Удерживает наши негативные привычки

УЛОВКИ, КОТОРЫМИ НАШ МОЗГ,

Плохая привычка может разрушить жизнь.

Вы это прекрасно понимаете и очень хотите от неё избавиться, но… у вас ничего не выходит. Хотите знать, почему?

А потому что в ваш мозг знает множество хитрых способов держать вас во власти ваших привычек.

1. Мозг считает вас «будущего» совершенно другой личностью

Например, вы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И, тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета, сидите в баре с друзьями или просто тянете время, занимаетесь всякими пустяками. Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашняя версия» самого себя представляется вам совершенно другим человеком. Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями; а сегодняшний может себе позволить отлынивать от работы еще немножко…

В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях активизируются совершенно разные части нашего серого вещества. Это вполне понятно – мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. Странно то, что у некоторых людей, при размышлениях о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы для «посторонних». Таким образом, иногда мы себя в будущем представляем вообще не знакомым самому себе человеком. Т.е. обладающего такими качествами, о которых сегодня «мы только мечтаем».

Ну и как нам теперь мотивировать себя отказаться от любимого пряника (в виде тортика или любой поблажки) и отправиться в тренажёрный зал? Мы можем сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но, поскольку мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать нашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться ароматной конфеткой.

2. Для формирования устойчивой «хорошей» привычки требуется около десяти недель

Допустим, у нас есть одна-две дурные привычки, от которых обязательно надо избавиться. Мы решаем начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими, потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость – это вытеснить её другой зависимостью. Например, покупаем абонемент в местный тренажёрный зал, и планируем тренироваться по три раза в неделю и победить, наконец, страсть к пирожным. Или к пиву. Или к бездельничанью. Или к блуканию ума и вообще полной бесконтрольности. Или ещё к чему-нибудь.

Сколько же времени нам придётся принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения или другая, новая, непривычная для нас работа, начнут приносить удовольствие или порадуют хотя бы малейшим результатом?

Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. За это время сознательные усилия и принуждение переходят в наработку. Так что если мы решили подружиться с беговой дорожкой, или выработать в себе новые очень нужные привычки и качества характера, то надо иметь в виду, что только через два месяца ежедневного, упорного труда наше новое занятие превратится из пытки в привычное занятие.

В течение этих двух месяцев разного рода препоны и подножки будут вставать на нашем пути непрестанно. То вот мы простудились, то нам пришлось задержаться на работе…

И всё. Конец зарабатыванию хорошей привычки и мы (не очень-то сопротивляясь) возвращаемся к прежним «вредным» радостям – потому что последние уже давно сформированы и встроены в нашу жизнь. Они довольно прочно обосновались в нашей ауре соответствующими вибрациями, создали мощный магнит и не собираются сдавать свои позиции.

Это происходит не потому, что наш мозг желает вам зла – просто он любит быструю результативность, а вредные привычки всегда результативны. А результата он добивается такого: превратить нашу жизнь в набор механически повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте, выработать на основе имеющегося опыта набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Всё.

Поэтому, когда мы хотим нарушить привычный ход нашей жизни, нам придётся не сладко… Месяца два.

3. Сила воли – ограниченный ресурс

Если всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро или медитировать, или контролировать свои эмоции и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, то нужно быть готовым к следующему: самую большую опасность на пути к совершенству представляют не разного рода неподконтрольные обстоятельства, а… недостаток мотивации.

Даже если мы уже и бегаем каждое утро и уже можем похвастаться определёнными успехами, то в какой-то момент нам обязательно захочется себя похвалить, а для реализации этого поощрения, сделать себе передышку.

Оказывается, чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли».

Во время эксперимента учёные попросили одну группу студентов запомнить короткое, двух-, трехзначное число, а другую – семизначное. Затем предложили участникам обеих групп выбор между пирожным и салатом. Поразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще. То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и дать себе возможность поощрения, достаточно затратить чуть больше энергии для запоминания каких-то пяти лишних цифр!

Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда – одно со свежеприготовленным печеньем, а другое – с редиской. Половине участников предварительно предложили взять печенье, другую половину – взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут.

Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания.