VIII. Население пенсионного возраста

Задачи:

использовать возможности, предоставляемые физической культурой, для сохра­нения активной жизненной позиции людей пенсионного возраста, деятельного участиях их в общественной жизни;

содействовать сохранению физической и общей дееспособности, профилактике заболеваний, противодействовать возрастной инволюции функциональных возмож­ностей организма путем направленного использования факторов физической культуры;

реализовать физкультурно-образовательные знания, умения и навыки, накоп­ленные в жизни людьми пенсионного возраста, для продолжения физического самовоспитания (в том числе физкультурного самоконтроля) и участия в физи­ческом воспитании подрастающего поколения.

Требования:

успешно справляться с индивидуализированными тестами, характеризующими состояние отдельных физических качеств, двигательных навыков и функциональные возможности организма.

Средства:

освоенные ранее виды физических упражнений, преимущественно гимнасти­ческие и циклические аэробные, нормированные применительно к возрастным особен­ностям состояния организма; регламентированный физический труд (в условиях повседневного быта, на дачном участке и т.п.); компоненты лечебной физической культуры; общегигиенические факторы и специально направленные средства зака­ливания; рекреативные формы двигательной активности, факторы психорегулирую-щей (психомоторной) тренировки.

Формы занятий:

организованно-групповые и индивидуально-самостоятельные формы занятий физическими упражнениями, имеющие преимущественно оздоровительную и «физкультурно-кондиционную» направленность, «малые» формы занятий физически­ми упражнениями в режиме повседневного быта, физкультурно-рекреативные и другие формы рациональной организации двигательной активности.

Объем и режим физкультурно-двигательной активности:

общий объем физкультурных занятий — 7—12 часов в неделю с вариациями в зависимости от состояния здоровья индивидуального уровня физической подго­товленности и особенностей общего режима жизни, в том числе — гигиеническая гимнастика (10—30 минут ежедневно), организованные в группе и индивидуальные самостоятельные занятия оздоровительно-тренирующего характера (3—4 раза в не­делю по часу и более каждый раз), ежедневные пешеходные прогулки и другие формы двигательной активности (не менее 3—4 часов в неделю).

ПРЕДМЕТНЫЙ УКАЗАТЕЛЬ'

Адаптивного сбалансирования динами­ки нагрузок принцип в физ. воспита­нии 101 — 105

Активность двигательная как фактор физ. воспитания 10, 28—32

Активный отдых в физ. воспитании 58—63, 485—486

Амплитуда движений 37 (см. также Траектория движений)

Аналитический (избирательный) и це­лостный (интегральный) подходы в методах упражнения 64—67

Анаэробные возможности организма как объект направленных воздей­ствий в физ. воспитании 232, 234, 237—240, 254—258

Аэробные возможности организма как объект направленных воздействий в физ. воспитании 232, 234, 237—240, 242—252

Базовое физ. воспитание 7—9, 20, 22

Ближайший эффект физических упраж­нений 44—45

Быстрота двигательных реакций — см. Быстрота как двигательное качество человека

Быстрота движений — см. Быстрота как двигательное качество человека 213—217

Быстрота как двигательное качество человека 213—217 (см. также Скоро­стные способности)

Бытовые формы занятий физ. упражне­ниями 347—356 (см. также Малые формы занятий физ. упражнениями)

Возрастной адекватности направлений физ. воспитания принцип 109—113

Волнообразность динамики тренировоч­ных нагрузок 103—105, 460—462

Воспитание физических качеств, двига­тельных и связанных с ними способ­ностей как слагаемое (часть, сторо­на) физ. воспитания 8—-10, 158—298

Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» 26, 361, 365

Выносливость как физическое качество человека 230—236

— «общая» 233—234

— «специальная» (специфическая) 234—236

Гетерохронность восстановительных и приспособительных процессов, ее ис­пользование в физ. воспитании 46, 100, 461, 470

Гибкость как физическое качество чело­века 273—276

— активная 274—275

— пассивная 274—276
Гигиенические факторы как средства

физического воспитания 83—85 Годичные циклы тренировки 108, 462

(см. также Макроциклы тренировки) Готовность к освоению двигательного

действия 126—128

— физическая индивида к действию 127
(см. также Физическая подготовлен­
ность)

