раунд -45 с. з двома суперниками

Кидки.

Ø два варіанти кидків із захватом однієї чи обох ніг з переходом на «сайд-маунт»;

Ø кидок з колін з захватом за плече;

Ø кидки зачепом гомілки зсередини та ззовні;

Ø захисні дії від захватів ніг та шиї супротивника в стійці;

3. Атакуючі технічні дії в партері

Ø з положення «сайд маунт» виконання больових прийомів на руку зі сторони голови;

Ø з положення «сайд маунт» перехід на трикутник;

Ø з положення «фул маунт» перехід на трикутник;

Ø з положення «бек маунт» виконання задушливих прийомів з переходами на больовий на руку;

Ø з положення «клоуз гарду» виконання больових прийомів на руку та перехід на трикутник.

Ø больові прийоми на коліно.

4. Захисні технічні дії в партері

Ø різні варіанти захисних дій від больових прийомів на руку (важіль руки через стегно);

Ø різні варіанти виходів з задушливого прийому ногами «трикутник»;

5. Боротьба в партері

Ø 4 раунди - 1 хв. - боротьба за правилами «граплінг»;

6. Теорія:

Ø історія зародження та розвиток панкратіону в Україні;

7 ступінь.

Кидки.

Ø різні варіанти кидків із захватом однієї чи двох ніг з переходом на маунти;

Ø кидок через стегно;

Ø кидок через ногу назад;

Ø кидок «млин»;

2.Технічні дії в партері

Ø з положення «сайд маунт» виконання різних задушливих прийомів через руку;

Ø больовий прийом на стопу з різних положень;

Ø з положення «бек маунт» виконання больового прийому на ногу «кенері».

Ø з положення «клоуз гарду» виконання переходу в положення «фул маунт» -«кімура-свіп»;

Ø з положення «клоуз гарду» виконання прийомів «гільйотина», «кімура», «діафрагма»;

3. Захисні технічні дії в партері

Ø з положення «клоуз гарду» вийти з больового прийому (важіль руки через стегно);

Ø з положення «клоуз гарду» вийти з больового прийому «діафрагма»;

Ø різні варіанти виходів з больових прийомів на ногу (скручування п’яти, «ахілл»)

4. Тактичні дії в партері

Ø з положення «сайд маунт» перехід на «фул маунт» або на будь-який больовий прийом на руку;

Ø з положення «опен гарду» перехід на «сайд маунт», «фул маунт» або на будь-який больовий прийом на ногу;

5. Боротьба в партері

Ø 3 раунди по 2 хв. - боротьба за правилами «сабмішн»;

6. Теорія:

Ø правила змагань у розділі сабмішн (грепплінг)

PANKRATION - «ТРАДІШН»

6 ступінь.

1. Техніка утримання в положенні партеру та переміщення:

1. Стійка та пересування:

Ø стійка бойова - лівостороння та правостороння;

Ø переміщення уперед, назад, у ліву та у праву сторони;

Ø пересування приставним кроком по колу, у ліву та у праву сторони;

2. Техніка ударів руками:

Ø прямі удари руками у голову, тулуб;

Ø бокові удари ліктем та кулаком у голову, тулуб;

3. Техніка ударів ногами:

Ø прямий удар ногою;

Ø удари гомілками по стегнам зсередини та ззовні;

4.Захисна техніка:

Ø захист від прямих ударів руками в голову та тулуб (двома передпліччями, збиваючи, відходами);

Ø захист від бокових ударів ногами по стегнам – підставка гомілки, відходи;

5.Кидки, виведення з рівноваги:

Ø кидок через стегно;

Ø кидок через ногу вперед;

Ø підсікання з кидком;

6. Поєдинки:

Ø 2 раунд - 2 хв. за правилами «традішн» (не використовуючи кидків та боротьби в партері);

7. Теорія:

Ø правила змагань у розділі «традішн».

5 ступінь.

1. Техніка ударів руками в парах:

Ø здвоєння прямих ударів руками у голову, тулуб;

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб;

2. Техніка ударів ногами в парах:

Ø удар ногою збоку в тулуб;

Ø здвоєння прямих та збоку ударів ногами у тулуб;

Ø удар ногою збоку в голову;

3.Захисна техніка:

Ø удари руками в тулуб – блокування, відходи, збивання;

Ø удари ногами в будь-який рівень – блокування, відбив, парирування зовнішньою та внутрішньою частиною долоні;

Кидки

Ø різні варіанти кидків після проходу в ноги;

Ø кидок через плече;

Ø кидок з колін з захватом руки;

Ø кидок через голову (використовуючи упор ступнею в живіт або захват за шию);

5.Технічні дії в партері.

