Общая физическая подготовка – это процесс совершенствования двигательных физических качеств. Согласно К. Куперу при контроле за ОФП нужно преодолеть за 12 минут (мужчинам до 30 лет) 2.0–2.4 км, а женщинам до 30 лет 1.85–2.15 км. При обязательном тесте по определению общей физической подготовке на общую выносливость 3000 метров нужно пробежать за минимальное время (мужчины) 14 минут 30 секунд, женщины на 2000м нужно пробежать за минимальное время (женщины) 12 минут 15 секунд.
Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретного вида спорта. В специальную физическую подготовку входит спортивная подготовка.
В структуру подготовленности спортсмена входит психический элемент.
Техническая подготовленность спортсмена не связана с теоретическими знаниями.
Физическая подготовленность – это возможности функциональных систем организма.
Тактическая подготовленность – это владение средствами спортивной тактики.
Психическая подготовленность по своей структуре бывает волевая и специальная. Волевая подготовленность связана с такими качествами как целеустремленность.
Наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки это частота сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок.
Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 удар/мин для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки несколько активизируется работа мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, однако кислородного долга не возникает.
Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений, связанный с большим потреблением кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме), происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж назван «порогом готовности».
Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 дар/мин) активно подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин – это порог анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО может наступить и при частоте сердечных сокращений 130–140 удар/мин, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может отодвинуться к границе 160–165 удар/мин.
В третьей тренировочной зоне (более 180 удар/мин) может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Это бег на 100–200 м, а у высококвалифицированных спортсменов и несколько большие дистанции. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью. В этом случае кислородный запрос в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода из атмосферного воздуха незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счёт бескислородного (анаэробного) распада веществ. Таким образом, тренировочные и соревновательные нагрузки различных зон интенсивности по-разному совершенствуют физиологические системы организма и потому неодинаково реализуются в спортивных показателях на разных дистанциях.
Мышечная релаксация – это уменьшение напряжения мышечных волокон. Напряженность мышц в условии покоя называется тоническая. Антагонистами называются мышцы находящиеся в противоположном напряжении. Разминка готовит организм к развитию предельно возможного усилия. Температура мышц в покое равна 33 - 34 С.
Глава 10
Врачебный и педагогический контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом.
Главной задачей врачебного контроля не является обеспечение правильности и высокой эффективности спортивных мероприятий.
Правильная организация занятий, но пренебрежение методическими принципами не дадут желаемых результатов.
Врачебный контроль в ВУЗе не проводится в форме регулярных медицинских обследований. В зависимости от состояния здоровья студентов делят на три группы, в которых здоровые студенты относятся к основной группе. Для подготовительной группы проводят обычные занятия и дополнительные для повышения уровня физподготовки. Студенты в специальной группе занимаются по особой программе, разработанной преподавателем с учетом их заболеваний. Все студенты специальной группы в конце семестра и пишут тематические рефераты, связанные с их заболеваниями. Студенты проходят врачебный осмотр раз в два года.
Метод опроса и анкетирования, инструментальный при помощи различной аппаратуры и инструментов (длина тела ростомер; масса тела – весы медицинские; сила кисти, сила мышц разгибателей спины – ручной (кистевой) и становой динамометры; при необходимости исследование биотоков сердца электрокардиограф и т.д.), визуальные наблюдения не относятся к основным методам исследования врачебного контроля.
Оценка физического развития определяется по состоянию основных тканей организма, по формам и размерам тела и его отдельных частей, по функциям организма. Физическое развитие определяется методами наружного осмотра, антропометрии и др.
С помощью наружного осмотра оценивается состояние кожи, скелета, мускулатуры и общая осанка. Для характеристики телосложения определяется форма спины, грудной клетки, живота, ног.
Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. Нормальная форма спины имеет естественные изгибы позвоночника в передне-заднем направлении, в пределах 3–4 см по отношению к вертикальной оси, соответственно в поясничной и грудной частях позвоночника. Форма грудной клетки бывает коническая цилиндрическая и уплощенная. Форма живота зависит от развития мышц брюшной стенки и от толщины слоя подкожной жировой клетчатки. Различают нормальную, отвислую и втянутую формы живота. Форма ног наблюдается нормальная, Х-образная и 0-образная. О- и Х-образные ноги могут быть результатом перенесенных заболеваний в детстве (рахит и др.), недостаточного развития мышц. В отдельных случаях возможно некоторое визуальное исправление Х- и О-образных ног за счет специальных упражнений, наращивающих отдельные группы мышц на нижних конечностях.