ГТО — см. Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и оборо­не СССР»

Двигательная деятельность как фактор физ. воспитания 10, 28—32

Двигательно-координационные способ­ности как объект физ. воспитания 158—165

Двигательные навыки — см. Двига­тельные умения и навыки

* Указатель является единым для обеих частей учебника. Термины даны в алфавитном порядке. После приведенных терминов и словосочетаний ука­зывается страница (страницы), где даны сведения о названных явлениях, свойствах или процессах. Наиболее часто встречающееся в тексте прилагательное «физическое» приводится в ссылках в сокращении (физ. воспитание, физ. упраж­нение и т.д.). Прочерк в строке (—) означает повторение первого слова вышерасположенного термина, а двойной прочерк (— —) — повторение двух или более слов.

Двигательные способности 15—16 (см. также Двигательно-координацион-ные, силовые, скоростные способ­ности, выносливость)

— умения и навыки как результат обу­чения двигательным действиям 114— 123

— — отличительные черты 117—120

— — фазы (стадии) формирования 114—118, 128—129

Дополнительные факторы в физ. воспи­тании 81—85

Единая всесоюзная спортивная класси­фикация 26, 361, 365

Единства общей и специальной под­готовки спортсмена принцип 456—457

«Жесткий» интервал отдыха — см. От­дых как компонент процесса физ. вос­питания

Задачи, решаемые в физ. воспитании 14—21 (см. также Цель, реализуемая в физ. воспитании)

— — аспекты конкр -чзации 21—24

— — образовательные 18—20

— — общие, по формированию лич­ности 20—21

— — специфические 14—20

Заключительная часть в структуре от­дельного занятия физ. упражнениями 326—327, 341—343

Закономерности и принципы в физ. воспитании 96—113

Закономерности спортивной тренировки 455—464

Завершающий этап в обучении двига­тельному действию (этап результи­рующей отработки двигательного действия) 146—156

Запаздывающая трансформация куму­лятивного эффекта тренировочных нагрузок 420, 468, 473, 481

«Зарядка» как форма занятий в физ. воспитании 347—350

Игровой метод в физ. воспитании 74— 76

Идейные основы принципов, регламен­тирующих деятельность по физ. вос­питанию 85—86

Идеомоторные явления, их использова­ние в физ. воспитании 79—80

Избирательного воздействия методы в физ. воспитании 64—66 (см. также Методы строго регламентированного упражнения)

Изометрические (силовые) упражнения 203—204

Индивидуализации принцип, индивиду-

альный подход в физ. воспитании 95—96, 456

Индивидуальные занятия в физ. воспи­тании 348—356

Инструктирование, команды и др. ме­тоды речевого управления в физ. воспитании 78—79 (см. также Мето­ды использования слова в физ.' воспитании)

Интенсивность нагрузки при выполне­нии физ. упражнений 51—56

«Интервальная тренировка» 69—70 (см. также Методы строго регламен­тированного упражнения — интер­вальное упражнение)

Исходное положение в физ. упражне­ниях 36 (см. также Характеристики движений)

Качественные характеристики движе­ний 42—43 Классификация видов спорта 428, 447

— основных средств спортивной трени­ровки 446—449

— физических упражнений 48—50

— форм построения занятий в физ. воспитании 322—324

Комбинированные методы упражнения 70—71 (см. также Методы строго регламентированного упражнения)

Контроль в физ. воспитании 396—423

— — комплексный педагогический 397—410

— — оперативно-текущий и этапный 411—423

— — самоконтроль 403—410
«Критические» периоды физ. разви­
тия — см. Сенситивные периоды

«Контролируемые» скорости при вы­полнении двигательных действий 144, 209

Координационные способности — см. Двигательно-координационные спо­собности, ловкость

«Круговая тренировка» 71—73, 249

Кумулятивный эффект системы заня­тий физ. упражнениями 47—48

Лидирование как методический при­ем — см. Методы лидирования в физ'. воспитании

Ловкость как комплекс двигательных способностей — см. Двигательно-ко­ординационные способности

