линии лицом к стойкам, по команде до­
бегает до стойки, касается ногой за линией, время фиксируется до де­
сятой доли секунды; разрешается одна попытка (при случайном паде­
нии участника может быть дана дополнительная попытка);

- подтягивание на перекладине из положения виса выполняется
максимальное количество раз, хватом сверху, и.п.: вис на переклади­
не, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах; подтягивание
засчитывается при положении, когда подбородок находится выше
уровня перекладины; каждое последующее подтягивание выполняет­
ся из и.п.; запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах
и попеременная работа рук;

 

- сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максималь­
ное количество раз; и.п. - упор лежа на горизонтальной поверхности,
руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги
составляют единую линию; выполнение засчитывается, когда учащий­
ся, коснувшись грудью пола, возвращается в и.п.; при выполнении
упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах;

- бег на 1000 м проводится на дорожке стадиона; время фиксиру­
ется с точностью до 0,1 с;

- поднимание туловища из положения лежа на спине, колени со­
гнуты; разрешается использование спортивных матов; поднимание
засчитывается, когда спина учащегося полностью отделится от мата,
а колени коснутся груди, ноги закреплены.

2.3.2. КОМПЛЕКС КОНТРОЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ПО ТЕСТИРОВАНИЮ УРОВНЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

Комплекс контрольных упражнений по специальной физической подготовленности включает следующие тесты:

- 6 прямых ударов правой рукой; спортсмен из боевой левосто­
ронней стойки наносит 6 прямых ударов правой рукой по мешку
в область туловища; фиксируется время от команды "Марш!" до ше­
стого удара по мешку;

- 6 прямых ударов левой рукой; спортсмен из боевой правосто­
ронней стойки наносит 6 прямых ударов левой рукой по мешку в об­
ласть туловища; фиксируется время от команды "Марш!" до шестого
удара по мешку (на основании тестирования особенностей нанесения
прямых ударов правой и левой рукой оценивается сумма времени пря­
мых ударов правой и левой рукой);

Рукопашный бой

Методическая часть учебной npoi-раммы.

 

- 6 прямых ударов правой ногой; спортсмен из боевой левос­
торонней стойки наносит 6 прямых ударов ногой по мешку в об­
ласть туловища; фиксируется время от команды "Марш!" до шес­
того удара;

- 6 прямых ударов левой ногой; спортсмен из правосторонней бо­
евой стойки наносит 6 прямых ударов ногой по мешку в область ту­
ловища; фиксируется время от команды "Марш!" до шестого удара
(на основании тестирования особенностей нанесения прямых ударов
правой и левой ногой оценивается сумма времени шести прямых уда­
ров правой и левой ногой);

- 6 боковых ударов правой ногой; спортсмен из левосторонней
боевой стойки наносит 6 боковых ударов правой ногой по мешку
в область туловища; фиксируется время от команды "Марш!" до шес­
того удара;

- 6 боковых ударов левой ногой; спортсмен из правосторонней
стойки наносит 6 боковых ударов левой ногой по мешку в область
туловища; фиксируется время от команды "Марш!" до шестого удара
(на основании тестирования особенностей нанесения боковых ударов
правой и левой ногой оценивается сумма времени шести боковых уда­
ров правой и левой ногой);

- 6 "входов" правой рукой; спортсмен из левосторонней боевой
стойки делает выпад вперед впередистоящей (левой) ногой с ударом
правой рукой вперед в область туловища и возвращается в исходное
положение; фиксируется время от команды "Марш!" до шестого уда­
ра по мешку;

- 6 "входов" левой рукой; спортсмен из правосторонней боевой
стойки делает выпад вперед впередистоящей (правой) ногой с ударом
левой рукой в область туловища и возвращается в исходное положе­
ние; фиксируется время от команды "Марш!" до шестого удара по
мешку (на основании тестирования особенностей выполнения "вхо­
дов" правой и левой рукой оценивается сумма времени шести "вхо­
дов" правой и левой рукой).

2.3.3. УГЛУБЛЕННОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ

В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углублен­ное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки (НП) являются:

- контроль за состоянием здоровья занимающихся;

- формирование навыков личной и общественной гигиены;

- формирование привычки неукоснительно выполнять рекоменда­
ции врача.

В общем случае углубленное медицинское обследование занимаю­щихся позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В про­цессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследова­ние должно выявить динамику состояния основных систем организ­ма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировоч­ных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского об­следования - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.

