Тема 6. Психическое здоровье – как составляющая здоровья

Человека.

Общие теоретические положения. Психика – системное свойство высокоорганизованной материи (мозга), заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира, в построении субъектом духовной картины этого мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности, т.е. психика – это свойство мозга воспринимать и оценивать окружающий мир, воссоздавать на основе этого внутренний субъективный образ мира и образ себя самого в нем (мировоззрение), определять, исходя из этого, стратегию и тактику своего поведения и деятельности.

По формам отражения (взаимодействия) с окружающим миром в психике можно выделить два компонента. Сознание – высшая форма отражательной способности мозга. Благодаря ему человека может отдавать себе отчет в своих мыслях, чувствах, поступках и т.д. и при необходимости контролировать их.Форма бессознательного представлена привычками, различными автоматизмами (например, ходьбой), влечениями, интуицией. Как правило, любой психический процесс начинается как бессознательный и лишь потом осознается.

Психика проявляет себя в форме психических процессов. К ним относятся ощущения и восприятия, представления, память, внимание, мышление и речь, эмоции и чувства, воля. Такие проявления активности, создающие определенный фон, называются психическими состояниями. Психические состояния – это формы активности, носящие преходящий, но достаточно длительный характер и «окрашивающий» деятельность и поведение в целом. К психическим состояниям относят вдохновение и пассивность, уверенность в своих силах и сомнение, тревожность, стресс, утомление и т.д.

Одним из психических состояний, наиболее сильно влияющих на психику и психическое здоровье, являются эмоции. Эмоции представляют собой психическое состояние, которое характеризуется субъективными переживаниями, физиологическими и поведенческими проявлениями. Состояние эмоций обуславливает базу психического здоровья. Беспокойство, горе, страх и другие напрягающие и беспокоящие человека вызывают у человека эмоциональный дистресс. Эмоциональный дистресс является одним из факторов, понижающих сопротивляемость организма и приводящих к развитию различных нарушений здоровья. На его возникновение прежде всего влияют длительные отрицательные эмоции, интенсивные физические и умственные нагрузки и т.д.

Задание 1. Провести исследование своей стрессоустойчивости, используя тест «Умение справляться со стрессом». Ответить на вопросы теста, обработать результаты и сделать вывод о своей стрессоустойчивости.

Оборудование: таблица определения стрессоустойчивости, бланк для ответа, калькулятор.

Ход работы: используя таблицу определения стрессоустойчивости, представленную в Приложении 11, ответить на вопросы теста; результаты занести в бланк ответов; обработать результаты и сделать вывод о своей стрессоустойчивости.

Задание 2. Оценить степень психоэмоционального напряжения в конце рабочей недели у двух человек, имеющих разный биоритмологический тип, используя тесты для определения нервно-психического напряжения (НПН), уровня субдеперссии и астенического состояния.

Оборудование: тестовые опросники оценки нервно-психического напряжения, уровня астении и субдеперссии, представленные в Приложении 12, 13 и 14, калькулятор.

Ход работы: подобрать двух человек, имеющий утренний и вечерний тип биоритма; провести оценку степени психоэмоционального напряжения с помощью тестовых заданий по оценке нервно-психического напряжения, уровня астении и субдепрессии у этих людей в конце рабочей недели; сравнить степень психоэмоционального напряжения у них; сделать вывод и предложить оздоровительные рекомендации.

Задание 3. Подготовиться к семинарскому занятию по теме «Методы психофизической саморегуляции».

Вопросы к семинарскому занятию:

- общие принципы формирования нормального и предупреждение патологического стресса;

- физические методы саморегуляции: физические упражнения, массаж, дыхательная гимнастика, мышечная релаксация;

- психологические методы саморегуляции: аутотренинг, медитативные техники саморегуляции.

Литература:

1. Бароненко В.А., Люберцев В.Н., Рапопорт Л.А. Основы здорового образа жизни: Учебное пособие. – Екатеринбург: Изд-во УГТУ. – 2001 г.

2. Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: Учебный практикум. – М.: Флинта: Наука, 2002.

3. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. Заведений. – М.: Академия. – 2001г.

4. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии.

Под ред. Крылова А.А., Маничева С.А. – 2-ое издание. – С.-Петербург, 2004 г.