Ћекции.ќрг


ѕоиск:




 атегории:

јстрономи€
Ѕиологи€
√еографи€
ƒругие €зыки
»нтернет
»нформатика
»стори€
 ультура
Ћитература
Ћогика
ћатематика
ћедицина
ћеханика
ќхрана труда
ѕедагогика
ѕолитика
ѕраво
ѕсихологи€
–елиги€
–иторика
—оциологи€
—порт
—троительство
“ехнологи€
“ранспорт
‘изика
‘илософи€
‘инансы
’ими€
Ёкологи€
Ёкономика
Ёлектроника

 

 

 

 


—амооценка актуальности стрессового состо€ни€




 

„тобы оценить ваше нынешнее состо€ние на предмет наличи€ у вас стресса, ответьте на дес€ть вопросов, изложенных в следующей таблице. «а ответы ЂЌикогдаї, Ђ»ногдаї и Ђ„астої поставьте соответственно 1, 2 и 3 балла. —уммируйте полученные баллы.

  Ќикогда »ногда „асто
1. я испытываю трудности со сном      
2. я чувствую себ€ напр€женным, раздраженным и нервным      
3. ћалейший шум заставл€ет мен€ вздрагивать (иногда даже подпрыгивать)      
4 ” мен€ предчувствие беды, котора€ угрожает мне      
5. я чувствую себ€ отчужденным от коллег и избегаю их      
6. ћо€ работа больше не интересует мен€, € чувствую, что у мен€ нет будущего      
7. я очень устал физически и умственно      
8. ” мен€ приступы головокружени€, спазмы в горле и сильное сердцебиение, когда напоминают о травматическом событии      
9. я чувствую себ€ сверхвзволнованным, € действую импульсивно и поступаю непреднамеренно      
10. я пытаюсь снизить впечатление от травматического событи€ в мысл€х, снах или кошмарах      

≈сли вы набрали до 15 баллов: состо€ние стресса у вас находитс€ в пределах нормы.

≈сли вы набрали от 15 до 25 баллов: вы испытываете стрессовое состо€ние сверх нормы и должны предприн€ть меры, чтобы уменьшить давление, под которым вы находитесь.

≈сли вы набрали до 26 до 30 баллов: вы в критическом стрессовом состо€нии и должны обратитьс€ за помощью к кому-либо близкому вам или к профессиональному психологу.

 

ћетодика 9.2.

Ћ»„Ќќ—“Ќџ… ѕ–ќ‘»Ћ№  –»«»—ј

 

ѕредлагаемый опросник позвол€ет определить личностный профиль переживаемого кризиса. “еоретической основой данной методики €вл€етс€ положение о комплексном характере переживани€ кризиса, затрагивающего, как правило, следующие сферы:

* функциональные проблемы (нарушени€ функционировани€ вегетативной системы, сердечной де€тельности, дыхани€, желудочно-кишечного тракта, проблемы со сном);

* нарушени€ познавательно-аналитической де€тельности (внимани€, воспри€ти€, мышлени€, пам€ти и др.);

* нарушени€ эмоционального реагировани€ (тревога, генерализованные эмоциональные реакции Ч гнев, стыд, вина, либо эмоциональна€ тупость, либо слабодушие, повышенна€ эмоциональность);

* депрессивное настроение;

* перемены в поведении и де€тельности (проблемы с исполнением служебных и домашних об€занностей, либо попытки уйти от проблемы, либо поглощенность проблемой и др.).

»нструкци€: Ђ¬ы переживаете непростой период в жизни. ƒн€ того, чтобы оказать вам возможную помощь, окружающим необходимо знать особенности вашего нынешнего состо€ни€, индивидуальные про€влени€ кризиса. ¬едь переживание кризиса Ч комплексный процесс, затрагивающий все уровни вашего существовани€.

ѕрочитайте приведенные ниже утверждени€ и отметьте номера тех из них, которые соответствуют вашему нынешнему состо€нию. ≈сли утверждение лишь частично верно, то подчеркните ту его часть, котора€ соответствует вашим реакци€м. ’отим напомнить, что в приведенном списке нет плохих либо хороших про€влений и реакций. ¬се они представл€ют собой лишь неизбежное следствие переживаемого кризиса.

1. я страдаю от головных болей, недомогани€ или чувствую себ€ плохо.

2. я стал рассе€нным.

3. ћен€ не покидает чувство тревоги, котора€ окрашивает мои суждени€ и чувства.

4. ¬ременами у мен€ возникают мысли, что нет смысла продолжать жить как прежде.

