Смелый мах - враг перекосов 4 страница

Рассмотрим движение пофазно.

Переворот вперед и начало спада (к.к. 1—3). Эта фаза выполняется, в целом, как обычно. После разворота кистей наружу (к.к. 1—2) желательно повернуть их быстрее внутрь, принимая слегка «закрытое» положение тела (к. 3).

Первый поворот кругом (к.к. 3—5). Самая ответственная фаза спада. В зоне горизонтали давление на кисти падает, и гимнаст получает возможность сделать поворот наиболее эффективно. Следует знать, что как этот, так и второй поворот должны делаться вовсе не за счет взаимодействия с опорой, а как бы безопорным способом, за счеттех-ники «хула-хупа»: начиная из слегка согнутого положения (к. 3), гимнаст делает круговое движение тазом, переходя через боковой изгиб (к. 4) сразу к слегка прогнутому положению (к. 5). Еслидвиже-ние тазом будет делаться (в представлении гимнаста, как бы видящем себя сверху) против часовой стрелки, то произойдет поворот всего тела направо. Чем быстрее, компактнее, «суше» делается это «винто-образующее» движение тазом, тем скорее совершается и сам поворот. Тело при этом почти оттянутое, изгибания используются ровно настолько, насколько это нужно для быстрого поворота. Руки остаются узко сведенными над головой, с мягким натяжением тросов. Внимание!— Недопустимо ни сильное ослабление связи с опорой, ни — тем более — слишком жесткая о нее опора; именно последнее (особенно с усилением давления на одно кольцо) может впоследствии привести к перекосам и «болтанке» в висе. По окончании поворота кругом тросы скрещиваются, а кольца вплотную придвинуты друг к другу.

Завершение спада с замахом (к.к. 5—6) выполняется как при обычном большом обороте назад. Традиционно строится и бросок из виса (к.к. 6—8).

Второй поворот («разворот», к.к. 8—10). Техника сходна с поворотом в «санжировках» на махе вперед (18), но здесь поворот делается не в прямом положении, а «через изгиб» (к. 9). Поворачиваясь на этот раз налево (как чаще всего и делается в санжировках), гимнаст продолжает бросковое движение ногами вверх, обеспечивая этим подъем. Характерная деталь действий этой фазы — быстрый поворот головой назад к левому плечу с сохранением низкого положения плечевого пояса и уходом во вкручивание вперед. В начале поворота кисти с кольцами сохраняют сведенное положение, но к концу поворота разводятся в стороны, содействуя вкручиванию. Характерно

положение по окончании разворота (к. 10). Оно должно соответствовать высокому броску ногами с низко расположенными плечами и полувкручиванием.

Окончание подъема в стойку (к.к. 10— 1) традиционно для больших оборотов вперед.

Описанный вариант оборота удобен наиболее привычной для гимнаста формой броска вперед с поворотом налево по типу традиционной «санжировки», но окончание подъема здесь достаточно трудное. В свою очередь, движение, которое начиналось бы как оборот назад с поворотом и разворотом, несколько сложнее из-за необходимости делать в висе бросок назад, хотя окончание такого движения (по схеме переворота назад в стойку) может быть для некоторых исполнителей более привлекательным. Впрочем, все это—дело вкуса! В любом случае, большой оборот с поворотами на кольцах есть определенное сочетание технических элементов из традиционных оборотов обоих направлений, и нужно безупречно владеть всеми этим компонентами техники. Есть в этом что-то от «проходов винтами» на коне, в которых тоже кумулируется практически вся высшая техника круговых махов ногами...

В заключение отметим, что на базе описанных поворотов можно делать и много других достойных элементов и связок. А для колец, бедных материалом, это — важное подспорье. Поэтому обороты с поворотами должны дождаться своих пионеров.

ПРОСТЫЕ МАХИ - НЕ ПРОСТЫ

В начале главы мы говорили о важности базовых размахиваний в висе (86). Что касается махов в упоре на кольцах, то они используются крайне мало и в самых несложных ситуациях. И неспроста: широкоамплитудные размахивания в упоре на кольцах — вещь весьма трудная, малодоступная и поэтому каку бы «бесперспективная».

