Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—трессы в окружающей среде. ѕрирода и причины стрессов. ‘акторы, вли€ющие на развитие стрессов. ћетоды нейтрализации стрессов




—тресс Ц комплекс физических, химических и иных реакций человека на стрессоры в окружающей среде, действие которых выводит из равновеси€ его физиологические и психические функции. —трессы могут быть позитивными и негативными.

ѕозитивный стресс приводит к тому, что мы работаем лучше и более креативно. ¬ этом случае все наши органы воспри€ти€ про€сн€ютс€ и готовы к работе. “акой позитивный стресс не только не опасен, нет, но даже полезен. ќн способен повысить работоспособность. Ќегативный стресс, напротив, лишает человека сил и создает большие проблемы дл€ индивида и организации.

ѕричины стресса формируютс€ с воздействием двух групп факторов:

а) организационные факторы:

1) перегрузка работника во врем€ рабочего дн€ приводит к возникновению беспокойства, чувства безнадежности и др.;

2) слишком мала€ нагрузка работника во врем€ рабочего дн€ способствует по€влению беспокойства относительно своей ценности, своего профессионализма;

3) неинтересна€ работа;

4) ролевой конфликт возникает, когда работнику предъ€вл€ют противоречивые требовани€;

5) неопределенность ролей при нечетком формулировании заданий и полномочий по использованию ресурсов;

6) плохие услови€ труда;

7) плоха€ информированность;

8) неопределенность положени€ работника, неизвестность в ожидании решени€ руководства.

б) личностные факторы, сопровождающие любые перемены:

1) положительные событи€ (свадьба, назначение на новую должность, очень крупна€ покупка, беременность и др.);

2) негативные событи€ (развод, заболевание, отказ руководства от повышени€ в должности, увольнение с работы, финансовые потери и т.д.).

”ченые вы€снили, что от установки каждого человека зависит то, насколько быстро и сильно он реагирует на стресс. „естолюбивому человеку стресс и нагрузка вред€т значительно больше, чем тому, кто более отстраненно воспринимает завышенные требовани€ и ожидани€. –ешающим €вл€етс€ то, чувствует ли себ€ человек в напр€женной ситуации под давлением или же воспринимает ее скорее как вызов, как возможность доказать, чего он на самом деле стоит. ” каждого человека свои критерии определени€ чего-либо как напр€жени€ и давлени€. Ќекоторые только-только вход€т во вкус и заметно расцветают тогда, когда другие чувствуют себ€ совершенно измученными и дестабилизированными.  то-то особенно чувствителен в определенных област€х и именно здесь чрезвычайно быстро реагирует на стресс физическими симптомами. »звестна€ мера напр€жени€ нам необходима и даже полезна. Ќапример, в ситуаци€х €вной опасности важно, чтобы организм работал быстро и надежно, выбрасыва€ большую дозу адреналина и обеспечива€ тем самым способность к реакции, необходимой в данный момент. —тресс помогает быстро реагировать в критической ситуации. » в менее опасные моменты часто полезно быть в особенном тонусе, чтобы быстро воспринимать и использовать важную информацию. Ќапример: в ситуации экзамена или проверки, в случае важного разговора с коллегами или начальством, на дороге, при телефонных разговорах с клиентами, в случае общени€ с различными инстанци€ми и городскими службами, если речь идет о финансовых вопросах или отношени€х. ƒаже в ситуаци€х, которые мы не стали бы св€зывать с пон€тием стресса, наш организм часто реагирует тем же напр€жением, каким он реагирует в перечисленных выше ситуаци€х.

»менно ситуации, требующие приложени€ всей вашей энергии, учат вас гибкости и подталкивают к разработке иных стратегий. Ќо если вы будете стремитьс€ решать новые задачи, справл€тьс€ с новой нагрузкой при помощи старых стратегий, вы очень быстро натолкнетесь на собственные пределы. » почувствуете себ€ измученными и обессиленными, т.е. окажетесь в состо€нии стресса.

„ем скорее вы решитесь отвечать на вызовы и справл€ть с задачами, которые ставить перед вами окружающий мир, тем стабильнее будет ваше здоровье и работоспособность. Ёта уверенность в своих силах будет поддерживать вас тем больше, чем последовательнее вы будете старатьс€ не предъ€вл€ть себе требований. «десь большое значение имеют техники сн€ти€ стресса.

ќгромное количество организаций удел€ют большое внимание тренингам по управлению стрессами. ƒело в том, что их сотрудники просто об€заны уметь справл€тьс€ с подобными ситуаци€ми. ¬едь если они позвол€т стрессу победить себ€, эффективность их труда станет гораздо ниже. ј когда у сотрудников плоха€ производительность, то и организаци€ тер€ет все свои преимущества на рынке. Ёффективное управление стрессами сводитс€ к следующему: измен€йте те вещи, которые можете изменить и принимайте те, которые вы изменить не в силах.

