Позаботьтесь о себе как о женщине

Наши достижения в жизни зависят от секреции наших желёз. Мы могли бы жить 120 лет, если бы не нарушался баланс эндокринной системы. Чтобы железы работали нормально:

♦ Ешьте питательную еду

♦ Принимайте холодный душ, чтобы оживить капилляры

♦ Потейте 15 минут каждый день, чтобы активизировать железы

♦ Употребляйте в пищу сезонные продукты и соответствующие приправы

♦ Не ешьте позже, чем за четыре часа до сна... Холодный душ

Йоги Бхаджан постоянно напоминал нам о холодном душе как о методе гидротерапии. Он открывает капилляры. Нужно вставать под холодную воду и выходить из-под неё как минимум четыре раза - до тех пор, пока вода не перестанет казаться холодной, растирая при этом всё тело. Кто-то спросил, можно ли начинать с го­рячего душа и заканчивать холодным, на что Йоги Бхаджан ответил: «Это всё равно, что съесть большое количество вредной пищи, а по­том поесть немного здоровой еды».

Кундалини йога для женщин

Йоги Бхаджан говорил: «Ни у одной женщины нет предрасполо­женности к тому, чтобы её тело стало безобразным. Она может поте­рять форму, но потом может её вернуть, - тело обладает автомати­ческой внутренней способностью к этому. Так что не обвиняйте своё тело. Просто женщина должна выполнять упражнения».

В Кундалини йоге есть упражнения, которые особенно полезны для женщин.

«Великолепная семёрка»

Эти семь упражнений Йоги Бхаджан рекомендовал женщинам для ежедневной практики в Женском Лагере в 1988 году, они помогут «сохранить вашу молодость и красоту».

1.1. Кошачьи потягивания

Потянитесь в обе стороны.

1.2. Откройте глаза

«Пусть глаза проснутся в ваших ладонях в главе «Как вставать утром».

2. Поза натяжения с дыханием Огня

Лягте на спину и выполняйте дыха­ние Огня в позе натяжения от 10 до 15 секунд. Подробное описание упражне­ния приведено на странице 146.

3. Поза Кобры

4. Кошка-Корова Естественное, пластичное движение позвоночника, шеи и головы. На вдохе спина выгибается вверх (как у рассер­женной кошки), на выдохе прогибается вниз. Голова движется в противополож­ных со спиной направлениях. Дыхание мощное. По мере развития гибкости скорость можно увеличить. Часто упражнение кошка-корова выполня­ется с другим дыханием: вдох - туловище про­гибается вниз, выдох - вверх).

Положите кисти рук под плечи, пальцами вперёд. Опираясь на руки, поднимите верх­нюю часть туловища вверх, выпрямив локти. Выберите на потолке точку и сосредоточьте на ней взгляд. Медленное глубокое дыхание или дыхание Огня. 1 минута.

5. Ментальный стандарт

Йоги Бхаджан: «... Для контроля своего психического состояния три раза в день са­дитесь с прямыми ногами и, ухватившись руками за пальцы ног, наклоняйтесь к коле­ням, пытаясь достать до них носом. Каждый раз, когда вы испытыва­ете сильное напряжение и чувствуете, что у вас совсем нет энергии, вам необходимо восстановить равновесие. Если вам нужно двена­дцать часов в день взаимодействовать с миром, делайте это упраж­нение каждые четыре часа. Для женщин это просто необходимо!»

6. Пара упражнений в позе Скалы

6.1. Сядьте на колени и пятки в позу Скалы. Выполняйте дыхание Огня или глубокое медленное дыхание 5 минут.

6.2. Поза Скалы на спине.

Из позы Скалы лягте на спину на пятки. (Если эта поза поначалу покажется вам сложной, то раз­ведите ноги и разместите таз на полу между пяток.)

Йоги Бхаджан: «После еды полезно посидеть 5-7 минут на коленях и пятках. Если у вас есть такая возможность, каждый вечер ложитесь из этой позы на спину. Если женщина будет выполнять эту позу каждый вечер, она никогда не будет болеть. Рекомендуемое время: 5-7 минут... лучше всего выполнять её вечером, когда солнце садится и начинает смер­каться - это наилучшее время».

7. Стойка на плечах, или Гурприт карни криия Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90° и затем, помогая себе руками, поднимите корпус вертикально, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до пальцев ног. Опо­рой для тела служат локти и плечи, а кисти рук поддержи­вают поясницу. Подбородок упирается в грудь. Выполняйте эту позу 5 минут по утрам. Стойка на плечах стимулирует щитовидную железу, и во время её выполнения все внутрен­ние органы освобождаются от давления. Каждой женщине !f_ необходимо выполнять эту позу 5-7 минут. Йоги Бхад- -JM жан говорил: «Разумно относитесь к своему здоровью и гигиене, и вы всегда будете в хорошей форме».

Я

Будьте осознанны: занимайтесь собой!

Каждой женщине очень важно и полезно заниматься упражне­ниями каждый день. Именно благодаря такой сознательной работе над собой мы обретаем красоту, сияние и благодать. Чтобы поддер­живать позвоночник, внутренние органы и нервную систему в хоро­шей форме, регулярно выполняйте упражнения, которые рекомен­довал Йоги Бхаджан. Большинство из них уже знакомы вам из пред­ыдущих комплексов.

1. Поза Скалы или Ваджрасана

Сядьте на колени и пятки, положите ладони на колени или держи­те кисти рук в паху. Позвоночник прямой, спина не напряжена. Это превосходная поза для пищеварения. Однажды я прочитала, что если женщина будет каждый день расчёсывать волосы, сидя в Ваджраса- не, у неё никогда не будет седых волос! Не могу за это поручиться, но, по крайней мере, заманчивая возможность.

2. Растяжение жизненного нерва

Сядьте на правую пятку, левую но­гу вытяните вперёд и потянитесь лбом к левому колену. Возьмитесь руками за пальцы ноги (подколенная область должна лежать на полу) и удерживай­те эту позу от 1 до 2 минут с глубоким медленным дыханием. Затем поменяй­те ноги. (Вместо того чтобы садиться на пятку, можно просто подтянуть её к паху.) В завершение вытяни­те обе ноги перед собой и возьмитесь за лодыжки или за пальцы ног.

3. Поза Верблюда

Встаньте на колени, бёдра перпендикулярны полу. Прогнитесь назад и обопритесь руками о пятки. Свесьте голову назад, бёдра выдвиньте вперёд и оставайтесь в этой позе с глубоким медленным дыханием. Поза Верблюда приводит в порядок репродуктивные органы.

4. Стойка на плечах

Описание приведено на странице 276.

5. Поза Лучника ^^^

Встаньте в устойчивую позу, вы- t rjl

ставив правую ногу вперёд, колено —тг~ч

согнуто, основной вес тела прихо-

дится на эту ногу. Левая нога отста- \ I

влена назад, стопа твёрдо стоит на I

полу, колено выпрямлено. (Поза бу- \

дет более устойчивой, если стопу но- \

ги, располагающейся сзади, развер- / \

нуть наружу, примерно под углом (\ \

45°.) Правую руку вытяните вперёд, / \ \

как будто вы держите лук, а левую / \ \

отведите назад, словно натягиваете \ \

тетиву лука. Чувствуйте натяжение в грудной клетке. Взгляд устремлён

вперёд. Оставайтесь в этой позе неподвижно, с глубоким медленным дыханием. Затем выполните позу в другую сторону. Время: по 5 минут для каждой стороны.

6. Поза Ребёнка

Сядьте на колени и пятки и опустите лоб на пол перед коленями. Руки положите на пол ладонями вверх. Дыхание свободное. Эта поза улучшает кровообращение в гла­зах, ушах, носу и горле. Время выполнения: от 2 до 5 минут.