Вместе с тем, грамотные маховые движения в упоре полезно уметь делать любому гимнасту, особенно продвинутому. Ведь, несмотря на то, что махом из упора на кольцах, казалось бы, мало что можно сделать, сам навык размахиваний крайне полезен, так как является одним из элементов «школы» на этом виде многоборья. Гимнаст, потрудившийся освоить не самые примитивные размахивания в упоре, не только гораздо увереннее чувствует себя в этом рабочем положении, но и вообще умеет лучше работать кольцами, надежнее осваивает маховые упражнения, завершающиеся точностным приходом в упоры, в том числе в наиболее важный из них — стойку на руках.

КОЛЬЦА ___________________________________________________________

Но дело не только в этом.

Семейство маховых упражнений в упоре на кольцах, в том числе усложненных, вообще мало разработано. Они богаче, чем об этом принято думать. Но чтобы реализовать эти потенции нужно, прежде всего, владеть полноценными махами в упоре.

Что такое полноценный мах?

Вспомним как обычно выполняются махи на кольцах. Подвижность снаряда лишает гимнаста возможности относительно просто и эффективно действовать на опору по горизонтали. Поэтому, если исполнитель не прилагает особого старания, мах строится по принципу движений как бы в условиях стабилизированного статического равновесия. Нарис. РОпоказаны такие размахивания; они полностью совпадают по картине движений с простейшими махами на брусьях (56). Но там это были примитивные «школярские» махи новичка, а здесь это норма, обычная даже для опытного гимнаста. Причем это, фактически, не столько свободный мах, сколько движение, постоянно поддерживаемое силой.

Но махи в упоре на кольцах можно и должно делать лучше, только для этого необходимо хорошо поработать и, главное, отказаться от представления, будто это — простое движение.

Нарис. 91 в несколько утрированном виде показан полный цикл форсированных размахиваний в упоре на кольцах.

Если гимнаст претендует на действительно мощное движение, он должен, прежде всего, наладить управление состоянием равновесия тела в упоре.

100. Простые махи — не просты

Как и при исполнении современных махов в упоре на брусьях (56), форсированный мах на кольцах строится по схеме «нарушение равновесия — восстановление равновесия», то есть — по принципу динамического равновесия.

Так, с началом спада на мах вперед (к.к. 1—2) гимнаст сопротивляется естественному в данном случае движению плечами вперед (иначе тело уравновесится, и вместо свободного движения получится силовое опускание в упор). При этом, по субъективным ощущениям, плечи отводятся назад, а кольца, наоборот, сдвигаются вперед.

Однако долго так происходить не может, так как в любом случае нужно пройти вертикальный упор в устойчивом положении. Поэтому в следующей фазе спада (к.к. 2—3) гимнаст быстро, нодозирован-но, посылает плечи вперед, после чего (к.к. 3—4) вновь меняет характер усилий и как бы постепенно «зажимается» в плечах, благодаря чему плечевой пояс начинает вновь смещаться назад, и к вертикали гимнаст приходит в устойчивое положение (к. 4).

КОЛЬЦА ___________________________________________________________

Последующее маховое движение вперед исполняется вначале со смещением плеч назад и заметным сгибанием тела (к.к. 4—5), но в конце подъема (к.к. 5—6) гимнаст силой отводит кольца назад и, выводя плечи вперед, выпрямляется по возможности высоко вверх-вперед (к. 6).

Последующий мах назад (к.к. 6—11) строится по той же принципиальной схеме, фазы которой (для махов обоих направлений) показаны на рис. 91 буквами: а — «оттяжка от опоры с умышленным нарушением равновесия, б— активное уравновешивание тела, в — стабилизация уравновешенного упора и прохождение вертикали, г— активный сило-маховый подъем в уравновешенном положении, д— повторная «оттяжка» с новым нарушением равновесного положения и подготовкой маха нового направления.

Итак, любой мах в одном только направлении включает в себя пять (!) быстро следующих друг за другом фаз действий, предполагающих строго определенные манипуляции состоянием равновесия в упоре. Простое на вид движение оказывается на самом деле довольно сложным навыком, требующим, кстати сказать, не только точнейшего ощущения равновесия, координации, отличной силовой подготовки, но даже и определенной смелости!