Макроциклы (большие циклы) в фи­зическом воспитании 108—109

— в спортивной тренировке 474—492
Максимальная тренировочная нагрузка

459—460

Малые формы построения занятий в физ. воспитании 348—353

Мезоциклы (средние циклы) в физи­ческом воспитании 107—108

— в спортивной тренировке 469—474
Мера доступного в занятиях физ. уп­
ражнениями 92—93

Метод длительного равномерного уп­ражнения («равномерной трениров­ки») 69

— прогрессирующего упражнения 70

— редуцирующего, упражнения 71 Методика воспитания быстроты (ско­ростных способностей) 219—228

 

— — как способности к сложной двигательной реакции 219—223

— — как способности к скоростным движениям 223—228

— воспитания выносливости 242—262

- общей 242—252

— — специфической 252—260

— воздействий, оптимизирующих гиб­кость тела 268—273

Методика воспитания двигательно-ко-ординационных способностей 165— 180 общие основы 165—170

— воспитания осанки 268—273

— воспитания силовых способностей 196—206

— воспитания скоростно-силовых спо­собностей 206—211

— воспитания способности поддержи­вать устойчивость позы (равновесие) 170—173

— воспитания «чувства пространства» 177—180

— обучения двигательным действиям 130—157

— — на этапе начального разучива­ния 132—139

— — на этапе углубленного разучи­вания 140—142

— — на этапе результирующей отра­ботки действия 147—148

Методика преодоления нерациональной мышечной напряженности 173—177

— упражнений, стимулирующих уве­
личение мышечной массы 287—293

— упражнений, способствующих
уменьшению веса тела 293—297

Методические принципы физического воспитания — см. Принципы, регла­ментирующие деятельность по физ. воспитанию

Методы интервального упражнения 69—70

— использования слова в процессе физ. воспитания 78—79

— лидирования и текущего сенсорно­го программирования при выполне-

нии физ. упражнений 81—83, 227 Методы направленного «прочувствова­ния» движений 81—82

— натуральной и опосредованной де­монстрации в физ. воспитании 80 (см. также Методы обеспечения на­глядности)

— обеспечения наглядности в физ. воспитании 80—81

— ориентирования при выполнении физ. упражнений 81

— переменного (вариативного) уп­ражнения 67—69

— — в режиме непрерывной нагрузки 69—70

— — в режиме интервальной нагруз­ки 69—70

— расчленекно-конструктивного (ана-литико-конструктивного) упражне­ния 66—67

— спортивной тренировки 448—449

— «срочной информации» при выпол­нении физ. упражнений 82—83

— стандартно-повторного упражнения 67—68

— — в режиме непрерывной нагруз­ки 69—70

— — в режиме интервальной нагруз­ки 69—70

Методы строго регламентированного упражнения 63—73

— — классификация 64—65

— — отличительные особенности 63—-64

 

— физического воспитания 63—77 (см. также Методы строго рекламентиро-ванного упражнения, игровой и со­ревновательный методы)

— целостно-конструктивного упражне­ния 64

Микроциклы (малые циклы) в физи­ческом воспитании 105—106

— в спортивной тренировке 465—469
«Минимакс» — интервал в процессе

построения занятий физ. упражне­ниями 60—61

Моделирование как метод (методиче­ский подход) в физ. воспитании, спортивной тренировке 132—133, 138, 252, 258, 329, 367, 446, 449, 472, 490, 506

Мышечная напряженность (координа­ционная, тоническая), ее преодоле­ние в процессе физ. воспитания 161, 173—176

Нагрузка при выполнении физ. упраж­нений 50—58 (см. также Трениро­вочная нагрузка)

— — внешние параметры и «внутрен­няя» сторона 51

— — объем и интенсивность 51—58

— — принципы применения 96—109

— — методика регулирования в про­цессе занятий 329—343

Направленное «прочувствование» дви­жений — см. Методы направленного «прочувствования» движений

Напряженный интервал (отдыха) в процессе построения занятий физ. упражнениями 60

Начальная спортивная специализация как этап в системе многолетних за­нятий спортом 488—489

