Связь поведения и позы тела. • тренирует умение расслабляться

• улучшает дыхание;

• тренирует умение расслабляться.

СВЯЗЬ С ДРУГИМИ ДВИЖЕНИЯМИ

Сова - с. 31.

Энергетизатор - с. 28.

Кнопки Мозга - 39.

ИСТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ

Во время утомления люди автоматически прибегают к вращательным движениям шеи для того, чтобы оживить работу мозга. Доктор Деннисон обнаружил, что учащиеся, которые не могли пересекать среднюю зрительную линию во время чте­ния, после выполнения упражнения «Вращения шеи» делали это намного легче. Это движение составляет естественную часть кинестетического учения, когда младенец поднимает голову при ползании и постепенно развивает сбалансированную позицию челюстей, языка и шеи.

 

 

РОКЕР

Упражнение «Рокер» расслабляет нижнюю часть тела и область крестца. Оно «массирует» подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и стимулирует нервы в бедрах, сдавливающихся от долгого сидения, например, за столом и в автомобиле. Когда крестцовая зона расслабляется и приходит в движение, активизируется «другой конец» центральной нервной системы - мозг. Это "стимулирует циркуляцию спинномозговой жидкости и тело работает еще более надежно.

УЧЕБНЫЕ ИНСТРУКЦИИ

• Для того, чтобы защитить копчик, «Рокер» лучше делать на мягкой поверхности.

• Расположите руки и кисти так, чтобы поддерживать тело в этом положении.

• Снимите напряжение вначале в одном бедре, а затем в другом, делая небольшие круговые вращения.

ВАРИАЦИИ

• Сидя в кресле, поддерживайте себя, держась за его ручки, и подняв ноги, делайте круговые вращения.

• Можно работать в парах: ведущий сидит рядом и поддерживает колени и спину партнера в то время, когда тот делает небольшие круговые вращения телом и таким образом массиру­ет бедра и ягодицы.

АКТИВИЗИРУЕТ МОЗГ для

• центрации и развития способности работать в среднем поле тела;

• развития навыков учения;

• навыков зрительного слежения за движениями, следующими слева направо;

• навыков внимания и понимания.

СВЯЗЬ С НАВЫКАМИ

• выполнение различных операций с техникой: компьютером, машинами.

СВЯЗЬ ПОВЕДЕНИЯ И ПОЗЫ ТЕЛА

• повышает сосредоточенность и центрирует тело;

• позволяет прямо сидеть на стуле;

• стабилизирует работу мышц области таза (рас­слабляет мышцы спины, снимает напряжение в бедрах);

• расслабляет чрезмерно «сосредоточенную» позу;

• «освобождает» напряжение в мышцах позади колен;

• выравнивает уровень бедер, плеч и глаз;

• делает дыхание более глубоким и улучшает резо­нирование голоса;

• улучшает координацию всего тела;

• повышает уровень энергии тела (снижает умствен­ное утомление).

СВЯЗЬ С ДВИЖЕНИЯМИ

Перекрестный шаг - с. 19, Энергетизатор - с. 28, Брюшное дыхание - с. 26, Гравитационное скольжение - с. 35

ИСТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ

В возрасте около восьми месяцев, когда формируется чувство баланса в положении сидя, младенец развивает в себе способности к круговым движениям тела относительно его серединной линии и к координации движений между областями затылка и крестца. Эта важная связь между крестцом и основанием черепа была замечена и исследована остеопатами и мануальными тера­певтами (особенно теми, кто был заинтересован в техниках работы с крестцово-остистой зоной тела). Доктор Деннисон обнаружил, что учащиеся, неспособные сосредоточиться и понять прочитанный материал, после выполнения упражнения «Рокер» часто делали это более свободно.

 

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

«Брюшное дыхание» напоминает ученику о том, что во время сосредоточения на умственном действии или при физической нагрузке надо глубоко дышать, а не сдерживать дыхание. Дыхание расширяет грудную клетку во всех направлениях, от переда тела назад, слева направо, сверху вниз, вовлекая в работу мышцы живота. Когда дыхание поверхностное и грудная клетка припод­нимается незначительно, поступление кислорода в мозг существенно ограничивается. Если же человек дышит правильно, тогда кислорода в крови вполне достаточно для эффективного функционирования мозга.

УЧЕБНЫЕ ИНСТРУКЦИИ

• Делайте вдох носом. Вначале очистите легкие, делая короткие выдохи сквозь сжатые губы (представьте себе, что пытаетесь удержать перышко в воздухе). После этого выдохи можно делать и через нос.

• Положите руки на живот. На вдохе они поднимаются, а на выдохе опускаются.

• Сделайте вдох на счет до трех, задержите дыхание на три секунды и выдохните его в течение следующих трех секунд, затем снова задержите вдох на три секунды. Повторите то же самое еще раз. Это можно делать в разных ритмах: вдох на счет два, выдох на четыре.

• В идеале ритмичное дыхание работает автоматически. Ритмичная музыка может помочь оживлению этого навыка и тогда счет не нужен.

• Когда вы делаете какие-либо движения, например, поднимаетесь, толкаете, пинаете, параллельно с этим надо выдохнуть и напряжение.

ВАРИАЦИИ

• Лягте на спину, положите книгу на живот: она должна подниматься на вдохе и опускаться на выдохе.

• Трехмерное дыхание 8-ками: сядьте на корточки, ладо­ни - на полу, руки - между коленями для того, чтобы лучше чувствовать движения диафрагмы во время дыхания. Далее ри­суйте воображаемую 8-ку между левой и правой сторонами грудной клетки и почувствуйте, как оба круга восьмерки рас­ширяются при вдохах и сокращаются при выдохах. Теперь раз­верните 8-ку так, чтобы она заняла пространство между жи­вотом и спиной, а потом разверните ее между верхом и низом тела. Активизируйте все три 8-ки одновременно.

• Нарисуйте воображаемую «8-ку» в любой указанной выше плоскости тела. Во время вдоха рисуйте одно кольцо «8-ки», во время выдоха - другое. Направьте «8-ку» в те зоны, где есть напряжение или рисуйте ее между двумя точками в лю­бом упражнении Гимнастики Мозга (например, между точка­ми в «Кнопках Мозга»).

АКТИВИЗИРУЕТ МОЗГ для

• пересечения средней линии тела;

• центрации и заземления;

• расслабления центральной нервной системы

• установления ритма движения костей черепа.

УЧЕБНЫЕ НАВЫКИ

• чтение (кодирование и декодирование);

• устное чтение и речь;