Восстановление сил в положении лежа

Упражнение «Наложение рук на центральные точки тела»

1. Лягте спиной на твердую ровную поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

2. Вытяните ноги на ширине плеч.

3. Пусть руки свободно лежат вдоль туловища ладонями вверх.

4. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь наступления расслабления.

5.На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно наблюдая за ним.

6. Положите центр левой ладони на пупок.

7. Правую ладонь положите на тыльную сторону левой ладони так, чтобы центры обеих ладоней находились на одной линии.

8. Сконцентрируйте все внимание на точке контакта пупка и центра левой ладони.

9. Ощутите то давление, которое оказывают ваши ладони на пупок. Осознайте, как это давление проникает вглубь пупочного отверстия.

10. Удерживайте концентрацию наточке контакта пупка и центра левой ладони вплоть до наступления ощущения распирания изнутри области пупка.

11. Положите центр ладони левой руки на область, находящуюся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка.

12. Положите ладонь правой руки на тыльную сторону ладони левой руки так, чтобы центры обе их ладоней совпадали.

13. Сконцентрируйте все внимание на точке центра ладони левой руки и области, находящейся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка.

14. Ощутите то давление, которое оказывают центры ладоней на вышеуказанную область живота. Позвольте давлению ладоней проникнуть вглубь вышеуказанной области.

15. Продолжайте концентрацию на точке контакта центра ладони левой руки и точки, находящейся на ширине 3 — 4 пальцев ниже пупка, вплоть до ощущения распираний данной области живота изнутри.

16. Положите центр ладони левой руки на область солнечного сплетения.

17. Положите ладонь правой руки аналогично пункту 12.

18. Сконцентрируйте все внимание наточке контакта центра ладони левой руки и области солнечного сплетения.

19. Ощутите давление, которое оказывает центр ладони левой руки на область солнечного сплетения. Позвольте давлению ладоней поникнуть вглубь области солнечного сплетения.

20. Продолжайте данную концентрацию до тех пор, пока вы не ощутите распирание области солнечного сплетения изнутри.

21. Свободно вытяните руки вдоль туловища и некоторое время отстраненно понаблюдайте за своими телесными ощущениями, пока они не сольются в единый, однородный телесный фон.

22. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь.

Есть смысл выполнять вышеизложенное упражнение в момент сильной усталости, когда силы практически на исходе.

В силу того что три вышеуказанные области находятся в середине нашего физического тела, мы, напитывая энергией области солнечного сплетения, пупка и область, находящуюся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка, одновременно наполняем энергией абсолютно все физическое тело, так как середина туловища теснейшим образом связана абсолютно со всем телом.

Не зря же во внутриутробный период ребенок питает все тело через пуповину. И именно поэтому через три вышеуказанных центра можно наиболее быстро и качественно восполнить потерю сил. Кроме того, давление на области пупка, солнечного сплетения и область, находящуюся на ширине 3-4 пальцев ниже пупка, способствует успокоению нашей психики и возникновению внутренней тишины.

Вышеизложенное упражнение способствует налаживанию пищеварения, оздоровлению мочеполовой сферы, очищению лимфатической системы организма, налаживанию работы печени, селезенки, поджелудочной железы, желудка, гармонизации эндокринной системы, очищению кровотока и возникновению состояния внутренней уравновешенности.

Упражнение «Восстановление сил лежа на боку»

1. Лягте на правый бок на ровной, жесткой поверхности.

2. Полностью выпрямите правую ногу, а левую слегка согните в колене и положите, ее сверху на правую.

3. Между правым ухом и подушкой положите ладонь правой руки.

4. Пусть ваша левая рука спокойно лежит на левом боку.

5. Ощутите одновременно всю зону контакта правой стороны туловища, правой ноги с поверхностью опоры.

6. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта правой стороны тела с опорой станет восприниматься как однородный, равномерный фон, как равномерное давление на опору.

7. Оставаясь лежать на правом боку, максимально согните ноги в коленях, колени подтяните к груди, свернувшись калачиком.

8. Сконцентрируйте свое внимание на области селезенки и поджелудочной железы.

9. Сохраняйте данную концентрацию до тех пор, пока вам это приятно.

10. Лягте на левый бок, полностью выпрямив левую ногу и положив слегка согнутую в колене правую ногу на бедро левой.

11. Положите ладонь левой руки между подушкой и левым ухом.

12. Ваша правая рука пусть спокойно лежит на правом боку.

13. Ощутите одновременно всю зону контакта левой стороны своего тела и опоры.

14. Дождитесь момента, когда в вашем восприятии вся поверхность контакта левой стороны тела с опорой станет ощущаться как равномерный, однородный фон.

15. Оставаясь лежать на левом боку, согните в коленях ноги и прижмите колени к груди, свернувшись калачиком.

