Альянс» вул.Галицька,145б
Тел.095-580-61-78, 097-543-32-91, 71-88-25
Розклад групових занять з фітнесу з 11.07 по 17.07
| Понеділок 11.07 | Вівторок 12.07 | Середа 13.07 | Четвер 14.07 | П’ятниця 15.07 | Субота 16.07 | Неділя 17.07 | ||||||
| Час | Зал№1 | Зал№2 | Зал№1 | Зал№2 | Зал№1 | Зал№2 | Зал№1 | Зал№2 | Зал№1 | Зал№2 | Зал№2 | Зал№2 |
| 9.15 | Super Sculpt (Галя) | Interval training (Ілона) | Functional body БЗ(Галя) | Interval training (Таня) | Mix fitness (Ілона) | YOGA (Юрій) | ||||||
| 10.15 | Pilates + (Ельміра) | Yoga (Юрій) | Mix fitness (Роксолана) | Pilates + (Ельміра) | Interval training (Галя) | FT(з елем. CrossFit) (Юра) | 11:00 АВТ (Ельміра) | |||||
| 17.00 | Zumba (Аня) | Дит.хореографія (Ілона) | Interval training (Ельміра) | Mix fitness (Таня) | Дит.хореографія (Ілона) | Mix fitness (Роксолана) | TRX-петлі (Галя) | Mix fitness (Таня) | ||||
| 18.10 | Body workout (Роман) | ABT &Stretching (Оксана) | Super Sculpt (Ельміра) | Mix fitness (Ілона) | Interval training (Ілона) | Mix fitness (Оксана) | АВТ (Ілона) | Press+ Stretching (Роксолана) | Mix fitness (Оксана) | Pilates + (Ельміра) | 12:30 Бокс для жінок (Андрій, Петро) | |
| 19.15 | Tabata Protocol (Роман) | Mix fitness (Ельміра) | Pilates + (Ліля) | Interval training (Галя) | Zumba (Ілона) | АВТ (Оксана) | Pilates + (Ельміра) | Interval training (Галя) | Body workout (Роман) | Interval training (Ельміра) | ||
| 20.15 | Pilates + (Ельміра) | FT (з елементами CrossFit) (Юра) | Fitball (Маша) | АВТ (Ельміра) | FT(з елем. CrossFit) (Юра) | АВТ (Маша) |
| ■- Програма Mind body «Розумне тіло»; ■- Силові класи; ■- Класи змішаного формату; ■- Танцювальні класи; ■- Аеробні класи координаційної спрямованості; ■- Функціональні тренування. | УВАГА! Попередній запис на заняття з фітнесу є обов’язковим!!! Про відсутність на занятті – попереджайте, будь-ласка, не пізніше, як за 3 год. до заняття. В протилежному випадку – заняття буде списано. Для того, щоб отримати навантаження, адекватне можливостям Вашого організму, необхідно правильно підібрати тип заняття, що відповідає Вашим бажанням, здібностям і можливостям. Якщо Ви хочете схуднути, але не любите танцювати, то Вам підійдуть силові уроки. Якщо Вам до душі хореографія і силове тренування, то спеціально для Вас - класи зі змішаним форматом. Якщо Ви - фанат танцю, і рух доставляє Вам радість - пропонуємо хореографічний урок з різними рівнями координаційної складності. Якщо Ви вже давно займаєтеся фітнесом і є прибічником постулату "В здоровому тілі здоровий дух" і Вам хочеться чогоcь нового, - ласкаво просимо на спеціальні класи.Якщо, спробувавши все, Ви зупинилися на якійсь окремій фітнес-програмі, і хочете займатися нею більш поглиблено, Вам допоможе Персональний тренінг. Долаючи крок за кроком тонкощі техніки рухів, Ви станете професіоналом і досягнете бажаного результату. |
Cилові класи
Body workout (боді воркаут) – тренування тіла - мета даного заняття полягає в укріпленні всіх важливих груп м’язів. Під час тренування використовується, в основному, вага власного тіла та додаткове обладнання. При регулярному відвідуванні тренувань покращується постава, форма тіла, витривалість та м’язовий контроль.Заняття корисне для людей будь-якої фізичної підготовки. Тривалість заняття 55 хв.
