Основы знаний о физической культуре, умения и навыки, приемы закаливания, способы саморегуляции и самоконтроля

Программный материал по данному разделу можно осваивать как на специально отведенных уроках (1—2 ч в четверти), так и в ходе освоения конкретных технических навыков и умений, раз­вития двигательных качеств.

Основы знаний о физической культуре, умения и навыки. Ес­тественные основы. Влияние возрастных особенностей организма и его двигательной функции на физическое развитие и физичес­кую подготовленность школьников. Опорно-двигательный аппарат и мышечная система, их роль в осуществлении двигательных ак­тов. Значение нервной системы в управлении движениями и ре­гуляции систем дыхания, кровообращения и энергообеспечения. Роль психических процессов в обучении двигательным действиям и движениям. Защитные свойства организма и их профилактика средствами физической культуры.

Выполнение основных движений и комплексов физических упражнений, учитывающих возрастно-половые особенности школьников и направленно воздействующих на совершенствова­ние соответствующих физических функций организма. Планиро­вание и контроль индивидуальных физических нагрузок в процес­се самостоятельных занятий физическими упражнениями и спор­том различной направленности.

Социально-психологические основы. Основы обучения и само­обучения двигательным действиям, их роль в развитии внимания, памяти и мышления. Решение задач игровой и соревновательной деятельности с помощью двигательных действий.

Совершенствование и самосовершенствование физических способностей, влияние этих процессов на физическое развитие, повышение учебно-трудовой активности и формирование личностно-значимых свойств и качеств. Гигиенические основы организации самостоятельных занятий физическими упражнениями, обеспечении их общеукрепляющей и оздоровительной направравленности, предупреждение травматизма и оказание посильной помощи при травмах и ушибах.

Анализ техники физических упражнении, их освоение и выполнение по показу, объяснению и описанию. Выполнение общеподготовительных и подводящих упражнений, двигательных действий

в разнообразных игровых и соревновательных ситуациях. Комплексы физических упражнений для развития физических особенностей и тестирования уровня двигательной подготовленности Ведение тетрадей по самостоятельным занятиям физически­ми упражнениями, контролю за функциональным состоянием ор­ганизма, физическим развитием и физической подготовленностью.

Культурно-исторические основы. Основы истории возникнове­ния и развития физической культуры, олимпийского движения и отечественного спорта. Физическая культура и ее значение в формировании здорового образа жизни современного человека.

Изучение учебной и специальной литературы по физической культуре, изложение взглядов и отношений к ее материальным и духовным ценностям. Самостоятельное выполнение заданий учи­теля на уроках физической культуры.

Приемы закаливания. Воздушные ванны. Теплые (свыше +22 °С), безразличные (+20...+22 °С), прохладные (+17...+20 °С), холодные (0...+8 °С), очень холодные (ниже О °С).

Солнечные ванны. Водные процедуры. Обтирание. Душ. Купание в реке, водоеме. Дозировка данных процедур указана в програм­ме начальной школы. Изменение дозировки следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья уча­щихся. Пользование баней 1—2 раза в неделю. Температура в па­рильне +70...+90 °С (2-3 захода по 3-7 мин).

Способы самоконтроля. Приемы определения самочувствия, работоспособности, сна, аппетита. Определение нормальной мас­сы (веса), длины тела, окружности грудной клетки и других ан­тропометрических показателей. Приемы самоконтроля физичес­ких нагрузок: на выносливость, скоростной, силовой, координа­ционной направленности. Самоконтроль за уровнем физической подготовленности.

Продолжение

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная на­правленность		Классы
На овладение техникой бросков мяча	Броски одной и двумя руками с ме­ста и в движении (после ведения, после ловли) без сопротивления за­щитника. Максимальное расстояние до корзины 3,60 м	То же с пассив­ным противодей­ствием. Макси­мальное расстоя­ние до корзины 4,80 м в прыжке
	Броски одной и двумя руками в прыжке
На освоение индивиду­альной техники защиты	Вырывание и выбивание мяча	Перехват мяча
На закрепле­ние техники перемещений, владения мячом	Комбинация из освоенных элемен­тов техники перемещений и владе­ния мячом