7. Поза Лука

Лягте на живот, захватите руками лодыжки и прогнитесь вверх, подняв бёдра и голову как можно выше так, чтобы тело образовало дугу. Удержи­вайте эту позу 2-3 минуты с глубоким медленным дыханием. (Иногда позу Лука выполняют с дыханием Огня.)

Поза Лука очень благотворно влияет на ментальное состояние женщины, успокаивая ум. Кроме того, женщине следует освоить Cam крийю, повторение мантр в ритме с дыханием в определённых позах, а также - медитацию Ca-Ta-Ha-Ma. Эту медитацию рекоменду­ется практиковать каждой женщине.

8. Поза Саранчи

Лягте на живот так, чтобы под­бородок касался пола. Подложите кулаки под таз, чуть выше тазобед­ренных суставов, пятки соедините вместе. Подними­те ноги вверх над полом и удерживайте такое поло­жение 1 -2 минуты с глубоким медленным дыханием

9. Поза Коровы

Оставайтесь в этой позе 2-3 минуты с глу­боким медленным дыханием.

10. Поза Кошки

Примите позу кошки и оставайтесь в ней с глубоким медленным дыханием 2-3 минуты.

11. Поза натяжения

Поза Натяжения настолько важна и необходима, что встречается повсю­ду! Она настраивает пупочный центр, укрепляет половые органы и железы и наполняет энергией всё тело (описание приведено на стр. 146).

12. Шавасана

Да, это тоже «упражнение», и не менее важное, чем какое-либо другое, а в каком-то смысле даже более важное! Релаксация - это не роскошь, а жизненная необходимость. Отдых в Шавасане позволяет телу полностью расслабиться и освободиться от всего напряжения. При этом важно, чтобы тело лежало ровно, а ладони были раскрыты вверх. Чтобы ваш ум тоже расслабился, сфокусируйте внимание на дыхании, на вдохе мысленно повторяя cat, и на выдохе наам.

13. Сат крийя

Это «гранд-финал» (подробное описание крийи приведено на странице 245). Сат крийя - необычная практика в Кундалини йоге, потому что она оказывает своё воздействие даже если её выполнять всего одну минуту, но в то же время её продолжительность можно довести до 31 минуты, если вы действительно хотите получить мак­симальный результат! Сат крийя оказывает воздействие практически на весь организм, а также - на ум и эмоциональное состояние. Она избавляет от депрессии, поднимая кундалини в верхние чакры.

Профилактика женских болезней

Этот простой комплекс из шести упражнений позволит вам раз­нообразить свою обычную практику. Делайте короткий отдых после каждого упражнения и в конце комплекса.

1. Лягте на спину. Соедините кончики мизинцев и больших пальцев на обеих руках и выполняйте перекрёст­ные движения прямыми руками над грудью 2 минуты.

2. Продолжая такие же движения ру­ками, как в упражнении 1, поднимите колени и перекрещивайте голени, двигая ими из стороны в сторону (слева направо и справа налево) 2 минуты.

3. Оставайтесь лежать на спине, опустите руки и ноги. Быстро поворачивайте голову из стороны в сторону, 2 минуты.

4. Притяните колени к груди, обхва­тите их руками и поднимите голову так, чтобы нос оказался между коленями. Выполняйте в этой позе дыхание Огня 1 минуту.

5. Перевернитесь на живот и начните колотить себя кулаками по ягодицам. Это не наказание, это для того, чтобы сохранить моло­дость! Продолжайте 2 минуты.

6. Поднимитесь в позу Лука, ба­лансируя на животе. Удерживайте эту позу с дыханием Огня 2 минуты.

Сила продуктов

Только для женщин

(со слов Йоги Бхаджана)

«Пища должна быть приятна на вкус и запах,

иначе вашему организму потребуется семь дней

и максимум энергии, чтобы тело освободилось от неё;

при этом поступление крови к мозгу и конечностям ограничится,

что отразится даже на памяти».

Все эти продукты подходят и для мужчин, но для женщин они особенно полезны.

Предотвращение депрессии

«Если каждое утро вы будете съедать один банан, а в четыре часа дня - столовую ложку изюма, у вас никогда не будет депрессии. Один банан в день восполняет потребность в калии. Если вы будете поддерживать уровень калия в организме, вас ничто не сможет вывести из равновесия».

Энергия

Уо$ "fen

«...Если три раза в день вы будете пить йоги- чай, то никогда не «выдохнитесь». Формула йоговского чая предназначена для печени». (Кроме того, он очень вкусный.) Раньше центры ЗНО можно было легко найти по аромату, распространяющемуся от чайника с весело кипящим йоги-чаем. (И иногда убегающим! За ним нужно внимательно следить.)

Сила

«Одна мускусная дыня даёт женщине силы на целую неделю».

Очищение от токсинов

«За три дня арбузной диеты женский организм может полностью очиститься. Мужчине же для этого требуется семь дней. Какая трагедия! Если мужчина хочет очиститься от всех токсинов, ему нужно питаться одними арбузами как минимум семь дней. А женщине достаточно трёх».

Ещё некоторые полезные продукты

«Чем больше вы будете есть груш, тем моложе будете выглядеть. Груши восполня­ют дефицит железа в крови». (Известны слу­чаи, когда грушевый сок помогал избавиться от фибромы. Попробуйте также нарезать груши маленькими кусочками и сварить их в небольшом количестве воды с корицей и ва­нилью. Ммммммм.)

«Брокколи содержит самые легкоусвояемые белки».

«Ешьте баклажаны хотя бы раз в неделю. Они повышают по­тенцию, богаты железом и, если их правильно приготовить, являются одним из самых эффективных очищающих продуктов».

Хотите «летать» весь день?

«Рано утром возьмите два плода манго, добавьте йогурт, немного воды, розовую воду (если есть), приготовьте в миксере ласси и выпей­те - целый день вы будете чувствовать себя так, как будто у вас за спиной крылья!» (Ласси - это индийский напиток, приготовленный из йогурта, разбавленного водой, с различными фруктами. Не путайте ласси с Лэсси, известной во всём мире собакой-кинозвездой.)

Йогаческие подсказки для женщин

(ещё цитаты от Йоги Бхаджана)

Покорите усталость

Йоги Бхаджан говорит: «Да благословит Господь холодный душ, особенно тогда, когда я не могу проснуться, когда я не хочу вставать, когда я утомлён выше своей возможности восстановиться, когда всё кажется ужасным! (Подробные объяснения по поводу холодного душа приведены в главе «Как вставать утром») Если вы не можете принять холодный душ, то, по крайней мере, помойте холодной водой руки до локтей, умойте лицо, и, намочив руки холодной водой, помассируйте уши. Подержите влажные руки, одну на груди, другую - на пояснице. Омойте стопы. Вы будете в порядке в последующие 3-4 часа. Когда тело просит омовения, холодный душ обеспечивает приток крови к ка­пиллярам и даёт вам ощущение обновления». Каждый день массируй­те под холодной водой груди, чтобы стимулировать кровообращение. (В тревожной ситуации, когда риску заболевания раком молочных желёз подвержены более сорока процентов женщин, нам необходимо предпринимать всевозможные меры для предотвращения этого. Пси­хологически рак связан с внутренним гневом. Это ещё одна серьёзная причина для того, чтобы начать очищать подсознание при помощи регулярной духовной практики медитации и пения мантр. Садхана, садхана, садхана!)

Макияж

«Вам надо учиться тому, чтобы ваше лицо сияло само по себе, безо всякого макияжа. Вы же не индейцы на тропе войны. Макияж - это не маскировка ваших недостатков. Макияж - это, скорее, очевидное сви­детельство того, что они у вас есть. Делая макияж, вы открыто заяв­ляете об этом». (Йоги Бхаджан был искренним сторонником естест­венной красоты. Действительно, когда вы правильно питаетесь и вы­полняете правильные упражнения, когда вы позитивно мыслите, ваше лицо приобретает естественное сияние. И улыбайтесь!)