Форма стопы может быть полая, нормальная, уплощенная и плоская. Форму стоп определяют путем наружного осмотра или посредством их отпечатков.
Антропометрические измерения уточняют и дополняют данные наружного осмотра. Масса тела является объективным показателем состояния здоровья.
У спортсменов экскурсия грудной клетки равна 10–12 см
Астенический тип характеризуется длинными и тонкими конечностями, узкими плечами, длинной и тонкой шеей, длинной, узкой и плоской грудной клеткой, слабо развитыми мышцами.
Нормостенический тип характеризуется пропорционально развитыми формами тела, конической или цилиндрической формой грудной клетки, умеренным развитием костной системы, мышечной и жировой ткани.
Гиперстенический тип характеризуется короткими конечностями, массивной костной системой, толстой и короткой шеей, широкой, короткой грудной клеткой, развитой мускулатурой.
Здоровые взрослые нетренированные люди задерживают дыхание на вдохе на 50–60 с (мужчины), 40–50 с (женщины). Средние показатели величины
жизненной емкости легких составляют мужчины 3500–4200 см, женщины 2500–3000 см3
Для проведения самоконтроля сердечнососудистой системы студенты могут постоянно наблюдаться у врача. Резкое учащение или замедление пульса не может быть следствием стресса. При ортостатической пробе разница частоты сердечных сокращений у здорового человека не должна превышать 20 удар/мин. При одномоментной функциональной пробе увеличение пульса допускается до 65%.
Для измерения силы мышц кисти используется динамометр. В особых случаях для определения осанки и пропорции тела производится фотографирование обследуемых в разных положениях (лицом, спиной, боком) на фоне специальной сетки (метод биофотометрии),
Оперативный педагогический контроль – это оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.
Поэтапный педагогический контроль – это оценка состояния спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.
Текущий педагогический контроль – это определение повседневных изменений в подготовке занимающихся.
Срочный тренировочный эффект – это изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнения и в ближайший период отдыха.
Отставленный тренировочный эффект – это изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления (на другой и последующие дни после нагрузки).
Кумулятивный тренировочный эффект – это изменения в организме на протяжении длительного периода тренировки в результате суммирования срочных и отставленных эффектов большого числа тренировочных занятий.
Задачей самоконтроля не является приобретение навыков в оценке здоровья. К субъективным показателям самоконтроля относятся самочувствие, сон, аппетит, усталость, эмоции. К объективным показателям самоконтроля относятся ЧСС, артериальное давление, частота дыхания, ЖЁЛ.
Глава 11
Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Мотивация обеспечивает необходимую цепочку действий: мотивация →интерес →знания → регулярные занятия → эффективность. Мотивация может быть использована для укрепления здоровья.
Спортивная тренировка требует самостоятельной подготовки. Возможно совмещение мотивирующих факторов двух и более. Кроме мотивации существуют и другие факторы недостаток знаний и «синдром понедельника».
Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня. Утренняя гигиеническая гимнастика должна выполнятся один раз в день. Зарядку начинают с ходьбы. Ходьба это естественный вид движений. Характерной особенностью при ускоренной ходьбе является активное отталкивание голенью. Обычная дозированная ходьба выполняется в привычном темпе строго дозированная. При любом виде ходьбы очень важен подбор обуви.
Гимнастика является одним из факторов самодисциплины. Время проведения индивидуальных тренировочных занятий выбирается индивидуально. Средством самостоятельных занятий являются физические упражнения различной направленности. Содержание самостоятельной подготовки опирается на её направленность.
Планирование самостоятельных занятий физическими упражнениями связано с наличием времени. Одним из принципов физического воспитания является систематичность. Управление самостоятельными занятиями осуществляется в основном методом самоконтроля. Самостоятельные занятия проводятся по общепринятой структуре: разминка, основная часть, заключительная часть.
Исходное положение при выполнении упражнений влияет на степень физической нагрузки. Темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. Степень сложности упражнений зависит от количества мышечных групп. Мощность мышечной работы зависит от времени и скорости выполнения. Основой самостоятельных занятий является повышение двигательной активности.
