Упражнения для воспитания выносливости

1. Бег в равномерном темпе (со скоростью 2,5-3 м/с) с постепенным увеличением продолжительности бега (например, с 10 до 25-30 мин).

2. Бег в равномерном темпе (от 20 до 40 мин при ЧСС 130-170 уд/мин), чередуемый с ускорениями на отрезках произвольной длины.

3.Челночный бег, по сигналу партнера быстро менять направление на противоположное. Темп выполнения максимально быстрый, повторять в течении минуты и больше.

4. Прыжки через короткую скакалку. Длительность непрерывных прыжков 3 мин и более. Темп прыжков - 135-140 раз в минуту.

5. Отжимания — от 50 и более раз.

6. Выброс ног назад из положения полного присеста — от 50 и более раз.

7.Игроки располагаются за боковой линией вдоль площадки лицом к противоположной боковой линии.По сигналу игроки, как можно быстрее, должны достичь противоположной боковой линии и вернуться назад.

За 30 секунд (или за 45 с) они должны пробегать туда и обратно максимальное количество раз. Отдохнув в течение 30-45 секунд, игроки выполняют упражнение снова.

Методическое указание: Как только игрок достигнет боковой линии, он должен коснуться ее рукой.

Игроки располагаются за боковой линией вдоль площадки лицом к противоположной боковой линии. По сигналу игроки, как можно быстрее, должны достичь противоположной боковой линии и вернуться назад.

За 30 секунд (или за 45 с) они должны прыжками в приседе передвигаться туда и обратно максимальное количество раз. Отдохнув в течение 30-45 секунд, игроки выполняют упражнение снова. Методическое указание: Как только игрок достигнет боковой линии, он должен коснуться ее рукой.

За 30 секунд (или за 45 с) они должны в беге прыжками передвигаться туда и обратно максимальное количество раз. Отдохнув в течение 30-45 секунд, игроки выполняют упражнение снова. Методическое указание: Как только игрок достигнет боковой линии, он должен коснуться ее рукой.

За 30 секунд (или за 45 с) они должны бегом с высоким подниманием колен передвигаться туда и обратно максимальное количество раз. Отдохнув в течение 30-45 секунд, игроки выполняют упражнение снова. Методическое указание: Как только игрок достигнет боковой линии, он должен коснуться ее рукой.

За 30 секунд (или за 45 с) они должны спринтом на месте с ударами стопами о поверхность площадки и быстрым рывком к боковой линии и затем, прыжками на максимальную высоту и спринтерским бегом к противоположной боковой линии передвигаться туда и обратно максимальное количество раз. Отдохнув в течение 30-45 секунд, игроки выполняют упражнение снова. Методическое указание: Как только игрок достигнет боковой линии, он должен коснуться ее рукой.

12.Упражнение «Удавка»

Цель: повышение скоростной подготовленности баскетболистов и работа над стартами и поворотами.

Игроки располагаются перед лицевой линией. По сигналу они бегут спринтерским бегом к ближайшей линии штрафного броска и возвращаются обратно к лицевой линии. Затем они бегут к средней линии и снова возвращаются обратно к лицевой линии.

Затем они бегут к противоположной линии штрафного броска и возвращаются обратно и, наконец, игроки преодолевают всю площадку спринтерским бегом и возвращаются обратно в исходную позицию. Это упражнение очень полезное, так как требует проявления игроками больших усилий при его выполнении.

Методическое указание: Очень важно, чтобы игроки выполняли упражнение добросовестно, перемещаясь как можно быстрее и каждый раз касаясь боковых линий

Ведение мяча на скорости

Схема 1 →

Баскетболисты делятся на две группы, каждая выстраивается на лицевой линии. По сигналу игроки ведут мяч левой или правой рукой на полной скорости к противоположной линии и назад. В упражнениях, выполняемых на высокой скорости и направленных на развитие специальных физических качеств, очень важно правильно выбирать параметры физической нагрузки: интенсивность, продолжительность, величину пауз отдыха, количество повторений. Приведенное упражнение выполняется при максимальной интенсивности, продолжительность его — 6—10 сек., пауза отдыха — 50—60 сек., количество повторений — 8—10. Если баскетболистам дается задание выполнить это упражнение при предельной интенсивности, но не 1 раз от лицевой линии, а 3 раза, то продолжительность его составит 18—30 сек., а паузы отдыха — 2—2,5 мин. В этом случае упражнение в большей степени будет способствовать тренировке специальной скоростной выносливости. Поэтому выбору дозировки физической нагрузки, как показывают примеры, следует уделять особое внимание.