‘акторы стрессов в окружающей среде: 1. –абота: количественна€, перегрузка, качественна€, перегрузка, необъ€сненные, переменна€, плохое оборудование. 2. —труктурный климат: слаба€ коммуникаци€, недостаток соучасти€, неправильно определенна€ иерархи€. 3. ¬неорганизационные факторы: семь€, экономика, общество, обсто€тельства жизни, преступность, повышение цен 4. –оль на работе: ролевой конфликт, ролева€ не€сность, ответственность за людей, недостаток поддержки у менеджера, несоответствие статусу. 5. ѕроблемы карьеры: замедленное продвижение, слишком быстрое продвижение, несправедливость, недостаток подготовки, несоответствие квалификации 6. ќтношени€: с руководител€ми, подчиненными, сотрудниками, клиентами 7. Ћичные стрессы: потребности, надежды и достижени€, эмоциональна€ неустойчивость, завышенна€ (заниженна€) самооценка, не€сность.

ћожно выделить, как минимум, две классификации методов нейтрализации стрессов. ¬ основу первой классификации положена природа антистрессового воздействи€:

Ј физическа€ (бан€, закаливание, водные процедуры, световое воздействие),

Ј биохимические (фармакотерапи€, алкоголь, фитотерапи€, др.),

Ј физиологическа€ (массаж, акупунктура, физические упражнени€, др.),

Ј психологическа€ (аутотренинг, медитаци€, рациональна€ терапи€, др.).

Ќаиболее простыми будут физические методы уменьшени€ стресса - воздействие высокими или низкими температурами, светом различного спектрального состава и интенсивности. ћногочисленные наблюдени€ показывают, что закаливание, сауна и русска€ парна€ бан€ €вл€ютс€ прекрасными антистрессорными методами, которые веками использовались в народной медицине. —олнечные ванные в умеренных дозах также оказывают благопри€тное действие на психическое и физическое здоровье.

Ѕиохимические методы сн€ти€ стресса включают в себ€ различные фармакологические препараты, лекарственные растени€, наркотические вещества, алкоголь и ароматерапию.

ѕоследний метод заключаетс€ в управлении психическим состо€нием человека с использованием эфирных масел, которые обладают седативными и антистрессорными свойствами. Ќаиболее известными успокаивающими свойствами обладают запахи лаванды, валерианы, мелисы, иланг-иланга и нероли. ƒл€ проведени€ ароматерапии используют ароматическую вод€ную лампу, кур€щиес€ палочки, душистые ванны или массаж с маслами.

‘изиологические методы регул€ции стресса заключаютс€ в непосредственном воздействии на физиологические процессы в организме, в частности, на сердечно-сосудистую, дыхательную и мышечную системы. ќни включают в себ€ массаж, акупунктуру, физические упражнени€ мышечную релаксацию и дыхательные техники.

ѕсихологические методы уменьшени€ стресса это аутогенна€ тренировка, медитаци€, метод биологической обратной св€зи, дыхательные техники, мышечна€ релаксаци€, рациональна€ психотерапи€, диссоциирование от стресса, использование позитивных образов (визуализаци€), нейролингвистическое программирование.

 ратко рассмотрим основные психологические методы. јутогенна€ тренировка €вл€етс€ одним из вариантов самовнушени€, с еЄ помощью человек может оказывать существенное вли€ние на психические и вегетативные процессы в организме. —истема по€вилась в 1930-х г.г., благодар€ »оганну Ўульцу, который создал своЄ направление на западной и восточной (в частности, система йогов).

ћедитаци€ имеет общие корни с аутогенной тренировкой, но всЄ же отличаетс€ от последней, требующей большого волевого усили€ и сознательного контрол€ над процессом саморегул€ции. “ак во врем€ зан€тий аутотренингом необходимо посто€нное усилие воли дл€ борьбы с неустойчивой модул€цией мыслей и ощущений, то в медитации волевой контроль отсутствует.

ѕод биологической обратной св€зью (Ѕќ—) понимают такие методы саморегул€ции вегетативных функций человека, которые позвол€ют непосредственно наблюдать за собственными физиологическими показател€ми и вли€ть на них с использованием технических устройств.

ƒыхательные техники также очень эффективно вли€ют на нормализацию психологического состо€ни€ человека. Ќаше психологическое состо€ние отражаетс€ на характере дыхани€, а, с другой стороны, измен€€ характер дыхани€, мы можем изменить в нужном направлении наше настроение.

—пособов нейтрализации стрессов немало. ќдни способы предполагают осознание стрессовой ситуации, разработку этапов по преодолению стресса. ƒругие Ц релаксационные Ц меропри€ти€, методы по снижени€ напр€жени€ (отдых, сон, специальные упражнени€, общение с близкими), особо эффективны в ситуаци€х утомлени€, профессионального выгорани€. ¬ идеале использовать не один, а совокупность данных способов.