Продолжение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная на­правленность		Классы
и разви­тие коорди­национных способнос­тей
На освоении тактики игры	Тактика свободного нападения Позиционное нападение (5:0) без изменения позиций игроков Нападение быстрым прорывом (1:0) Взаимодействие двух игроков «От­дай мяч и выйди»
с изменением по­зиций (2:1)	Позиционное напа щита в игровых вз 3:3, 4:4, 5:5 на одь (3:2) Взаимодействие двух игроков в на­падении и защите через «заслон»	ведение и личная защита и взаимодействиях 2:2, в корзину
Взаимодействие трех игроков (тройка и малая восьмерка)
На овладение игрой и ком­плексное раз­витие психо­моторных спо­собностей	Игра по упрощенным правилам ми­ни-баскетбола Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3	Игра по правилам мини-баскетбола	Игра по упрощенным правилам баскетбола

 

 

Продолжение

 

Основная на-		Классы
правленность	5 6
Гандбол На овладе­ние техникой передвижений ний, остано- тов и стоек	Стойки игрока. Перемещения в стойке приставными шагами боком и спиной вперед. Остановка двумя шагами и прыж ком; повороты без мяча и с мячом. Комбинации из освоенных элемен- тов техники передвижений (переме­щения в стойке, остановка, пово­рот, ускорение)
На освоение ловли и пе­редач мяча	Ловля и передача мяча двумя рука- ми на месте и в движении без со­противления защитника (в парах, тройках, квадрате, круге)	с пассивным соп­ротивлением за­щитника. Ловля катящегося мяча	-
На освоение техники ве­дения мяча	Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке на месте. Ведение мяча в движении по пря­мой, с изменением направления
	движения и скорости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей рукой	с пассивным со­противлением за­щитника

Продолжение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная на­правленность		Классы
На освое­ние тактики игры	Тактика свободного нападения Позиционное нападение без изме­нения позиций игроков Нападение быстрым прорывом (1:0) Взаимодействие двух игроков «От­дай мяч и выйди»
с изменением позиций (2:1)
(3:2) ' Взаимодействие двух игроков в защите через «заслон»	Взаимодействие вратаря с защит­ником Взаимодействие трех игроков
На овладе­ние игрой и комплексное развитие психомотор­ных способ­ностей	Игра по упрощенным правилам ми­ни-гандбола Игры и игровые задания 2:1, 3:1, 3:2, 3:3.	Игра по правилам мини-гандбола	Игра по упро­щенным прави­лам гандбола
Футбол На овладение	Стойки игрока; перемещения в стойке приставными шагами боком

Продолжение

 

Основная на-		Классы		\
правленность	5 6			9
техникой пе­редвижений, остановок, поворотов и стоек	и спиной вперед, ускорения, старты из различных положений Комбинации из освоенных элемен- тов техники передвижений (переме­щения, остановки, повороты, уско­рения)
На освоение ударов по мячу и оста­новок мяча	Удары по неподвижному и катяще­муся мячу внутренней стороной сто­пы и средней частью подъема Остановка катящегося мяча внут- ренней стороной стопы и подошвой	Удар по катяще­муся мячу внут­ренней частью подъема, по не­подвижному мя­чу внешней час­тью подъема	Удар по катяще­муся мячу внеш­ней стороной подъема, нос­ком, серединой лба (по летяще­му мячу) Вбрасывание мяча из-за бо­ковой линии с места и с шагом	Удар по летяще­му мячу внут­ренней сторо­ной стопы и средней частью подъема
На освоение техники ве­дения мяча	Ведение мяча по прямой с измене- нием направления движения и ско­рости ведения без сопротивления защитника ведущей и неведущей ногой	с пассивным сопротивлени­ем защитника		с активным со­противлением защитника

 

Продолжение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Основная на­правленность	Классы
5 6
На овладе­ние техни­кой ударов по воротам	Удары по воротам указанными спо­собами на точность (меткость) по­падания мячом в цель
На освоение индивиду­альной тех­ники защиты	Вырывание и выбивание мяча Игра, вратаря	Перехват мяча
На закрепле­ние техники владения мя­чом и разви­тие коорди­национных способностей	Комбинации из освоенных элементов: ведение, удар (пас), прием мяча, остановка, удар по воротам
На закрепле­ние техники перемеще­ний, владе­ния мячом	Комбинации из освоенных элементов техники переме­щений и владения мячом

Продолжение

 

 

 

Основная на­правленность		Классы
и развитие координаци­онных спо­собностей
На освоение тактики иг­ры	Тактика свободного нападения Позиционные нападения без изме­нения позиций игроков Нападение в игровых заданиях 3:1, 3:2, 3:3, 2:1 с атакой и без атаки во­рот