Оздоровительные тренировки

Спорт связан с большими физическими нагрузками и необходимо здоровье для их преодоления. Кроме того, экстремальный характер нагрузок в спорте может привести к нарушению здоровья и травмам.

Однако надо заметить, что, достаточно большое количество зачастую противоречивых публикаций рассматривает проблему здоровья в основном в массовом спорте и физической культуре, в то время как риск для здоровья имеется, прежде всего, в спорте высших достижений, когда нагрузки достигают предела переносимости, а борьба предела страстей.

Приступая к рассмотрению проблемы сохранения здоровья в спорте, дадим определение здоровью.

Здоровымможет считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека [Сигерист Г.].

Здоровье– это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов (ВОЗ).

Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях – наиболее характерный критерий нормы здоровья [Баевский Р., 1979].

Нарушения технологии тренировки (методические ошибки) наиболее распространённая причина нарушения состояния здоровья. Их отрицательное влияние проявляется частью немедленно, частью – через некоторое время или даже через многие годы.

Перечислим наиболее характерные из них.

1. Преимущественная анаэробная направленность тренировочного процесса.

2. Выполнение сложнокоординационных упражнений в состоянии сильного утомления и перенапряжения.

3. Выполнение тяжёлых тренировочных нагрузок в состоянии «пассивной воли» (насилие со стороны тренеров и руководителей).

4. Выполнение тренировочных или соревновательных нагрузок в состоянии болезни.

5. Необоснованное применение фармакологических препаратов или приём допингов.

Существуют также объективные факторы, могущие повлечь нарушение состояния здоровья.

1. Многократное вхождение в состояние спортивной формы и выход из него. За эти изменения организм каждый раз «платит цену адаптации», то есть в органах идут структурные перестройки и возникают различные напряжения.

2. Неизбежные регулярные экстремальные нагрузки (соревновательные и тренировочные).

Осознав собственное здоровье как главное условие успешной спортивной деятельности, необходимо начинать активно заботиться о нём.

Из всех способов восстановления от нагрузок, а в их числе и фармакологическая поддержка, физиотерапевтические процедуры и массаж, наиболее эффективны специально сконструированные тренировки. В разных источниках их называют восстановительными, компенсаторными, реабилитирующими, но цель их одна – оздоровление спортсмена.

Сформулируем условия, соблюдение которых позволяет сконструировать оздоровительные тренировочные воздействия.

1. Положительный эмоциональный фон – обязательное требование для выполнения оздоровительных упражнений.

2. Аэробность двигательной деятельности (достаточность для движений окислительного энергообеспечения). Жизнедеятельность эффективна настолько, насколько эффективно потребляют кислород системы организма. Появляющиеся в процессе движений учащённое неритмичное дыхание, одышка, «забитость» мышц говорят о недостатке кислорода – «кислородном долге», что не способствует оздоровлению. Ни в коем случае эти ощущения не надо преодолевать, «терпеть». Такой режим движений надо изменить или прекратить, перейти, например, с бега на ходьбу или остановиться. Когда эти ощущения исчезнут можно возобновить движения, но с меньшей мощностью. При рекомендуемом пульсе 120–140 уд/мин полости сердца в полном объёме наполняются кровью, которая при сокращении полностью выталкивается. Движения осуществляются мобилизацией окислительных медленных мышечных волокон.

3. В движениях должно быть задействовано возможно большее количество мышц. Говоря об этом, необходимо отметить, что не только сердце осуществляет «насосную функцию». Скелетные мышцы, сокращаясь при движениях тела, выталкивают кровь в вены, затем при расслаблении «засасывают» в себя артериальную кровь, богатую кислородом и питательными веществами. Таким образом, мышцы при движении наряду с сердцем активно участвуют в процессе кровообращения. Кроме того, чем больше работающих мышц, тем выше потребление кислорода. Катание на коньках вследствие локального характера работы мышц не создаёт предпосылки для полноценного развёртывания аэробной функции.

4. Направленность на развитие капиллярной сети для улучшения кровоснабжения. Наибольшее количество капилляров на единицу объёма мышцы отмечено у представителей циклических видов спорта на выносливость, наименьшее – у штангистов, причём даже меньшее чем у не занимающихся спортом. К тому же при значительных мышечных напряжениях прекращается кровоток в мышце. Если к этому добавить отрицательное влияние на деятельность сердца задержек дыхания, связанных с натуживанием, то становится очевидной неприемлемость поднятия больших весов в целях оздоровления. К развитию капиллярной сети ведёт длительная (не менее 40–60 мин) работа с небольшой мощностью на пульсе 120–140 уд/мин, например бег трусцой, велоезда.