Начальное разучивание двигательного действия как этап обучения 130—139

Непрерывность как принцип построе­ния физ. воспитания 96—98

— — особенности реализации в спор­
тивной тренировке 457—459

Неурочные формы занятий в физ. вос­питании 347—358

Нравственное воспитание в процессе физ. воспитания 303—309

Обучение двигательным действиям как слагаемое (часть, сторона) процесса физ. воспитания 8, 114—158

Общая выносливость — см. Выносли­вость как физическое качество чело­века

— физическая подготовка 12—14, 492—509

— — как часть содержания спортив­ной тренировки 452—453

Общеподготовительное направление в системе физ. воспитания 22

Общеподготовительные упражнения 49, 448

Общие принципы, регламентирующие деятельность по физическому воспи­танию 85—86

Образование физическое как сторона физ. воспитания — см. Физическое образование

Объем нагрузки при выполнении физ. упражнений 51—56

Оздоровительная направленность как принцип и целевая установка в физ. воспитании 14, 17

Оздоровительно-рекреативные формы занятий физ. упражнениями 355— 356

Оздоравливающие факторы природной среды как средства физ. воспитания 83—84

Основные профилированные направ­ления в системе физ. воспитания 22, 123—124, 442—509

Ординарный интервал отдыха в систе-

ме построения занятий физ. упраж­нениями 58—59, 62

Осанка как объект оптимизации в физ. воспитании 262—268

Основная часть в структуре отдель­ного занятия физ. упражнениями 325, 335—341

Основные задача, реализуемые в физ. воспитании 14—21

— — общевоспитательные 20—21

— — специфические 14—20

Отдых как компонент процесса физ. воспитания 58—63

— активный и пассивный 58

— принципы регулирования 98—105

— типы интервалов 59—63

Относительные и абсолютные показате­ли силовых способностей — см. Си­ловые способности

Ошибки при обучении двигательным действиям 136—139, 144, 154—156

«Перенос» двигательных навыков и об­щего тренировочного эффекта как феномен взаимодействий, используе­мых в процессе физ. воспитания 106—107, 120, 220, 226, 233, 246, 253, 452, 502

— — при обучении двигательным дей­ствиям 120—122

— — при воспитании физических спо­собностей 106, 220, 226, 233, 246, 253

Переходный период тренировки — см.

Периоды большого тренировочного

цикла Периодизация спортивной тренировки

474—486 Периоды большого тренировочного

цикла в спорте (типа годичного и

полугодичного) 474—486

— — подготовительный 477—482

— — соревновательный 482—485

— — переходный 485—486
Планирование процесса физ. воспита­
ния 361—396

— — перспективное (крупноцикловое)
370—379

------ этапное 379—390

— — оперативно-текущее 390—396 «Плотность» в занятиях физ. упраж­нениями 339—341, 345—347

— моторная 339—341

— общая 339, 346—347 Повторяемость и вариативность в про­цессе физ. воспитания 67, 105—109

«Подводящие» упражнения 67, 123, 131

Подготовительная часть в структуре отдельного занятия физ. упражне­ниями 324, 330—335

Подготовительный период спортивной

тренировки (период фундаменталь­ной подготовки) — см. Периоды большого тренировочного цикла в спорте

Подготовка спортсмена (общее поня­тие) 442—443

Поза при выполнении физ. упражнений 36

Полугодичные циклы тренировки 476 (см. также Макроциклы тренировки)

Последовательность занятий в физ. воспитании 21—24, 91—95, 113, 121 — 123

Постепенного наращивания развиваю-ще-тренирующих воздействий прин­цип в физ. воспитании 101

Правила технического выполнения дви­гательных действий 35—43 (см. так­же Техника физ. упражнений)

Предварительная спортивная подготов­ка, этап 487—488

Предельный тренировочный вес отяго­щения 201

Предмет обучения в физ. воспитании 114, 123—126

Предпосылки обучения движениям 126—128

Предупреждение и устранение ошибок при обучении двигательным действи­ям 136, 144, 154—158