Ø з положення «сайд маунт» удари в тулуб, больові та задушливі прийоми;

Ø з положення «фул маунт» удари в тулуб, больові та задушливі прийоми;

Ø з положення «бек маунт» удари в тулуб, больові та задушливі прийоми;

6. Поєдинки:

Ø 3 раунди - 2 хв. з різним суперником (за правилами «традішн»);

7.Теорія

Ø Розвиток виховання та культура поведінки в панкратіоні;

Ø Заборонені дії в розділі «традішн»

Ø Режим дня та раціон харчування спортсмена з панкратіону.

4 ступінь (ДЕЛЬТА – інструктор)

1. Техніка ударів руками та ногами в парах

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб та ногами в тулуб і голову;

Ø здвоєння прямих ударів руками у тулуб та ударів ногами збоку в різні рівні;

Ø обманні удари ногами в тулуб і в голову;

Ø удар ногою в тулуб з обертом;

2. Техніка ударів руками, ногами та кидків

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб та різні варіанти кидків після проходу в ноги;

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб та підсікання з кидками;

Ø здвоєння прямих ударів руками у тулуб та ударів ногами збоку в різні рівні з подальшим кидками вперед (стегно, з колін та інші);

3. Техніка кидків з швидкісними переходами на больові та задушливі прийоми

Ø кидок через стегно, плече, спину, «млин» з больовими та задушливими прийомами;

Ø кидок через ногу вперед, назад з больовими та задушливими прийомами;

Ø різні варіанти кидків після проходу в ноги з больовими та задушливими прийомами;

4. Техніка ударів руками та коліном в партері

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб зі зміною утримання в партері;

Ø удари коліном з різних положень утримання;

5. Техніка ударів та прийомів в партері

Ø прямі та бокові удари руками в тулуб з больовими та задушливими прийомами – 1 хв;

6. Поєдинки:

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «традішн» не використовуючи кидків та боротьби в партері);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «традішн» використовуючи тільки боротьбу в партері з ударами в тулуб);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «традішн»);

7. Теорія:

Ø психологічна підготовка в панкратіоні;

Ø раціональне планування навантаження та відпочинку спортсмена з панкратіону.

PANKRATION – «ФУЛ»

3 ступінь (ГАМА – інструктор)

1. Техніка ударів руками та ногами:

Ø комбінації з двох ударів (комбінування прямих, бокових, знизу у голову, тулуб);

Ø комбінації з двох ударів руками в голову та подальшим ударом ногою в будь-який рівень;

2. Захисна техніка руками:

Ø базова захисна техніка від атакуючих дій руками у голову, тулуб (ухили, нирки, підставки тощо).

3. Техніка ударів руками в положенні партеру:

Ø удари руками в голову та тулуб в положенні утримання «сайд маунт»;

Ø удари руками в голову та тулуб в положенні утримання зі сторони ніг;

Ø удари руками в голову та тулуб в положення утримання «фул маунт»;

Ø удари руками в голову та тулуб в положення утримання «бек маунт»;

4.Техніка ударів руками, ногами та кидків:

Ø прямі та бокові удари руками в голову, тулуб та різні варіанти переведення в партер (звалювання);

Ø прямі та бокові удари руками в голову, тулуб та різні варіанти кидків після проходу в ноги;

Ø прямі та бокові удари руками в голову кидки зачепом гомілки зсередини та ззовні;

5. Звільнення від обхватів та захватів:

Ø передпліччя однією рукою, двома руками;

Ø плече ззаду;

Ø відлогу, шию спереду двома руками;

Ø тулуба позаду без рук;

Ø тулуба позаду з руками;

Ø за шию ззаду плечем та передпліччям

6. Поєдинки:

Ø 3 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул» використовуючи тільки удари руками та кидки);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул» використовуючи тільки боротьбу в партері з ударами в голову та тулуб);

7. Теорія:

Ø правила змагань у розділі «фул».

2 ступінь (БЕТА – інструктор)

1. Техніка ударів руками та ногами:

Ø комбінації з двох прямих ударів та бокового правою чи лівою рукою;

Ø комбінації з трьох ударів руками в голову, тулуб (прямі, бокові, знизу);

Ø комбінації з двох ударів руками та ударів коліном в тулуб;

2. Захисна техніка руками:

Ø базова захисна техніка від будь-яких атакуючих дій руками, ногами у голову, тулуб (ухили, нирки, підставки тощо).