5. я избегаю думать или говорить о своей неудаче (несчастье).

6. ¬ременами мое сердце бьетс€ учащенно.

7. ћне кажетс€, что € утратил способность реально оценивать событи€ и воспринимать их отчетливо.

8. я рассержен на весь свет за то, что это случилось со мной

9. я ощущаю физическую усталость, апатию, в€лость чувств.

10. ћысли о случившемс€ беспрестанно крут€тс€ у мен€ в голове и € не могу остановить их.

11. ¬ременами € не могу нормально дышать.

12. ¬ременами € затрудн€юсь четко формулировать свои мысли.

13. ѕосле случившегос€ € не плачу и не скорблю так, как это обычно должно быть.

14. ¬се окружавшие мен€ кажутс€ чужими, холодными и безнадежными.

15. я совсем не могу работать, как прежде, у мен€ все валитс€ из рук.

16. «апоры (поносы) мен€ беспоко€т чаще, чем обычно.

17. я стал забывчивым и пропускаю некоторые об€зательные меропри€ти€

18. ¬ременами € плачу или близок к слезам.

19. я не получаю удовольстви€ от при€тных и радостных событий, как прежде

20. ћне хочетс€ забытьс€ и бежать куда глаза гл€д€т.

21. ” мен€ имеютс€ трудности с засыпанием.

22. ћне очень трудно сосредоточитьс€ на чем-либо.

23. ѕочти все врем€ € испытываю необъ€снимую тревогу.

24. ¬ременами € ненавижу себ€.

25. ¬ременами мысли о случившемс€ лишают мен€ сна.

26. ћой пульс учащен (замедлен), кров€ное давление повышено (понижено).

27. ћое воспри€тие окружающего сужено и ограничено моей проблемой и всего, что ее касаетс€.

28. ћне стыдно за себ€ и за все, что со мной произошло.

29. ¬ременами все кажетс€ мне бессмысленным.

30. я не в состо€нии выполн€ть свои профессиональные и домашние об€занности, как прежде.

31. ” мен€ неустойчивый сердечный ритм (замедленный, учащенный).

32. ћне кажетс€, что р€д моих решений, прин€тых в насто€щее врем€, непродуман, скоропалителен и скорее даже импульсивен.

33. ¬ременами мен€ охватывает состо€ние полной нечувствительности, как если бы ничего не случилось.

34. ћое Ђяї так изменилось, что временами € не узнаю сам себ€.

35. я стал удел€ть гораздо больше времени работе (службе) и в этом нахожу выход из создавшегос€ положени€.

36. ” мен€ часто бывает сухость во рту.

37. ћне сложно запомнить информацию, которую раньше € запоминал без особого напр€жени€.

38. «ачастую у мен€ возникает желание рассказать о своих душевных переживани€х даже малознакомым люд€м.

39. ѕодавленное, угнетенное настроение у мен€ длитс€ долго.

40. ¬рем€ от времени у мен€ непроизвольно (в виде своеобразной вспышки) оживл€ютс€ наиболее травматические воспоминани€ о случившемс€.

41. „асто у мен€ возникает субъективное ощущение нехватки воздуха и даже ощущение остановки дыхани€.

42. я не могу должным образом сосредоточитьс€ при исполнении своих служебных об€занностей.

43. ¬ременами у мен€ возникает ощущение, что все внутри сжалось в комок.

44. ” мен€ обострилось критическое отношение к себе и своим поступкам.

45. я устаю даже от выполнени€ своих обычных об€занностей.

46. ” мен€ ухудшилс€ аппетит, временами по€вл€етс€ тошнота.

47. »ногда мне кажетс€, что все происход€щее нереально.

48. — каждым днем мне все чаще приходит мысль о том, что € не сделал все возможное дл€ того, чтобы избежать такого развити€ событий.

49. ћое настроение стало крайне неустойчивым.

50. я стал пить больше, чем следует.

51. я стал чрезмерно потливым.

52.  огда ко мне обращаютс€, € зачастую отвечаю с задержкой.

53. ћен€ охватило состо€ние безразличи€ к окружающему, ничто не волнует, не беспокоит, не интересует.

54. я никого не хочу видеть и стараюсь быть один.

55. Ѕольшую часть времени € продолжаю размышл€ть о случившемс€, хот€ это и мучительно.

56. ћой сон стал беспокойным и иногда прерываетс€ кошмарами.

57. я стал замечать, что зачастую не могу вспомнить информацию, которую всегда помнил.

58. я настолько поглощен своими чувствами, что из-за этого становитс€ только хуже.