Super sculpt (супер скалпт) – скульптура тіла – тренування усіх основних м'язових груп з використанням спеціального обладнання (гантелі, бодібари, степ-платформи та ін.). Заняття сприяє розвитку силової витривалості, допомагає привести тіло в тонус, створити м'язовий корсет, скорегувати фігуру і отримати потужний заряд енергії. Заняття підходить для людей середнього та високого рівня підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
ABТ ( АБТ ) - (живіт, сідниці, стегна) - даний вид тренувань спрямований на укріплення, підтяжку і покращення форм живота, сідниць та стегон. Заняття базується на виконанні різноманітних вправ, в основному за допомогою ваги власного тіла. Курс занять є ефективний для людей середнього та високого рівня фізичної підготовки. Тривалість заняяття - 55 хв.
Класи змішаного формату
Interval training ( інтервал трейнінг) - - високоінтенсивний клас змішаного формату. Впродовж усього заняття відбувається періодична зміна інтервалів силового і кардіо навантаження. На уроці використовується додаткове обладнання (гантелі, бодібари та ін.). Розвиває швидкісно-силові якості та загальну витривалість. Рекомендується для підготовлених. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Fitball ( фітбол ) - це клас в якому використовується м'яч. Заняття проходить в поєднанні аеробних та силових вправ. М'яч використовується для кардіовправ, розвитку сили, покращення форм тіла і для розвитку балансу. Займатися фітболом можуть усі бажаючі. Він корисний для людей які мають фізіологічні проблеми зі спиною та які страждають зайвою вагою. Тривалість заняття 55хвилин.
Mix fitness ( мікс фітнес ) – саме слово міксговорить про те, що формат заняття може бути різноманітним та непередбачуваним. Це клас який проходить як в силовому так і в аеробному характері. Також на ньому може використовуватись практично будь яке фітнес обладнання. Заняття підходить усім бажаючим, особливо тим, хто любить різноманіття та рекомендовано для початкового та середнього рівня підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Press & stretching ( прес енд стретчінг) - інтенсивне тренування для м’язів живота в поєднанні з розтяжкою. Силова частина заняття сприяє створенню та підтримці ідеальної талії. Друга частина - направлена на вдосконалення гнучкості тіла, покращення рухливості суглобів та еластичності м’язів. Клас рекомендований для людей всіх рівнів підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Аеробні класи координаційної спрямованості
Step (степ) - високоінтенсивний аеробний клас з використанням степ-платформ. Покращує функціональні можливості серцево-судинної системи, сприяє зменшенню жирової маси. Тривалість заняття - 55 хв. Step1 ( степ ) – це базове заняття просте по координації, розучуються базові кроки та поєднуються в легкі комбінації. Координаційна складність низька, інтенсивність середня. Рекомендується для початківців. Step2 – клас складної координаційної складності, для тих хто освоїв Step1, тут вже більше модифікацій, просувань та поворотів. Координаційна складність середня, інтенсивність висока. Підходить для середнього та високого рівня підготовки..
Zumba (зумба) - це розважальна, ефективна танцювальна фітнес програма із простими для виконання рухами в латиноамериканському стилі, допомагає мільйонам людей спалювати калорії і отримувати задоволення, набуваючи здоров'я! Програма підходить для середнього та високого рівня фізичної підготовки. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Тай-бо -це різновид аеробіки,який поєднює в собі методику східних єдиноборств та боєвих мистецтв.Інтенсивність-висока,координаційна складність-висока,для середнього та високого рівня фізичної підготовки.Тривалість 55хв.
Функціональні тренування
Functional training з елементами Cross Fit функціональне тренуванн)– високоінтенсивне тренування, що вимагає великих енерговитрат. Головний принцип заняття – задіяти і активізувати щонайбільшу кількість м’язів одночасно. Моделюючи повсякденні рухи, навчити ваше тіло швидко реагувати на зміну положення тіла як в динаміці, так і в статиці, при цьому утримуючи хребет у правильному положенні. Тренування підходить для людей середнього та високого рівня підготовки. Тривалість заняття - 55хв.