5. Необходимостьпродолжительных нагрузок. Все процессы происходят во времени, поэтому нужен определённый тренировочный объём, например, для насыщения тканей кислородом. Жировой обмен участвует в энергообеспечении в полной мере после 40 минут работы. Сохранение работоспособности при длительной нагрузке является гарантом аэробности, так как невозможно долго работать в «кислородный долг».

6. Активизация обмена веществ и биосинтеза, достигаемая силовыми упражнениями с весом около 40% максимума. Упражнение выполняется до 30 секунд, до отказа без задержки дыхания. Количество упражнений должно быть небольшим, иначе вновь наступит утомление.

7. В одном занятии не следует смешивать разнонаправленные воздействия, например силовые упражнения и аэробную нагрузку.

Последовательность восстанавливающих тренировочных воздействий следующая.

1. Непродолжительная аэробная работа для выведения метаболитов, лучше циклическая, сразу после забега, – 20–40 минут, наиболее значима после гликолиза [Тхоревский В.И., Медведков В.Д., Медведкова Н.И., 1997].

2. Пассивный отдых для снятия острой фазы утомления.

3. Аэробная работа (лучше циклическая) около 40–60 минут для насыщения тканей кислородом.

4. Непродолжительная силовая нагрузка для повышения гормонального фона, активизации обмена веществ и ускорения восстановления.

Надо сказать, что отдых с целью восстановления целесообразен, разумеется, только после нагрузки. Во время отдыха происходит формирование тренировочных эффектов, поэтому нельзя жалеть время на отдых, и отдых или восстановление надо планировать не менее тщательно и скрупулёзно, чем нагрузку. Отдых без достаточных к тому оснований ведёт к растренированию.

 

Методические выводы:

1. Здоровье – необходимое условие высоких спортивных достижений.

2. Искажение методики тренировки – наиболее вероятная причина нарушений состояния здоровья.

3. Восстановление наиболее эффективно при циклической двигательной деятельности, не связанной с выраженными локальными мышечными напряжениями.

4. В условиях экстремальных нагрузок возрастает значимость оздоровительных тренировок.

 

Литература:

1. Голомазов, С.В. Кинезиология точностных действий человека. [Текст] / С.В. Голомазов. – М.: СпортАкадемПресс, 2003. – 288 с.

2. Грин, Г. Метаболические факторы утомления [Текст] / Г. Грин. // Метаболизм в процессе физической деятельности. – Киев: Олимпийская литература, 1998. – С. 233-286.

3. Меерсон, Ф.З. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам. [Текст] / Ф.З. Меерсон, М.Г. Пшенникова. – М.: Медицина, 1988. – 256 с.

4. Моногаров, В.Д. Развитие и компенсация утомления при напряжённой мышечной деятельности [Текст] / В. Д. Моногаров. // Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 4. – С. 43-46.

5. Тхоревский, В.И. Детоксикационная функция физических нагрузок [Текст] / В.И. Тхоревский, В.Д. Медведков, Н.И. Медведкова. // Теория и практика физической культуры. – 1997. – № 4. – С. 26, 39-40.

6. Фролов, А.А. Механизмы управления позой при целенаправленных движениях [Текст] / А.А. Фролов, А.В. Александров, Ж. Масьон. // Моделирование управления движениями человека / под ред. М.П. Шестаковича и А.Н. Аверкина. – М.: СпортАкадемПресс, 2003. – 360 с.

 

 

ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Актуальность. Двигательная деятельность в современном спорте во многих дисциплинах принимает всё более и более скоростно-силовой характер при возрастающей координационной сложности движений. При этом появляется противоречие в энергообеспечении соревновательных и тренировочных локомоций. А именно, если на соревнованиях в скоростно-силовых дисциплинах неизбежна высокая доля анаэробного энергообеспечения, то тренировки должны проводиться преимущественно в аэробном режиме. Одновременно этим противоречивым требованиям может отвечать интервальная тренировка, выполняемая строго регламентированным многократным повторением относительно коротких тренировочных отрезков через относительно короткие паузы отдыха, что много раз описано и хорошо известно. Выполнять интервальную тренировку лучше специальными или специализированными упражнениями.

