Альянс» вул.Галицька,145б
Тел.095-580-61-78, 097-543-32-91, 71-88-25
Розклад групових занять з фітнесу з27.04 – 03.05
| Понеділок | Вівторок | Середа | Четвер | П’ятниця | Субота | |||||||
| Час | Зал№1 | Зал№2 | Зал№1 | Зал№2 | Зал№1 | Зал№2 | Зал№1 | Зал№2 | Зал№1 | Зал№2 | Зал№1 | Зал№2 |
| 10.15 | Mix fitness (Іра) | Interval training (Ілона) | Super Sculpt (Ельміра) | Press+ Stretching (Даша) | Super Sculpt (Віталік) | Mix fitness (Ельміра) | Mix fitness (Ілона) | 10:00 Yoga | ||||
| 11.15 | 15:00 АВТ (стажер Галя) | АВТ (Наталя) | АВТ (Віталік) | 15:30 Презентаційне заняття для вагітних (Даша) | 15:00 Super Sculpt (стажер Галя) | Mix fitness (Таня) | 16:00 Заняття для вагітних (Даша) | АВТ (Даша) | Mix fitness (Таня) | 11:00 Mix fitness (Саша) | Неділя 11:00 ABT (Віталік) | |
| Yoga (2 зал) | ||||||||||||
| 17.00 | Zumba (Аня) | Cross fit (Саша*) | ABT (Роман) | Дитяча гімнаст. (Даша) | Hip Hop (Саша) | Mix fitness (Таня) | Mix fitness (Ілона) | Дитяча гімнаст. (Даша) | Hip Hop(Саша) | Pilates (Іра) | 11:00 Zumba (Ілона) | |
| 18.10 | АВТ (Даша) | Mix fitness (Таня) | АВТ (Наталя) | Press+ Stretching (Даша) | Дитяча Хореографія (Ілона) | Press+ Stretching (Іра) | Zumba (Ілона) | Press+ Stretching (Даша) | ABT+Flexi (Роман) | Interval training (Маша) | 11:00Cross fit (бійц.зал) (Юра) | |
| 19.15 | Body workout (Роман) | Press+ Stretching (Даша) | Метабол. ефект (Тарас) | Strip plastic (Мар’яна) | Zumba (Ілона) | Step (Маша) | Метабол. ефект (Тарас) | Interval training (Мар’яна) | Body workout (Роман) | Body Balance(Даша) | ||
| 20.15 | Protocol Tabata (Роман) | Mix fitness (Таня) | Super Sculpt (Мар’яна) | Cross fit (Юра) | Fitball (Маша) | Press+ Stretching (Мар’яна) | Cross fit (Юра) | Mix fitness (Таня) | Cross fit (Саша*) |
■- Програма Mind body «Розумне тіло»;
■- Силові класи;
■- Класи змішаного формату;
■- Танцювальні класи;
■- Аеробні класи кординаційної спрямованості;
Функціональні тренування.
УВАГА! Попередній запис на заняття з фітнесу є обов’язковим!!!
Про відсутність на занятті – попереджайте, будь-ласка, не пізніше, як за 3 год. до заняття. В протилежному випадку – заняття буде списано.
Для того, щоб отримати навантаження, адекватне можливостям Вашого організму, необхідно правильно підібрати тип заняття, що відповідає Вашим бажанням, здібностям і можливостям.
Якщо Ви хочете схуднути, але не любите танцювати, то Вам підійдуть силові уроки. Якщо Вам до душі хореографія і силове тренування, то спеціально для Вас - класи зі змішаним форматом. Якщо Ви - фанат танцю, і рух доставляє Вам радість - пропонуємо хореографічний урок з різними рівнями координаційної складності. Якщо Ви вже давно займаєтеся фітнесом і є прибічником постулату "В здоровому тілі здоровий дух" і Вам хочеться чогоcь нового, - ласкаво просимо на спеціальні класи.Якщо, спробувавши все, Ви зупинилися на якійсь окремій фітнес-програмі, і хочете займатися нею більш поглиблено, Вам допоможе Персональний тренінг. Долаючи крок за кроком тонкощі техніки рухів, Ви станете професіоналом і досягнете бажаного результату.