Возбуждающие средства

«Возбуждающие средства губят вас. И не имеет значения, какие именно».

Поднимайтесь и светитесь

«Вы не должны вскакивать (с постели), как горячая картофелина выпрыгивает со сковородки на пол - это не для вас. Мужчины могут позволить себе страдать, а вы - нет. Женщина, которая вскакивает с постели, убивает в этот день свою молодость и страдает после этого целый месяц. Резким подъёмом вы приводите своё электромаг­нитное поле в состояние хаоса».

«Позвольте своим глазам проснуться в ваших ладонях. Это пода­рит им долгую молодость. Если по утрам вы резко открываете глаза, то вскоре вам понадобятся очки. Хорошо, теперь сделайте кошачье потягивание влево, кошачье потягивание вправо. Далее - поза натя­жения: чуть приподнимите ноги и руки и удерживайте их всего не­сколько секунд. И теперь медленно вставайте. Многие ли из вас под­нимаются утром именно так? Если вы не делаете этого, мои дорогие, то вам обеспечены частые простуды и быстрая старость».

Но, пожалуйста, не у всех на виду!

«После еды вы должны посидеть 5-7 минут на коленях и пятках. Если можете, по вечерам ложитесь из этой позы назад, на спину. Если женщина будет по вечерам выполнять эту позу, то она не будет подвержена болезням. Пять-семь минут в этой позе - необходи­мость. Лучше всего выполнять это упражнение с наступлением суме­рек, на закате». (Это упражнение описано в комплексе «Волшебная семёрка».)

Как мыть волосы

«Как правильно мыть волосы? Кто-нибудь знает? Вода, мыло или шампунь с кондиционером? Это неправильно. Нанесите на голову масло и сильно помассируйте её. Затем оберните голову толстым полотенцем, чтобы не перепачкать маслом одежду. Можно смешать масло и йогурт с любимым благовонием и массировать голову. Очень плотно накрутите на голову полотенце так, чтобы оно не свалилось. Подождите час или два. После этого возьмите свой любимый шам­пунь и вымойте волосы. Затем вы можете высушить волосы феном или так, как вам нравится. Лучше всего сушить волосы под солнеч­ными лучами, позволяя солнцу и свежему воздуху заботиться о них. Раз в неделю вы должны открывать волосы, голову и кожу головы солнцу. Это необходимо».

Немного о чёлках

«Женщина никогда не должна закрывать волосами лоб. По жела­нию Бога волосы могут расти везде, где только Он захочет, но ни один волосок не растёт у человека на лбу. Лобная кость, или фрон­тальная кость, пористая по своей структуре. Бог создал её такой, чтобы через неё мог проходить свет в мозг, к шишковидной железе... Завоевав Китай, Чингиз-хан издал указ о том, что все женщины дол­жны остричь волосы и носить на лбу чёлки. Он знал, что это сдела­ет их кроткими и покорными. Можете верить, можете не верить, но это именно так. Выбор за вами!»

Медитация «Милость Бога»

Техника позитивных утверждений, или аффирмаций, была извест­на ещё тысячи лет назад. В ней нет ничего нового. Сила слов возрас­тает, когда они повторяются, и когда вы повторяете истину. Воздей­ствие слов невероятно! Йоги Бхаджан дал нам одну из самых силь­ных аффирмаций, которую только может повторять женщина. Она называется «Медитация «Милость Бога», кратко «ММБ».

Женщина действительно являет собой Ми­лость Бога. Женщина - это Шакти. Вся слож­ность в том, что она этого не знает. Медитация «Милость Бога» призвана воззвать к внутрен­ней милости, силе и сиянию каждой женщины и проявить их. Она помогает женщине напря­мую настроиться на Ади Шакти, Изначальную Силу внутри её женского существа. Она даёт возможность направить эмоции в позитивное русло, превращает слабость в силу, развивает ясность ума и помо­гает эффективному общению, она даёт женщине терпение пройти через кармические испытания. При помощи этой медитации ограни­ченное эго погружается в Божественную волю. Кроме этого, она полезна для физического здоровья.

Медитация «Милость Бога» призвана воз­звать к внутренней милости, силе и сия­нию каждой женщи­ны и проявить их.

Благодаря практике этой медитации, мысли и поведение женщи­ны, её личность и проявления настраиваются на один лад с беско­нечной красотой и благородством, которые раскрываются мантрой. Удивительно то, что эта медитация очень проста! Вот почему я так настоятельно «продаю» её вам. Дело в том, что пройдя мимо этой медитации - ведь она очень простая - вы не заметите то глубокое воздействие, которое она может оказать на вашу жизнь.

Определённо, это очень сильная техника, но все полезные эф­фекты, о которых мы говорили, ровным счётом ничего не будут зна­чить, если вы не будете практиковать её! Так что, пожалуйста, искренне выполняйте «ММБ», по меньшей мере, сорок дней. Лучшее время для практики - перед рассветом, а затем ещё раз, на закате. Какое замечательное начало вашего дня и его окончание! Женщи­нам в период менопаузы рекомендуется выполнять эту медитацию пять раз в день. Обязательное условие - пустой желудок.

Масть 1

Лягте на спину, полностью расслабьте лицо и всё тело. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и мысленно десять раз произне­сите «Я - Милость Бога». Для поддержания счёта вы можете по оче­реди напрягать пальцы. Полностью выдохните, задержите дыхание на выдохе и снова повторите десять раз эту мантру, теперь уже на задержке выдоха. Вдохните и про- Избавьтесь ОТ должайте всю последовательность: повторяйте ман- неуверенности! тру по десять раз на задержке вдоха и на задержке выдоха. (Глаза закрыты).

В общей сложности выполните пять таких циклов. За это время вы сделаете сто мысленных повторений мантры. Затем:

Часть 2

Отпустите дыхание, держите глаза по-прежнему закрытыми. Мед­ленно поднимитесь и сядьте в Простую позу. Соедините пальцы пра­вой руки в Гьян мудру (подушечка большого пальца лежит на ногте указательного пальца, другие три пальца выпрямлены, ладонь раз­вёрнута вверх, запястье лежит на колене, рука полностью выпря­млена). Кисть левой руки поднята до уровня плеча, ладонь раскры­та и направлена вперёд. Это называется поза Клятвы. Вы держите руку так, словно даёте клятву. Поддерживайте обычный расслаблен­ный ритм дыхания. Напрягайте по очереди по одному пальцу левой руки, удерживая остальные пальцы прямыми, но расслабленными. Напрягая тот или иной палец, медитируйте на управляющую энергию этого пальца (смотрите иллюстрацию на следующей странице), затем пять раз произносите вслух «Я Милость Бога». Продолжайте эту последовательность с остальными пальцами, заканчивая большим.

Выполнив обе части медитации, опустите левую руку и несколь­ко минут оставайтесь расслабленными.

Ваши эмоции приобретут более позитивную направленность, а фи­зическое и умственное здоровье значительно улучшится. Говорит­ся, что если вы будете практико­вать эту медитацию в течение од­ного года, в вашей ауре появятся серебряные и золотые оттенки, и через вас потечёт великая сила и целительная энергия от Бога. Медитация «Милость Бога» позво­лит вам быть эффективными для самих себя».

Солнце/Венера Сатурн Физическое Преобразование здоровье, эмоций, благодать, преданность красота и терпение

Юпитер

мудрость и расширение

Меркурии Общение и принятие решений

Позитивное эго, или самооценка, идентификация

Практикуйте «ММБ» два раза в день, концентрируйтесь на том качестве, которое вы хотите при­внести в свою жизнь или усилить. И, да благословит вас Бог!