Однако наша многолетняя практика применения интервальных тренировок приводила как к весьма успешным выступлениям, так и к глубоким и длительным срывам адаптации. Очевидно, что интервальная тренировка, как и любая высокоэффективная технология при неумелом применении может быть опасна.

В методической литературе описываются различные варианты (частные случаи) интервальных тренировок без достаточного, на наш взгляд, освещения научных закономерностей, её определяющих. Это превращает интервальную тренировку в методический шаблон с приведенными выше последствиями.

Теоретический анализ. В процессе выполнения интервальной тренировки тренеры часто допускают следующие методические ошибки:

1) отрабатывают соревновательное движение, не обращая внимания на появившийся гликолиз;

2) снижают темп отдельно взятого упражнения.

В первом случае тренеры убеждены в том, что спортсмены должны в тренировках полностью моделировать соревновательную деятельность и «терпеть» при этом гипоксию. Но попадание в гликолиз приводит к расходованию адаптационных резервов организма и, более того, приобретению способности к ещё более бурному их расходу при подобных дальнейших воздействиях (7). Клетки мышц реагируют на недостаток аэробного энергообеспечения деятельности предельной мобилизацией своих возможностей. Это и есть набор «спортивной формы» – условие успешного выступления в соревнованиях. Но любой резерв не бесконечен, и «спортивная форма» уходит по окончании соревновательного периода. При значительном участии гликолиза в энергообеспечении тренировок в подготовительном периоде – развивается «форсирование спортивной формы». В итоге в тренированности спортсмена наступает «неожиданный» спад, выход из которого плохо управляем.

Во втором случае тренеры сознательно искажают соревновательный динамический двигательный стереотип. При этом из сферы регуляции движений исчезают инерционные силы, создающиеся при соревновательном темпе локомоций. Кроме того, нарабатываются специфические сосудисто-мышечные реакции, не соответствующие соревновательной деятельности (6).

Формирующийся в обоих случаях энергетический метаболизм мышцы не позволяет спортсмену проявлять скоростно-силовую выносливость, детерминированную одновременным протеканием анаэробных и аэробных процессов энергообеспечения движений (3).

При этом заметим, что в литературе встречаются методические рекомендации по аэробизации энергообеспечения соревновательной деятельности. Однако здесь не должно быть дифферента, поскольку окислительное энергообеспечение уступает гликолизу по мощности примерно в два раза, и, его будет недостаточно для соревнований в дисциплинах, требующих скоростно-силовой выносливости. Только гликолитическое энергообеспечение может поддерживать скоростно-силовой характер работы на выносливость (4). Анаэробный гликолиз имеет значительную долю в энергообеспечении работы на выносливость. Гликолиз и мобилизация гликогена окончательно становится предпочтительным путем энергообеспечения при работе средней интенсивности (8).

Кроме того, в то время как длительность воздействия является главным условием появления адаптации, оба варианта, как содержащие ошибки, лишают смысла выполнения объёмных тренировочных нагрузок (7). Именно в ответ на длительные однонаправленные тренировочные воздействия у спортсмена формируется концентрированный тренировочный эффект. Это касается не только биологических процессов, но и психики человека. Наиболее эффективна двигательная деятельность, происходящая при отвлечении психики от волевого контроля локомоций и сопутствующих им ощущений (1). Этому также возможно и необходимо учить в интервальных тренировках.

Надо сказать, что на практике повышенная интенсивность движений ассоциируется у тренеров и спортсменов с повышением интенсивности тренировки в целом. Но критерием интенсивности является, прежде всего, энергообеспечение движений. Из рисунка 1 видно, что в зависимости от этапных задач подготовки интенсивность интервальной тренировки можно ограничить длительностью рабочего отрезка до порога анаэробного обмена (ПАНО) или до критической мощности (N крит.).

При этом, чем выше мощность работы, тем больше доля гликолиза в энергообеспечении отдельных движений, и тем короче должен быть тренировочный отрезок с целью предотвращения дальнейшего развития гликолиза. Недостаточное время отдыха между повторениями нагрузок повышенной мощности переводит энергообеспечение тренировки в гликолитическое «русло» (рис. 2 а). Таким образом, необходимо чётко различать дифференцированное энергообеспечение отдельного тренировочного отрезка (упражнения) и интегрированное энергообеспечение тренировки в целом.

