Методические материалы к уроку 2

Все, что вы приготовили себе для работы по уроку I (см. с. 21-22), потребуется и для урока 2, так как теперь в течение 6 месяцев вы выполняете ежедневный комплекс упражнений в программе «Сатори» (см.с. 35-36).

Кроме того, приступая к упражнениям урока 2, вам необ­ходимо изготовить для себя основной инструмент, на котором будет проходить отработка и тренировка памяти — окно мне­мониста (рис. И), а также сопутствующие окну мнемониста элементы (рис.14, 15,16).

Возьмите, пожалуйста, лист ватмана и начертите на нем окно мнемониста в четыре матричные ячейки (окно-матрица 2х2) по размерам, указанным на рис.13. Все размеры на рис.13, 14,15 даны в м.м.

 

Рис. 13. Окно мнемониста — основной инструмент для тренировки памяти

Рис.14 Иконические геометрические фигуры: крест, круг, квадрат

Рис. 15. Буквы и цифра 1 для работы с окном мнемониста (высота букв и цифры 1 равна 50 мм; ширина букв А, М — 35 мм, буквы П — 30 мм; толщина букв и цифры 1 равна 5—7 мм; расстояние между буквами в словах равно 5—7 мм)

Теперь возьмите плотную черную бумагу (например, упа­ковку из-под фотобумаги) и вырежьте из нее:

— иконические геометрические фигуры: крест, круг, квад­рат по размерам, указанным на рис.14;

— прописные буквы А, М, П и цифру 1 (размеры и количе­ство указаны на рис.15).

Мы рекомендуем также изготовить на отдельном листе бе­лой бумаги удобного для вас формата «Алгоритм памяти» (см.рис.12) с тем, чтобы он всегда был перед вашими глазами, поскольку работа с окном мнемониста ставит своей задачей повышение эффективности памяти, т.е. воспроизведение уви­денного необычным для вас способом.

Для работы в этом уроке вам понадобится медитативный текст № 1 «Чайная церемония» (см.приложение № 1).

Итак, после того как вы подготовили все необходимое, при­ступайте к выполнению упражнений урока 2.

Упражнения

Работа с окном мнемониста.

I этап—первая неделя.

Подготовка. 1. Возьмите изготовленное вами из ватмана окно мнемониста — это ваш учебный полигон, на котором вам предстоит тренировать свою память. Закрепите окно верти­кально напротив своих глаз на расстоянии 1 — 1,5м. Это опти­мальное расстояние, но каждый выбирает себе расстояние в соответствии со своим типом зрения, чтобы обеспечить его четкую видимость. Минимальное расстояние — 50 см.

2. Осветите поле окна мнемониста ярким светом так, как вы это делаете при работе с мандалой (источник света подготовлен еще в уроке 1). Свет должен исходить из-за вашей головы, сзади, сверху, перпендикулярно полю окна мнемониста.

3. Примите удобную для себя позу, например, ту, в которой вы проводите «ТМ—Сатори».

Сидеть следует прямо. Не наклоняйте голову влево, вправо или вперед и не запрокидывайте ее, взгляд должен быть. пер­пендикулярен полю окна мнемониста.

Порядок реализации. Смотреть на освещенное поле окна мнемониста, не отрывая взгляда, в течение 1 мин.

Затем, слегка закрыв глаза, постарайтесь увидеть, но уже перед своим внутренним взором (визуализировать) окно, ана­логично тому, как вы видите мандалу при медитации.

Наблюдайте изображение окна (последовательный образ), пока окно и его четыре матричные ячейки не уйдут из поля зрения вашего внутреннего взора.

Повторите упражнение.

Продолжительность: 3—5 мин.

Периодичность: 4—5 раз в течение недели.

Ожидаемый эффект. Через неделю у вас должен появиться навык внутреннего видения окна мнемониста. Изображение пока будет негативным (как в фотографии).

Особые замечания. Тех слушателей программы «Сатори», которым удастся добиться позитивного изображения окна мнемониста перед внутренним взором, можно поздравить.

Для достижения эффекта позитивного видения окна мне­мониста перед внутренним взором можно рекомендовать еще один вариант тренировок — созерцание окна не в течение одной минуты, а посредством мигания (как бы вспышка фото­аппарата): быстро взглянули на окно мнемониста, быстро за­крыли глаза. Здесь возможен вариант наблюдения окна мнемониста перед внутренним взором в позитивном изобра­жении.

 

Рис. 16. Адресная кодировка матричных ячеек окна мнемониста и работа с ними

Пробуйте различные варианты, наблюдайте свои ощуще­ния, фиксируйте их в своих записях.

Отрабатывая в течение недели это простое упражнение, вы как бы закладываете в свой мозг, в свою память основной инструмент, с помощью которого вы будете тренировать и активизировать свою память. Навыки видения окна мнемони­ста в позитивном изображении помогут вам в освоении следу­ющей более высокой ступени обучения в программе «Ультра-Рапид».

Первую неделю вы тренируетесь с пустыми матричными ячейками окна мнемониста.

II этап — вторая неделя.

По истечении первой недели работы с окном мнемониста, когда появится навык внутреннего видения, вы усложняете задачу.

Мысленно обозначьте каждую ячейку матрицы окна номе­рами по схеме (см.рис.16,а).

Запомните эту схему, матричные ячейки вашего окна мне­мониста получили адресную кодировку.