3. Захисна та контратакуюча техніка від ударів руками в положенні партеру:

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положенні утримання «сайд маунт»;

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положенні утримання зі сторони ніг;

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положення утримання «фул маунт»;

Ø від ударів руками в голову та тулуб в положення утримання «бек маунт»;

4. Комбінований захист з контратакою:

Ø захист від прямих ударів руками та будь-яка контратака;

Ø захист від ударів збоку руками та будь-яка контратака;

Ø захист від ударів ногами збоку та будь-яка контратака

5. Захист від нападу з короткою палицею.

Ø захист від ударів палицею зверху;

Ø захист від ударів палицею збоку;

Ø захист від ударів палицею тичком;

Ø захист від ударів палицею навідмах;

6. Поєдинки:

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул» використовуючи тільки удари руками та ногами);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул» використовуючи тільки боротьбу в партері з ударами в голову та тулуб);

Ø 2 раунди - 1 хв. з різним суперником (за правилами «фул»)

7. Теорія:

Ø перша медична допомога при травмах у навчально-тренувальному процесі з панкратіону;

Ø особливості підготовки спортсменів з панкратіону в розділі «сабмішн»;

Ø особливості підготовки спортсменів з панкратіону в розділі «традішн»;

Ø особливості підготовки спортсменів з панкратіону в розділі «фул»;

1 ступінь (ALFA – інструктор)

1. Тактична підготовка

Ø спортсмен демонструє різні атаки руками в тулуб та голову - інший спортсмен демонструє техніку захисту та кидків, переведення в партер;

Ø спортсмен демонструє різні атаки ногами - інший спортсмен демонструє техніку захисту, контратаку руками та кидків, переведення в партер;

Ø спортсмен демонструє різні атаки руками в тулуб та голову в партері утримуючи у домінуючому положенні - інший спортсмен демонструє техніку захисту та виходи, «реверси» теж використовуючи удари в партері.

2. Ударно-кидкова підготовка

Ø виконання ударів та подальших кидків, або переведень в партер – 2хв.

3. Техніка ударів в партері поєднуючи з больовими та задушливими прийомами.

Ø удари руками в голову та тулуб в положенні утримання «сайд маунт» з подальшими больовими на руку, задушливими прийомами;

Ø удари руками в голову та тулуб в положенні утримання зі сторони ніг з подальшими больовими прийомами на ногу;

Ø удари руками в голову та тулуб в положення утримання «фул маунт» з подальшими больовими та задушливими прийомами;

Ø удари руками в голову та тулуб в положення утримання «бек маунт» з подальшими больовими та задушливими прийомами.

4.Захист від нападу ножем (макет).

Ø Захист від імітаційних ударів ножем знизу;

Ø Захист від імітаційних ударів ножем збоку;

Ø Захист від імітаційних ударів ножем тичком;

Ø Захист від імітаційних ударів ножем навідмах;

5. Поєдинки:

Ø 3 раунди - 2 хв. з різним суперником (за правилами «фул»)

6. Теорія:

Ø методика розвитку спеціальної фізичної підготовки в панкратіоні;

Ø тактична підготовка в панкратіоні;

Ø охарактеризувати компоненти навчально-тренувального процесу.

Ø методика підготовки спортсменів з панкратіону першого року навчання.

1 ступінь – сабмішн/грепплінг

ALFA - інструктор

1. Переведення зі стійки в партер з подальшими больовими і задушливими прийомами – 2хв;

2. Виконання різних переходів на больові прийоми на руки зі стійки;

3. Виконання різних больових прийомів з положення «сайд маунт» та «фул маунт» - 2 хв;

4. Виконання на швидкість різноманітних прийомів з положення «клоуз гард» - 2хв.

5. Виконання переворотів з положення «опен гард»;

6. Виконання варіантів больових прийомів на руку з різних положень – 1,5 хв

7. Виконання на швидкість різних переходів утримання, больових і задушливих прийомів в партері – 2хв;

8. Вільні поєдинки:

- 1 раунд - 2 хв. боротьба за правилами «граплінг» в стійці використовуючи тільки переведення в партер;

- 1 раунд - 2 хв. боротьба за правилами «граплінг» використовуючи тільки больові та задушливі прийоми;

- 1 раунд - 3 хв. з різними суперниками за правилами «сабмішн/грепплінг»;

9. Теорія:

- особливості навчально-тренувального процесу із сабмішн;

- методика вивчення кидків та переведення в партер зі стійки;

- правила змагань у розділі «сабмішн/грепплінг».