Силові класи
Body workout (боді воркаут) – тренування тіла - мета даного заняття полягає в укріпленні всіх важливих груп м’язів. Під час тренування використовується, в основному, вага власного тіла та додаткове обладнання. При регулярному відвідуванні тренувань покращується постава, форма тіла, витривалість та м’язовий контроль. Заняття корисне для людей будь-якої фізичної підготовки. Тривалість заняття 55 хв.
Super sculpt (супер скалпт) – скульптура тіла – тренування усіх основних м'язових груп з використанням спеціального обладнання (гантелі, бодібари, степ-платформи та ін.). Заняття сприяє розвитку силової витривалості, допомагає привести тіло в тонус, створити м'язовий корсет, скорегувати фігуру і отримати потужний заряд енергії. Заняття підходить для людей середнього та високого рівня підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
ABТ ( АБТ ) - (живіт, сідниці, стегна) - даний вид тренувань спрямований на укріплення, підтяжку і покращення форм живота, сідниць та стегон. Заняття базується на виконанні різноманітних вправ, в основному за допомогою ваги власного тіла. Курс занять є ефективний для людей середнього та високого рівня фізичної підготовки. Тривалість заняяття - 55 хв.
Класи змішаного формату
Interval training ( інтервал трейнінг) - - високоінтенсивний клас змішаного формату. Впродовж усього заняття відбувається періодична зміна інтервалів силового і кардіо навантаження. На уроці використовується додаткове обладнання (гантелі, бодібари та ін.). Розвиває швидкісно-силові якості та загальну витривалість. Рекомендується для підготовлених. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Fitball ( фітбол ) - це клас в якому використовується м'яч. Заняття проходить в поєднанні аеробних та силових вправ. М'яч використовується для кардіовправ, розвитку сили, покращення форм тіла і для розвитку балансу. Займатися фітболом можуть усі бажаючі. Він корисний для людей які мають фізіологічні проблеми зі спиною та які страждають зайвою вагою. Тривалість заняття 55хвилин.
Mix fitness ( мікс фітнес ) – саме слово міксговорить про те, що формат заняття може бути різноманітним та непередбачуваним. Це клас який проходить як в силовому так і в аеробному характері. Також на ньому може використовуватись практично будь яке фітнес обладнання. Заняття підходить усім бажаючим, особливо тим, хто любить різноманіття та рекомендовано для початкового та середнього рівня підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Press & stretching ( прес енд стретчінг) - інтенсивне тренування для м’язів живота в поєднанні з розтяжкою. Силова частина заняття сприяє створенню та підтримці ідеальної талії. Друга частина - направлена на вдосконалення гнучкості тіла, покращення рухливості суглобів та еластичності м’язів. Клас рекомендований для людей всіх рівнів підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Аеробні класи координаційної спрямованості
Step (степ) - високоінтенсивний аеробний клас з використанням степ-платформ. Покращує функціональні можливості серцево-судинної системи, сприяє зменшенню жирової маси. Тривалість заняття - 55 хв. Step1 ( степ ) – це базове заняття просте по координації, розучуються базові кроки та поєднуються в легкі комбінації. Координаційна складність низька, інтенсивність середня. Рекомендується для початківців. Step2 – клас складної координаційної складності, для тих хто освоїв Step1, тут вже більше модифікацій, просувань та поворотів. Координаційна складність середня, інтенсивність висока. Підходить для середнього та високого рівня підготовки..