16. Сконцентрируйте свое внимание на области печени и желчного пузыря.

17. Сохраняйте эту концентрацию до тех пор, пока вам комфортно.

18. Встаньте. Встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Положение на правом боку тормозит психическую активность, расслабляет психику, охлаждает организм, способствует глубокому сну, разгружает сердце, селезенку, поджелудочную железу и желудок.

Положение на левом боку активизирует психическую активность, согревает тело, разгружает печень и желчный пузырь, активизирует обменные процессы организма и симпатическую нервную систему, подготавливает нас к активной деятельности.

Упражнение «Экстренное восстановление сил»

1. Лягте головой в сторону севера животом на твердую ровную поверхность.

2. Разверните голову в левую сторону, положив ее правой щекой на кровать.

3. Согните ноги в коленях и прислоните поднятые голени и стопы к спинке кровати.

В прохладную погоду на ноги желательно надеть теплые шерстяные носки.

4. На плечи, но не на шею, положите небольшую подушку.

5. Пусть руки свободно лежат вдоль туловища.

6. Закройте глаза и отпустите на волю свое внимание.

7. Находитесь в этой позиции от 30 до 90 минут.

8. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Это упражнение позволяет максимально быстро и качественно восстанавливать свои силы при сильной усталости. А так как в данной позиции голеностопные суставы и стопы подняты вверх, то это способствует максимальному отдыху стоп, икр и коленей.

Поворот же головы в левую сторону дает максимально эффективное и качественное торможение психической активности. Давление, оказываемое подушкой на область лопаток и плеч, вызывает прилив крови и энергии к этой области, вместе с этим приходит умиротворяющее ощущение

приятного тепла.

Упражнение «Прижимание коленей к груди»

1. Лягте спиной на твердую поверхность так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.

2. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища.

3. Закройте глаза и отпустите на свободу свое внимание, дождавшись расслабления.

4. Сконцентрируйте внимание на своем естественном дыхании и 3 - 5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.

5. С вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками правое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5-10 секунд.

6. Отпустите ногу и с выдохом вернитесь в исходное положение.

7. С вдохом согните в колене левую ногу и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками левое бедро к туловищу. В этом положении задержите дыхание на 5 - 10 секунд.

8. Отпустите ногу и вернитесь в исходное положение.

9. С вдохом согните в коленях обе ноги и, не отрывая от поверхности таз, прижмите руками бедра к туловищу.

10. Отпустите ноги и вернитесь в исходное положение.

11. Повторите пункты 5 - 10 от 4 до 8 раз.

12. Согните в колене правую ногу и, не отрывая таз от поверхности, прижмите руками правое бедро к туловищу. Оставайтесь в данном положении от 1 до 3 минут. Пусть ваше дыхание течет естественным образом - не заботьтесь о нем.

13. Отпустите правую ногу и вернитесь в исходное положение.

14. Осуществите с левой ногой операцию, аналогичную пунктам 12 — 13.

15. Проделайте те же манипуляции с обеими ногами одновременно (п. 12 - 13).

16. Вернувшись в исходное положение, начните ненавязчиво наблюдать за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный фон.

17. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

Данное упражнение излечивает нарушения кислотности, существенно активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, налаживает перистальтику, эффективно удаляет газы и устраняет запоры, эффективно развивает мускулатуру нижней части туловища, убирает энергетические блокировки в области нижней части живота, поднимает тонус организма.

Упражнение «Нормализация давления»

1. Лягте спиной на твердую ровную поверхность. Пусть ноги будут вытянуты и находятся на ширине плеч.

2. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх.

3. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь расслабления.

4. Сфокусируйтесь на своем естественном дыхании и 3 — 5 минут ненавязчиво понаблюдайте за ним.

5. Сконцентрируйте внимание на всей площади контакта задней поверхности тела и несущей опоры.

6. Дождитесь, пока вся площадь опоры станет восприниматься как единый, однородный фон, как равномерное давление.

7. Ненавязчиво сфокусируйтесь на макушке головы до тех пор, пока вам это приятно.

8. Поверните руки ладонями вниз.

9. Сконцентрируйте внимание на точках контакта ладоней и опоры до тех пор, пока вам будет это приятно.

10. Перенесите фокус внимания на подошвы ног до тех пор, пока вам это комфортно.

11. Сфокусируйтесь на области солнечного сплетения до наступления чувства внутренней насыщенности.

12. Откройте глаза. Встаньте и встряхнитесь всем телом. Потянитесь.

• При повышенном давлении выполняйте пункты 1 - 6 и 9 - 11.

•При пониженном давлении делайте пункты 1 - 7.

• При наличии колебаний давления осуществляйте пункты 1 - 6 и 12.

Качественно освоив вышеизложенное упражнение, вы научитесь мастерски управлять своим давлением, восстанавливая его гармоничность.