Подготовка. 1. Возьмите теперь изготовленные вами чер­ные иконические геометрические фигуры: крест, круг, квад­рат.

Приколите сначала только крест в матричную ячейку № 1 (см.рис.16,6). Подготовка по пунктам 2 и 3, как на I этапе.

Порядок реализации. Смотреть на крест в матричной ячей­ке № 1 освещенного окна мнемониста, не отрывая взгляда, в течение 1 мин.

Затем, закрыв глаза, постараться увидеть внутренним взо­ром крест; движением глаз (при закрытых глазах) постараться отослать визуализированный крест из матричной ячейки № 1 в матричную ячейку № 2 (см.рис.1б,в) визулизированного окна мнемониста. Затем последовательно адресуйте крест в матричные ячейки № 3 (рис. 16, г) и № 4 (рис. 16,3). Таким образом вы должны «прогнать» крест по всем матричным ячей­кам окна мнемониста.

Продолжительность. Упражнение выполнять 3—5 мин. в течение первого дня.

Затем введите в игру внутреннего взора круг, а после этого квадрат. Работайте с каждой из этих иконических фигур так же, как вы работали с крестом (см.рис.16,6—16,3).

Итак, на работу с иконическими геометрическими фигура­ми у вас уйдет три дня (по числу фигур) из второй недели работы с окном мнемониста.

А теперь попробуем осуществить второй вариант прогона иконических фигур по матричным ячейкам окна мнемониста.

Порядок реализации. Смотреть на крест в матричной ячей­ке № 1 освещенного окна, не отрывая взгляда, в течение 1 мин.

Затем, закрыв глаза, визуализировать крест перед внут­ренним взором; быстро открыть глаза и отослать визуализиро­ванный крест (галлюцинацию креста) движением открытых глаз в ячейку № 2 натурального окна мнемониста. Затем по­следовательно адресуйте визуализированный крест в матрич­ные ячейки № 3 и № 4 натурального окна мнемониста. Таким образом, вы должны прогнать визуализированный крест по всем матричным ячейкам натурального окна мнемониста.

Работайте с каждой иконической фигурой так же, как вы работали с крестом.

Продолжительность. Упражнение выполнять 3—5 мин. с каждой из трех фигур.

Итак, на работу по второму варианту прогона иконических геометрических фигур по матричным ячейкам у вас уйдет еще 3 дня.

Ожидаемый эффект. Через неделю у вас должен появиться навык прогона иконических геометрических фигур по всем матричным ячейкам окна мнемониста- У кого-то лучше будет получаться прогон визуализированных фигур по визуализированному окну, у кого-то — прогон визуализированных фи­гур по натуральному. Будет хорошо, если Вы овладеете двумя вариантами в одинаковой степени.

Особые замечания. Работа с окном мнемониста и, в част­ности, прогон иконических геометрических фигур по матрич­ным ячейкам, способствует улучшению зрения, поскольку здесь присутствуют такие стимулирующие компоненты, как яркий свет, кратковременное прикрывание глаз, перевод глаз с элемента на элемент и др.

 

III этап — третья неделя.

 

По истечении второй недели работы с окном мнемониста, когда у вас появится навык прогона иконических геометриче­ских фигур по матричным ячейкам, вы еще более усложняете себе задачу — вводите в игру внутреннего взора прописную букву А и цифру 1.

Подготовка. 1. Возьмите изготовленные вами прописную букву А и цифру 1 черного цвета. Приколите букву в матрич­ную ячейку № 1, а цифру 1 — в матричную ячейку № 2 (см.рис.16,е).

Подготовка по пунктам 2 и 3 та же, что и на 1-м этапе (с. 48).

Порядок реализации. Смотреть, не отрывая взгляда, на освещенное окно с закрепленными в матричных ячейках эле­ментами, в течение 1 мин.

Затем, закрыв глаза, увидеть внутренним взором (визуа­лизировать) окно мнемониста с прописной буквой А в матрич­ной ячейке № 1 и цифрой 1 в матричной ячейке № 2.

Желательно добиваться позитивного изображения. Если получается негативное изображение, не огорчайтесь, это тоже успех.

Продолжительность: 3—5 мин.

Периодичность: 1 раза в день в течение недели.

Ожидаемый эффект. Это упражнение готовит вас к визу­ализации текстов в матричных ячейках окна мнемониста.

Особые замечания. При работе с прописной буквой А и цифрой 1 вы можете выбрать оптимальное для вас расстояние, удобное для созерцания, в соответствии с типом вашего зре­ния.

2.3.2. Чтение и работа с медитативным текстом № 1 «Чай­ная церемония».

Подготовка. Откройте приложение 1 в конце книги, най­дите текст № 1 «Чайная церемония».

Порядок реализации. Читать ежедневно, многократно, в течение недели в любое время, свободное от занятий.

Особые замечания. Медитативные тексты следует читать даже более медленным способом, чем вы читаете обычно, так как это тексты, которые требуют размышления. Само понятие «медитативный текст» предполагает медленное, неторопливое чтение с размышлением.

2.4. Выполнение ежедневного комплекса упражнений программы «Сатори»

Напоминаем вам, что вы выполняете ежедневный комп­лекс упражнений программы «Сатори» (см.п. 1.4 урока 1),под­робное описание техники исполнения которого дано в п. 1.3 урока 1.