Dance & sculpt (денс енд скалпт) – танці і скульптура - високоінтенсивний аеробний клас, який ділиться на дві частини. Перша займає 60% від загальної тривалості зайняття, включає в себе розучування і з'єднання в оригінальні комбінації базових кроків класичної аеробіки та танцювальних рухів. Друга – тренування певних м'язових груп з використанням ваги. Покращує функціональні можливості серцево-судинної системи, сприяє зменшенню жирової маси. Заняття підходить для людей середнього та високого рівня підготовленості. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Zumba (зумба) - це розважальна, ефективна танцювальна фітнес програма із простими для виконання рухами в латиноамериканському стилі, допомагає мільйонам людей спалювати калорії і отримувати задоволення, набуваючи здоров'я! Програма підходить для середнього та високого рівня фізичної підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Flexi fun (флексі фан) – тренування з флексі-баром. За допомогою якого генерується особлива вібрація та навантаження, які провокують рефлекторні скорочення м`язів, чого досягти за інших умов не можливо.Дане тренування зміцнює серцево-судинну систему, підвищує витривалість. Сприяє зменшенню жирової маси і ліквідації м`язового та координіційного дизбалансу. Тренування рекомендоване для людей будь-якого фізичного рівня підготовленості.Тривалість заняття - 55 хв.
Тай-бо -це різновид аеробіки,який поєднює в собі методику східних єдиноборств та боєвих мистецтв.Інтенсивність-висока,координаційна складність-висока,для середнього та високого рівня фізичної підготовки.Тривалість 55хв.
Функціональні тренування
Cross Fit (кросс фіт) - це кругове функціональне тренування з використанням різних видів спортивного обладнання - популярна програма загальної фізичної підготовки. Людина отримує рівномірний і повноцінний фізичний розвиток всього тіла.. Рекомендовано для добре підготовлених людей. Тривалість такого заняття - 55хв.
Functional training (функціональне тренуванн)– високоінтенсивне тренування, що вимагає великих енерговитрат. Головний принцип заняття – задіяти і активізувати щонайбільшу кількість м’язів одночасно. Моделюючи повсякденні рухи, навчити ваше тіло швидко реагувати на зміну положення тіла як в динаміці, так і в статиці, при цьому утримуючи хребет у правильному положенні. Тренування підходить для людей середнього та високого рівня підготовки. Тривалість заняття - 55хв.
Метаболічний ефект -функціональна фітнес програма нового покоління. Мета - жироспалювання, розвиток м'язів. Програма була створена лікарем і CSCS тренером з фітнесу.Тренування відновлює обмінні процеси (метаболізм) в організмі і допомагає максимально адаптувати тренування до життєвих ситуацій. Сертифікована програма, яка випробувана у багатьох країнах Європи. Заняття триває 30-40хв. Рекомендовано для людей середнього та високого рівня підготовки.
Tabata Protocol - це один з найефективніших способів інтервального тренування, котре складається з восьми циклів інтенсивних навантажень, що відмежовуються коротким відпочинком. Основний ефект виникає не в процесі тренування, а після виконання вправ (обмін речовин значно прискорюється і зберігається на високому рівні наступні декілька днів). Рекомендовано для людей із середнім та високим рівнем підготовки. Тривалість заняття – 45 хв.
Boot camp – кругове тренування функціонального формату у стилі мілітарі. На занятті використовують функціональне обладнання та метод парного тренінгу. Заняття високо інтенсивне та рекомендоване для клієнтів середнього та високого рівня підготовки.
Програма Mind body («Розумне тіло»)
Pilates ( пілатес ) - особливий комплекс вправ. У основі цієї методики лежить принцип постійного контролю власного тіла. Заняття по системі Пілатес допоможуть поліпшити м'язовий баланс, осанку, гнучкість, а також розвинути координацію рухів. Сприяє створенню м'язового корсету, стабілізації хребта і психічної саморегуляції. При цьому система є абсолютно безпечною і підходить абсолютно усім, незалежно від статі, віку і фізичної форми. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Pilates + (пілатес плюс) – це заняття по системі пілатес яке проходить з використанням різного спеціального обладнання (фіт-бол, міні бол). Чим складніша вправа, тим більше навантаження і, отже, вищий результат. Тривалість тренування – 55 хвилин.
