Принципы сп трен-ки и зак-сти

1. Пр. направл-сти на макс достиж-я (макс возм нагр-ки, особ чер-е наг-к и отдыха; зак-сти разв-я сп формы, м б выс ур адапт-ии)

2. Пр. индивид-ии (св-ва н с, реактив-ти сис-м орг-ма, вр восстан-я)

3. Пр. единства общ и спец подг-ки (прогресс возм-н лишь на основе разв-я физ-х и дух-х сп-й, общ подъема функц возм-й орг-ма)

4. Пр. непрерывности (сп трен-ка строится как круглогодичн и многолетн процесс, возд-е кажд послед-го трен-го зан-я наслаив-ся на следы предыдущ-го, закрепляя и углубл их, интервал отдыха гарант-т восстан-е и повыш работосп-сти, допуск провед-е зан-й на фоне част-го недовосстан-я. Ближн трен эффект БТЭ – непоср-но при вып-и упр-я, в конце вып-я. Следовой трен эф СТЭ – после упр, в период отдыха – отн нормализ-я функц сост-я орг-ма. Кумулятивный трен эф КТЭ – след эф кажд трен зан-я или сор-я при регулярн трен-ки, пост-но наклад-сь др на др, суммируются и возн КТЭ, это привод к сущ-м адаптац изм-м орг-ма сп-на.!БТЭ, СТЭ, КТЭ и обеспеч-т непрерыв-ть сп трен-ки!

5. Пр. единства постепен-ти и предельности в наращ-ии трен нагр-к (макс нагр-ки вс устан-ся соответ-но наличным возм-м орг-ма на дан этапе его разв-я)

6. Пр. волнообразности динамики нагр-к (прям линии быть не м, зак-ть

этого принцпа – фазность, врем сниж наг-к, динамика работосп-сти)

7. Пр. цикличности трен пр-са (хар-ся частичной повтор-ю упр-й, зан-й, этапов и периодов в рамках опр-ых циклов. В зав-сти от масш-в времени, в пределах кот строится трен пр-с, различ микро-, мезо-, макроциклы)

8. Пр. возрастной адекват-сти многолетн сп деят-ти (учит-ть динамику возратн разв-я сп-на)

Макроциклы (годичн вар-т)

Макроцикл – это б трен-й цикл типа полугодич-го, годич-го, многолетн-го, связ-й с разв-м, стабил-й и врем утратой сп формы, вкл-й законч-й ряд периодов, этапов, мезоциклов.

В постр-и трен-ки в год-х циклах выд-т 3 периода:

1. Подготовит-й * общеподг-й(базовый) этап: осн задачи – повыш-е ур физ подг-сти, соверш-е ФК. Сост из 2-х мезоциклов: втягивающий и базовый, кот напрв-н на реш-е гл зад-ч;

*спец-но подг-й этап – стаб-я объема трен-х наг-к, тен-тактич подг-ка

2. Соревн-й ( повыш-е достигн-го ур-ня спец подг-сти и достиж-е выс сп рез-в в сор-х) 2 этапа:

*Эт ранних стартов, или разв-я собств-но сп формы: выход в сост-е сп формы, соревн-е упр-я;

*Эт непоср-й под-ки к гл старту: псих готов-ть, тактич. гото-ть, моделир-е сор-й и др.

3. Переходный (обеспеч-е полн-го отдыха после нагр-к макроцикла, поддерж-е на опр ур трен-сти для обеспеч-я опт готов-сти к нач

Мезоциклы

Мезоцикл – это средн трен-й цикл продолжит-ю 2-6 нед, вкл-й отн-но законч-й ряд микроциклов.

Признаки:

-повторн воспроизв-е ряда микроциклов в единой посл-ти либо чередов-е разл микроциклов в опр-й послед-сти. В подг ч они чаще повтор-ся, в сор-й – черед-ся.

-смена одной направл-ти микроциклов другими хар-т и смену мезоцикла

- заканч-ся мезоцикл восстан-м микроциклом, сор-ми или контрольн испытаниями.

Типы(6):

*Втягивающие (осн зад – постеп-е подвед-е сп-в к эффективн вып-ю специфич-й трен-й работы.Упр, направл-е на повыш или восстан-е работосп-сти.)