1. »так, необходимо начать с анализа своих чувств, ощущений (Ђя чувствую усталость, подавленность, раздражение, агрессию, безразличие и т.д.ї). ѕоиск источника стресса необходим. »менно знание источника определ€ет, следует ли с ним боротьс€.

2. –аспространенна€ причина профессионального стресса Ц цейтнот. ѕроведение совещаний, переговоров, отъезды Ц все эти событи€ регул€рны. Ёффективный тайм Ц менеджмент Ц больша€ ценность в современном мире. ¬ данном случае следует планировать де€тельность на каждый день (всем, не только руководител€м!). ƒл€ этого необходимо ответить на вопросы: какие задачи нужно решить в первую очередь?  акие проблемы наиболее важные? Ќо также следует оставл€ть врем€ и на непредвиденные ситуации.

3. ќтдых, расслабление необходимо включать в список нужных дел. ¬ данном случае речь идет как о кратковременном отдыхе (это различные упражнени€ дл€ расслаблени€, которые можно использовать и во врем€ работы), так и регул€рном отдыхе Ц сне. » еще, что тоже очень значимо, необходимости отпуска дл€ восстановлени€ сил.  аждый из нас имеет такую же потребность в отдыхе, как и потребность в де€тельности даже если вы очень работоспособны и эмоционально устойчивы, напр€жение имеет свойство постепенно из Ђклубочкаї превращатьс€ в большой Ђснежный комї.

4. «ан€тие любимыми видами де€тельности дает зар€д энергии, приносит удовольствие. «анима€сь делом по душе, вы чувствуете определенную свободу: ведь это полностью ваш выбор. ’обби часто дает нам новую информацию, помогает чему-то научитьс€, что-то в себе развить, будь то чтение, коллекционирование чего-либо, путешестви€, кулинари€, спорт и многое другое.

5. ‘изические упражнени€ Ц давно известный способ сбросить негатив. «ар€дка, плавание, спортивные игры Ц отличное средство дл€ выхода отрицательной энергии.

6. „аще бывайте на свежем воздухе: полезный эффект можно заметить и от пикника с друзь€ми, и от простой прогулки.

7. —лушаете музыку, посещайте концерты. “ака€ атмосфера помогает погрузитьс€ в особый мир Ц мир фантазии.  роме того, нахождение в кругу людей открывает возможность новых знакомств, общени€.

8. —оберите дома небольшую коллекцию любимых книг, музыкальных произведений, фильмов, которые помогают вам расслабитьс€ и при€тно провести врем€.

9. ¬рем€ от времени делайте подарки своим близким и себе в частности, когда у вас плохое настроение, вы чем-то угнетены. ƒела€ при€тно самым дорогим люд€м, вы сами почувствуете себ€ лучше, вместе порадуетесь. ѕро€вл€€ заботу о близких, мы перестаем чувствовать себ€ одинокими, ощущаем свою значимость и ценность семейных и дружеских отношений.

10. ѕосмотрите на проблемную ситуацию с разных сторон: представьте, как вы обычно действуете в такие моменты, и как еще можно поступить. » чем больше вариантов вы сможете отыскать, тем лучше. ѕусть в списке окажутс€ даже те решени€, которые вам совершенно не свойственны, непривычны и, возможно, кажутс€ неприемлемыми. ј вдруг это и есть наилучший выход? „асто бывает полезно отходить от привычных программ, схем поведени€. Ёто способствует избавлению от зацикленности и шаблонности мышлени€, про€влению гибкости, а следовательно, и творчества.

11.  стати о творчестве. —ледует чаще обращатьс€ к глаголу Ђсоздаватьї. Ёто могут быть идеи, предметы Ц все, что угодно. —оздава€ что-либо новое, человек развивает себ€, повышает свою значимость. ѕоэтому чаще стоит подключать воображение, а поле дл€ творческой де€тельности всегда найдетс€ на любой работе.

12. ѕопытайтесь относитьс€ к некоторым ситуаци€м с юмором. —мех дает разр€дку, снижает значимость стрессовой ситуации, помогает регулировать эмоциональное состо€ние.

13. ¬сегда пытайтесь из возникающих сложных ситуаций извлекать опыт. Ёто, во-первых, способствует личностному и профессиональному росту. ¬о-вторых, помогает адаптироватьс€ к возможным стрессовым ситуаци€м в будущем.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-23; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 2744 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

—воим успехом € об€зана тому, что никогда не оправдывалась и не принимала оправданий от других. © ‘лоренс Ќайтингейл
==> читать все изречени€...

2180 - | 2002 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.013 с.