101. «САЛЬТО» НАД КОЛЬЦАМИ

Владение полноценными махами в упоре на кольцах, чему был посвящен наш предыдущий сюжет, открывает гимнасту дополнительные возможности, а главное — новые, доныне неосвоенные профили движений, которых на этом снаряде, увы, не богато.

На рис. 92-а показана одна из возможных реализаций супермаха вперед из упора на кольцах. Это переворот назад с выкрутом в вис.

Спад из стойки (хотя возможен вариант этого движения после подъема махом назад) строится здесь на основе техники, описанной выше (100). После прохождения упора (к. 5) гимнаст выполняет высокий мах ногами вверх, «над собой», значительно сгибаясь в тазобедренных суставах и заметно «сваливаясь» назад плечами (к.к. 5— 7). Решающая фаза движения — переворот назад с выкрутом (к.к. 7—9). Из положения высокого упора сзади (к. 7) гимнаст энергично разгибается, быстро переводит голову назад, к спине и, разводя до необходимой степени руки в стороны, с разворотом кистей с кольцами наружу, делает выкрут назад. Завершение движения не представляет собой ничего оригинального и весьма сходно с окончанием высокого выкрута.

______________________________ 101. «Сальто» над кольцами

Комментируя описанный элемент, нужно особо отметить, что его следует делать либо хорошо, либо не делать вообще/Вся прелесть этого упражнения в том, чтобы наиболее ответственную его часть — переворот с выкрутом — выполнить в упоре, а не явно поздним движением, с падением плечами назад. Если же гимнаст слишком сильно «сваливается», быстро уходя назад из положения упора, весь эффект движения пропадает: оно превращается в примитивный спад с поздним выкрутом и неприятным обрывом в висе сзади.

КОЛЬЦА

102. Бланш не устарел!

На фиг. ^показана наиболее трудная и виртуозная форма реализации той же идеи — переворот назад в упоре, своего рода сальто назад над кольцами. Движение требует от исполнителя не только блестящего владения махом вперед, высокой активной подвижности в плечах (очень желательны «мягкие плечи» и предрасположенность к разного рода выкрутам и висам сзади), но и точной равновесной работы в упорах, в особенности в положении типа «стойки сзади». Выполнив мощный, смелый мах вперед, гимнаст (в отличие от предыдущего движения) не только не должен позволять себе «сваливаться» назад плечами, но и должен активно выводить их вперед, соответственно посылая кольца в противоположном направлении (к.к. 7—8). Это дает возможность, в ожидании дальнейших событий, уравновеситься в упоре после окончания переворота. Далее мах вперед до положения «стойки сзади» (к.к. 7—8) естественным образом переходит в выкрут назад, выполняемый также активным разгибанием. Прогибаясь (к.к. 8—9), гимнаст оказывается в положении с некоторым «завалом» вперед, позволяющим быстро уравновеситься, опускаясь в упор (к.к. 9—12). Финал движения (к.к. 12—14) носит вполне обычный характер и может давать как остро динамичные, так и замедленные, темпо-силовые соединения.

В описанном варианте движения наиболее ярко выражена важная техническая деталь, характерная для всех упражнений описываемого типа. Это «подбрасывание» тела над опорой, позволяющее освободить кольца и достаточно свободно сделать выкрут с переводом рук в новое опорное положение (к.к. 6— 8на фиг. аи к.к. 7—11шфиг.б). Действия этой фазы наиболее ответственны во всех отношениях. Они не только включают в себя все решающие перегруппировки тела в целом и его звеньев, но и требуют оптимальной меры усилий: чрезмерно резкое движение вверх с потерей контроля положения над опорой и «поддергиванием» тросов сильно осложняет возвращение в упор и чревато рывками, неупорядоченными движениями колец, потерей равновесия. И напротив, излишне вялое движение не только снижает высоту прохождения тела над опорой, но и недостаточно освобождает кисти от давления на кольца, мешая свободным движениям руками в фазе выкрута. Таким образом, гимнаст должен тонко регулировать необходимую степень активности движения: нужно постоянное ощущение тросов при минимальном «напоре» на кольца в решающей фазе упражнения.

Разумеется, возможны и аналоги описанных «ультра-си», выполняемые махом противоположного направления. На фиг. в показано наиболее интересное движение, аналогичное предыдущему — махом

назад переворот вперед в упор. Пофазно сравнивая его с переворотом назад, можно восстановить все наиболее существенные особенности этого движения: динамичный мах с упреждающим отведением плеч назад и «подбрасыванием» тела вверх (к.к. 1—6), вкручивание вперед с акцентированным прогибанием тела, переводом головы на грудь и быстрым поворотом кистей внутрь (к.к. 6—8), «загрузка» колец (к.к. 8—9) и возвращение в упор с сохранением наклона плеч назад и необходимым, по условиям равновесия в каждом конкретном случае, сгибанием тела (к.к. 9—11). Нетрудно заметить, что финальная фаза этого упражнения вполне соответствует перевороту вперед в упор(«хонме»).

Мы не описываем здесь наиболее простой вариант данного движения — с приходом в вис. Такое движение будет весьма сходно с давно уже исполняемыми оборотами вперед типа «итальянских», представляющими собой темповое соединение «хонмы» и спада вперед через упор сзади.

102. БЛАНШ НЕ УСТАРЕЛ!

Силовой выход прогнувшись в стойку (обычно через согнутые руки) в прежние времена считался самым «благородным» способом выполнения жима. И хоть пришедший ему на смену спичаг, то есть стойка согнувшись с прямыми руками (77,174), выглядит достаточно стильно, остается сожалеть, что бланш сейчас практически забыт. Впрочем, жим прогнувшись с прямыми руками делается и теперь, и даже чаще, чем в давние годы, но не каждому это доступно. Что касается стойки согнувшись, то при всем к ней уважении, следует заметить, что почти абсолютное ее преобладание в комбинациях мастеров делает этот элемент слишком стандартным и, надо бы признать, скучным, особенно, если учесть, что далеко не все гимнасты делают его должным образом (78).

Между тем, артистически проделанный бланш через согнутые руки даже сейчас не так уж позорен, и его можно было бы включать в комбинации, если бы не судьи, которые обязательно сочтут это движение архаичным¹⁸.

¹⁸ Думается, настало время учитывать при судействе не только формальную, например физическую, трудность упражнений, но и другие факторы, реально влияющие на доступность элемента, на возможность его исполнения согласно определенным техническим требованиям и стилевым канонам. С этой точки зрения стойка прогнувшись через согнутые руки — движение более сложное, чем «бланш на прямых».

КОЛЬЦА ___________________________________________________________

Между тем, это упражнение не так-то просто выполнить красиво! Можно легко убедиться, что даже опытные гимнасты, которым предлагается показать это движение, почти всегда допускают явные ошибки, демонстрируя непонимание стиля и техники упражнения: это неравномерный темп подъема, слишком низкое положение плеч при прохождении горизонтального положения тела и, соответственно, чрезмерное сгибание рук в локтях и др. Особенно часто исполнители допускают ошибки в работе кистями, которая здесь довольно специфична и прихотлива. Остановимся именно на этом аспекте, который практически никогда не обсуждался в литературе.

На рис. 95показано пофазное изменение положения рук с кольцами в процессе правильного исполнения стойки прогнувшись через согнутые руки.

Движение, как водится, начинается из положения упора углом (к. Г), хотя надо признать, что это очень давний стилевой штамп (не понятно, например, почему силовой выход в стойку нельзя начинать из какого-либо другого исходного положения? Ну, хотя бы из вертикального упора...).

102. Бланш не устарел!

Итак, начиная из «угла», гимнаст должен вначале развернуть кисти с кольцами наружу, супинировать их (к. к. 1—2). Это положение анатомически наиболее точно соответствует характеру действий в локтях — вначале на сгибание (в уступающем режиме), а затем и на разгибание (в преодолевающем). Такое положение колец сохраняется на самом ответственном участке работы, когда гимнаст наращивает напряжение мышц рук и плечевого пояса и, переходя у вертикали к силовому подъему (к. 2), выходит в горизонтальное положение (к.к. 2—3).