59. ” мен€ часто бывает ворчливое настроение, € стал раздражительным, угрюмым, агрессивным по отношению к родным и близким.

60. я стараюсь избегать трудностей как в мысл€х, так и в действи€хї.

ќбработка результатов: каждый утвердительный ответ оцениваетс€ в один балл. ѕодсчитайте баллы в соответствии со следующим ключом, затем сумму умножьте на соответствующее данной шкале число (если оно есть).

1. ќЅў≈≈ —ќ—“ќяЌ»≈:

‘”Ќ ÷»ќЌјЋ№Ќџ≈ ѕ–ќЅЋ≈ћџ:

а) нарушени€ функционировани€ вегетативной системы (26, 36, 51 х 4);

б) нарушени€ сердечной де€тельности (6, 31 х 6);

в) нарушени€ дыхани€ (11, 41 х 6);

г) нарушени€ функционировани€ желудочно-кишечного тракта (16, 46 х 6);

д) проблемы со сном (21, 56 х 6).

2. ќ—Ћќ∆Ќ≈Ќ»я ѕќ«Ќј¬ј“≈Ћ№Ќќ-јЌјЋ»“»„≈— ќ… ƒ≈я“≈Ћ№Ќќ—“»: а) осложнени€ функционировани€ внимани€ (2, 22, 42 х 4);

б) осложнени€ функционировани€ воспри€ти€ (7, 27, 47 х 4);

в) осложнени€ функционировани€ мышление (12, 32, 52 х 4);

г) осложнени€ функционировани€ пам€ти (17, 37, 57x4).

3. Ќј–”Ў≈Ќ»я Ёћќ÷»ќЌјЋ№Ќќ√ќ –≈ј√»–ќ¬јЌ»я:

а) тревога (3, 23, 43 х 4);

б) генерализованные эмоциональные реакции (гнев, стыд, вина) (8, 28, 48 х 4);

в) эмоциональна€ тупость (13, 33, 53 х 4);

е) слабодушие, повышенна€ эмоциональность (18, 38, 58 х 4).

4. ƒ≈ѕ–≈——»¬Ќќ≈ Ќј—“–ќ≈Ќ»≈: (4, 9, 14,19, 24, 29, 34, 39, 44,49, 54, 59)

5. ѕ≈–≈ћ≈Ќџ ¬ ѕќ¬≈ƒ≈Ќ»» » ƒ≈я“≈Ћ№Ќќ—“»:

а) попытки уйти от проблемы (5, 20, 35, 50 х 3);

б) поглощенность проблемой (10, 25, 40, 55 х 3);

в) проблемы с исполнением служебных и домашних об€занностей (15, 30, 45, 60 х 3).

ќпределение индивидуального профил€ переживани€ кризиса производитс€ по ключевой таблице, где отражаютс€ набранные баллы по приведенным 17 позици€м:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

ћетодика 9.3.

 ј  ¬џ ќ“Ќќ—»“≈—№   —ќЅ—“¬≈ЌЌќћ” «ƒќ–ќ¬№ё?

 

¬нимательно прочитайте следующие вопросы и отметьте те пункты, которые в целом (в большей мере) подход€т вам. ¬ы поразитесь, сколь многогранным оказываетс€ само здоровье. ¬ случае необходимости вы можете что-то добавить, заполнив пустые нижние строчки. Ќе размышл€йте подолгу над вопросами. ќтвечайте скорее спонтанно, руководству€сь чувствами.

/. ¬оспри€тие и выражение чувств

≈сли € с чем-то не согласен, то могу это выразить.

Ѕольшей частью € осознаю, что непосредственно ощущаю и чувствую.

ƒл€ мен€ вполне обычно предаватьс€ как радости и веселью, так и страху, печали и раздражению.

я могу дать пон€ть другим, что сам чувствую.

ћен€ не беспокоит, если порой приходитс€ гор€читьс€.

я радуюсь про€влению внимани€, признательности и похвалы со стороны других.

я часто и охотно смеюсь.

 огда € нахожусь в расстроенных чувствах, то позвол€ю себе плакать.

я принимаю к сердцу озабоченность других.

—вои взгл€ды и интересы € могу отстаивать и перед теми, кто упорствует.

я могу наслаждатьс€ радост€ми секса и интимной жизни.

 огда € нуждаюсь в помощи, то обращаюсь за ней к другим.

„увства дл€ мен€ существенны, хот€ иногда они и мешают трезво смотреть на вещи.

