При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания — легочную вентиляцию, т.е. количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Дыхание в покое должно быть ритмичным, глубоким. Однако оно меняется при физической нагрузке в связи с изменением температуры окружающей среды, эмоциональными переживаниями. По его частоте можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания у взрослого человека 16—18 экскурсий в 1 мин.
Важным показателем функции внешнего дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Измерить ЖЕЛ вы сможете в поликлинике, в медпункте на стадионе или во врачебно-физкультурном диспансере. Величина ЖЕЛ зависит от пола, возраста, размеров тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин она равняется 3,5—5, у женщин — 2,4—4 л.
Есть довольно простой способ самоконтроля «с помощью дыхания» — так называемая проба Штанге (по имени русского врача, предложившего этот способ в 1913 г.). Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох, задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается. При переутомлении, перетренированности — возможность задержать дыхание резко снижается.
Можно задержать дыхание и на выдохе. Это проба Генча (по имени венгерского врача, предложившего этот способ в 1926 г.): вдох, выдох, дыхание задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать дыхание на 60—90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается.
Для контроля за состоянием здоровья вам следует завести дневник, в котором ежедневно делаются записи. Ниже предлагается схема ведения дневника самоконтроля
Тактика игры. Определение основных понятий.
Тактика игры - это целесообразное применение индивидуальных, групповых,
командных действий в борьбе с соперником для достижения победы.
Основная задача тактики - определить средства, способы и формы ведения игры
против определенного соперника в конкретных условиях. Развитие самой игры
определяется развитием ее составных элементов. Тактика игры непрерывно
совершенствуется. Передовая тактика требует постоянного обогащения новыми
знаниями, средствами, способами и формами ведения игры
Средства ведения игры - это все приемы техники иее споcобы.
Способами ведения игры называют рациональные индивидуальные, групповые, командные действия игроков, применяемые ими в борьбе с соперником.
Индивидуальными называются самостоятельные действия игроков, направленные на решение отдельных тактических задач, поставленных перед командой.
Групповыми действиями, представляющими собой действия двух или нескольких игроков, решается часть командной задачи.
К командным действиям относятся взаимодействия всех игроков команды, направленные на выполнение определенных задач в нападении и защите. Действия одних игроков могут быть активными, других - вспомогательными.
Система игры
Системой игры называется организация действий игроков команды, в которой
обусловлены функции всех игроков и в зависимости от функций их расстановка на
площадке по линиям. Система игры тесно связана с принципами комплектования
команды и стартовой шестерки.
Комбинации
Комбинацией называются заранее разученные действия игроков команды,
направленные на создание условий одному игроку для завершения атаки
Игровая дисциплина - это культура ведения игры, проявление наивысшего
мастерства, подчинение действий каждого игрока интересам команды, и в то же время
проявление инициативы и творчества, умение четко выполнять поставленные задачи.
Постоянное соблюдение игровой дисциплины - залог успеха в борьбе с любым
соперником.
Форма ведения игры
Формами ведения игры называются внешние проявления содержания действий
команды, обусловленных решением тактических задач. Они выражаются в активных и
пассивных действиях игроков, в быстром или медленном темпе игры, в умении сбивать
темп игры противника и навязывать свой, в тактике замен и перерывов, в проявлении
игровой дисциплины и умении бороться до конца.
Классификация и анализ тактики игры в волейбол
Классификация является основой для изучения и совершенствования тактики игры и
повышения качества занятий. Тактическая оснащенность игрока зависит от его
технической подготовленности. Никакой замысел в игре не может быть выполнен без
совершенного владения техническими приемами игры. С точки зрения теории, игры
большое значение имеет умение принимать решения для применения арсенала
действий, которыми владеют спортсмены, для достижения победы. Тактику можно
подразделить на два больших раздела:
тактику нападения и тактику защиты.
Каждая из этих групп подразделяется на виды:
- индивидуальные действия игрока в нападении
- групповые действия в нападении
- командные действия в нападении
- индивидуальные действия игрока в защите
- групповые действия в защите
- командные действия в защите
Каждая из этих групп подразделяется на виды: например индивидуальные действия в
нападении могут быть двух видов - действия игрока без мяча и с мячом.
Виды в зависимости от конкретного содержания игровых действий подразделяются на
способы или системы. Например: система игры в нападении со второй передачи игрока
передней линии или система игры в нападении со второй передачи выходящего игрока
задней линии.
Отдельные способы подразделяются на варианты и комбинации.
Билет №11
