Своим телом, так и мышлением

Если вы не чувствуете сильного сброса напряжения при расслаблении мускулов, повторите упражнение — и повторяйте раз за разом, концентрируясь и на напряжении, и на расслаблении, пока мускулы действительно значительно не расслабятся.

И вы обязательно расслабитесь. В основном мышечная на­пряженность сохраняется у нас потому, что мы ее не осознаем. Многие из нас ходят каждый день с подсознательно напряженными, готовыми к бою мускулами, но, так как большинство врагов в современной жизни у нас, скорее всего, появляется в эмоциональной и психологической сфере, мы никогда не получаем возможность использовать эти мускулы и затем расслабить их. Вместо этого состояние напряжения становится хроническим, и только сознательно преувеличив это напряжение, мы можем узнать о нем и позволить мышцам расслабиться.

Очистите ваше сознание

Теперь, когда вы научились расслаблять тело всего за несколько минут, вы готовы к глубокому расслаблению сознания. Для начала сядьте поудобнее на мягком стуле или лягте. Не скрещивайте ноги или руки и не принимайте позу, которая мешает свободному кровообращению.

1. Вы можете вспомнить время и место, где вам было прият­но и спокойно? Большинству из нас это удается — момент, когда вы пристально вглядывались в звездное небо теплой летней ночью, лежа на берегу, в то время как волны плещут у ног, или отдыхали у ствола высокого дерева в лесу. Возможно, вы можете вспомнить то время, когда были ребенком и руки матери нежно обнимали вас, а вы засыпали у нее на коленях.

Не важно, что вы вспомните, просто вызовите у себя этот образ сейчас.

Эта сцена станет пропуском к глубокому и быстрому расслаблению, так что стоит потратить некоторое время, выбирая тот образ, который максимально эффективно будет служить этой цели. Если же у вас хорошо развито воображение, вы могли бы создать для себя идеальную сцену, в которой вы сможете добиться еще большего ощущения покоя, чем вам когда-либо в жизни удавалось добиться. Например, вы можете представить себе, как качаетесь на ласковых морских волнах, спокойно сидите, бездумно глядя на свечу и слушая тихую музыку.

Теперь, без усилий, не принуждая свою волю, позвольте этой сцене в вашем сознании сделаться более четкой и ясной. Пожалуйста, отметьте, что я использую пассивную форму глагола — позвольте этому произойти. Не пытайтесь волевым усилием вызвать сцену в своей памяти, потому что в этом случае будет действовать ваше сознание, оно будет активным, вместо того чтобы расслабиться.

Позвольте себе раствориться в этой сцене, увидеть цвета. Почувствуйте запах сосновых игл. Услышьте шум волн или по­трескивание огня, тихую музыку. Почувствуйте песок под ногами или руки матери.

Немного попрактиковавшись, вы будете в состоянии дости­гать этого особого состояния сознания уже через тридцать — шестьдесят секунд, и когда вы окажетесь там, целый мир уже не сможет отвлечь вас.

2. Теперь вы готовы полностью освободить свое сознание. Представьте себе приглушенный, спокойный цвет. Мне удобнее всего представлять светло-голубой и бледно-зеленый оттенки. Возможно, вы предпочтете серый или светло-бежевый. Позволь­те образу вашего уголка покоя медленно раствориться в этом цвете, пока от него ничего не останется... только этот тон.

3. Медленно глубоко вдохните, затем позвольте воздуху полностью вытечь из вас, пока диафрагма не будет полностью расслаблена. Повторите это еще два раза, и, когда вы выдо­хнете в третий раз, ваши сознание и тело станут полностью расслабленными.

Теперь вы совершенно расслаблены. Вы очистили внутрен­ний пейзаж от отвлекающей суеты, переплетающихся дорог, съездов и разворотов. Вы готовы сконцентрироваться, создать перед собой одно шоссе, по которому будет двигаться ваше сознание — вперед, только вперед.