 огда € раздражен или разгневан, то не вбираю это в себ€, а выплескиваю свои эмоции наружу.

я не избегаю столкновений, только чтобы Ђне дай Ѕог поссоритьс€ї.

2. “ворческий потенциал и способность самовыражени€

я испытываю радость оттого, что могу выразить себ€ в искусстве, танце, музыке, на сцене.

” мен€ часто бывают идеи и замыслы, которые исход€т от мен€ самого и в которых € ничему не подражаю.

я радуюсь тому, что каждый день хоть какое-то врем€ могу провести беззаботно, без вс€кого плана.

ћне доставл€ет удовольствие зан€тьс€ порой необычными иде€ми и поделитьс€ ими с другими.

ћне нравитс€ играть.

ћен€ интересуют собственные сновидени€ и то, что они говор€т мне.

3. –асслабление и сон

я редко чувствую себ€ уставшим и изнуренным (за исключением состо€ни€, случающегос€ после напр€женной работы).

я легко засыпаю ночью.

Ѕольшей частью € достаточно высыпаюсь за ночь и чувствую себ€ утром отдохнувшим.

≈сли мен€ буд€т, то, как правило, € легко оп€ть засыпаю.

Ѕывают времена, когда мне хочетс€ остатьс€ одному.

я посто€нно нахожу врем€ дл€ зан€тий своим хобби.

я не всегда оказываюсь ув€зшим по горло в какой-либо работе.

 огда нет возможности тотчас же решить проблему, € могу отложить ее.

ѕо крайней мере 15Ч20 минут в день € медитирую или как-то иначе активно расслабл€юсь.

ћне чаще сопутствует чувство умиротворенности.

я балую себ€ (не ощуща€ себ€ при этом виноватым), к примеру, массажами, Ђничегонеделаниемї и т.д.

4. ‘изическа€ активность

я нахожусь в лучшей форме, чем большинство людей моего возраста.

я посто€нно поднимаюсь пешком по лестнице, вместо того чтобы пользоватьс€ лифтом.

¬ мои ежедневные зан€ти€ вход€т такие нагрузки, как работа в саду или пешие прогулки во врем€ работы.

≈жедневно € прохожу пешком минимум два километра.

ѕо меньшей мере три раза в неделю € делаю тридцатиминутные пробежки или как-то иначе тренирую свою выносливость на свежем воздухе.

ќдин раз в день в течение 15Ч20 минут € занимаюсь йогой или делаю иные упражнени€ на раст€жку или расслабление.

ѕочти ежедневно € делаю гимнастику.

ќдин или два раза в мес€ц € посещаю сауну.

5. «абота о физическом состо€нии организма

ќдин раз в году € провожу тщательное обследование состо€ни€ своего здоровь€.

я не курю.

я забочусь о том, чтобы как можно меньше подвергатьс€ воздействию загазованной среды, химических испарений, чрезмерного шума.

я слежу за изменени€ми своего физического, душевного и умственного состо€ни€ и обращаюсь за помощью к специалисту при про€влении тех или иных симптомов заболевани€.

я очень редко принимаю медикаменты.

ѕри неважном самочувствии € обращаюсь к природным лечебным средствам из собственной домашней аптечки.

я забочусь о том, чтобы посто€нно высыпатьс€.

я терпим к прикосновени€м со стороны других.

я прикасаюсь к другим, когда нуждаюсь в этом.

6. ѕитание

я ем преимущественно тогда, когда испытываю голод.

я предпочитаю малокалорийную, без химических добавок пищу.

я редко ем рафинированную пищу.

ƒл€ мен€ важно есть продукты естественного происхождени€.

ћ€сные и колбасные издели€ или рыбу € ем не каждый день.

¬ечером, как правило, у мен€ легкий ужин.

≈жедневно € выпиваю по крайней мере два литра жидкости.

¬ день € выпиваю менее трех чашек кофе или черного ча€.

я не каждый день потребл€ю спиртные напитки.

” мен€ нормальный вес.

я нахожу дл€ приема пищи и врем€, и спокойную обстановку.

ѕосле еды € п€ть минут отдыхаю, прежде чем приступить вновь к активной де€тельности.

7. –абота

ћо€ профессиональна€ де€тельность доставл€ет мне удовольствие.

–аботу € выполн€ю в при€тной дл€ себ€ обстановке.

я охотно работаю р€дом со своими сотрудниками.

я редко ощущаю неверное обхождение, чрезмерную опеку.

ћое рабочее место безопасно (не подвержено, например, вредному воздействию химических веществ, €довитых газов, излучени€, пыли, содержащихс€ в воздухе вредных примесей, высоких температур, шума; отсутствует повышенна€ опасность травмировани€).