При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС. С ростом тренировок оздоровительный эффект постепенно снижается.
Бег это средство укрепления здоровья. Основным методов тренировки в беге является метод равномерный. Свой темп бега вырабатывается в течение
2-3 месяца. Нагрузка на суставы при ходьбе на лыжах меньше чем при беге. Ходьба и бег на лыжах это циклические упражнения.
Динамические нагрузки практически отсутствуют на позвоночник и суставы при плавании. Пребывание в воде увеличивает расход энергии на 50%.
Аэробика – это ритмические упражнения. Особенность аэробики заключается в музыкальном сопровождении. Занятия по аэробике обычно длятся от 10–15 до 45–60мин. Наклоны и приседания влияют на двигательный аппарат. В зависимости от подбора серии упражнений и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность с различной степенью усиления функции дыхания и кровообращения, с различным характером энергообеспаечения.
Занятия атлетической гимнастикой вызывают морфофункциональные изменения. Культуризм это атлетическая гимнастика. Методика занятий силовыми упражнениями в целом опирается на повторный метод развития силы. В заключительной части атлетических упражнений выполняется медленный бег
Спортивные и подвижные игры имеют оздоровительное значение. Игровые упражнения желательно сочетать с занятиями на воздухе. Центром похода выходного дня в учебных заведениях является туристическая секция. Возможности физической культуры в укреплении здоровья велики, но неоднозначны.
Рост человека относится к наследственным признакам. Новый образ жизни может активизировать рост тела. Рост взрослого человека в течении суток может изменятся до 2–3 см. На осанку влияет повседневный самоконтроль.
Существуют специальные методики воспитания осанки у военных,, в классическом и народном танцах, в спортивной практике. В некоторых видах спорта над ней работают специально (спортивная, художественная, ритмическая гимнастика, прыжки в воду), в других видах (плавание, волейбол, легкоатлетические многоборья) она формируется естественным путем в ходе многолетней тренировки. На рост благоприятно влияют спортивные игры. Направленное изменение массы тела вполне доступно в студенческом возрасте.
Под влиянием физических нагрузок улучшается кровоснабжение всех тканей. Для предупреждения травм двигательного аппарата необходимо длительное время чередовать бег с ходьбой. Главным условием предупреждением травм является ограничение беговых тренировок в течение 6 месяцев занятий. В увеличении физических нагрузок необходима строгая постепенность.
Коррекция фигуры возможна при избирательном применении специальных упражнений. Например, наращивание мышц бедра у штангистов происходит многократных подъемов отягощений. Коррекция двигательной подготовленности связана с индивидуальной подготовкой. Координационные возможности можно повысить благодаря упражнениями на ловкость.
Самым благоприятным возрастом для освоения техники спортивных движений является 14–15 лет. Самостоятельные занятия необходимы тем, кто затрудняется выполнить учебный норматив. Разминка включает бег в медленном темпе 8–12 мин. в первой части занятия.
Методика развития силы изложена в повторности тренировочной работы. При подтягивании значительно требуются усилия мышц спины, трапециевидных, грудных. Для достижения успеха при комплексном построении занятий надо помнить о систематичности и регулярности.
Одежда для занятий физическими упражнениями должна быть хлопчатобумажной или шерстяной (хорошо впитывающей пот). Синтетические куртки и брюки используются только для защиты от ветра. Носки надеваются чистыми и сухими. В зимнее время возможно использование двух пар носков, одна из которых желательно шерстяная.
Обувь должна соответствовать занятиям теми или другими физическими упражнениями. Она должна защищать стопу от повреждений, потертостей, обморожений. В ряде случаев необходимо использовать теплую стельку, супинатор.
При самостоятельных занятиях физическими упражнениями необходимо соблюдать следующие положения:
• состояние инвентаря должно проверяться перед каждым занятием;
• это же относится к спортивной одежде и обуви; •спортивная площадка (место занятий) должна исключать возможность травматизма из-за ее состояния или состояния и безопасности окружающих предметов в радиусе выполнения физических упражнений;
• погодные условия должны соответствовать общепринятым нормам;
• никогда не приступайте к занятиям в болезненном состоянии (с чистой совестью можно нарушить принцип систематичности);
•после перерыва из-за болезни начинайте занятия с нагрузок пониженной интенсивности.