*Базовые (осн работа по повыш-ю функц-х возм-й осн сис-м орг-ма, соверш-ю физич-й, технич, тактич, психич подгото-сти. Сост-т основу подготовит-го преиода)

*Контрольно-подготов-е (шир примен-е сор-х и спец-но подготов-х упр-й, макс приближ-х к соревн-м)

*Предсоревноват-е (подводящие) (предназ-ны для окончательного стан-я сп формы. Целенапр-я психич и тактич подг-ка)

*Соревн-е (в простейших случ-х сост из 1-го подводящего и 1-го соревн-го микроциклов. Увеличен объем соревн-х упр-й)

*Восстановит-й (основа переход-го периода. Объем упр-й сниж)

 

Микроциклы

Микроцикл – это малый цикл трен-ки, чаще всего с нед-й или околонед-й продолж-ю, вкл-й от 2-х до неско-х зан-й.

В его стр-ре 2 фазы: стимуляционная(кумулятивн) и восстан-я (разгрузка и отдых). В подг периоде стимул-я фаза значит-но превыш восстан-ю, а в соревн-м – их соотнш-е стан-ся вариативным.

Типы (7):

* Втягивающие ( подвед-е орг-ма сп-на к напряж трен-ке, в 1-м мезоцикле подг-го периода или после болезни)

* Базовые (общеподг-е) (больш объем нагр-к. Цель – стимул-я адапц-х процессов в орг-ме, реш- гл зад-ч техн-тактич, физич, волевой, спец психич под-ки. Баз м/циклы-основа подг-го периода)

*Контрольно-подгот-е ( дел-ся на спец подготов-е – направ-ны на достиж-е необх ур спец-й работосп-сти в сор-х, спец психич подг-сть, модельные м/циклы – связ с моделир-м соревн-го регламента в пр-се тренир-й деят-сти)

* Подводящие( в целом, они хар-ся невыс ур объема и суммарной интен-сти нагр-к)

* Восстановит-е (заверш-т серию напряж-х макроциклов и после напряж-й сорев-й деят-ти)

* Соревн-е ( имеют осн режим, соотет-й программе сор-й)

*Ударные ( исп-ся, когда времени на подг-ку к сор-ю мало, а сп-ну необх-мо быстрее добиться опр-х адапц-х перестроек. Ударным эл-том м б объем нагр-ки, ее интен-сть, концентр-я упр-й повыш-й технич слож-сти, провед-е зан-й в экстрем усл-х)

Факторы, опр-е стр-ру отд трен зан-я, типы зан-й, варианты сочет-я

В зав-сти от места, кот это зан-е зан-т в стр-ре сп трен-ки, опр-ся его задачи, факторы, опр-е стр-ру (Пр., если это подготов-й микроцикл, то больше вним-я обращ-т на ОФП, если под-ка к сор-м – спец упр-я, если восстан-й м/цикл – нагр-ки невыс, не спец-е: для игровиков – плавание, кросс, для пловцов – игры, в предсор-й период – еще и тактич и психич подг-ка)

Типы: 1.Напр-е на разв-е ФК,, 2.на осв-е и соверш-е эл-тов тех-ки и техн-ки в целом

3.тактич подг-ка (ос важно в сп играх)

4. зан-я, модел-е усл-я сор-й деят-ти

Варианты сочет-я:

1 зан: техн-ки сложн двиг действия, реш-ся вопросы технич подг-ки, осущ-ся соверш-е тех ФК, для кот процессы утомления явл-ся угнетающими (пр., быстрота на фоне утомл-я не разв-ся)

2 зан: соверш-е ранее хор освоен-х эл-тов тех-ки. Те ФК, кот норм-но разв-ся и на фоне утомл-я (пр., общ выносл-ть, у игрвиков – ировая вынос-ть) Если предсоревн-й период – то соверш-е композиций, эл-в, кот б вып-ся на сор-х.

Виды и значение планирования

Технология план-я сп подг-ки – это совокуп-ть методологич-х и орг-мет-х установок, опр-х на конкретн отрезок времени конкретн задачи, подбор, компоновку и порядок задействования наиболее целесообр-х ср-в, методов, форм зан-й, сост-е конкрен тренир-й док-ции. Она опр-т стратегию, тактику и технику орг-ции процесса сп подг-ки.

Виды плани-я: - Перспективное, на ряд лет

(предусмотреть этапы подг-ки, направл-ть трен-ки на кажд из них, осн сор-я на этапе, план носит целеустремл хар-р)- Текущее, на 1год

(подробно перечисл-ся ср-ва трен-ки, конкретизир-ся объемы трен-х нагр-к, сроки сп сор-й, учет закон-й разв-я спорт формы, м иметь 2 варианта: помесячный и понедельный

- Оперативное, на мес, нед, отд трен зан-е

(необх, чтобы направл-ть трен зан-й четко соответ-ла задачам, реш-м в дан отр-к опр-го трен цикла)