ћне редко приходитс€ сталкиватьс€ с нехваткой времени или вынужденной спешкой.

≈два ли € когда-либо чувствовал, что ко мне предъ€вл€ют чрезмерные требовани€.

я редко чувствовал себ€ не полностью востребованным.

 огда у мен€ возникает напр€женность в отношени€х с начальством, сослуживцами или подчиненными, чаще всего мы правильно выходим из сложившейс€ ситуации.

¬ большинстве случаев € сам могу распределить свою работу.

¬ процессе работы у мен€ достаточно перерывов на отдых.

—вою де€тельность € нахожу осмысленной и интересной.

¬ материальном плане € чувствую себ€ уверенно.

8. ∆илищные услови€

я доволен своими жилищными услови€ми.

¬ своем жилище € чувствую себ€ комфортно.

” мен€ налажены хорошие контакты с домочадцами и сосед€ми.

ћои отношени€ с домочадцами и сосед€ми вполне удовлетворительны.

ћне нравитс€ улица и обстановка, где € живу.

∆илищные услови€ (площадь жиль€, зеленые насаждени€, свежий воздух, магазины) мне вполне подход€т.

9. ћежличностные отношени€ и общественные интересы

¬ моей повседневной жизни часто случаютс€ открытые, доверительные разговоры.

я наслаждаюсь обществом друзей.

я доволен своими сексуальными отношени€ми.

я знакомлюсь с местными, внутренними и международными событи€ми.

я интересуюсь общественными проблемами и поддерживаю цели, людей, группы, на которых остановил свой выбор.

я нахожу врем€ и деньги на цели, которые считаю дл€ себ€ важными.

Ќаход€сь за рулем, € обращаю внимание на пешеходов и других участников уличного движени€.

я член одного или нескольких обществ (клуб, общественна€/политическа€ организаци€, хор и т.д.).

10. ќтношение к жизни и удовлетворенность жизнью

ћое собственное существование представл€етс€ мне вполне осмысленным.

ћо€ повседневна€ жизнь часто полна радости и удовлетворени€.

я буду рад, если доживу до восьмидес€ти лет.

 огда € думаю о смерти, то ощущаю себ€ готовым к ней и не испытываю перед ней страха.

≈сли бы мне пришлось умереть сегодн€, € умер быс ощущением того, что мо€ жизнь была не напрасной.

ƒаже т€желые времена в моей жизни имеют дл€ мен€ значение и смысл.

ћое видение людей, мира и собственного существовани€ придает мне силы.

я верю в будущее.

¬ текучке будней € все же не упускаю из виду свои цели в жизни.

 ак бы порой т€жело ни было, мне доставл€ет радость жить.

ћен€ не страшат изменени€ в собственной жизни.

ќбработка результатов. “еперь подведите итоги анкетировани€. —оставьте дробь дл€ каждого раздела, где в числителе стоит количество отмеченных вами утверждений, а в знаменателе Ч общее число пунктов. ѕустые строчки учитывайте, если вы что-то в них вписали. ѕереведите эти дроби в проценты, округлив до ближайшего целого числа и присвоив затем каждому разделу цифру от 0 до 2. „исло Ч2 соответствует при этом 0 %, тогда как +2 соответствует 100 %, а между ними лежат 25 % (дл€ Ч1), 50 % (дл€ 0) и 75 % (дл€ +1).

ѕриведем дл€ нагл€дности пример: предположим, в одном из разделов вы поставили одиннадцать крестиков из шестнадцати возможных, получив тем самым дробь 11/16. Ёто составит примерно 75 %. “аким образом, этому разделу вы присваиваете цифру +1.

ѕоследний шаг состоит в определении окончательной оценки вашего отношени€ к своему здоровью: вы складываете все отмеченные утверждени€ всех разделов анкеты и снова составл€ете дробь, где в знаменателе Ч общее число пунктов анкеты. (Ёто число равно 100, если вы не заполн€ли пустые строки.) Ёту дробь также переведите в проценты.

ѕо итоговой таблице вы легко можете найти свои слабые места. ¬езде, где сто€т цифры Ч2, Ч1 или 0, ваше отношение к собственному здоровью оставл€ет желать лучшего, так что вам есть над чем здесь поработать. ¬ остальных же сферах вы можете вполне быть довольны собой.