Functional training (функціональне тренуванн)– високоінтенсивне тренування, що вимагає великих енерговитрат. Головний принцип заняття – задіяти і активізувати щонайбільшу кількість м’язів одночасно. Моделюючи повсякденні рухи, навчити ваше тіло швидко реагувати на зміну положення тіла як в динаміці, так і в статиці, при цьому утримуючи хребет у правильному положенні. Тренування підходить для людей середнього та високого рівня підготовки. Тривалість заняття - 55хв.
Tabata Protocol - це один з найефективніших способів інтервального тренування, котре складається з восьми циклів інтенсивних навантажень, що відмежовуються коротким відпочинком. Основний ефект виникає не в процесі тренування, а після виконання вправ (обмін речовин значно прискорюється і зберігається на високому рівні наступні декілька днів). Рекомендовано для людей із середнім та високим рівнем підготовки. Тривалість заняття – 45 хв.
Functional body – високоінтенсивне тренування, побудоване на основі колового інтервального функціонального тренінгу. Впродовж всього заняття відбувається періодична зміна силового і кардіо навантаження. Можливе використання додаткового спорядження (гантелі, грифи, гирі, джгути), а також виконуються вправи з вагою власного тіла та такі, що прискорюють метаболічні процеси в організмі. Заняття розвиває силові якості, загальну витривалість, покращує рельєф тіла та сприяє схудненню. Рекомендоване для підготовлених. Тривалість 55 хв.
Functional training з використанням TRX петель – функціональне тренування, що дозволяє опрацювати все тіло. Вправи виконуються на специфічному тренажері, який складається з функціональних зашморгів, що закріплені на різних поверхнях. Працюючи з системою TRX, ви використовуєте великі м’язові групи і м’язи-стабілізатори, отже, таким чином, розвиваєте свою силу, витривалість, гнучкість та навіть поліпшуєте функціонування вестибулярного апарату. Тренування підходить для людей середнього та високого рівня підготовки. Тривалість заняття - 55хв.
Програма Mind body («Розумне тіло»)
Pilates ( пілатес ) - особливий комплекс вправ. У основі цієї методики лежить принцип постійного контролю власного тіла. Заняття по системі Пілатес допоможуть поліпшити м'язовий баланс, осанку, гнучкість, а також розвинути координацію рухів. Сприяє створенню м'язового корсету, стабілізації хребта і психічної саморегуляції. При цьому система є абсолютно безпечною і підходить абсолютно усім, незалежно від статі, віку і фізичної форми. Тривалість заняття - 55 хвилин.
Pilates + (пілатес плюс) – це заняття по системі пілатес яке проходить з використанням різного спеціального обладнання (фіт-бол, міні бол). Чим складніша вправа, тим більше навантаження і, отже, вищий результат. Тривалість тренування – 55 хвилин.
Yoga (йога) - фітнес заняття, яке базується на сучасних досягненнях практик фітнесу та древніх техніках йоги. Сприяє покращенню зовнішнього та внутрішнього стану тіла, зменшенню зайвої ваги, покращенню тонусу та «підтягнутості» м’язової системи, зміцненню серцево-судинної системи. Знімається нервове напруження, депресія, тривога.Підходить заняття для любого рівня підготовки. Тривалість 55хв.
Yoga-Lates (йога-Латес) – тренування, яке об’єднює силу пілатесу і гнучкість йоги. Заняття сприяють збільшенню м’язової сили і тонусу м’язів з підвищеною гнучкістю всього тіла. М’язи стають пружними і міцними. Використовуючи об’єднані сильні сторони йоги і пілатесу, збільшується кровообіг і приплив енергії. Підходить для людей різного віку і комплекції та людей початкового та середнього рівня підготовки. Тривалість тренування – 55 хвилин.
Танцювальні класи
Strip-plastic ( стрип-пластика) - танцювальний клас, спрямований на розвиток неординарної пластики з характером еротики. Незвичайна техніка та різновид класичної і сучасної хореографії в поєднанні із розтяжкою (Stretching), надасть Вашому тілу більше грації, гнучкості, підкреслить Вашу індивідуальність і жіночність. Клас рекомендований для усіх бажаючих. Тривалість заняття - 55 хвилин.