ПРИЛОЖЕНИЯ

Как делать массаж стоп

Это не единственный способ массажа стоп, но именно эту после­довательность Йоги Бхаджан показал нам в первый раз. И если вы новичок, то это как раз то, что вам надо.

Сядьте на край кровати (или, если вам так удобнее, можете сесть со скрещенными ногами на своё обычное место для медитации на по­лу) и положите одну стопу на бедро другой ноги так, чтобы подошва была обращена к вам. Далее следуйте инструкциям ниже.

Вы можете взять какое-нибудь массажное масло или крем. Ста­райтесь избегать продуктов с большим количеством химических добавок. Хорошо подходит миндальное масло, чистое или аромати­зированное. Чтобы ничего не испачкать маслом, подложите под стопу полотенце.

Мысленно создайте настрой на исцеление, осознавая, что жиз­ненная энергия, которая течёт через вас и через ваши руки - это Божественный дар. Эта энергия называется «прана». (См. медитацию «Исцеляющие руки» для увеличения потока праны в руках.) Налейте на одну ладонь чуть-чуть масла (не слишком много) и разотрите ладони - теперь вы готовы взяться за стопы.

Откройте «Схему стоп» (приведена на следующей странице), чтобы обращаться к ней во время массажа. Имейте в виду, что схема левой стопы на рисунке расположена справа, а схема правой стопы - слева!

Найдите на схеме точку, обозначающую расположение гипофиза (не самой железы, конечно, а нервного окончания, которое с ней соотносится) на большом пальце. Начните массаж с этой точки, ока­зывая на неё давление большим пальцем руки. При этом вы можете поддерживать стопу другой рукой. Массируйте точку гипофиза кру­говыми движениями большим пальцем в течение нескольких секунд.

Захватите основание большого пальца ноги большим и указатель­ным пальцами одной руки. Другой рукой начните массировать скру­чивающими движениями область между большим пальцем и тем, который рядом с ним. Затем потяните за большой палец, как будто

Руководство по общему массажу стоп

С помощью правильного массажа стоп можно освободить от напряжения всю нервную систе­му. Это возможно благодаря тому, что на стопах имеются окончания всех 72 ООО нервов тела. Если в какой-то части тела есть проблема, в со­ответствующей области на стопе (как показано на схеме) образуются отложения солей кальция. Эти отложения можно разбить, если массиро­вать эти области круговыми движениями пальца­ми рук, особенно большим пальцем, применяя давление в 7-9 кг.

Кожу можно назвать третьим лёгким, по­скольку мы поглощаем прану (жизненную энер­гию) не только посредством дыхания, но также и через поры кожи. Поэтому очень важно, чтобы стопы всегда были чистыми и, по возможности, лучше носить открытую обувь. Перед сном хо­рошо помыть стопы холодной водой и помасси­ровать их, чтобы успокоить нервную систему и снять напряжение. С помощью пемзы удаляй­те огрубелую кожу и мозоли, чтобы стопы были мягкими и гладкими.

Для массажа стоп особенно хорошо подхо­дит миндальное масло. В любом случае, выбирая масло или крем для массажа, имейте в виду, что через поры они попадают в кровяной поток.

пытаясь оторвать его - не беспокойтесь, он останется на месте. Теперь переместитесь примерно на 1/3 к кончику большого пальца и опять массируйте его скручивающими движениями, затем потяни­те его. Переместитесь почти на самый кончик большого пальца, мас­сируйте скручивающими движениями и тяните. Мысленно разделите каждый палец ноги на 3 части и последовательно проработайте все пальцы также, как большой.

Для массажа используйте все пальцы рук, и даже костяшки - за­дача состоит в том, чтобы стимулировать все нервные окончания, находящиеся на подошве стопы (их 72 тысячи). Чтобы охватить каж­дый квадратный сантиметр стопы, начните непосредственно у осно­вания большого пальца и массируйте поперёк стопы медленными, глубокими вращательными движениями, пока не дойдёте до основа­ния мизинца (5-го пальца ноги). Затем спуститесь чуть-чуть ниже и пройдитесь поперёк стопы в другом направлении. Это подобно тому, как если бы вы косили газон или чистили пылесосом ковёр. Проходите ряд за рядом туда и обратно, спускаясь всё ниже и ниже, пока не дойдёте до пятки, «не обходя стороной ни одного камня». А «камни», или уплотнения, действительно могут попадаться! Это отложения солей кальция. При массаже они могут хрустеть и скри­петь под пальцами. Время от времени возвращайтесь к этим местам, чтобы лучше их проработать.

Как говорится в описании к схеме, если в какой-то части тела есть проблема, она имеет соответствующее отражение на стопе. Поэто­му, если вы хотите воздействовать на пищеварительную систему, поработайте больше с той областью на стопе, которая соответству­ет кишечнику и желудку, как обозначено на схеме.

Большинство органов и желёз имеют соответствующие нервные окончания на обеих стопах, однако некоторые области, например области, соответствующие печени и сердцу, есть только на одной из стоп: сердца - на левой, а печени - на правой. Область селезёнки есть только на левой стопе, а желчного пузыря - только на правой. Лучше всего сделать полный массаж обеих стоп, тогда вы ничего не упустите. И ещё одно предостережение: всегда массируйте обе стопы. Если сделать массаж только одной стопы, организм останет­ся несбалансированным.

Удовлетворительный массаж одной стопы должен длиться не ме­нее 10-15 минут. Поэтому хороший массаж займёт не меньше полу­часа (по 15 минут на каждую стопу). А массаж высшего класса может длиться целый час.

Помассируйте также обе лодыжки с обеих сторон ахиллесова сухожилия и затем сожмите и отпустите ахиллесово сухожилие, по крайней мере, один раз.

Несколько дополнительных приёмов к основной последовательности:

♦ Захватите все пальцы ноги рукой и изгибайте их вперёд-назад.

♦ Массируйте линию от середины пятки до оснований пальцев (до средней фаланги среднего пальца, проходя её туда и обратно. Это «жизненная линия», на ней, в частности, располагаются почки.

♦ Разминайте стопу, как будто месите тесто.

♦ В завершение: хлёстко похлопайте по подошве ладонью (звук такой, как будто это аплодисменты - мне нравится этот приём). Затем проведите пальцами обеих рук по обеим сторонам стопы (по тыльной стороне и подошве), начиная от пятки и заканчивая кончиками пальцев, как будто снимая всё оставшееся напря­жение, а потом стряхните руки, чтобы «сбросить» это напря­жение. Только будьте осторожны, чтобы ни на кого не попасть!

Если вы делаете массаж стоп другому человеку, то ту ногу, кото­рую вы не массируете, лучше накрыть полотенцем или одеялом, чтобы она не замёрзла. Если человек заснёт во время вашего масса­жа, не останавливайтесь. Доделайте массаж обеих стоп до конца. Когда человек засыпает во время массажа стоп, это признак успеха, это свидетельствует о том, что вам удалось полностью расслабить его, и он, скорее всего, погрузился в стадию глубокого сна!

Конечно, есть и другие способы массажа стоп. Но для начала хо­рошо освоить этот. Эту последовательность нам показал Йоги Бхад­жан. С практикой вы станете более чувствительными, и будете инту­итивно чувствовать, с какой силой, где и когда надавливать.

РЕЦЕПТЫ

Йоги Чай

Рецепт Йоги Бхаджана Йоги Бхаджан © 1969. Печатается с разрешения.

Сейчас йоговский чай можно купить в готовом виде, в пакетиках или в пачках, и даже с разными вкусовыми добавками, но чтобы дей­ствительно попробовать и ощутить настоящий вкус йоговского чая, советую вам приготовить его самим! Этому рецепту Йоги Бхаджан научил меня в 1969 году.

Соотношения можно немного менять согласно своему вкусу, од­нако будьте осторожны - не кладите слишком много гвоздики или корицы.

