Анализ техники спортивной ходьбы

Чтобы ознакомиться с техникой спортивной ходьбы, доста­точно рассмотреть один цикл движений. В спортивной ходьбе, как и в обычной, чередуются одноопорные и двухопорные положения. Рассматривать технику спортивной ходьбы удобнее с одноопорного положения скорохода в момент вертикали, когда ОЦМ тела находится точно над опорной ногой. В этом положении опорная нога выпрямлена. Другая нога (маховая) в согнутом положении выносится бедром вперед и несколько вверх. Одновремен­но с продвижением ОЦМ тела вперед опорная нога переходит из вертикального положения в наклонное, оставаясь по-прежнему вы­прямленной.

В момент, когда стопа, отталкиваясь, еще касается грунта носком, другая нога, закончившая выпрямление в коленном су­ставе, становится пяткой на грунт. Соприкосновение с грунтом на­чинается внешней стороной пятки. Какое-то время скороход находится в двухопорном положении - эта фаза перехода опоры с одной ноги на другую. Продолжительность двойной опоры со­ставляет примерно 0,055-0,005 с. Время двойной опоры зависит от скорости передвижения. При увеличении скорости ходьбы продолжительность двойной опоры уменьшается. В следующее мгновение скороход переходит в одноопорное положение на ногу, выстав­ленную вперед.

После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немно­го поднимается вверх под действием инерционно-реактивных сил, возникающих в результате перемещения скорохода вперед, оттал­кивания стопой и движения бедра вперед. При этом четырехгла­вая мышца бедра, разгибающая голень, расслаблена. Используя это движение ноги, скороход быстро выносит ее вперед (теперь она маховая). Стопа маховой ноги не поднимается высоко от земли. Продолжая движение вперед, нога выводится бедром вверх одновременно с начинающимся разгибанием в коленном суставе. Достигнув необходимой высоты, бедро маховой ноги опускается вниз, голень движется вперед, и к моменту соприкосновения с до­рожкой нога полностью выпрямляется. Закончив движение, махо­вая нога становится опорной. Движение маховой ноги с момента снятия ее с земли и до постановки на землю (период одиноч­ной опоры) состоит из двух фаз: в первой фазе - задний шаг на­чинается моментом, когда нога теряет соприкосновение с землей, и заканчивается моментом вертикали, во второй - передний шаг начинается в вертикали и за­канчивается в тот момент, когда нога вновь касается земли.

В спортивной ходьбе, в отличие от обычной, нога в момент касания пяткой грунта (впереди) до момента вертикали находится не в согнутом, а в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, как отделиться от опоры. В момент приземления нога имеет небольшое сгибание (172-179°).

Для спортивной ходьбы характерны специфические, явно выраженные движения таза. Наи­более важны для скорохода движения таза вокруг вертикальной оси. Хорошо заметны также движения вокруг переднезадней (сагиттальной) оси; таз несколько провисает относительно тазо­бедренного сустава опорной ноги.

Во время спортивной ходьбы туловище находится в вертикаль­ном или слегка наклонном вперед положении. Наблюдая за движением скорохода сверху, можно заметить «скручивание» туловища в результате поворота плечевого пояса и таза в противоположных направлениях. Такие движения, вы­полняемые при участии рук, уравновешивают движение ног и та­за. Они уменьшают степень отклонения ОЦМ тела от прямолиней­ного продвижения и повышают мышечные усилия за счет предва­рительного растягивания мышц и увеличения амплитуды их сокра­щения.

Во время ходьбы руки движутся в согнутом положении, причем величина сгибания изменяется. В момент вертикали руки со­гнуты меньше, а при движении вперед или назад больше. Движе­ния рук направлены вперед-внутрь (примерно до средней плоско­сти тела) и назад - несколько наружу; кисти не напряжены.

Для достижения высокой скорости и экономичности ходьбы большое значение имеет прямолинейность поступательного движения тела скорохода. О степени прямолинейности поступательного движения следует судить по траектории ОЦМ тела. При правильной спортивной ходьбе кривая вертикальных колебаний ОЦМ тела выше всего перед двухопорным положением, однако, в целом траекто­рия ОЦМ тела скорохода приближается к прямой линии.

В момент вертикали снижение ОЦМ тела достигается провисанием таза относительно тазобедренного сустава опорной ноги. В этот момент линия, соединяющая тазобедренные суставы, наклонена, а колено маховой ноги значительно ниже колена опорной. Это дви­жение не должно быть доминирующим, поскольку оно увеличи­вает волнообразность пути ОЦМ тела. При переходе в двухопорное положение поднимание бедра маховой ноги и последующее от­талкивание стопой опорной ноги повышают высоту ОЦМ тела.

При спортивной ходьбе необходимо избегать боковых откло­нений ОЦМ тела от прямолинейного пути. Отклонения возникают из-за того, что опора при ходьбе переменно располагается по сто­ронам относительно средней линии продвижения. Развертывание стоп наружу и постановка их по двум параллельным линиям уве­личивают размах боковых колебаний. Поэтому скороходы стре­мятся ставить стопы внутренним краем вплотную к прямой линии или на прямую линию. Движения таза и плечевого пояса вокруг вертикаль­ной оси и движения в боковой плоскости способствуют увеличению амплитуды работы мышц, лучшему их расслаблению и повышению экономичности работы. В спортивной ходьбе основной механизм действия, посылающего скорохода вперед, несколько иной, чем в обычной ходьбе. Движение скорохода вперед из по­ложения вертикали начинается при активном сокращении мышц задней стороны бедра, главным образом сгибателей, проходящих через два сустава.

Отталкиванию от опоры в начале шага способствует движение маховой ноги вперед. Вынесение ее за вертикаль вызывает неко­торое перемещение ОЦМ тела вперед, что повышает эффективность действия мышц опорной ноги. Наибольшую роль играет ускорен­ное маятникообразное движение маховой ноги, способствующее усилению отталкивания опорной ноги от грунта.

С переходом из одноопорного положения в двухопорное за­вершается переход на носок. При этом стопа заметно сгибается, отталкиваясь от грунта. Переход из двухопорной фазы в поло­жение вертикали совершается по инерции, при активном участии мышц задней поверхности бедра. При спортивной ходьбе активно работают почти все мышцы тела, и больше всего мышцы ног. Очень важно, чтобы напрягались и сокращались только те мышцы, которые действительно должны работать в данный момент, остальные мышцы необходимо расслаблять. Движения скорохода облегчаются и тем, что в одноопорной фазе ходьбы выпрямленное положение опорной ноги не требует большого напряжения четы­рехглавой мышцы бедра. Согнутое же положение опорной ноги заставляет проявлять большие мышечные усилия.

Значение расслабления мышц возрастает в связи с большой частотой шагов. Несмотря на довольно высокий темп, движения в спортивной ходьбе должны быть мягкими и естественными.