Дальнейшее движение происходит не только на фоне разгибания рук, но и при одновременном сгибании в плечах, то есть по мере выпрямления в локтях руки гимнаста одновременно поднимаются «вверх» относительно туловища. Анатомически наиболее естественное для кистей движение в этой фазе — их постепенный, в темпе подъема рук вверх, поворот внутрь, пронация. Поэтому, переходов завершающую часть жима, гимнаст не только возвращает кисти из ранее супинированного положения в нормальную для стойки и упоров позицию с параллельными кольцами (к.к. 3—4), но на время проворачивает их еще больше внутрь (к.к. 4—5). Эта фаза действий руками для опытного гимнаста не обязательна, но, как правило, все-таки имеет место. При этом исполнитель получает возможность несколько опереться о ремни колец, увеличивая связь с опорой и повышая надежность равновесного положения тела перед важным моментом выхода в стойку. Явная опора такого рода судьями, конечно, не поощряется, но в реальности, как правило, используется.

Наконец, когда движение-таки завершается, кольца окончательно приводятся в нормативное положение параллельно друг другу или даже несколько разворачиваются наружу.

Таким образом, правильная техника действий кистями при блан-ше через согнутые руки непроста и включает в себя четыре характерные фазы: супинация—стабилизация — пронация — супинация.

Что касается аналогичного жима, выполняемого через прямые руки, то его техника, как ни парадоксально, более однопланова. Это тот показательный случай, когда движение труднее, но — проще. Правда, в зависимости от силовой подготовки и даже телосложения гимнаста, техника «бланша на прямых» бывает разной. Наиболее характерные отличия здесь также отражаются, прежде всего, на действиях кистями с кольцами, хотя связаны далеко не только с работой руками. Выделяются два основных варианта этого движения: на относительно узких кольцах, сохраняющих параллельное положение от упора до стойки и — на разведенных супинированных

КОЛЬЦА ___________________________________________________________

кольцах. Первый вариант более техничен, но не очень эффектен. Второй требует значительной силовой подготовки и порой трактуется как нарочитый «жим через самолет». Такое движение, конечно, довольно внушительно, но у некоторых исполнителей выглядит грубоватым.

И СИЛА НЕ ПОМОЖЕТ

Обычно способность гимнаста справляться с трудными силовыми элементами ставится в прямую зависимость именно от его силы. «Сила есть — нет проблем!». Сила, что и говорить, фактор решающий. Но даже у физически мощных спортсменов бывают проблемы с силовыми упражнениями.

Любопытный в этом отношении пример — горизонтальные силовые упоры. Возьмем наиболее эффектный из них, так называемый «самолет», то есть горизонтальный упор на разведенных руках. Мыслимый идеал этого упражнения сводится к представлению о зафиксированном горизонтальном положении, в котором разведенные в стороны руки удерживаются в одной плоскости с прямым телом. Все знают при этом, что гимнастический «самолет» -~ непременно самолет «реактивный», то есть — со скошенными назад руками-крыльями, поскольку держать горизонтальное положение на руках, отведенных в стороны на 90° невозможно в принципе.

Но какой же угол между руками и туловищем — правильный?

Здесь мнения обычно однозначны: чем шире, тем лучше. В зависимости от этого критерия «самолет» обычно и оценивается, в том числе и судьями. При этом обычно считается, что гимнаст, удерживающий равновесие на узко поставленных руках, для такого элемента слабоват.

На самом деле сила здесь далеко не все определяет. Более того, каждый исполнитель — независимо от уровня силовой подготовки! — обречен держать только такой «самолет» (если вообще способен), какой ему предписан его личной телесной природой...