К 3 литрам кипящей воды добавьте:

20 целых гвоздик - наблюдайте, как они танцуют! 20 целых стручков кардамона (можете их раскрыть) 20 горошин чёрного перца 5 палочек корицы

Продолжайте кипятить 15-20 минут, затем добавьте: 1/₄ чайной ложки любого чёрного чая, а спустя одну или две минуты добавьте

^г/₂ чашки холодного молока на каждую чашку оставшейся жидкости.

Как только чай снова закипит, снимите его с плиты. (Следите, чтобы он не убежал.) Процедите и подавайте (можно добавить мёд, по вкусу).

Чёрный перец очищает кровь, кардамон благотворно действует на толстый кишечник, гвоздика полезна для нервной системы, а ко­рица - для костей. Молоко способствует лучшему усвоению специй, входящих в состав чая, и предотвращает раздражение слизистой кишечника. Чёрный чай действует как катализатор, связывая все компоненты в новую химическую формулу, которая придаёт чаю целебные и изысканные вкусовые свойства.

В йоговский чай можно также добавлять ломтики свежего имби­ря, особенно если у вас простуда или грипп, или если вам просто нужно восстановить силы.

Золотое молоко

Мало приятного, когда наши колени «хрустят и щёлкают». Однако эту проблему легко решить - куркума, специя ярко жёлтого цвета, придаёт костям и суставам гибкость и пластичность. Вот рецепт, который сослужит вам добрую службу: '/д чайной ложки куркумы 3 стручка кардамона (по желанию) ^хц чашки воды (приблизительно) Кипятите на медленном огне 5-7 минут, затем добавьте:

1 чашку молока

2 столовые ложки миндального масла (холодного отжима) Доведите до кипения, но не кипятите!

При желании можно добавить мёд или кленовый сироп по вкусу. Можно также немного взбить напиток в блендере, на самой низкой скорости.

Пейте его тёплым, лучше всего вечером, перед

сном.

Имбирный чай

Полезен всем - мужчинам, женщинам и детям! Женщинам осо­бенно рекомендуется пить в менструальный период, как источник энергии.

Корень имбиря (примерно в палец длиной) нарежьте ломтиками, залейте 1 литром воды и кипятите около 10 минут. Корень можно даже не чистить. Затем процедите напиток, добавьте мёд или клено­вый сироп по вкусу и молоко (по желанию), пейте горячим. Ни в ко­ем случае не добавляйте рафинированный сахар! Это сведёт на нет все целебные свойства имбирного чая. Имбирь обеспечивает энер­гией нервные центры в позвоночнике.

Китчири

Это блюдо богато белками и легко усваивается (На основе рецепта Йоги Бхаджана)

Количество указано приблизительно. 16 чашек воды

•/2 чашки бобов мунг (или маш)

Варите мунг около 10 минут, а затем добавьте остальные ингре­диенты:

1 чашка тщательно промытого белого риса басмати 1 луковица, мелко нарезанная 5-7 зубчиков чеснока, измельчённого или нарезанного ломтиками

1 чайная ложка очищенного и мелко нарезанного корня имбиря

¹ /₂ чайной ложки куркумы

'/2 чайной ложки молотого чёрного перца

³/₄ чайной ложки измельчённого красного перца чили

!/2 чайной ложки кумина или гарам масалы

Варите на медленном огне (под крышкой) 30-40 минут, пока масса не станет мягкой и кашицеобразной.

Добавьте 1 или 2 чашки любых нарезанных овощей, лучше всего зелёных, таких как спаржа, сельдерей, брокколи, цуккини, листовая свёкла. Можно также добавить морковь и грибы. Если вы хотите сделать блюдо более простым, то добавьте только один или два вида зелёных овощей.

По желанию можно добавить соус «Брэгге Ликвид Аминос»[6] (по­хож на «Тамари») - примерно 20 капель на приведённое выше коли­чество, или можно подать его отдельно. Также хорошо добавить к овощам несколько веточек свежей мяты. Для того чтобы ваша еда была сбалансированной, подайте к китчири йогурт и обжаренный хлеб «пита».

Другие йоговские рецепты и вегетарианские блюда вы найдёте в книгах «Кулинарная книга Золотого Храма» (Йоги Бхаджан), «От овощей - с лю­бовью» (Сири Вед Каур) и «Вкус Индии» (Индерджит Каур).

Питательный картофель

Это восхитительное, вкусное блюдо по рецепту Йоги Бхаджана, включающее «три активных корня»: лук, чеснок и имбирь, само по себе представляет сбалансированную, полноценную еду. Я нашла рецепт этого блюда в своих записях от 1971 года.

Вымойте картофель и запеките его. Одновременно поджарьте в оливковом масле:

85 г мелко нарезанного корня имбиря 115 г нарезанного лука 1 чайную ложку измельчённого чеснока щепотку куркумы семена тмина

красный перец (на ваш вкус, будьте осторожны - он очень жгучий)

щепотку молотого кардамона несколько гвоздик щепотку молотой корицы

Обжаривайте всё это до тех пор, пока лук не приобретёт золоти­стый цвет. Добавьте по вкусу творог. Печёный картофель разрежь­те вдоль на половинки, выньте внутреннюю часть и разомните. Затем каждую половинку картофеля начините смесью размятого картофе­ля с половиной приготовленной поджарки. Сверху положите по кусочку сыра Чеддер и запеките в духовке. В качестве гарнира нарежьте ломтиками свежий ананас, редис и зелёный перец. Это действительно очень питательное блюдо! Так что не советую вам съедать больше двух половинок картофеля за один раз. Если же вы всё-таки переедите, выпейте стакан молока - вам станет легче.

Подайте запечёный картофель с салатом и чашкой йогурта.

Не забывайте всегда во время приготовления еды повторять ман­тры. Благословение еды было одним из первых уроков, которые пре­подал мне Йоги Бхаджан. Никогда не приступайте к еде, не поблаго­дарив Бога за то, что Он дал вам эту пищу, и всегда повторяйте ман­тры, когда готовите - вибрации мантр проникают в пищу. Добавляй­те благословение молитвы ко всему, чем вы хотите накормить своих родных и друзей. Они почувствуют это. Если бы вам когда-либо довелось попробовать еду, приготовленную Йоги Бхаджаном, вы бы поняли, о чём я говорю.

Пряное блюдо из свёклы и батата

Собственный рецепт Йоги Бхаджана

В период распространения гриппа нужно есть особую еду. Предотвратить болезнь легче, чем её вылечить! Это свекольное блюдо имеет замечательный вкус и благотворно действует на печень и кишечник. Однако если вы страдаете гипогликемией, будьте осто­рожны - свёкла очень сладкая.

Возьмте:

4 средних свёклы

1 крупный батат (сладкий картофель) 1/2 чашки чилима (водяного ореха) 1 большую луковицу, мелко порезанную

¹ /₄ чашки мелко порезанного или натёртого на тёрке корня имбиря

5 зубчиков чеснока, измельчённых

1 ялапено (тёмно-зелёный мексиканский перец), измельчённый

(по желанию)

1 чайную ложку куркумы

1 чайную ложку корицы

1 чайную ложку молотого чёрного перца

1 чайную ложку красного стручкового (кайенского) перца

!/₂ чайной ложки порошка кардамона

^]/4 чайной ложки молотой гвоздики

'/4 чайной ложки мускатного ореха

3 столовые ложки ги (очищенного сливочного масла)

соус «Брэгге Аминос» по вкусу

Сварите на пару или в скороварке вместе свёклу и батат. Батат выньте через 10 минут, а свёклу продолжайте варить ещё 10-15 минут, или пока она не станет мягкой.

В большой кастрюле растопите ги и добавьте мелко нарезанный лук. Через 3-5 минут добавьте имбирь, чеснок и ялапено. Продол­жайте обжаривать всё это, пока лук не станет достаточно мягким. Готовьте на небольшом огне, чтобы лук не подгорел. Когда смесь будет готова, добавьте специи и обжаривайте на слабом огне ещё несколько минут.