«Прикладные» двигательные навыки 20, 309, 502

Принципы, регламентирующие дея­тельность по физическому воспита­нию 85—113

— — общесоциальные (воспитатель­ной стратегии общества) 85—86

— — общепедагогические (в т. ч. об­щеметодические) 86

— — особенности преломления в физ. воспитании 86—96

— специальные (отражающие специ­фические закономерности построения физ. воспитания) 96—113

Программы по физическому воспита­нию 361, 367, 370—372

— унифицированные общие 361, 367, 370

— профилированные по направлениям

— профилированные по направлениям
и контингентам 371

— индивидуализированные 371
Производственная физическая культу­
ра 512—514

Профессионально-прикладная физиче­ская подготовка 492—509

«Разминка» — см. Подготовительная часть в структуре отдельного заня­тия физ. упражнениями

Регулирование нагрузки в npouetce физ. воспитания 96—113, 329—343

Регулярность занятий в физ. воспи­тании 96—98

Ритм движений 40—42

Самовоспитание в процессе физ. вос­питания 318-321

Самодеятельные групповые занятия физ. упражнениями 353—356

«Сдвоенный» цикл тренировки 486 (см. также Макроциклы тренировки)

«Сенситивные» периоды в индивиду­альном физ. развитии, их использо­вание в физ. воспитании 23, 110— 111, 448

Сенсорное текущее программирование в методах физ. воспитания 81—83

Сила как физическое качество челове­ка — см. Силовые способности

Силовые способности как объект — физ. воспитания 181

— — факторы и показатели 182—184

— — собственно силовые 184

— — скоростно-силовые 184—185

— — силовая выносливость 185

— упражнения 190—196

— — изометрические 196, 203—205

— — статико-динамические 204—205

— — локальные, региональные, то­тальные 196, 205—206

Системного чередования нагрузок и отдыха принцип в физ. воспитании 98—100

«Скоростной барьер» при выполнении физ. упражнений, пути его преодо­ления 225—228

Скоростные способности как объект физ. воспитания 213—219

— — факторы, показатели, разновид­
ности 213—217

Скорость движений (в двигательных действиях) 39

— «критическая» 247

— контролируемая 131, 144, 223 Следовой эффект занятий физ. упраж­нениями 44—48

— — ближний 45

— — долговременно-кумулятивный
47—48

Сопряженного воздействия метод (под­ход) при целостном выполнении физ. упражнений 67, 153

Соревновательная деятельность (соб­ственно-соревновательная) как опре­деляющее начало спорта 426

Соревновательный метод в физ. воспи­тании 66, 76, П

— период тренировки (период основ­
ных соревнований) 482—485 (см.
также Периоды большого трениро­
вочного цикла)

 

Соревновательные упражнения в спор­те 446—447

— — их тренировочные формы (в т. ч.
модельные) 446—447

Специализированные направления в си­стеме физ. воспитания 22 (см. также Профессионально-прикладная физ. подготовка и Спортивная трениров­ка)

Специальная (специфическая) вынос­ливость — см. Выносливость как фи­зическое качество человека

— психическая подготовка спортсмена
450—451

Специальная физическая подготовка 12, 22, 453

— как часть содержания спортивной
тренировки 453

Специально-подготовительные упраж­нения 446—448 Спорт, общее понятие 425—427

— высших достижений и общий, мас­совый 439—442

— профессиональный и любительский 441—442

Спортивная специализация 456, 488

— тренировка 442—492

— — содержание 450—455

— — закономерности 455—461

— — построение 464—492

— — как многолетний процесс 487— 492 (см. также Этапы многолетних занятий спортом)

Спортивная форма (как состояние го­товности спортсмена) 474—476

— этика 305, 435

Спортивно-техническая подготовка 453 Способность поддерживать статическое

и динамическое равновесие тела как объект совершенствования в физ. воспитании 162, 170

Средства физического воспитания 28— 50, 77—85

Срочная информация в методах физ. воспитания — см. Методы «срочной информации»

Структура движений как основа техни­ки физ. упражнений 35

— — динамическая 40

— — кинематическая 39

— — ритмическая 40—42 Структура отдельного занятия в физ.