»тогова€ таблица

—феры жизни ќбща€ оценка отношени€ к собственному здоровью
    (0%) -2 (25%) -1 (50%) 0 (75%) +1 (100%) +2
1. ¬оспри€тие и выражение чувств          
2. “ворческий потенциал и способность самовыражени€          
3. –асслабление и сон          
4. ‘изическа€ активность          
5. «абота о физическом состо€нии организма          
6. ѕитание          
7. –абота          
8. ∆илищные услови€          
9. ћежличностные отношени€ и общественные интересы          
10. ќтношение к жизни и удовлетворенность жизнью          
ќбща€ оценка моего отношени€ к собственному здоровью (число отвеченных утверждений, деленное на общее число утверждений)          
ќсобо запустил € сферу:          

√ќ“¬јЋ№ƒ ‘.-“., ’ќ¬јЋ№ƒ ¬. јюрведа в бизнесе: —истема оздоровлени€ личности, рабочего места и предпри€ти€ / ѕер. с нем. Ч ћ., 2000. —. 13 Ч 21

 

ћетодика 9.4.

 ј ќ¬ј ¬јЎј ”—“ќ…„»¬ќ—“№   —“–≈——”?

 

—одержащиес€ в анкете симптомы стресса могут послужить предупреждением, особенно если они про€вл€ютс€ у вас довольно часто. ќтметьте одну из трех соответствующих колонок галочкой.

  „асто/ сильно –едко/ иногда Ќет/ никогда
1. ” мен€ слишком высокое кров€ное давление      
2. ” мен€ бывают приступы тошноты      
3. я боюсь заболеть      
4. я чувствую себ€ беспомощным      
5. ” мен€ бывают кошмары      
6. ” мен€ дрожат ноги/руки      
7. я часто просыпаюсь      
8. ћои кисти/стопы холодные      
9. я не могу правильно дышать      
10. я чувствую слабость      
11. ” мен€ потные руки/лоб      
12. ” мен€ боли в шее      
13. я не могу сосредоточитьс€      
14. ” мен€ нарушено пищеварение      
15. я страдаю низким кров€ным давлением      
16. я раздражителен в личной жизни      
17. я раздражителен на работе      
18. ” мен€ бывают приступы мигрени      
19. я испытываю внутренне беспокойство      
20. я страдаю от болей в желудке      
21. ћне посто€нно хочетс€ спать      
22. ћое сердце бешено стучит или прерывисто бьетс€      
23. ” мен€ словно ком застревает в горле      
24. я чувствую стеснение в груди      
2S. я нервозен      
26. ћен€ бросает в жар      
27. —лезы душат мен€      
28. ” мен€ бывают головные боли      
29. Ѕывают спазмы определенных групп мышц      
30. ћен€ одолевают страхи      
31. ” мен€ бывают головокружени€      
32. ” мен€ болит спина и по€сница      
33. я не могу уснуть      
34. ѕрисовокупите сюда дополнительно все те проблемы, которые гнетут вас в насто€щее врем€ на работе и дома

ќбработка результатов:

1. ѕодсчитайте очки во всех пунктах, где у вас есть отметки галочкой. ќчки_____________

2. «адание 34: ќцените каждую проблему по трехбалльной шкале в зависимости от т€жести ее воздействи€ на вас:

* незначительно Ч один балл;

* средне Ч два балла;

* сильно Ч три балла. ќчки_____________

3. ƒобавьте полученные баллы к сумме очков пункта 1.

ќчки_____________

ќценка:

ќт ќ до 12 баллов

¬ы можете радоватьс€ своей относительно здоровой стрессовой устойчивости. ≈сли вы в данный момент прибегнете к мерам по преодолению стресса, то они, в первую очередь, будут иметь дл€ вас профилактическое значение. ¬ы можете ожидать, что ваши недомогани€, если они вообще есть, постепенно пойдут на убыль или вовсе исчезнут.

ќт 13 до 27 баллов

” вас уже про€вл€ютс€ цепные реакции физических и умственно-психических нарушений. ¬ам необходимо как можно скорее начать использовать в повседневной жизни упражнени€ по преодолению стресса. ”же через несколько недель в вашем состо€нии наступит заметное улучшение благодар€ ослаблению стрессовых симптомов или их сн€тию, а также повыситс€ работоспособность.

ќт 28 баллов и выше

¬ы глубоко ув€зли в замкнутом круге чрезмерных напр€жений, чувствительных нагрузок и заметного расстройства здоровь€. ¬ы должны предприн€ть какие-то целенаправленные действи€ против одолевающего вас стресса, чтобы тем самым вернуть себе спокойствие, уверенность, работоспособность.