Достаньте свёклу из скороварки, подержите её под холодной водой и очистите от кожицы. Батат тоже очистите. Нарежьте батат и свёклу мелкими кубиками (чем мельче, тем лучше). Добавьте овощи к луку, чесноку и имбирю и медленно перемешайте. Добавьте чилим и ещё раз всё перемешайте. При желании можно добавить соус «Брэгге Аминос».

Сверху блюдо можно посыпать свежей измельчённой кинзой. Хорошо подавать его с шафранным рисом и йоговским чаем! (Мне нравится есть это блюдо с йогуртом.)

Шафранный рис

Обжаривайте в течение нескольких минут V4 чайной ложки шафрана в чайной ложке ги. Добавьте 2 чашки риса к 4 чашкам кипящей воды и варите. Для аромата можно также добавить лимон­ный сок.

Масло Ги

Ги - это очищенное сливочное масло. Чтобы приготовить ги, нужно достаточно долго кипятить несолёное сливочное масло на слабом огне, чтобы все примеси поднялись на поверхность. Снимай­те «пену» до тех пор, пока в кастрюле не останется прозрачное золо­тистое жидкое масло. При охлаждении оно затвердеет. Ги может храниться долго, и даже не в холодильнике.

ИСТОЧНИКИ И РЕСУРСЫ

Книги

Полки книжных магазинов изобилуют всевозможными книгами по самопомощи и самосовершенствованию. Есть книги по планирова­нию времени, по психологии, философии, взаимоотношениям, мета­физике, астрологии, нумерологии, духовности - практически по лю­бому вопросу, имеющему отношение к тому, как сделать жизнь луч­ше, как разобраться с проблемами, в которые люди, кажется, сами себя ввергают.

Одни книги действительно хорошие, другие - нет. Некоторые да­же могут вводить в заблуждение. Не всё нужно воспринимать как евангелие. Тот факт, что что-то напечатано в книге, ещё не служит гарантией достоверности. Зачастую приходится выбирать золотые крупицы из объёмных томов, которые попадают тебе в руки. Когда мне было двадцать с небольшим лет, я начала изучать восточную философию, посещала лекции в Храме Веданты в Голливуде, а также Общество Самореализации (основанное Парамаханса Йоганандой) в Голливуде и в Пасифик Палисадс. Разные люди давали мне книги по метафизике и восточной философии. Я жадно поглощала всё, что, как мне казалось, могло дать мне хоть какие-то ключи к разгадке смысла жизни. Некоторые книги (или только отрывки из них) стали для меня постоянным источником вдохновения и руководством в жизни.

Если идея имела какую-то ценность, если она звучала правдиво и отзывалась во мне, она сразу приковывала моё внимание, как будто была напечатана ярким жирным шрифтом. Когда я читала такую фразу, что-то внутри меня кричало «Да!». Так происходит и сейчас. Конечно, я стараюсь напоминать себе, что всегда сущест­вует возможность ошибки в том, как я интерпретирую слова автора. Как правило, мы слышим то, что хотим слышать, и видим то, что хотим видеть. Истину с большой буквы не всегда легко понять, тем более принять.

Мне нравится находить новые способы объяснения тех или иных концепций, благодаря которым они становятся более понятными. Я стараюсь никогда «не выплёскивать ребёнка из ушата вместе с водой» и отбираю то, что кажется мне действительно полезным и относящимся к делу, и просто откладываю остальное в сторону.

Я хочу предложить вам некоторые книги, которые оказали на меня наибольшее влияние. Некоторые из них современные, а неко­торые относятся к вневременной классике, которая, наверное, никогда не устареет. Многие из них я читала и перечитывала много раз. С каждым прочтением я узнаю что-то новое, моё понимание углубляется.

Когда попадается хорошая книга, так приятно поделиться своим открытием с друзьями. (Я очень надеюсь, что вам захочется расска­зать кому-нибудь и об этой книге!)

Есть поговорка, что «когда ученик готов, учитель приходит». Точно так же, я думаю, что когда ученик готов, ему попадается нужная книга. Лично я обнаружила, что чем больше я знаю, тем легче мне становится получать новые знания. Я надеюсь, что эти книги послу­жат вам так же, как они послужили мне - расширят ваше мировоз­зрение и позволят более полно оценить эту великую мистерию под названием жизнь.

Итак, вот эти книги:

НЕСТАРЕЮЩИЕ ЦЕННОСТИ

философия

«Текла Река», Томас Шугрэ

(«There is a River» by Thomas Sugrue)

(Биография Эдгара Кэйси). В этой книге рассказывается не толь­ко об удивительном трансформирующем опыте Кэйси в состоянии гипноза, когда он получил доступ к высшему источнику знания и ин­формации относительно целительства; та часть книги, которой я осо­бенно люблю делиться с другими людьми, представляет собой опи­сание того, как Бог создал из Самого Себя всё это творение. Исполь­зуя аналогию, Кэйси описывает Бога как огромный, безбрежный океан.

В одних местах этого океана поднимаются огромные волны, в дру­гих плавают айсберги, но каким бы он ни был, тёплым или холодным, спокойным и безмятежным или бушующим штормами, вода в нём всегда одна и та же - Н₂0. Аналогия Кэйси служит наглядным ото­бражением единства Бога и всех Его проявлений.

«Космическое сознание», доктор Ричард Бак.

(«Cosmic Consciousness» by Dr. Richard Виске)

Хочу обратить ваше внимание на первые 80 страниц этой книги и настоятельно рекомендую вам их прочитать. На этих страницах доктор Бак, канадский психиатр, объясняет теорию эволюции созна­ния. Далее следуют истории болезней. Меня привлекла идея о том, что камень обладает неким базовым «сознанием», которое позволяет ему сохранять свою молекулярную структуру неизменной, чтобы не терять свою твёрдую форму. Затем это сознание развивается до более высокого уровня растительной жизни, которая обладает со­знанием, стремящимся к свету и влаге. Сознание растений позволя­ет им становиться зелёными посредством фотосинтеза. Следующей ступенью лестницы эволюции сознания является жизнь животных, которая находится на инстинктивном уровне. Выше, на человеческом уровне, появляется интуитивное сознание. Но на этом эволюция со­знания не заканчивается. Есть ещё нечто за пределами интуиции, то, что переживают мастера, святые и йоги - это трансформационное состояние «космического сознания», которое мы называем состояни­ем «йоги». Хотя видимого изменения формы не происходит, существо, чьё сознание вышло за пределы человеческого сознания, может так же сильно отличаться от нас с вами, как растение отличается от камня, или человек от собаки!

«Как познать Бога», Кристофер Ишервуд и Свами Прабхавананда

(«How to Know God» by Christopher Isherwood and Swami Prabhauananda)

Если бы я оказалась на необитаемом острове, эта книга была бы среди тех, которые я непременно хотела бы иметь с собой. На мой взгляд, она открывает очень важную перспективу. Она закладывает фундамент понимания тех безличных космических законов, «правил игры», которые проявляются во всех событиях нашей личной жизни. Благодаря этому пониманию, каждый момент нашей жизни может стать духовно значимым. Все неприятные ситуации теряют свою не­гативную окраску, если смотреть на них как на уроки и возможно­сти для роста - чем они на самом деле и являются.

Эту книгу, основанную на древних афоризмах Патанджали, муд­реца, давшего описание Раджа Йоги («Королевского» Пути Йоги), я причисляю к классике, которую необходимо иметь в своей личной библиотеке. Опираясь на древнюю мудрость, она описывает эволю­цию человеческого существа, его потенциал и объясняет круговорот рождения, смерти и реинкарнации. В ней говорится, что мы рожда­емся с определёнными мыслительными паттернами, самскарами, которые укоренены в нашем уме и оказывают на нас определённое действие. И в ней также описаны восемь ступеней к Самадхи (про­светлению).