воспитании 324—327 (см. также Структура урока в физ. воспитании)

— процесса обучения двигательным действиям 128—129

— тренировочного процесса 464—492

— — макроструктура 474—492

— — мезоструктура 469—474

— — микроструктура 465—469

— урока в физ. воспитании 329—343

Тактическая подготовка спортсмена

453—455 Темп движений 38 Техника физических упражнений 33

— — ее основа, определяющие звенья
и детали 34—35

Траектория движений как одна из про­странственных характеристик техни­ки физ. упражнений 35—38

— — ее форма, направление и ампли­
туда 36—38

Тренированность как следствие трени­ровки 47—48, 443

Тренировка спортивная — см. Спортив­ная тренировка

Тренировочная нагрузка 457—462 (см. также Нагрузка при выполнении физ. упражнений)

Трудовое воспитание в процессе физ. воспитания 309—311

Углубленное (детализированное) разу­чивание двигательного действия как этап обучения ему 139—146

Умственное воспитание в процессе физ. воспитания 311 — 313

Упражнения «в равновесии» 171

— «в расслаблении» 174

— «в растягивании» 279—283

Урок, формы занятий урочного типа в физ. воспитании 327—343

— — общие основы 327

— — в спортивной тренировке 465

Физическая культура в ее отношении к физическому воспитанию 7, 11

— подготовка как частичный синоним
физ. воспитания 12, 127

------ общая 22, 452

— — специальная 22, 452—453

— — как часть содержания спортив­ной тренировки 452

— — профессионально-прикладная
492—509

— подготовленность 12, 25, 48, 127
Физические качества человека 15—16

(см. также Физические способности)

— способности 15—16 (см. также Дви­
гательные способности)

Физическое воспитание, сущность 7— 11

— — основные стороны 8

— — целенаправленность 7—28

— — средства и методы (общая ха­рактеристика) 28—77

— — регламентирующие принципы, 85—113

— — формы построения 322—358

— — изменения в возрастном аспекте 109—113

Физическое образование как одна из сторон физ. воспитания 18—20 (см. также Обучение двигательным дей­ствиям)

— развитие как объект управления в физ. воспитании 8—11

— совершенство как интегративный целевой результат физ. воспитания 11 — 12

Физические упражнения как средства

физ. воспитания 28—32
------ целевые 252, 258—259

— — содержание и форма 30—33

— — классификация 48—50, 190—196

— — общие правила техничного вы­полнения 35—44

«Физкультминута» 351

«Физкультпауза» 351—352

Физкультурно-кондиционная трениров­ка 9, 113, 354

Формы постепенного повышения нагру­зок в физ. воспитании 103—105

— — волнообразная 103—105

— — ступенчато-восходящая 103— 105

— построения занятий в физ. воспи­тании 322—358 (см. также Урочные и неурочные формы занятий в физ. воспитании)

Фронтальный метод организации в уроке физ. упражнений 335

Характеристики движений (в двига­тельных действиях) 35—44 (см. так­же Техника физических упражне­ний)

— — временные 38—39

— — динамические 39—40

— — качественные, обобщенные 42— 43

 

— — кинематические 35—40

— — пространственно-временные 39

— — пространственные 35—38

— — ритмические 40—42 Хронометраж занятий физ. упражне­ниями 343—347

Целостный (интегральный) подход в методах упражнения 64—67

Цель, реализуемая в физическом вос­питании 11 —14 (см. также Задачи, решаемые в физ. воспитании)

Цикличность как принцип построения системы занятий в физ. воспитании 105—109

— спортивно-тренировочного процесса
462

«Чувствительные периоды» физ. разви-вития индивида — см. Сенситивные периоды

«Чувство пространства» как объект совершенствования в физ. воспита­нии 160, 177

Эстетическое воспитание в процессе физ. воспитания 313—315

Этапы многолетних занятий спортом 487—492

Этапы обучения двигательным дейст­виям 128

— тренировочного макроцикла 474—
484

Эффект физических упражнений (на­грузок, занятий) 44—48

— — ближайший 44—45

— — следовой 44, 46—48

— — хроно-кумулятивный 47—48

ОГЛАВЛЕНИЕ

Предисловие......................................................................................................................... 3

Часть первая