Физиологическая характеристика тренировки и состояния тренированности

Спортивная тренировка, с физиологической точки зрения, представляет собой многолетний процесс адаптации организма человека к требовани­ям, которые ему предъявляет избранный вид спорта.

Как во всяком педагогическом процессе, в ходе тренировки соблюда­ются общие педагогические принципы - активности, сознательности, на­глядности, систематичности, последовательности, доступности и прочно­сти Вместе с тем, имеются специфические принципы тренировки - един­ство общей и специальной физической подготовки, непрерывность и цик­личность тренировочного процесса, постепенное и максимальное повыше­ние тренировочных нагрузок. Эти принципы обусловлены закономерно­стями развития физических качеств и формирования двигательных навы­ков у человека, особенностями функциональных перестроек в организме, изменением диапазона функциональных резервов спортсмена.

11.1.1. Физиологические основы процесса тренировки.

Лишь на базе общей (неспециализированной) подготовки, в результа­те развития физических качеств и роста функциональных возможностей организма, осуществляется переход к специализированным формам подготовки спортсмена в избранном виде спорта. Этот процесс должен быть по возможности непрерывным, так как перерывы в систематических занятиях приводят к резкому падению достигнутого уровня проявления ка­чественных сторон двигательной деятельности и освоения двигательных навыков. Так, например, достигнутый у подростков на протяжении первого года занятий рост мышечной силы за время летнего перерыва практически полностью теряется.

Цикличность тренировочного процесса связана с тем, что выход на наиболее высокий уровень специальной работоспособности осуществляет­ся постепенно на протяжении подготовительного периода (3-4 мес.). К со­ревновательному периоду спортсмен достигает высокого уровня работоспособности, но поддерживать этот доступный на данном этапе наивыс­ший уровень функциональных и психических возможностей человек может лишь ограниченное время (не более 4-5 мес.). После чего необходим опре­деленный отдых, переключение на другую деятельность, снижение нагруз­ки, т. е. переходный период. Годичный тренировочный цикл (или 2 цикла в году), в свою очередь, подразделяется на промежуточные мезоциклы, а те - на недельные микроциклы. Такая цикличность соответствует естествен­ным биоритмам человеческого организма и, кроме того, позволяет варьи­ровать применяемые физические нагрузки.

Правильное чередование тяжести физических нагрузок с оптимальными интервалами отдыха обеспечивает возможность использования явлений суперкомпенсации - сверхвосстановления организма, когда следующее тренировочное занятие начинается с более высокого уровня работоспособ­ности по сравнению с исходным. При этом режиме неуклонно растут ре­зультаты спортсмена и сохраняется его здоровье. Слишком большие ин­тервалы не дают никакого прироста, а недостаточные интервалы приводят к падению работоспособности и ухудшению функционального состояния организма.

Тренировочные нагрузки должны постепенно повышаться в зависи­мости от достигнутого уровня функциональных возможностей, иначе даже при систематических занятиях будет обеспечиваться лишь их поддержи­вающий эффект. Например, при физических нагрузках у молодых людей ЧСС должна быть выше 150 уд.·мин^-1, а у пожилых - выше 130 уд.·мин^-1, иначе адаптивных сдвигов в организме, в частности в состоянии сердечной мышцы, не будет наблюдаться.

Для достижения высоких спортивных результатов должны использо­ваться максимальные нагрузки, которые вызывают мобилизацию функ­циональных резервов центральной нервной системы, двигательного аппа­рата и вегетативных систем, оставляя функциональный и структурный след тренировки.

11.1.2. Физиологические основы состояния тренированности.

Правильная организация тренировочного процесса обуславливает со­стояние адаптированное™ спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности. Его характеризуют 1) по­вышение функциональных возможностей организма и 2) увеличение экономичности его работы.

Овладение рациональной техникой выполнения упражнений, совершен­ство координации движений, повышение экономичности дыхания и крово­обращения приводят к снижению энерготрат на стандартную работу, т. е. повышает ее КПД.

Наиболее высокий уровень тренированности достигается в состоянии спортивной формы. Это состояние требует предельно возможной мобилизации всех функциональных систем организма, значительного на­пряжения регуляторных процессов. Соответственно, оно может сохранять­ся непродолжительное время в зависимости от индивидуальных особенно­стей спортсмена, его квалификации и др. факторов. Цена такого уровня адаптации оказывается высокой - при этом повышается реактивность ор­ганизма на действие неблагоприятных условий среды, снижается его ус­тойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, т. е. резко сни­жается иммунитет.

Характер физиологических сдвигов определяется направленностью тренировочного процесса - на быстроту, силу или выносливость, особен­ностями двигательных навыков, величиной нагрузки на отдельные мы­шечные группы и т. п., т. е. тренировочные эффекты специфичны

Тренировочный эффект зависит от объема физической на­грузки - ее длительности, интенсивности и частоты. Однако у каждого че­ловека имеется генетически определяемый предел функциональных пере­строек в процессе тренировки - его генетическая норма реакции. При одинаковых физических нагрузках различные люди отличаются по величи­не и скорости изменений функциональной подготовленности, т. е. по тренируемости. Выделяют 4 варианта тренируемости (Код Я. М., 1986):

- Высокая быстрая тренируемость (большие и быстро нарастающие тренировочные эффекты).

- Высокая медленная тренируемость (большие, но медленно нарас­тающие тренировочные эффекты).

- Низкая быстрая тренируемость (небольшие, но быстро нарастающие тренировочные эффекты).

- Низкая медленная тренируемость (небольшие и медленно нарас­тающие тренировочные эффекты).

Влияние наследственных факторов определяет степень развития физи­ческих качеств. Наименее тренируемыми качествами являются быстрота, гибкость, скоростно-силовые возможности. Генетически обусловлены из­менения многих физиологических показателей (МПК, анаэробных возмож­ностей, максимальной величины ЧСС, рост жизненной емкости легких и др.).