SENIOR INSTRUCTOR (Старший інструктор «І DAN»)

1. Комбінована техніка (двох, трьох, чотирьох) ударів руками;

2. Комбінована техніка (двох, трьох) ударів ногами;

3. Комбінована атакуюча техніка ударів руками та ногами;

4. Ударно-кидкові комбінації;

5. Захисні дії та контратакуючі комбінації;

6. Виконання різноманітних кидків з двома напарниками на вибір комісії – 1 хв;

7. Демонстрація володіння прийомами в партері – 2 хв;

8. Демонстрація варіантів виходів та звільнень від виконаних прийомів в партері (больових, задушливих прийомів) – 2 хв;

9. Ударна техніка в партері (в різних положеннях, маунтах)– 1хв;

10. Захист від нападу неозброєних та звільнення від захватів – двох нападаючих, з елементом несподіваності.

11. Захист від послідовного нападу двох атакуючих імітаційною зброєю, з елементом несподіваності.

12. Вільні поєдинки:

- 1 раунд - 3 хв. з різними суперниками за правилами «сабмішн»;

- 1 раунд - 3 хв. з різними суперниками за правилами «традішн»;

- 1 раунд - 3 хв. з різними суперниками за правилами «ФУЛ»;

раунд -45 с. з двома суперниками.

13. Теорія:

- специфіка психологічної підготовка в панкратіоні;

- особливості побудови навчально-тренувальних занять з панкратіону;

- види контролю в спорті;

- охарактеризувати циклічність тренувальних занять в спорті вищих досягнень;

- назвати методи підготовки в панкратіоні

SENIOR INSTRUCTOR OF GRAPPLING

(Старший інструктор із сабмішн/грепплінгу «І DAN»)

1. Різноманітні варіанти переведення зі стійки в партер – 2хв;

2. Виконання різних переходів на больові прийоми на руки, ноги та задушливі зі стійки;

3. Різноманітні техніко-тактичні варіанти переходів «маунти» утримуючи суперника -1,5 хв

4. Виконання на швидкість різноманітних прийомів з положення «клоуз гард» - 2хв.

5. Різноманітні варіанти виходів з утримання «сайд, фул, бек маунт та клоуз гард»

6. Виконання на швидкість різноманітних прийомів з положення «бек маунт» - 2хв.

7. Виконання різних задушливих і больових прийомів використовуючи кімоно та пасок;

8. Виконання різноманітних варіантів больових прийомів на ноги – 1,5 хв

9. Виконання на швидкість різних переходів утримання, больових і задушливих прийомів в партері – 2хв;

10. Вільні поєдинки:

- 3 раунди - 3 хв. з різними суперниками за правилами «сабмішн/грепплінг»;

- особливості навчально-тренувального процесу з граплінгу;

- охарактеризувати методику підготовки спортсменів з сабмішн/грепплінгу;

- специфіка фізичної підготовки в сабмішн/грепплінгу;

- правила змагань у розділі «сабмішн/грепплінг ГІ».

НEAD INSTRUCTOR (Головний інструктор«ІІ DAN»))

1. Комбінована техніка (трьох, чотирьох і більше) ударів руками та ногами;

2. Комбінації захисту та двох, трьох контратакуючі удари руками і ногами.

3. Захист та виконання кидків при послідовному нападі трьох атакуючих.

4. Захист від ударів в партері та виконання атакуючих ударів;

5. Система техніко-тактичних дій, ударів та прийомів в партері;

6. Захисні дії в партері та больові прийоми, удушення в положенні лежачи.

7. Захист від нападу трьох з елементом несподіваності.

8. Захист від послідовного нападу трьох суперників імітаційною зброєю, з елементом несподіваності (без використання імітаційної зброї)

9. Захист від послідовного нападу трьох суперників імітаційною зброєю, з елементом несподіваності (з використанням імітаційної зброї)

10. Вільні поєдинки з трьома суперниками.

11.Поєдинки за різними правилами панкратіону:

- 8 спортсменів з рівнем не нижче 1 ступеня майстра по 1 хвилині.

12. Теорія:

- методика удосконалення спеціальної фізичної підготовки в панкратіоні;

- удосконалення технічної підготовки в панкратіону;

- характеризуйте свою систему підготовки спортсменів з панкратіону та їх

удосконалення.