Возможно различное соотношение длительности отрезков работы и отдыха при условии, что интегрированная концентрация лактата не превышает пороговых значений ПАНО или N критической. При превышении N критической начинают нарушаться окислительные процессы в мышцах, что, в конечном счёте, приведёт к снижению выносливости и срыву адаптации (рис. 2а).

По мере выполнения спортсменом всё большего количества повторений нагрузки интервальная тренировка становится всё более аэробной. В работе с квалифицированными спортсменами мы неоднократно наблюдали, как концентрация лактата с 6-8 ммоль/л на 3-4-м повторении снижалась до 4-х ммоль/л на 18-20-м повторении без снижения мощности работы (рис.2 б). В нашей практике спортсмены успешно выполняли до 40-а повторений, и тренировка длилась до 3-х часов с небольшим перерывом.

Таким образом, длительность интервальной тренировки является гарантом её аэробного энергообеспечения. Но поскольку тренеры, как уже говорилось, воспринимают интервальную тренировку как высокоинтенсивную, то проводится она, как правило, до отказа от работы из-за острого локального мышечного утомления, сопровождающегося повышенной концентрацией молочной кислоты мышцах, что лишает её достаточной длительности при формировании тренировочного эффекта.

Важным свойством тренированного организма является снижение чувствительности к лактату, что является результатом периодических гликолитических воздействий. При этом в 2-3 раза поднимается гликолитический предел, при котором происходит отказ от работы (7). У спортсмена отодвигается ощущение острого локального мышечного утомления, и он, несмотря на возрастающую концентрацию лактата, с лёгкостью продолжает работу, что, в конечном счёте, приведёт к исчерпанию адаптационных резервов.

В снижении чувствительности к повышающейся концентрации лактата кроется главная опасность интервальной тренировки. Мышечные ощущения не дают информации о тяжести тренировочной нагрузки. Частота пульса также не может быть критерием мощности энерготрат (9, 10).

Не измеряя лактат, и, таким образом, не имея формализованных критериев, только по педагогическим наблюдениям в интервальной тренировке весьма сложно предупредить исчерпание адаптационных резервов спортсмена. Впрочем, остаётся фактор длительности, как гарант аэробности нагрузки.

 

 

Здесь мы приходим к влиянию большого количества повторений рабочих отрезков в интервальной тренировке на психику спортсмена, которую также надо тренировать.

Сначала психика противится большому количеству однообразной двигательной деятельности. Затем сознание абстрагируется от непосредственной оценки выполняемой работы. Человек, продолжая движения, начинает размышлять о чём-то другом. В этот период нарабатывается наиболее эффективная регуляция движений (1). Наступающее при большом количестве повторений утомление не является острым, носит общий характер. Преодоление этого утомления является условием выработки выносливости.

При большом количестве рабочих отрезков формируется максимальная экономизация на всех уровнях: биомеханическом, биохимическом, физиологическом и, конечно же, психическом. Человек в целостности своих проявлений является саморегулирующейся системой. Задача тренера не только создать условия для полноценного развития качеств, но и не препятствовать их формированию неквалифицированным вмешательством в протекание тренировки в виде давления на психику спортсмена, возвращения к волевому контролю движений и ощущений («работай мощнее», «терпи» и т.п.).

Приоритет в человекоразвивающей деятельности, которой является спортивная тренировка, принадлежит педагогическим подходам (5). Спортсмен должен знать, что большое количество повторений является критерием правильности выполнения интервальной тренировки, а это требует объективной оценки своих физических возможностей на данный момент. Не следует предлагать спортсмену то, что на сегодня будет для него затруднительно. Но на следующей тренировке у него уже будут другие возможности. Разумеется, интервальную тренировку целесообразно проводить с технически подготовленными спортсменами.

Практическое применение. Интервальная тренировка была основным методом специальной подготовки на учебно-тренировочном сборе молодёжной сборной команды России по конькобежному спорту в августе 2007 года в городе Коломна. Ледовая подготовка проходила на современном крытом катке.

Интервальная тренировка выполнялась в беге на коньках на отрезках 800 метров (70-80 с), через 1,5-2 минуты, до 30 повторений на скоростях соответствующих дистанциям 3000 и 5000 метров. При выполнении тренировочной работы на льду спортсменам была дана строгая установка «не терпеть» острое локальное мышечное утомление, немедленно прекращая работу при его появлении. Но после непродолжительного отдыха (до 6 минут), сняв острое утомление, продолжить работу, скорректировав её мощность, исходя из текущих возможностей.