Эту книгу нелегко усвоить за один приём, так что я рекомендую читать понемногу. Не бейтесь над пониманием сложных идей. Прос­то продолжайте читать и идите от начала к окончанию. Используйте маркер (мне больше всего нравится жёлтый), чтобы отмечать идеи, которые вас больше всего затронули. Затем вернитесь к книге через несколько недель и снова приступите к чтению. Посмотрите, произ­водят ли на вас впечатление те же самые идеи, а возможно, вам по­падётся на глаза что-то новое, и вы получите новое озарение. Патан- джали был первым йогом, который записал на бумаге особые наста­вления по следованию пути йоги. Прабхавананда и Ишервуд добави­ли свои комментарии, которые отвечают современным запросам. Эта книга - настоящее сокровище.

«Мирная Лагуна»

(«Peace Lagoon»)

Эта драгоценная книга определённо должна быть с вами, если вы вдруг окаже тесь на необитаемом острове. Это поэтический перевод вселенской мудрости, высказанной просветлёнными личностями в медитативном состоянии сознания. Книга содержит сакральные и очень сильные молитвы, ежедневно читаемые сикхами во всём мире. Её слова исцеляют и вдохновляют, они обращены к самой душе. («Мирная Лагуна» или «Сукхмани Сахиб» записана Арджун Девом, пятым сикхским Гуру. Слово «Сукхмани» в переводе с панджаби озна­чает «успокоитель ума». - Прим. ред.)

«Бхагавад Гита»

(«Bhagavad Gita»)

Перевод и комментарии книги выполнены Кристофером Ишерву- да и Свами Прабхаванандой.

Это классика, которая заслуживает не только того, чтобы стоять на вашей книжной полке, но также и того, чтобы вы брали её в руки, читали и высоко ценили. В ней рассказывается история Арджуны, воина, который не хотел сражаться. Господь Кришна (которого Арджуна знал просто как своего друга) вынужден был убедить его выполнить свой долг и отправиться на поле битвы. «Бхагавад Гита» (Песня Бога) подробно объясняет тройной путь йоги (который назы­вается Три-Марга): Карма Йога, Бхакти Йога и Гьян Йога. Существу­ют и другие переводы «Бхагавад Гиты», но, на мой взгляд, эта книга представляет лучшие комментарии, которые очень легко читаются.

«Великие Диалоги Платона» (перевод Вильяма Роуза)

(«Great Dialogues of Plato», translated by W.H.D. Rouse)

Я обращаю ваше внимание на «Аналогию Пещеры» («The Analogy of the Cave»), представленную в Книге VII (514А-516В), начиная со страницы 312 издания в бумажном переплёте, опубликованного издательством Mentor Books в 1956 году. Эта книга проиллюстриро­вана рисунком жителей пещеры, на котором представлено всё чело­вечество. В ней рассказывается, как пещерные жители пребывали во тьме и не могли видеть настоящий мир за пределами пещеры, прини­мая тени на её стенах за свою реальность. Эту классическую исто­рию действительно стоит прочитать, зная, что её мудрость и истина выдержат все испытания временем. (Возможно, вы захотите про­честь все Диалоги Платона, однако именно здесь концепция майи получает незабываемое объяснение, дополненное рисунками, и рас­сказывается о том, как люди ошибочно принимают иллюзию за реальность.)

«Автобиография Йога», Парамханса Йогананда

(«Autobiography of a Yogi», by Paramahansa Yogananda)

Это была первая книга, в которой я прочитала об опыте отношений ученика со своим духовным учителем. Начав читать эту книгу (это было в 1956 году), я не могла остановиться и продолжала чтение да­же ночью. Йогананда настолько увлекательно описал свои приклю­чения и уроки с учителем, свой окончательный переезд в Соединён­ные Штаты, что книга увлекла миллионы читателей.

«Аватар», Джин Адрил

(«Avatar» by Jean Adriel)

Автор этой книги о Мехере Баба (Meher Baba) - американская женщина, ученица Бабы, которая описывает свой опыт жизни в аш­раме Бабы в Индии и те проверки, которые он ей устраивал. Эта книга не просто интересная, но и очень, очень познавательная. Боль­шинству жителей Запада непросто понять отношения между духов­ным учителем и учеником. Этого нет в нашей культуре. Чтение исто­рий, таких, какая описана в книге, может помочь нам понять эту идею.

Я встретилась с Бабой лично в 1956 году (за несколько лет до его кончины), когда он приехал в Калифорнию. Он посетил вечернюю группу медитации, которая собиралась в моей квартире в Западном Голливуде по средам. Он пришёл с несколькими своими последова­телями и провёл «беседу» через переводчика (много лет он сохранял обет молчания). Это был потрясающий вечер.

Конечно, поклонение какому бы то ни было человеку, пусть даже достигшему высот просветления, это не мой путь. Однако эта книга учит многому: в ней рассказывается о том, как быть преданными духовному учителю, она также повествует о том, как учитель рабо­тает со своими учениками, чтобы помочь им прорваться через пре­грады эго.

«В Поисках Чудесного», П.Д. Успенский

(«In Searche of the Miraculous» by P.D. Ouspensky)

Какое-то время Успенский был учеником русского мистика Гур- джиева. До сих пор (а прочла я эту книгу впервые 40 лет назад) я помню некоторые упражнения на развитие самосознания, описан­ные в ней. Её главное послание заключается в том, что все мы робо­ты, автоматические машины, лишённые самосознания. В ней гово­рится о том, что любой может нажимать на наши кнопки и заставлять нас сердиться, чувствовать неуверенность и т. д. Это может продол­жаться до тех пор, пока мы не начнём работать над собой. В книге раскрываются технические и математические теории, страницы с описанием которых я пропускала. Однако некоторые описания ти­пов человеческого поведения показались мне очень интересными. Основной изъян в философии Успенского (или Гурджиева), по моему мнению, это придание значимости вопросу приобретения личной силы без признания Бога как истинного Деятеля.

КНИГИ «.ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС V

«Сила Произнесённого Слова», Йоги Бхаджан

(«The Teachings of Yogi Bhajan. The Power of the Spoken Word» by Yogi Bhajan)

Высказывания, приведённые в этой книге, - это мантры, которые надо повторять. Это дополнение к светящимся жемчужинам руко­водства, которые надо помнить и применять в жизни. Это вечная мудрость одного из величайших учителей современности. Прочтите вслух от девяти до одиннадцати страниц и ощутите свою собствен­ную трансформацию. «Узнать мудрость - это ничто. Прочувствовать мудрость - значит получить знание. Тогда вы сможете выстоять во времени». Вы можете осветить своё собственное сознание силой этих произнесённых слов.

«Человек по имени Сири Сингх Сахиб»

(«The Man Called Siri Singh Sahib»)

Этот памятный том был выпущен в 1979 году на 50-летие нашего духовного Учителя по имени Сири Сингх Сахиб Бхай Сахиб Харбад- жан Сингх Хальса Йогиджи. Эта книга включает в себя не только ис­тории о его жизни и достижениях, но и замечательные статьи, опи­сывающие образ жизни организации ЗНО. Эта книга вдохновляет и обучает. В ней описывается рождение и невероятное распростра­нение организации ЗНО в западном полушарии, а также - возрож­дение Сикхской Дхармы, произошедшее благодаря жизни и работе Йоги Бхаджана. В ней описывается замечательный успех замеча­тельного человека. Его вызов был таков: «Вы должны стать в десять раз более великими, чем я!» Его предостережение: «Не любите меня, любите моё Учение». Его философия: «Имеет значение не сама жизнь, а то мужество, которое вы в неё привносите». Его девиз: «Если вы не можете видеть Бога во всём, то вы не можете видеть Бога совсем».

