Индивидуальная диагностическая программа

1.Ахмедов Евгений Юрьевичь, 20 лет, 2308, студент.

2.Краткий анамнез:

-самочувствие хорошее

-жалоб нет

-перенесенные заболевания: Пневмония, ОРВИ

-острых или хронических заболеваний нет

3.Наличие вредных привычек:

-редко употребляю слабоалкогольные напитки

-не курю

-никогда не употреблял наркотики

4. Факторы риска заболеваний и меры по их профилактике.

В результате определения факторов риска основных заболеваний установлено, что основными факторами риска являются: заболевания сердца, травмы и несчастные случаи, остеопороз, болезни органов дыхания, социальные факторы риска.

Меры их профилактики:

Заболевания сердца:

· Обеспечить профилактику гипертонии;

· Употреблять больше чеснока и лука;

· Ставить перед собой труднодостижимые цели, но реальные.

Травмы и несчастные случаи:

§ Использовать ремни безопасности в автомобиле;

§ Не принимать за рулем алкоголь;

§ Установить дома противопожарную сигнализацию.

Остеопороз:

ü Повысить свой вес;

ü Сделать свой дом безопасней.

Болезни органов дыхания:

Ø Сделать рацион полноценным и витаминизированным;

Ø Алкоголь не желателен.

Социальные факторы риска:

v Поддерживать свой здоровый вес;

v Соблюдать режим питания;

v Есть разнообразную пищу.

В результате определения факторов риска выявлены факторы риска. В ходе составления индивидуальной программы профилактики выявлены пути решения. Особое внимание нужно уделить факторам: заболевания сердца, травмы и несчастные случаи, остеопороз, болезни органов дыхания и социальные факторы риска. Особенно – соблюдать режим питания.

Физический компонент:

1. Определение веса тела и его композиции.

Текущий вес тела – 63 кг; рост – 173 см; окружность талии – 74 см; окружность бедер – 89 см.

5.04% жира в теле – 3 (низкая степень ожирения); обезжиренная масса тела = 58

Желаемый вес тела: 70 кг; потеря веса = 0кг,

2. Функциональное состояние организма:

-величина максимального потребления кислорода – 2678,71 мл/кг/мин (высокое);

-процент от должного МПК - 47; уровень физической работоспособности – средний.

- рекомендации по совершенствованию функциональных возможностей с учетом избранного вида физической активности:

Упражнения на гибкость: наклоны, повороты, вращения, суставная и аэробная гимнастика (5 – 6 упражнений по 12 – 15 раз, 3 - -4 раза в неделю по 10 - 15 мин).

Упражнения на выносливость: быстрая ходьба, медленный бег, велосипед, плавание (равномерный темп 3 – 4 раза в неделю по 15 мин.).

3. Оценка уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко:

Уровень моего физического здоровья: 15 (выше среднего). Отстающим показателем является: относительная сила мышц рук и восстановление ЧСС

4. Оценка уровня здоровья и физической подготовленности (на основе автоматизированного экспертного заключения)

- Субъективная оценка здоровья 3 усл.ед. (выше средней)

- Уровень физической подготовленности: 11 усл. ед. (средний)

- Оценка физического здоровья: 14 усл. ед. (выше среднего)

- Уровень аэробной выносливости: 5.9 усл. ед. (средний)

(ЧСС покоя = 61 уд/мин, ЧСС нагр. = 114 уд/мин, ЧСС восст. = 84 уд/мин)

- Уровень быстроты: 18 см (ниже среднего)

- Уровень координации: 10с (низкий)

Организация двигательной активности

Понедельник

Сон	0,9	7 ч
Одевание, раздевание (стоя и сидя)	2,0	1 ч
Езда в автобусе	1,0	4 ч
Сидение, разговор или разговор по телефону	1,8	20 мин
Стояние, уборка кровати, в общем	2,0	10 мин
Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение	1,8	6 ч
Прием пищи (сидя)	1,5	1 ч
Спокойное лежание, засыпание, лежа	1,0	40 мин
Ходьба от дома до машины	2,5	30 мин
Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда	1.5	30 мин
Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.)	2,0	2 ч 30 мин
Мытье посуды, вообще	3,0	50 мин

0,9ME=416,745; 2,0ME=1278,9; 1,0ME=308,7; 1,8МЕ=751,11; 1,5МЕ=148,8375;

2,5МЕ=82,6875; 3,0МЕ=165,375.

Итого: 3155,4 ккал

Вторник

Сон	0,9	7ч
Одевание, раздевание (стоя и сидя)	2,0	1ч
Езда в автобусе	1,0	4 часа
Сидение, разговор или разговор по телефону	1,8	30 мин
Стояние, уборка кровати, в общем	2,0	10 мин
Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение	1,8	3ч 50мин
Прием пищи (сидя)	1,5	2ч
Ходьба от дома до машины	2,5	30мин
Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда	1,5	30 мин
Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.)	2,0	1ч 30 мин
Мытье пола шваброй, умеренное усилие	3,5	2ч
Сидение, письмо, работа на клавиатуре ЭВМ	1,8	1ч

0,9ME=416,745; 2,0МЕ=352,8; 1,0МЕ=264,6; 1,8МЕ=635,04; 1,5МЕ=396,9;

2,5МЕ=82,6875; 3,5МЕ=463,05;

Итого: 2611, 8 ккал

 

 