√ќ“¬јЋ№ƒ ‘.-“., ’ќ¬јЋ№ƒ ¬. јюрведа в бизнесе: —истема оздоровлени€ личности, рабочего места и предпри€ти€ / ѕер. с нем. Чћ., 2000. —. 163 Ч 167

ћетодика 9.5.

¬≈ƒ≈“≈ Ћ» ¬џ «ƒќ–ќ¬џ… ќЅ–ј« ∆»«Ќ» » ”ћ≈≈“≈ Ћ» ѕ–ќ»«¬ќƒ»“≈Ћ№Ќќ –јЅќ“ј“№?

 

»з предложенных вариантов ответов выберите один.

1. ≈сли утром вам надо встать пораньше, вы:

а) заводите будильник;

б) довер€ете внутреннему голосу;

в) полагаетесь на случай.

2. ѕроснувшись утром, вы:

а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за

дела;

б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собиратьс€ на работу;

в) еще несколько минут продолжаете нежитьс€ под оде€лом.

3. ¬аш обычный завтрак состоит:

а) из кофе или ча€ с бутербродами;

б) из м€сного блюда и кофе или ча€;

в) вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в дес€ть.

4. ¬ы предпочли бы следующий распор€док дн€:

а) необходимость точного прихода на работу в одно и то же врем€;

б) приход в диапазоне + 30 минут;

в) гибкий график.

5. ѕродолжительность обеденного перерыва должна давать возможность:

а) успеть поесть в столовой;

б) поесть не тороп€сь и еще спокойно выпить чашку кофе;

в) поесть не тороп€сь и еще немного отдохнуть.

6.  ак часто в суете служебных об€занностей у вас выдаетс€ возможность немного пошутить и посме€тьс€ с коллегами:

а) каждый день;

б) иногда;

в) редко.

7. ≈сли на работе вы оказываетесь вовлеченным в конфликтную ситуацию, как вы пытаетесь разрешить ее:

а) долгими дискусси€ми;

б) флегматичным отстранением от споров;

в) €сным изложением своей позиции и отказом от споров.

8. Ќадолго ли вы обычно задерживаетесь после работы:

а) не более чем на 20 минут;

б) до 1 часа;

в) более 1 часа.

9. „ему вы обычно посв€щаете свое свободное врем€:

а) общественной работе;

б) хобби;

в) домашним делам.

10. „то означают дл€ вас встречи с друзь€ми и прием гостей:

а) возможность встр€хнутьс€ и отвлечьс€ от забот;

б) потерю времени и денег;

в) неизбежное зло.

11.  огда вы ложитесь спать:

а) всегда примерно в одно и то же врем€;

б) по настроению;

в) по окончании всех дел.

12.  ак вы используете свой отпуск:

а) весь сразу;

б) часть Ч летом, а часть Ч зимой (весной, осенью);

в) по два-три дн€, когда у вас накапливаетс€ много дел.

13.  акое врем€ занимает спорт в вашей жизни:

а) ограничиваетесь ролью болельщика;

б) делаете зар€дку на свежем воздухе;

в) находите повседневную и домашнюю нагрузку вполне достаточной.

14. «а последние две недели вы хот€ бы один раз:

а) танцевали;

б) занимались физическим трудом или спортом;

в) прошли пешком не менее четырех километров.

15.  ак вы проводите летний отпуск: а) пассивно отдыхаете;

б) физически трудитесь, например, в саду;

в) гул€ете и занимаетесь спортом.

16. ¬аше честолюбие про€вл€етс€ в том, что:

а) любой ценой стремитесь достичь своего;

б) надеетесь, что ваше усердие об€зательно принесет свои плоды;

в) намекаете окружающим на вашу истинную ценность.

Ќайдите в таблице оценки дл€ каждого из ваших ответов и просуммируйте их.

                                 
                               
б                                
в                                

40Ч 48 очков. ¬ы набрали почти максимальную сумму очков, и можно смело сказать, что вы умеете жить. ¬ы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажетс€ на результате вашей служебной де€тельности. Ќе бойтесь, что регламентированность вашей жизни придаст ей монотонность Ч напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

28 Ч 39 очков. ¬ы близки к идеалу, хот€ и не достигли его. ¬о вс€ком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой авральной работе. ¬ажно, чтобы ваша служебна€ де€тельность и семейна€ жизнь и впредь оставались уравновешенными, без Ђстихийных бедствийї. Ќо у вас еще есть резервы дл€ повышени€ производительности за счет более разумной организации своей работы в соответствии с особенност€ми вашего организма.