Yoga (йога) - фітнес заняття, яке базується на сучасних досягненнях практик фітнесу та древніх техніках йоги. Сприяє покращенню зовнішнього та внутрішнього стану тіла, зменшенню зайвої ваги, покращенню тонусу та «підтягнутості» м’язової системи, зміцненню серцево-судинної системи. Знімається нервове напруження, депресія, тривога.Підходить заняття для любого рівня підготовки. Тривалість 55хв.
Yoga-Lates (йога-Латес) – тренування, яке об’єднює силу пілатесу і гнучкість йоги. Заняття сприяють збільшенню м’язової сили і тонусу м’язів з підвищеною гнучкістю всього тіла. М’язи стають пружними і міцними. Використовуючи об’єднані сильні сторони йоги і пілатесу, збільшується кровообіг і приплив енергії. Підходить для людей різного віку і комплекції та людей початкового та середнього рівня підготовки. Тривалість тренування – 55 хвилин.
Body Balance (Боді баланс) – одна з найефективніших тренувальних програм, спрямована на розвиток гнучкості сильних, еластичних та витривалих м’язів. В поєднанні з правильним диханням – зміцнює найдрібніші м'язи всього тіла. Та найважливіше – це контрольоване розміщення власного тіла в просторі під повільний музичних супровід, що покращить відчуття рівноваги та допоможе збалансувати психо-емоційний стан та фізичний стан. Заняття рекомендоване для людей з середнім рівнем фізичної підготовки. Тривалість заняття 55хв.
Танцювальні класи
Strip-plastic ( стрип-пластика) - танцювальний клас, спрямований на розвиток неординарної пластики з характером еротики. Незвичайна техніка та різновид класичної і сучасної хореографії в поєднанні із розтяжкою (Stretching), надасть Вашому тілу більше грації, гнучкості, підкреслить Вашу індивідуальність і жіночність. Клас рекомендований для усіх бажаючих. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Hip Hop -(підліткова група) - сучасна танцювальна програма,яка заполонила своєю популярністю весь світ. На даному занятті є можливість не тільки навчитися танцювати, але й покращати загальну фізичну підготовку, координацію рухів, знайти нових друзів та отримати позитивні емоції. Тривалість заняття 55 хвилин.
Go- go - танцювальний клас, який включає інтенсивні фізичні вправи. розвиток пластики, гнучкості та координації рухів. Це запальний і абсолютно імпровізаційний клубний стиль танцю, який об'єднує безліч різних танцювальних та музичних стилів,таких як rnb, house,disko, hip-hop та інші. Під час цього заняття Вас навчать танцювати під будь-яку музику, вносячи в танець свій індивідуальний стиль та свою родзинку.Заняття триває 55 хв.
Програма фітнес Light
Dance&sculpt (Light) -перша частина це танцювальна програма простої координаційної складності та помірної інтенсивності.Отримуючи задоволення від танцю. Ви також отримуєте кардіо навантаження, що покращує роботу серцево-судинної системи та зменшенню жирового компонент;друга частина(силова) – полягає в пропрацюванні великих груп м’язів,покращенню м’язевого тонусу та щільності кісток.рекомендовано для людей початкового та середнього рівня фізичної підготовки. Тривалість заняття 55хв
Pilates (Light) - це спеціально підібрана система вправ направлена на укріплення внутрішніх м’язів,покращення осанки,гнучкості,відчуття рівноваги,та попередженню старіння організму. Виконується під повільну музику в спокійному темпі,що дає нам можливість поєднати тіло та розум у досягненні бажаного результату.Рекомендовано для початкового та середнього рівня підготовки.Тривалість заняття 55хв.