Среда

Сон	0,9	7ч
Одевание, раздевание (стоя и сидя)	2,0	1ч
Езда в автобусе	1,0	4ч
Сидение, разговор или разговор по телефону	1,8	1ч
Стояние, уборка кровати, в общем	2,0	10мин
Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение	1,8	5ч
Прием пищи (сидя)	1,5	1ч
Ходьба от дома до машины	2,5	30мин
Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда	1,5	50мин
Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.)	2,0	1ч 30мин
Сидение, письмо, работа на клавиатуре ЭВМ	1,8	1ч
Спокойное лежание, просмотр телевизора	1,0	1ч

0,9ME=416,745; 2,0МЕ=352,8; 1,0МЕ=330,75; 1,5МЕ=181,9125; 1,8МЕ=714,42

Итого: 1996,63 ккал

Четверг

Сон	0,9	7 ч
Одевание, раздевание (стоя и сидя)	2,0	1 ч
Прием ванны, сидя	1,5	30 мин
Езда в автобусе	1,0	4 ч
Стояние, уборка кровати, в общем	2,0	10 мин
Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение	1,8	3,40 ч
Прием пищи (сидя)	1,5	1 ч 30 мин
Ходьба от дома до машины	2,5	40 мин
Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда	1,5	30 мин
Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.)	2,0	1 ч 30 мин
Мытье пола шваброй, умеренное усилие	3,5	1 ч 30 мин
Сидение, письмо, работа на клавиатуре ЭВМ	1,8	1 ч
Мытье посуды, стоя, вообще	2,3	20 мин
Спокойное лежание, засыпание	1,0	40 мин

0,9ME=416,745; 2,0МЕ=352,8; 1,5МЕ=248,0625; 1,0МЕ=308,7; 1,8МЕ=555,66;

2,3МЕ=50,715; 3,5МЕ=347,2875; 2,5МЕ=110,25;

Итого:2390,22 ккал

Пятница

Сон	0,9	10 ч
Одевание, раздевание (стоя и сидя)	2,0	1 ч
Стояние, уборка кровати, в общем	2,0	10 мин
Езда в автобусе	1,0	4ч
Прием пищи (сидя)	1,5	1 ч
Ходьба от дома до машины	2,5	20 мин
Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда	1,5	30 мин
Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.)	2,0	1 ч
Сидение, письмо, работа на клавиатуре ЭВМ	1,8	4ч 20 мин
Мытье посуды, стоя, вообще	2,3	20 мин
Ходьба, 7 км/ч, ровно, твердая поверхность	6,3	30 мин
Спокойное лежание, засыпание	1,0	50 мин

0,9ME=595,35; 2,0МЕ=286,65; 1,0МЕ=319,725; 1,5МЕ=297,675; 2,3МЕ=50,715;

6,3МЕ=208,3725; 1,8МЕ=515,97; 2,5МЕ=55,125

Итого: 2329,61 ккал

Суббота

Сон	0,9	7 ч
Одевание, раздевание (стоя и сидя)	2,0	1 ч 30 мин
Легковая автомашина, управление	2,0	40 мин
Езда в автобусе	1,0	4 ч
Стояние, уборка кровати, в общем	2,0	10 мин
Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение	1,8	4 ч
Прием пищи (сидя)	1,5	1 ч 30 мин
Ходьба от дома до машины	2,5	40 мин
Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда	1,5	40 мин
Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.)	2,0	1 ч 30 мин
Сидение, письмо, работа на клавиатуре ЭВМ	1,8	3 ч
Мытье посуды, стоя, вообще	2,3	20 мин

0,9ME=416,745; 2,0МЕ=374,85; 1,5МЕ=214,9875; 1,8МЕ=833,49; 2,3МЕ=50,715;

2,5МЕ=110,25;

Итого: 2001,0375 ккал

 

Воскресенье

сон	0,9	10 ч
Одевание, раздевание (стоя и сидя)	2,0	30 мин
Сидение, разговор или разговор по телефону	1,8	1 ч
Стояние, уборка кровати, в общем	2,0	10 мин
Сидение, учеба, вообще, включая письмо и чтение	1,8	2 ч
Прием пищи (сидя)	1,5	2 ч
Спокойное лежание, просмотр телевизора	1,0	1 ч
Спокойное лежание, засыпание, лежа	1,0	1 ч
Семейное общение, сидение, расслабление, разговоры, еда	1,5	20 мин
Уход (умывание, расчесывание волос и т.д.)	2,0	1 ч 30 мин
Лыжи, бег по пересеченной местности, от 6 км/ч до 8 км/ч	8,0	3ч 30 мин
Работа с пылесосом, умеренное усилие	3,0	1ч

0,9ME=595,35; 2,0МЕ=286,65; 1,0МЕ=132,3; 1,5МЕ=231,525; 1,8МЕ=357,21;

8,0МЕ=1852,2; 3,0МЕ=198,45;

Итого: 3653,685 ккал

 

Вывод: итого за 7 дней –18138,38 ккал. В среднем за 1 день – 2591,2 ккал. Из них на физическую культуру –294,3675 ккал.

ОБЩЕЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ КОМПОНЕНТУ ЗДОРОВЬЯ

В ходе проведения организации двигательной активность было выявлено, что за 7 дней сжигается

18138,38 ккал. В среднем за 1 день – 2591,2 ккал. Из них на физическую культуру – 294,3675 ккал.

Рекомендации по совершенствованию функциональных возможностей с учетом избранного вида физической активности:

Упражнения на гибкость: наклоны, повороты, вращения, суставная и аэробная гимнастика (5 – 6 упражнений по 12 – 15 раз, 3 - -4 раза в неделю по 10 - 15 мин).

Упражнения на выносливость: быстрая ходьба, медленный бег, велосипед, плавание (равномерный темп 3 – 4 раза в неделю по 15 мин.).