При этом выборочно проводился контроль пульса и концентрации лактата, показавший, что, несмотря на высокие значения (до 185 уд/мин), пульс за 1,5-2 минуты восстанавливался до 120 уд/мин, и у спортсменов при этом преобладало интегрированное аэробное обеспечение выполняемой работы (лактат 4-6 ммоль/л).

Во время преодоления тренировочных отрезков и соревновательных дистанций спортсмены постоянно получали установки «легче, свободнее» и тому подобные, способствующие формированию положительного психологического настроя на физические нагрузки.

На Всероссийских соревнованиях, в конце сбора конькобежцы успешно справились с дистанциями 3000 и 5000 метров, заняв призовые места и установив личные рекорды.

Продемонстрированные ровные графики пробегания дистанционных кругов и быстрый последний круг свидетельствуют о значимой доле аэробного обеспечения соревновательной нагрузки.

Морфологические измерения, проводившиеся в начале и в конце учебно-тренировочного сбора, показали статистически значимое (p < 0,05) увеличение мышечной массы и снижение жировой массы спортсменов, что отражает аэробное энергообеспечение тренировок.

Выводы:

1. Вариативность мощности и длительности рабочих отрезков, интервальной тренировки при решении различных этапных задач подготовки детерминируется интегрированной концентрацией лактата в общем русле крови.

2. Методические требования к интервальной тренировке:

- исключение острого локального мышечного утомления;

- тенденция к увеличению количества повторений рабочих отрезков.

3. Причины положительного эффекта интервальной тренировки:

- нарабатывается соревновательный динамический стереотип;

- возрастает специальная скоростно-силовая выносливость.

4. Причина возможного отрицательного эффекта интервальной тренировки:

- недостаточность формализованных критериев оптимальности физической нагрузки при интервальной тренировке создаёт опасность преждевременного исчерпания адаптационных резервов и, как следствие, срыва адаптации.

5. В технологии интервальной тренировки, как высокоэффективном методе спортивной подготовки, должно быть неукоснительное подчинение психическим и биологическим закономерностям физической деятельности человека.

 

Литература.

1. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активность. Изд-во «Наука», М:, 1990, 494 с.

2. Волков Н.И., Ионов. С.В. Рекорды выносливости: прошлое, настоящее, будущее. // Теория и практика физической культуры. – 1994. – № 10. – С. 21 – 22, 27 – 29.

3. Волков Н.И., Стенин Б.А. Эффективность интервальной гипоксической тренировки при подготовке конькобежцев высокой квалификации // Теория и практика физической культуры. – 1998. – № 3. – С. 8 - 13.

4. Голдник Ф.Д., Германсен Л. Биохимическая адаптация к упражнениям: анаэробный метаболизм. / Наука и спорт. Пер. с англ. М.: «Прогресс», 1982 – С. 14-59.

5. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты. 4-е изд., испр. и доп. – СПб.; Издательство «Лань», 2005. – 384 с.: ил.

6. Мелленберг Г.В., Сайдхужин Г.Р. Региональные двигательные принципы повышения качества циклического тренировочного процесса с направленностью на развитие выносливости // Теория и практика физической культуры. – 1991. – № 4. – С. 23 – 34 с.

7. Физиология адаптационных процессов. / О.Г. Газенко, Ф.З. Меерсон и др.; под ред. П. Г. Костюка.—М.; Наука, 1986. – 635 с.

8. Хочачка П., Сомеро Дж. Биохимическая адаптация: Пер. с англ. – М.: Мир, 1988. – 568 с.

9. Rowell, L. B. (1967). Can. Med. Ass. J. 97, 736.

10. Wyndham, C.H., Strydom, N.B., Leary, W.P., and Williams, C.G. (1966). Int. Z. Angew. Physiol. 22, 285-310.

 

ДИНАМИКА «СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ»

