, .
, , , , : , .
, .
, .
: (5-12 ), (16, 24, 32 ), ( ), ..
() , , , .
:
1) - ( ). - , , , , 120-160 :
- , . 120 135 /
- 150 160 /.
.
2) , , :
- -;
- - --;
- - , , , ;
3) - . .
4) , , .
5) - .
6) - , .
, , .
stretching - . , ( ):
- , , . , ;
- - 5-30 60 .
.
, . , .
- , . , , , - . , .
.. , .. .