Программа углубленного медицинского обследования включает:

- комплексную клиническую диагностику;

- оценку уровня здоровья и функционального состояния;

- оценку сердечно-сосудистой системы;

- оценку систем внешнего дыхания и газообмена;

- контроль состояния центральной нервной системы;

- оценку уровня функционирования периферической нервной
системы;

- оценку состояния органов чувств;

- оценку состояния вегетативной нервной системы;

- контроль за состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.

2.3.4. ТЕКУЩИЙ КОНТРОЛЬ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

С целью устранения возможных срывов адаптационных процес­сов и своевременного назначения необходимых лечебно-профилак­тических мероприятий, а также для эффективной организации анали­за данных углубленного медицинского обследования необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок в рамках программы ТО (текущее обследование).

Текущее обследование, на основании которого проводится инди­видуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется про­водить на всех тренировочных занятиях.

В видах спортивных единоборств при проведении ТО рекомендует­ся регистрировать следующие параметры тренировочного процесса:

- средства подготовки (общефизическая подготовка (ОФП), спе­циальная физическая подготовка (СФП), специальная подготовка (СП) и соревновательная подготовка (СорП));

Рукопашный бон

Методическая часть учебной npoi-ршмы.

 

- время или объем тренировочного задания или применяемого сред­
ства подготовки в минутах;

- интенсивность тренировочного задания в частоте сердечных со­
кращений в минуту.

При анализе тренировочных нагрузок и определении их преиму­щественной направленности после каждого тренировочного задания регистрируется частота сердечных сокращений. В табл. 16 представ­лены значения частоты сердечных сокращений и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.

Таблица 16

Направленность тренировочных нагрузок с учетом основных путей энергообеспечения

 

ЧСС (уд/мин)	Направленность
100-130	Аэробная (восстановительная)
140-170	Аэробная (тренирующая)
160-190	Анаэробно-аэробная (выносливость)
170-200	Лактатная-анаэробная (спец. выносливость)
170-200	Алактатная-анаэробная (скорость-сила)

Для оценки адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособно­сти сердечно-сосудистой системы при проведении пробы Руффье. Проба проста в проведении и расчете и может быть выполнена трене­ром перед каждой тренировкой. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, сидя, после 5-минутного отдыха (Р1). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 с с выпрямлением рук пе­ред собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сра­зу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положе­нии стоя, а после минутного отдыха - в положении сидя (РЗ).

Оценка скорости восстановления пульса (индекс Руффье) произ­водится по формуле:

R = [(Pl+P2+P3)-200]/10.

Качественная оценка работоспособности представлена в табл. 17.

Таблица 17 Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе

 

Качественная оценка	Индекс Руффье
Отлично	2 и менее
Хорошо	3-6
Удовлетворительно	7-10
Плохо	11-14
Очень плохо	15-17
Критическое	18 и более

2.4. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций в про­цессе тренировочных занятий. Она органически связана с физичес­кой, технико-тактической, моральной и волевой подготовкой как эле­мент практических знаний. Основным объемом теоретических знаний обучающиеся овладевают на учебно-тренировочном этапе и этапе спортивного совершенствования.

На этапе начальной подготовки необходимо ознакомить учащих­ся с правилами гигиены, спортивной дисциплины и соблюдением чи­стоты в спортивном сооружении. Большое внимание необходимо уде­лять рассказам о традициях рукопашного боя, его истории и предназ­начении. Причем в группах НП знакомство детей с особенностями спортивного единоборства проводится непосредственно перед заня­тиями или в ходе разучивания каких-либо двигательных действий, обращается их внимание на то, что данный прием лучше всех выпол­нял такой-то известный спортсмен. Основное внимание при построе­нии бесед и рассказов направлено на то, чтобы привить детям гор­дость за выбранный вид спорта и желание добиться высоких спортив­ных результатов.

В группах УТ и СС учебный теоретический материал распростра­няется на весь период обучения. Знакомство с требованиями спортив­ных занятий проводится в виде бесед перед началом тренировочных занятий. Темами таких бесед, в зависимости от возраста, должны стать и история физической культуры вообще, и история рукопашного боя, и методические особенности построения тренировочного процесса, и закономерности подготовки к соревнованиям и т.д.

В теоретической подготовке этих групп необходимо большое вни­мание уделять системе контроля и самоконтроля за уровнем подго­товленности и состоянием здоровья. Необходимо ознакомить спорт­сменов с правилами ведения спортивного дневника, личными карта­ми тренировочных заданий и планами построения тренировочных циклов. Примерная программа теоретических занятий для учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования пред­ставлена в табл. 18.

 

 

Рукопашный бой

Таблица 18

План теоретической подготовки