Актуальность. В состоянии спортсмена неизбежны колебания физической работоспособности вне зависимости от спортивной специализации. Проблема в том, что подъёмы всех устраивают, а спады зачастую носят «катастрофический характер», вопреки планам и желаниям. Рушатся надежды и судьбы, не оправдываются затраты времени, сил, денег, нарушается здоровье. Поскольку «никто не планировал провала» создаётся впечатление о непредсказуемости процесса. Тем не менее, многое, если не всё предсказуемо и закономерно. И в основе изменений в состоянии спортсмена лежит взаимосвязь энергообеспечения его двигательной деятельности с адаптационными резервами (Таймазов В.А., 2004). Под адаптационными резервами мы понимаем субстраты, структуры и эффективность их функциональных взаимосвязей, детерминирующие возможности организма в преодолении определённых воздействий, например, различных физических нагрузок. Адаптационные резервы могут возрастать или убывать, причём с различной скоростью, определяя тем самым физическую работоспособность. При этом объективным показателем динамики адаптационных резервов является длительность и мощность физических нагрузок, находящихся в обратной зависимости, что, безусловно, известно тренеру (Роженцов В.В., 2006). Однако, как показывает практика, тренер далеко не всегда может предвидеть отдалённые последствия продолжительных нагрузок с повышенной мощностью.

Анализ проблемы. Рассмотрим срочные и отставленные эффекты анаэробных физических нагрузок с большой интенсивностью и длительностью, преодолеваемых за счёт гликолиза, приводящих к значительному лактатному кислородному долгу. Кислородный долг необходимо компенсировать, что приводит, во-первых, к напряжениям функциональных систем, обеспечивающих преодоление нагрузок, во-вторых, к повышенному расходу адаптационных резервов (Таймазов В.А., 2004). В ответ формируются адаптивные реакции, детерминирующие рост физической работоспособности (рис. 1).

Объективным показателем, отражающим величину кислородного долга, является концентрация лактата, измеряемая в общем русле крови. При нарастании концентрации лактата, организм всё более мобилизует функциональные системы, обеспечивающие работоспособность. При дальнейшем росте лактата, начиная со значения 6-8-и ммоль/л и выше, нарушаются окислительные процессы в мышцах, что резко усиливает расходование адаптационных резервов (Нейгл Ф.Д., 1982; Меерсон Ф.З., 1986; Никитюк Б.А., 1990).

На рисунке 2 этот процесс иллюстрирован гидродинамической моделью. Вспомним классическую школьную задачку с бассейном, в который в одну трубу вода наливается, а из другой вытекает. Как быстро наполнится, или осушится бассейн?

Рис.1. Предпосылки развития «спортивной формы» и срыва адаптации

 

Накопление или исчерпание адаптационных резервов, необходимых для преодоления физических нагрузок зависит от концентрации лактата (La) в энергообеспечении двигательной деятельности (Спрайет Л., 1998). Пополнение адаптационных резервов, обозначенное на модели, обусловлено, прежде всего, ростом структур, обеспечивающих выполнение физической работы. При невысокой концентрации лактата (до 6-8 ммоль/л) активированы окислительные процессы, обеспечивающие адаптивный биосинтез, например, рост митохондрий в мышечных волокнах, что повышает функциональный уровень.

При незначительном гликолизе восполнение адаптационного резерва превышает его расходование, происходит суперкомпенсация. Адаптация к гликолизу у спортсмена невысока. Он плохо переносит нагрузки повышенной мощности и не в состоянии бурно расходовать резервы. Однако именно при этом происходит накопление потенциала спортсмена, что определяет тренировочный процесс в базовом подготовительном периоде (рис. 2а).

Интенсивное расходование адаптационных резервов возможно при высокой степени адаптации спортсмена к гликолизу, появляющейся при нагрузках с повышенной мощностью (Таймазов В.А., 2002). Основным методическим подходом в тренировочных нагрузках является «педагогическая» рекомендация: – «тяжело – терпи», которая и ввергает спортсмена в глубокий гликолиз, сопровождающийся лавинообразным продуцированием лактата.

При повышении концентрации лактата у спортсмена снижается чувствительность к нему, и отказ от работы происходит при более высоких значениях (Нейгл Ф.Д., 1982, Меерсон Ф.З., 1986). Спортсмен не ощущает тяжести нагрузок, что затрудняет педагогический контроль. При этом он приобретает возможность всё более бурно расходовать ресурсы, начинает от тренировки к тренировке справляться с всё более мощными и длительными нагрузками, что воспринимается как рост тренированности. Растёт физическая работоспособность, но адаптационные резервы спортсмена начинают убывать (рис. 2б).