Не убирайте эту книгу на дальнюю полку, держите её поблизости, чтобы читать и перечитывать, чтобы снова и снова получать вдохно­вение. Это настоящая жемчужина книжной коллекции.

«История Сикхской Дхармы Западного полушария»

Потрясающее и всеохватывающее описание того, как распростра­нялся сикхский образ жизни в Америке и Европе с 1969 по 1995 год. В книге рассказывается о двадцати пяти годах удивительного роста и развития западных сикхов, которые прошли под руководством Йоги Бхаджана. Прекрасные полноцветные фотографии усиливают впе­чатление от этой исторической книги.

ЙОГОВСКАЯ ТЕХНОЛОГИЯ

«Руководство по Садхане»

(«Sadhana Guidelines»)

В этом руководстве даётся основная информация о мудрах, ман­трах и крийях. В ней приводится множество комплексов упражне­ний, особенно подходящих новичкам. Эта книга должна быть у каж­дого ученика и учителя Кундалини йоги. Её можно найти в каталоге «Ancient Healing Ways», наряду со всеми другими руководствами по Кундалини йоге. Пополните свою библиотеку и свои знания.

«Душа Золотого Щита»

(«Psyche of the Golden Shield»)

Сборник составлен Бибиджи Индерджит Каур на основе учения Йоги Бхаджана.

Вы хотели бы знать правильное сочетание слогов, чтобы петь их для создания процветания, защиты, гармонии между мужем и женой, избавления от страха, растворения враждебности, и т. д., и т. д.? Это «настольная книга шабадов, инструмент организации божественной энергии». (Шабад - это звуковой поток. - Прим. авт.). Этот ценный сборник содержит «Слова молитвы, Слова силы из Сикхских Писа­ний, которые обращаются к энергии мантры, всесторонне укрепляя Золотой Щит Души». В сборник включены перевод, транслитерация и запись шабадов оригинальным шрифтом Гурмукхи.

«Дух Души», Йоги Бхаджан и Индерджит Каур

(«Psyche of the Soul»)

Переведено и собрано Сингх Сахиб Сант Сингхом.

Драгоценное знание о том, как работает шабад. Это описание того, как работают и что дают основные ежедневные молитвы сик­хов (и не только). Сборник прекрасно переведён и содержит ориги­нальный текст на гурмукхи и транслитерацию, содержит подробное оглавление. Это отличное дополнение к «Душе Золотого Щита».

«Фурман Хальса», Йоги Бхаджан

(«Furmaan Khalsa» by Yogi Bhajan)

Этот прекрасный сборник вдохновенных стихов предназначен для серьёзного искателя. Это духовное руководство по всем аспектам и сферам жизни и ещё одна прекрасная книга для личной библиоте­ки, бесценное наследие для будущих поколений. Стихи, первона­чально написанные Йоги Бхаджаном на пенджаби, переведены на английский язык Гурука Сингхом. (В сборник включены оба вариан­та - пенджаби и английский.)

«72 истории о Боге, добре и добродетелях», Тедж Каур

(«72 Stories of God, Good and Goods» compiled by Tej Kaur)

Сборник классических индийских преданий составлен Тедж Каур на основе историй, которые Йоги Бхаджан рассказывал на своих лекциях на протяжении ряда лет. Эта книга предназначена как для взрослых, так и для детей.

«84 аспекта Сири Сингх Сахиба Джи: жизнь с Духовным Учите­лем», Вахе Гуру Каур

(«84 Aspects of Siri Singh Sahib Ji: Life With a Spiritual Teacher» by Wahe Guru Kaur)

В этом сборнике, включающем 84 восхитительных стихотворения, Вахе Гуру Каур, с одобрения самого Мастера слова, Йоги Бхаджана, создала словесный портрет живого мастера, изо дня в день наблю­дая его в самых разных обстоятельствах и в общении с разными людьми во всех сферах жизни.

«Сказки о том, как покорить мир», Бибиджи Индерджит Каур

(«Stories to Win the Worlds» by Bibiji Inderjit Kaur)

Этот сборник составлен Бибиджи Индерджит Каур из сказок, ко­торые ей рассказывала её бабушка, и которые затем она сама рас­сказывала своим детям и внукам. Эти сказки передают детям ценно­сти, которые, укоренившись в их сердцах, сделают их жизнь благо­родной, успешной и полноценной.

ИСЦЕЛЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ПИТАНИЯ

«Древнее искусство самоисцеления»

(«The Ancient Art of Self-Healing»)

Это настоящее сокровище. Основываясь на своих собственных исследованиях и на йогических знаниях, Йоги Бхаджан делится с на­ми информацией о том, какие продукты и как действуют на те или иные органы человеческого тела, и как они помогают исправить рас­стройства в их работе. Эта книга должна стать настольной. В ней есть даже специальный раздел о питании для женщин.

«Вегетарианская поваренная книга Золотого Храма»

(«Golden Temple Vegetarian Cookbook» by Yogi Bhajan)

Да, он также и главный шеф-повар! Йоги Бхаджан передал много рецептов, которые используются в сети ресторанов «Голден Темпл» по всему миру. Эта замечательная кулинарная книга позволит вам попробовать приготовить эти блюда дома.

«Сознательная кулинария» и

«От овощей с любовью», Сири Вед Каур Хальса

(«Conscious Cookery» and «From Vegetables With Love» by Siri Ved Kaur)

Две кулинарные книги, написанные замечательным поваром. В те­чение нескольких лет Сири Вед Каур готовила лично для Йоги Бхаджана под его руководством. Она многому научилась у него и на­писала две эти книги, содержащие множество рецептов полезных и вкусных блюд. Она даже объясняет, где можно приобрести не­которые специальные компоненты для этих йогических блюд.

«Вкус Индии», Индерджит Каур

(«А Taste of India» by Bibiji Inderjlt Kaur)

Индерджит Каур, известная всем как Бибиджи, это жена Йоги Бхад­жана. Она готовит самую лучшую индийскую еду, которую я когда-ли­бо ела. Если вы хотите узнать рецепты настоящих индийских блюд от человека, который действительно знает индийскую кулинарию, и в то же время понимает вкус западного человека, то эта книга для вас!

«Сахарная меланхолия», Уильям Дафти

(«Sugar Blues» by William Dufty)

Эта книга была для меня откровением. Она представляет собой публичное разоблачение, отчёт, основанный на фактических дан­ных, о том, какой серьёзный вред может причинять человеческому организму рафинированный сахар. В ней даже приводится история о том, как в корыстных интересах людей специально подсаживали на сахар! Вы можете не принимать факты, приводящиеся в этой кни­ге, но вы обязаны, ради себя и своих детей, хотя бы прочесть её. Вы обращали внимание, как ведут себя гиперактивные дети после того, как им дадут что-нибудь сладкое? «Блажен, кто не ведает» - в дан­ном случае эта поговорка неуместна. В результате своих 15-летних исследований Дафти пришёл к заключению, что, «подобно опиуму, морфию и героину, сахар вызывает привыкание и разрушительно действует на человека».

«Гипогликемия, новый подход», доктор Пааво Айрола

(«Hypoglycemia, A New Approach» by Dr. PaavoAirola)

Раньше я съедала по три коробки конфет в день, чтобы поддер­живать свою энергию. (Считается, что сахар даёт энергию - на са­мом деле, нет!) Моя бедная поджелудочная железа работала сверх нормы, пытаясь поддерживать нормальный уровень сахара в крови. В конце концов, она не выдержала и сдалась. Гипогликемия - это со­стояние, противоположное диабету. К счастью, гипогликемию можно вылечить с помощью правильной диеты. Если вы подвержены силь­ным перепадам настроения, крайне раздражительны, и вам постоян­но хочется сладкого, возможно, это признаки гипогликемии. В кн