Ходьба спортивна з переходом на звичайну

РОЗМИНКА ПЕРЕД ЗАНЯТТЯМ ЛЕГКОЮ АТЛЕТИКОЮ

І. Хода (1-2 хв):

- звичайна, на носках, на п’ятах, на зовнішньому боці стопи, на внутрішньому боці стопи, в напівприсяді, у повному присяді, випадами на праву та ліву ногу.

ІІ. Повільний біг (1-2 хв)

ІІІ.Бігові та стрибкові вправи (5-6 хв)

- приставним кроком лівим (правим) боком;

- схресним кроком лівим (правим) боком;

- біг спиною вперед;

- біг із високим підніманням стегна;

- біг із закидом гомілки назад;

- біг із виносом прямих ніг вперед;

- біг із виносом прямих ніг назад;

- стрибки на лівій (правій) нозі;

- стрибки на двох ногах;

- стрибкоподібний біг з ноги на ногу з відштовхуванням вперед;

- вистрибування з глибокого присіду і напівприсіду поштовхом двох ніг;

- дріботливий біг;

- біг з максимальним прискоренням.

ІV. Вправи для відновлення дихання під час ходьби (до 30 сек.)

V. ЗРВ на місті (6 хв)

В.П. стійка ноги нарізно, руки на поясі:

1. Поворот тулуба ліворуч,ліву руку в сторону;

2. Нахил вперед – праворуч,ліву руку вперед

(доторкнутися до носка правоі ноги)

3. Ліву в сторону (випростатися).

4. В.П.

В.П. руки в сторони В.П. стійка ноги нарізно, руки на поясі:

1. Ліву ногу вперед (оплеск під нею) 1-2. Напівприсід на правій нозі, нахил ліворуч (оплеск над головою)

2. В.П. 3-4. В.П.

3. Праву ногу вперед (оплеск під нею) 5-6. Напівприсід на лівій нозі, нахил ліворуч (оплеск над головою)

4. В.П. 7-8. В.П.

РОЗМИНКА ПЕРЕД ЗАНЯТТЯМ ГІМНАСТИКОЮ

І. Хода (1-2 хв)

на носках, руки на поясі; на п’ятах,руки за голову, на зовнішньому стороні стопи, руки на поясі; на внутрішньому стороні стопи, руки на поясі; в напівприсяді, руки за голову; у повному присяді,руки на коліна.

ІІ. Біг (1-2 хв):

- повільний;

- приставним кроком лівим (правим) боком, руки на поясі.

- біг із високим підніманням стегна;

- біг із закидом гомілки назад;

- біг із виносом прямих ніг вперед, руки на поясі.

- біг із виносом прямих ніг назад, руки на поясі.

ІІІ. Вправи для відновлення дихання під час ходьби (до 30 сек.):

1.Руки в гору;

2. вдих;

3. Руки вниз;

4. видих.

ІV. ЗРВ у русі (5-6 хв):

В.П: руки на поясі – 3-4 рази В.П: права рука вгору, ліва вниз – 3-4 рази

1-2. Нахил головою вперед, назад 1-2 Ривки руками назад, зміна положення рук

3-4. Нахил головою ліворуч, праворуч 3-4 Ривки руками назад

В.П: руки перед грудьми – 3-4 рази В.П: руки в замку перед грудьми – 3-4 рази

1-2. Ривки із зігнутими руками Повороти тулуба праворуч та ліворуч на кожен крок

3-4. Відведення назад прямих рук

В.П: руки в сторони – 3-4 рази В.П: руки в замку – 3-4 рази

1 -4. Колові рухи в плечових суглобах 1. Нахил уперед до ноги

5-8. Колові рухи в ліктьових суглоб ах Хода з пружними випадами – 3-4 рази руки на коліна

9-12. Колові рухи в променево-зап’ясткових суглобах

В.П: руки перед грудьми - 3-4 рази В.П: руки вперед – 3-4 рази

1. Руки вперед, випростати в ліктях На кожен крок мах ногою до різнойменної руки.

2. Руки вгору, дивитись на н

Розроблено: вчителем фізичної культури Корсуном С.М.

РОЗМИНКА ПЕРЕД ЗАНЯТТЯМ ВОЛЕЙБОЛОМ

Ходьба звичайна з переходом на спортивну.

2.Біг – обличчям вперед;

приставним кроком правим(лівим) боком;

схресним кроком правим(лівим) боком;

спиною вперед;

 

Ходьба спортивна з переходом на звичайну.

4.Вправи для розвитку м’язів, що беруть участь у прийомі та передачі м’яча:

- Згинання та розгинання у променево- зап’ястних суглобах – 8-10 разів

- Колові рухи кистями – 8-10 разів

- Стикання та розслаблення пальців рук у пол.. руки вперед, в сторони, вгору на місці та у сполученні з пересуванням; - 8-10 разів

- З упору стоячи біля стіни одночасне та навперемінне згинання та розгинання рук – 8-10 разів

- Одночасне відштовхування долонями та пальцями від стіни обома руками та навперемінно правою та лівою рукою – 8-10 раз

- Пересування в упорі лежачи на руках праворуч(ліворуч) по колу, носки ніг на місці – 2-3 рази

- Із упору присівши перейти в упор лежачи, при торканні підлоги зігнути та розігнути руки – 4-5 разів

 

Біг(4-5хв.)

уздовж сітки обличчям(спиною) до неї,приставними кроками правим(лівим) боком,зупинка та набування вихідного положення для блокування – 2хв 9 м.

У колоні, за сигналом виконати випад ліворуч(праворуч), імітуючи прийом м’яча зверху або знизу – 30 сек

Схресним кроком правим(лівим) боком, спиною вперед 4х9м

Із різних вихідних положень: стійки волейболіста (обличчям, боком та спиною до стартової лінії), сидячи, лежачи обличчям угору та вниз – 6х9м

Човниковий біг обличчям уперед та спиною вперед – 4х9м

 

Розроблено: вчителем фізичної культури Корсуном С.М.