Речь здесь идет об анатомической и масс-геометрической природе тела каждого гимнаста. Дело в том, что в таком положении, как «самолет», тело можно зафиксировать лишь по известным принципам статического равновесия, когда точки опоры о кольца находятся на одной прямой, а точнее — в одной отвесной плоскости с ОЦТ тела гимнаста (рис. 94-а, б). Никакое другое положение тела — будьте вы хоть Геркулесом! — зафиксировать не удастся, вас попросту опрокинет вперед или назад, в зависимости от того какая половина тела,

И сила не поможет

находящаяся по ту или другую сторону от колец, перевесит. Поэтому исполнитель самолета вынужден искать свою индивидуальную, единственно возможную для него позу, при которой с разведением рук кольца встанут так, как нужно для равновесия в горизонтальном упоре. Но поскольку каждый из нас имеет некоторые особенности в пропорциях, то и расположение ОЦТ тела у нас, а также нужное положение рук при «самолете» — индивидуальные.

На фиг. а и ^показаны для сравнения случаи, когда два гимнаста с разной анатомией вынуждены удерживать горизонтальный упор с различным отведением рук от туловища. Субъекту с относительно длинными руками (а) приходится разводить руки шире, а тому, у кого они короче (б) — поуже. Отсюда ясно, что первому приходится заметно труднее, так как необходимая для него поза требует больших усилий. Впрочем, если ему это удается, то сам «самолет» оказывается, как и отмечалось, более эффектным, чем во втором случае.

Нечто подобное происходит и с исполнением обычных горизонтальных упоров (фиг. виг). Имея более длинные руки (в), гимнаст вынужден удерживаться выше над опорой, чтобы достичь нужного равновесного положения, тогда как у его «короткорукого» коллеги (г) необходимое положение — более низкое, «настильное». На кольцах разница в этих компонентах техники особенно заметна, так как опора здесь, как известно, подвижная и не оставляет гимнасту никаких реальных возможностей как-то скомпенсировать равновесное положение за счет более жесткой связи со снарядом. В несколько большей степени это возможно на брусьях, где захват жердей может отчасти восполнить нарушение равновесия при неточной (в точки зрения статики) позе.

КОЛЬЦА

104. Крест: и техника тоже

Наконец, было бы упрощением считать, что все зависит только от относительной длины рук гиминаста. Как и отмечалось, здесь важна вся геометрия масс тела спортсмена, например то, насколько массивен его плечевой пояс в сравнении с ногами, каковы их продольные линейные размеры и т. д.

Итак, когда мы видим то или иное исполнение сложного силового равновесия, следует учитывать, что зримые здесь доблести зависят не только от силы атлета.

104. КРЕСТ: И ТЕХНИКА ТОЖЕ

Упор руки в стороны, «крест» — силовой знак качества для гимнаста. Это настолько серьезное силовое упражнение, что даже при отличных физических качествах спортсмену приходится думать о технике его исполнения. Речь идет не о стилистике элемента (осанка прямая, голова приподнята, все звенья тела располагаются в одной фронтальной плоскости и др.), а именно о деталях исполнения, позволяющих лучше справиться с этим трудным упражнением. Частр от этих тонкостей вообще зависит само решение вопроса — быть кресту или не быть. Впрочем, ряд таких технических деталей знают все. Это и глубокий хват с некоторым разворотом колец наружу, и выбор положения рук при наличии переразгибов в локтях, и некоторое отведение колец назад, позволяющее легче зафиксировать положение за счет возникающих ограничений подвижности в плечевых суставах и др. Перечисленные хитрости (за исключением, разве что, глубокого хвата) относятся уже, фактически, к нарушениям стиля креста и отнюдь его не украшают. Но что делать!

Есть, вместе с тем, технические детали, которые нужны для грамотного исполнения упора руки в стороны, но они доныне мало известны или недостаточно осознаны.

Одна из них — действия в локтевых суставах. Грубейшая ошибка при кресте — попытка удерживать его в положении с локтевыми впадинами, повернутыми вперед. Такой упор не только технически безграмотен, эстетически ущербен, но даже опасен, так как провоцирует растяжение суставной сумки и боковых связок.

Единственно верная установка рук при «кресте» — локтевой впадиной вниз. Все дело, однако, в том, что такой разворот локтя выполним лишь во время появления опоры о кисти, под ощутимой нагрузкой, тогда как показать такое положение свободной рукой невозможно. Поэтому правильной работе в локтях при «кресте» нужно специально учиться. Для начала, например, так: опустите кольца до