В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, суставов, меньшее общее развитие мускулатуры тела, более широкий тазовый пояс. Ряд характерных для организма женщин особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все это выражается в более продолжительном периоде восстановления организма после физической нагрузки, а также в более быстрой потере достигнутого состояния тренированности при временном прекращении тренировок.
Особенности женского организма должны учитываться при организации самостоятельных занятий. Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин.
Глава 12
Профессионально - прикладная физическая подготовка
студентов
Профилактикой негативных воздействий на организм в процессе физического труда занимаются специалисты физической культуры. Физкультура всегда была одним из средств подготовки человека к трудовой деятельности. ППФП – это профессионально прикладная физическая подготовка. По мере развития мысли человека его все больше окружает искусственная техническая среда. Изменение места и функциональной роли человека в современном производственном процессе требует его направленной психофизической подготовки.
Изменение структуры трудовых усилий повысило требования к чувствительно-двигательной деятельности работника. Социологические исследования свидетельствует, что больше всего утомляет работа с людьми. Постоянное преобразование технологической основы производства часто приводит к смене профессии. Значительный экономический эффект может быть достигнут при узкой специализации труда. Стороны единого процесса направленного на увеличение массы продуктов труда – это производительность и интенсивность.
Общую прикладную физическую подготовку студентов можно повышать до определенного предела. Физиологические границы интенсивности труда человека достаточно эластичны. Специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта – это ППФП. Современный труд требует умственных, физических и психических сил в любой сфере труда.
Целью ППФП является психофизическая готовность к профессиональной деятельности.
Прикладные знания можно получить в процессе физического воспитания. Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту. Прикладное физическое качество – это выносливость.
Свойства личности могут формироваться на тренировочных занятиях. Направленным подбором упражнений можно воздействовать на человека. При формировании навыка надо занимающегося подводить к выполнению упражнений постепенно.
Способность организма противостоять специфическим воздействиям внешней среды – это прикладные специальные качества. Форматировать специальные качества можно в процессе ППФП. ППФП должна опираться на общефизическую подготовленность студентов. Существует три варианта соотношений физической подготовки и ППФП в процессе физического воспитания студентов. Для представителей гуманитарных профессий хорошей общей физической подготовки почти достаточно, чтобы иметь психофизическую готовность к будущей профессии. В других случаях (подготовка летного состава гражданской авиации, специалистов полевиков и др.) общая физическая подготовка не может обеспечить необходимого уровня психофизической готовности к профессиональному труду. Здесь обязательно требуется специальная и объемная профессионально-прикладная физическая подготовка по всем параметрам, которая нередко нуждается в самостоятельном дополнительном курсе ППФП сверх отведенных учебных часов на дисциплину «Физическая культура».
Общая физическая подготовка в процессе физического воспитания включает четыре фактора. Уровень подготовленности студентов по разделу ППФП контролируется специальными нормативами. Уровень подготовленности ППФП оценивается отдельно и входит в комплексную оценку. Фактор, определяющий конкретное содержание ППФП – это режим труда и отдыха. Основные формы труда – это физический и умственный. Режим труда и отдыха влияет на выбор средств физической культуры.
При разработке разделов ППФП необходимо знать структуру и текстуру производственного процесса. Динамика работоспособности это интегральный фактор. Сопутствующий фактор, определяющий содержание ППФП – это географо-климатические условия региона. Способности это устойчивые свойства личности. Подбор средств ППФП производится с учетом особенностей учебного процесса. Средства ППФП можно объединить в группы. При акцентированном воспитании физических качеств увеличивается объём специальных упражнений.
Уровень квалификации спортсменов отражает его физическое развитие. Каждый вид спорта способствует совершенствованию физических и психических качеств.
Обязательные средства ППФП – это оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Вспомогательные средства ППФП, обеспечивающие её эффективность – это различные тренажеры. Быстрому освоению профессиональных действий способствует профессиональные тренажеры. Организация ППФП предполагает использовать специализированную подготовку. В ППФП цель теоретических занятий дать прикладные знания. Под влиянием физических нагрузок улучшается кровоснабжение всех тканей.
Одна из форм ППФП массовые спортивные мероприятия. Итоговая аттестация по ППФП производится в форме устного опроса. Занятия по ППФП опираются на разделы профессиограммы.