16Ч 27 очков. ¬ы Ч Ђсередн€чокї, как и больша€ часть руководителей. ≈сли вы и дальше будете жить в таком же режиме, а лучше сказать, в такой запарке, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. ќпомнитесь, пока не поздно, ведь врем€ работает против вас. ” вас есть предпосылки, чтобы изменить свои вредные внеслужебные и служебные привычки. ѕримите наш совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.

ћенее 16 очков. ѕо правде говор€, незавидна€ у вас жизнь. ≈сли вы уже жалуетесь на какие-то недомогани€, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить в них лишь ваш собственный образ жизни. ƒумаем, что и на работе дела у вас идут не лучшим образом. ¬ам уже не обойтись благими намерени€ми, несколькими взмахами рук по утрам. Ќужен совет специалиста Ч врача-гигиениста или психолога. Ќо лучше, если вы найдете в себе силы преодолеть нынешний жизненный кризис, пока не поздно вернуть здоровье.

ў≈ »Ќ √.¬. ѕрактическа€ психологи€ менеджмента:  ак делать карьеру.  ак строить организацию: Ќаучно-практическое пособие. Ч  иев, 1994. —. 57 Ч 60

 

ћетодика 9.6.

ќѕ–ќ—Ќ»  Ћ»„Ќќ—“Ќќ… ќ–»≈Ќ“ј÷»» Ўќ—“–ќћј (кратка€ форма, разработанна€ ƒжоунс и  рэндалл)

ќтветьте на каждое утверждение, использу€ четырехзначную шкалу баллов:

1 Ч не согласен;

2 Ч не согласен отчасти;

3 Ч согласен отчасти;

4 Ч согласен.

ѕри подсчете общих значений оценка за 2, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 14 утверждени€ будет инверсной (1 = 4, 2 = 3, 3 = 2, 4 = 1).

1. я не стыжусь ни одной из своих эмоций.

2. я чувствую, что должен делать то, чего ждут от мен€ другие.

3. я верю, что, по существу, люди хорошие и им можно довер€ть.

4. я могу сердитьс€ на тех, кого люблю.

5. ¬сегда необходимо, чтобы другие одобр€ли то, что € делаю.

6. я не принимаю свои слабости.

7. ћне могут нравитьс€ люди, которых € могу не одобр€ть.

8. я боюсь неудач.

9. я стараюсь не анализировать и не упрощать сложные сферы.

10. Ћучше быть самим собой, чем попул€рным.

11. ¬ моей жизни нет того, чему бы € особо себ€ посв€тил.

12. я могу выразить мои чувства, даже если это приведет к нежелательным последстви€м.

13. я не об€зан помогать другим.

14. я устал от страхов и неадекватности.

15. ћен€ люб€т, потому что € люблю.

Ўкала значений:

15 Ч 25 баллов: низка€ степень самоактуализации;

26 Ч 45 баллов: средн€€ степень самоактуализации;

46 Ч 60 баллов: высока€ степень самоактуализации.

’№≈ЋЋ Ћ., «»√Ћ≈– ƒ. “еории личности (ќсновные положени€, исследовани€ и применение). Ч —ѕб..1997. —. 512Ч 513.


II. —ѕќ—ќЅџ –≈√”Ћя÷»» ѕ—»’»„≈— »’ —ќ—“ќяЌ»…

ƒџ’ј“≈Ћ№Ќџ≈ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я

 

”становлено, что нервные импульсы из дыхательных центров мозга распростран€ютс€ на его кору и измен€ют ее тонус. ѕри этом тип дыхани€, при котором вдох производитс€ быстро и энергично, а выдох Ч медленно, вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кров€ного давлени€, сн€тие эмоционального напр€жени€. ћедленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционировани€, создают определенное психическое напр€жение. ƒл€ того чтобы использовать эту закономерность в цел€х регул€ции психических состо€ний, рекомендуетс€ овладеть соответствующими навыками, выработать которые помогут следующие успокаивающие упражнени€.





ѕоделитьс€ с друзь€ми:


ƒата добавлени€: 2015-11-05; ћы поможем в написании ваших работ!; просмотров: 731 | Ќарушение авторских прав


ѕоиск на сайте:

Ћучшие изречени€:

“ак просто быть добрым - нужно только представить себ€ на месте другого человека прежде, чем начать его судить. © ћарлен ƒитрих
==> читать все изречени€...

2269 - | 2013 -


© 2015-2024 lektsii.org -  онтакты - ѕоследнее добавление

√ен: 0.218 с.