Если таким образом были построены тренировки в базовом подготовительном периоде, то через некоторое время уже в начале соревновательного периода тренер с неприятным удивлением обнаружит срыв адаптации у спортсмена, хотя на тренировках работоспособность возрастала. Причём срыв происходит внезапно, «непредсказуемо». Тренер и спортсмен не понимают сути произошедшего, следовательно, не знают выхода из ситуации. Способность легко переносить большие и всёвозрастающие нагрузки создавала иллюзию роста биологического потенциала. На самом деле в этой ситуации спортсмен не только «ничего в себе не создавал», но всё более бурно расходовал, ускоряя исчерпание, устремляясь к срыву адаптации. Это так называемое «форсирование спортивной формы», предупредить которое можно объемными тренировками с аэробным энергообеспечением (рис. 2а). Темпы восстановления после срыва также плохо прогнозируемы. Спортсмен почувствовал себя лучше, но после первой, же соревновательной нагрузки снова последует срыв. Резервов нет, и требуется время для их накопления.

Гликолитические воздействия целесообразны непосредственно в предсоревновательном периоде, так как невозможно показать высокий результат без способности к эффективной мобилизации адаптационных резервов. Активировать «набор спортивной формы» можно двумя-тремя гликолитическими воздействиями в течение десяти дней, осуществляемыми не только тренировками, но и, что лучше, контрольными соревнованиями (рис. 2б).

Роль гликолиза в подготовке спортсмена следует рассматривать также и в процессе возрастного развития. «Притупленность» чувствительности к гипоксии вследствие адаптации, появляется на определённых этапах развития и сохраняется на протяжении всей жизни (Меерсон Ф.З., 1986).

Аналогичные явления происходят при подготовке в среднегорье, где снижено парциальное давление кислорода. Адаптивное повышение функций организма, вызванное недостаточностью окисления, имеет большую структурную цену (Меерсон Ф.З., 1986). И если первый визит в горы будет эффективен, то повторный может дать обратный эффект, особенно если между ними небольшой перерыв или бурная соревновательная деятельность. Адаптационных резервов организма просто не хватит.

Выводы:

1. Подъёмы и снижения физической работоспособности неизбежны в спорте. Однако часто появляются непредвиденные спады, воспринимаемые тренером как «непредсказуемые провалы спортивной формы». Основной причиной является чрезмерная интенсификация спортивной деятельности, приводящая к исчерпанию адаптационных резервов и к срыву адаптации. Восстановление требует длительного снижения нагрузок.

2. Если аэробные физические нагрузки позволяют накапливать адаптационные резервы, то анаэробные гликолитические нагрузки ускоряют расходование резервов, вплоть до исчерпания и срыва адаптации.

3. Чрезмерная интенсификация тренировочного процесса приводит к непрогнозируемым провалам спортивной формы.

 

Литература:

1. Нейгл, Ф.Д. Физиологическая оценка максимальной физической работоспособности [Текст] / Ф.Д. Нейгл // Наука и спорт: пер. с англ. – М.: «Прогресс», 1982 – С. 90-118.

2. Никитюк, Б.А. Механизмы адаптации мышечных волокон к физическим нагрузкам и возможность управления этим процессом [Текст]: / Б.А. Никитюк, Н.Г. Самойлов // Теория и практика физической культуры. – 1990. – № 5. – С. 11-14.

3. Роженцов, В.В. Утомление при занятиях физической культурой и спортом: проблемы, методы исследования [Текст]: монография / В.В. Роженцов, М.М. Полевщиков. – Советский спорт, 2006. – 280 с.

4. Спрайет, Л. Анаэробный метаболизм при высокоинтенсивных физических нагрузках. Метаболизм в процессе физической деятельности [Текст]: / Л. Спрайет. – Киев: «Олимпийская литература», 1998. – С. 9-51.

5. Таймазов, В.А. Биоэнергетика спорта [Текст]: / В.А. Таймазов, А.Т. Марьянович. – СПб.: Изд-во «Шатион», 2002, – 122 с.

6. Таймазов, В.А. Психофизическое состояние спортсмена. Методы оценки и коррекции [Текст]: / В.А. Таймазов, Я.В. Голуб. – СПб.: Издательство «Олимп СПб», 2004. – 400 с.

7. Физиология адаптационных процессов [Текст]: / О.Г. Газенко, Ф.З. Меерсон и др.; под ред. П. Г. Костюка. – М.: Наука, 1986. – 635 с.