Метод исследования ППФП – социологический. В результате исследования ППФП являются прикладные специальные качества. Исследования по ППФП имеют ту же начальную базу, что и работы по эргономике. В разработке содержания ППФП могут быть использованы фактические материалы.
Содержание ППФП студентов во многом определяет характер труда профессионала. Особенностью физической и психической нагрузки является акцентированность на прикладные качествах.
Коррекция двигательной подготовленности связана с самостоятельной оценкой самоподготовленности. Координационные возможности можно повысить благодаря упражнениям на ловкость.
Сопутствующий фактор, оказывающий влияние на ППФП студентов - это сообразительность. Спортивный метод не "может быть единственным методом решения задач ППФП. Спортивная подготовка оказывает влияние на формирование психологических особенностей личности.
Глава 13
Физическая культура в профессиональной деятельности
бакалавра и специалиста
Использование средств физической культуры для повышения и поддержания профессиональной работоспособности специалиста всегда бывает связано с условиями и характером его труда. Неблагоприятно сказывается на общей дееспособности человека перегрузка одних функциональных систем организма и недогрузка других в современном труде.
Производственная физическая культура – это использование средств физической культуры и спорта в целях поддержания и повышения общей и профессиональной дееспособности человека. Целью производственной физической культуры является укрепление здоровья и повышение эффективности труда. Основа производственной физической культуры - теория активного отдыха.
Для организма наиболее благоприятно, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и групп работающих мышц. Работоспособность восстанавливается быстрее и полнее в активном состоянии. Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать физические, и психические нагрузки. Методика производственной физической культуры имеет «контрастный» характер. Работа, выполняемая с постоянным наклоном туловища вперед, может привести к повышенному искривлению позвоночника в грудном отделе. Длительное выполнение работы в положении сидя вызывает хроническую перегрузку позвоночника. В физкультурных минутках общего воздействия первое упражнение чаще всего связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Продолжительность утренней гимнастики составляет от 8–10 до 20–30 мин. Основная задача физических упражнений профилактической направленности повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. При продолжительной работе в положении сидя у женщин чаще, чем у мужчин возникают и проявляются неблагоприятные последствия застойных явлений в области малого таза.
Библиография
1. Жилкин А. И. Лёгкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - 2-е изд., стер. – М.: Издательский центр»Академия», 2005. - 464 с.
2. Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986.
4. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. – М., 1985.
5. Куликов А.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. – М., 1995.
6. Легкая атлетика/А. Н. Макаров, В.З.Сирис, В. П.Теннов. – М., 1987.
Легкая атлетика / Под ред. Н.Г.Озолина, В. И. Воронкина, Ю.Н.Примакова. – М., 1989.
7. Легкая атлетика в школе / Ж.К.Холодов, В.С. Кузнецов, Г.А. Колод-ницкий. – М., 1993.
8. Матвеев Л. П. Общая теория спорта. – М., 1997.
9. Платонов В. И. Теория и методика спортивной тренировки. – Киев, 1984.
10. Теория и методика спорта / Под ред. Л. П. Матвеева. – М., 1992.
Тер-Ованесян И. А. Подготовка легкоатлета: современный взгляд. – М., 2000.
11. Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта. – М., 1987.
Оглавление
Глава 1 Физическая культура и спорт в общественной и
профессиональной подготовке студентов................................... 2
Глава 2 Эстетика физической культуры и спорта....................... 7
Глава 3 Биологические и социально-биологические основы
физической культуры................................................................... 9
Глава 4 Физиологическая характеристика двигательной
активности и формирование движений....................................... 11
Глава 5 Основы здорового образа жизни студента.
Физическая культура и жизнь студента...................................... 22
Глава 6 Психофизиологические основы учебного труда студентов.
Средства физической культуры в регулировании
работоспособности....................................................................... 26
Глава 7 Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем
физического воспитания............................................................... 31
Глава 8 Педагогические основы физического воспитания......... 37
Глава 9 Общая и специальная физическая подготовка.............. 42
Глава 10 Врачебный и педагогический контроль и самоконтроль
при занятиях физическими упражнениями и спортом................ 44
Глава 11 Основы методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями........................................................ 47
Глава 12 Профессионально - прикладная физическая подготовка
студентов...................................................................................... 51
Глава 13 Физическая культура в профессиональной деятельности
бакалавра и специалиста.............................................................. 54