- назвати принципи підготовки в панкратіоні.

NATIONAL INSTRUCTOR (Інструктор національної категорії «ІІІ DAN»))

1. Захисні дії від ударів руками і ногами та контратакуючі комбінації при послідовному нападі двох атакуючих;

2. Удосконалені комбінації захисту та ударів руками, ногами, кидків при послідовному нападі двох атакуючих;

3. Захисні дії в партері від атакуючого в стійці – 1хв;

4. Захист та виконання кидків і больових прийомів при послідовному нападі чотирьох атакуючих;

5. Арсенал захисту від нападу з елементом несподіваності трьох атакуючих;

6. Удосконалені комбінації звільнення від захватів та обхватів;

7. Різноманітні больові прийоми та удушення в положенні лежачи з ударами -3хв;

8. Захист від послідовного нападу трьох-чотирьох суперників;

9.Захист від послідовного нападу чотирьох суперників імітаційною зброєю, з елементом несподіваності (з використанням імітаційної зброї)

10. Поєдинки з трьома суперниками не використовуючи боротьби в партері – 1хв.

11. Поєдинки:

- 6 спортсменів з рівнем не нижче 1 ступеня майстра по 1 хвилині або з 5 спортсменами з рівнем 2 ступеню майстра по 1 хвилині.

13. Теорія:

- розкрийте систему підготовки спортсменів високого рівня;

- охарактеризуйте організаційну роботу при проведенні змагань обласного рівня;

- дайте характеристику панкратіону, як виду бойового мистецтва у власному розумінні;

INTERNATIONAL INSTRUCTOR (Інструктор міжнародної категорії «ІV DAN»)

1. Теорія:

- надрукувати та охарактеризувати методичні вказівки (посібник) з панкратіону;

- організація змагань Всеукраїнського рівня;

2. Власний комплекс удосконалених технічних комбінацій: руками -1хв, ногами – 1хв, кидків – 1 хв, ударів в партері – 1хв, прийомів в партері – 2 хв;

3. Комбінації захисту та ударів руками, ногами, кидків - при послідовному нападі двох атакуючих;

4. Захист від неспецифічного нападу з елементом несподіваності.

5.Комбінації звільнення від неспецифічних захватів та обхватів.

6. Больові прийоми та удушення в положенні лежачи та в стійці

7. Захист від послідовного нападу трьох суперників (без зброї, із зброєю та з використанням імітаційної зброї);

8. Захист та виконання больових прийомів і кидків при послідовному нападі, п’яти атакуючих.

9. Проведення обумовлених поєдинків з трьома суперниками.

10. Вільні поєдинки з трьома суперниками.

11. Поєдинки:

- 10 спортсменів з рівнем не нижче 1,2 ступені майстра по 1 хвилині.

12. Організувати змагання Всеукраїнського рівня;

MASTER INSTRUCTOR (Майстер інструктор «V DAN»)

1. Теорія:

- Методичні вказівки, щодо удосконалення навчально-тренувального процесу з панкратіону;

2. Комбінаційні комплекси удосконаленої техніки з панкратіону:

3. Комбінації захисту та ударів руками, ногами, кидків - при послідовному нападі трьох атакуючих;

4. Захист від неспецифічного нападу з елементом несподіваності при послідовному нападі, п’яти атакуючих.

5.Комбінації звільнення від неспецифічних захватів та обхватів при послідовному нападі, п’яти атакуючих.

6. Захист від послідовного нападу трьох суперників (без зброї, із зброєю та з використанням імітаційної зброї);

7. Захист та виконання больових прийомів і кидків при послідовному нападі, п’яти атакуючих.

8. Проведення обумовлених поєдинків з трьома суперниками з використанням імітаційної зброї).

9. Вільні поєдинки з трьома суперниками.

10. Поєдинки:

- 10 спортсменів з різною спрямованістю техніки рівнем не нижче 1,2 ступені майстра по 1 хвилини.

11. Провести Всеукраїнський технічний семінар з панкратіону

5. Контрольні вимоги з фізичної підготовки

СТУПЕНІ 1-5 Дан

фізична підготовка

Згинання й розгинання рук в упорі лежачи (15) (20) (25) (30) (35) (45) (50)

Згинання й розгинання тулуба лежачи на спині (20) (25) (30) (35) (40) (45) (50)

Присідання (20) (25) (30) (35) (40) (45) (50)

Цифри в дужках – показники для дітей до 15 років.